Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Umiddelbar handling
• Metode 2 av 4: Livsstilsendringer
• Metode 3 av 4: Andre metoder
• Metode 4 av 4: Når du skal se legen din
• Tips
• Advarsler

Den vanligste årsaken til forstoppelse er det usunne kostholdet til moderne mennesker, spesielt inntak av mat uten fiber, samt utilstrekkelig vanninntak. I tillegg kan mangel på trening og stillesittende livsstil være årsaken til forstoppelse. Forstoppelse er også noen ganger en bivirkning av visse medisiner. Hver person står før eller siden overfor dette problemet, men situasjonen er ikke håpløs. Det er hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å raskt lindre tilstanden uten å ty til medisiner. Det krever også at du foretar små justeringer i livsstilen din. Naturmedisiner og livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere forstoppelse. I tillegg kan bruk av disse midlene tjene som en god forebygging av forstoppelse. Kontakt din gastroenterolog hvis du støter på dette problemet for ofte, eller hvis ingen av metodene nedenfor hjelper deg med å takle dette problemet.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med en gastroenterolog før du bruker noen metode.

Trinn

Metode 1 av 4: Umiddelbar handling

1. 1 Drikk mye vann. Ganske ofte forverres forstoppelse av mangel på vann i kroppen. Innholdet i tarmene blir tett, hardt, dårlig beveget og tarmen er vanskelig å tømme. Å drikke mer vann er veldig viktig hvis du øker fiberinntaket.
   • Menn bør drikke minst 13 glass (3 liter) væske om dagen. Kvinner bør drikke minst 9 glass (2,2 L) væske om dagen.
   • Unngå koffein og alkoholholdige drikker hvis du ofte er forstoppet. Koffeinholdige drikker som kaffe og brus og alkohol er vanndrivende. Diuretika forårsaker hyppigere vannlating og dehydrering. Dette kan gjøre forstoppelsesproblemet ditt verre.
   • Andre væsker som juice, buljonger og urtete er gode væskekilder. Unngå koffeinfri te. Pære og eplejuice er milde naturlige avføringsmidler.
2. 2 Spis mer fiberrik mat. Fiber er et naturlig avføringsmiddel. Vannoløselig fiber absorberer væske i tarmkanalen, øker avføringsvolumet og fremskynder bevegelsen av mat gjennom tarmene. Imidlertid innfører du fiber gradvis i kostholdet ditt. Overdreven fiberinntak kan forårsake oppblåsthet, oppkast og diaré. De fleste ernæringseksperter er enige om at en person bør konsumere minst 20-35 gram fiber om dagen.
   • Fiber forkorter tiden som mat og medisiner blir i mage -tarmkanalen, så ta medisinen minst en time før eller to timer etter å ha tatt fiber.
   • Inkluder fiberrik mat i kostholdet ditt:
     • Bær og frukt, spesielt de med hud, for eksempel epler og druer.
     • Mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, sennepsblader, rødbeter og mangold.
     • Grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, rosenkål, artisjokk og erter.
     • Bønner og andre belgfrukter som bønner, tyrkiske bønner, kikerter, pinto, lima, hvite bønner og linser og aspargesbønner.
     • Helkorn. Husk følgende regel: jo lettere kornet er, desto mer sannsynlig er det blitt bearbeidet. Inkluder brun ris, mais, ubehandlet havre og bygg i kostholdet ditt. Hvis du kjøper kornblanding til grøt, må du velge et fiberrik produkt. Kjøp fullkornsbrød laget av ikke -forsterket mel.
     • Frø og nøtter som gresskar, sesam, solsikke, linfrø, samt mandler, valnøtter og pekannøtter.
3. 3 Spis svisker. Svisker inneholder mye fiber. Den inneholder også sorbitol, som bidrar til å forhindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt kolonstimulant som reduserer avføringstiden og reduserer derfor risikoen for forstoppelse.
   • Hvis du ikke liker smaken eller utseendet på svisker, kan plommesaft være et mer velsmakende alternativ. Sviskejuice inneholder imidlertid mindre fiber enn svisker.
   • Husk at svisker inneholder 14,7 gram sorbitol per 100 gram produkt, og juice bare 6,1. For å oppnå samme effekt som svisker, må du ta ekstra sorbitol.
   • Ikke overdriv forbruket av svisker. Svisker blir fordøyd i løpet av få timer. Det er veldig viktig at en porsjon eller et glass juice går gjennom tarmene dine før du spiser den neste porsjonen. Ellers vil du ha diaré.
4. 4 Eliminer ost og meieriprodukter fra kostholdet ditt. Ost og meieriprodukter inneholder vanligvis laktose, som mange mennesker er veldig følsomme overfor. Dette kan føre til oppblåsthet og forstoppelse. Hvis du lider av forstoppelse, fjern ost, melk og andre meieriprodukter fra kostholdet ditt til du begynner å føle deg bedre.
   • Unntaket er yoghurt, spesielt yoghurt som inneholder levende probiotika. Yoghurt som inneholder Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) eller Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) bidrar til mindre smertefulle og hyppigere avføring.
5. 5 Ta kosttilskudd. Noen urter virker avførende og myker avføring. Disse urter inkluderer plantain, linfrø og bukkehornkløver. Vanligvis selges disse kosttilskuddene i kapsel-, tablett- og pulverform. Du kan kjøpe disse stoffene på helsekostbutikker og apotek. Noen urter kan også være tilgjengelig som te.Ta kosttilskudd med mye vann.
   • Plantain kommer i flere doseringsformer, inkludert pulver og kapselformer. Plantain kan forårsake gass og anfall hos noen mennesker.
   • Linfrø brukes mot forstoppelse og diaré. Den beste kilden til omega-3 fettsyrer er linfrø. Du kan legge linfrø til yoghurt eller frokostblandinger.
   • Linfrø anbefales ikke for personer som har blodpropper, tarmobstruksjon eller høyt blodtrykk. Ikke ta linfrø hvis du er gravid eller ammer.
   • Fenugreek brukes for mange fordøyelsesplager, inkludert fordøyelsesbesvær og forstoppelse. Bukkehornkløver bør ikke tas hvis du er gravid eller ammer. Ikke gi bukkehornkløver til barn.
6. 6 Prøv ricinusolje. Hvis du lider av forstoppelse, kan ricinusolje bidra til å stimulere tarmen. I tillegg vil ricinusolje smøre tarmveggene, noe som gjør avføringen lettere.
   • Ricinusolje regnes generelt som trygt. Men ikke overdriv, bare ta den anbefalte dosen. En gastroenterolog bør konsulteres hvis du har blindtarmbetennelse eller tarmobstruksjon. Ikke bruk ricinusolje hvis du er gravid.
   • Ricinusolje kan forårsake ubehagelige bivirkninger hvis den tas i store mengder. Dette skjer imidlertid ikke veldig ofte. Overdosering av lakserolje kan føre til magekramper, svimmelhet, besvimelse, kvalme, diaré, elveblest, kortpustethet, brystsmerter og tetthet i halsen. Ring en ambulanse på 103 (mobil) eller 03 (fasttelefon) hvis du har tatt for mye ricinusolje.
   • Vær oppmerksom på at fiskeolje kan forårsake forstoppelse. Hvis legen din ikke har foreskrevet dette middelet for deg, ikke ta det.
7. 7 Ta magnesium. Magnesium er et veldig effektivt middel mot forstoppelse. Det øker avføringsvolumet (takket være væske) og fremskynder bevegelsen av mat gjennom tarmene. Ta kontakt med legen din før du tar magnesiumtilskudd for å lære om magnesiuminteraksjoner med medisiner som antibiotika, muskelavslappende midler og medisiner for høyt blodtrykk. I tillegg til kostholdskilder som brokkoli og belgfrukter, er det flere måter å ta magnesium på:
   • En måte er å legge en teskje (eller 10-30 gram) Epsom-salter (magnesiumsulfat) til et glass vann. Rør godt og drikk. Forvent at denne blandingen vil smake dårlig.
   • Magnesiumcitrat er tilgjengelig i tabletter og orale suspensjoner. Ta den anbefalte dosen som angitt på pakningen (eller som anbefalt av legen din eller apoteket). Drikk et fullt glass vann for hvert magnesiumsitratinntak.
   • Magnesiumhydroksid, også kjent som melk av magnesia, er effektivt for behandling av forstoppelse.

Metode 2 av 4: Livsstilsendringer

1. 1 Inkluder yoghurt i ditt daglige kosthold. Yoghurt inneholder levende og aktive bakteriekulturer (probiotika) som skaper de rette forholdene for at fordøyelsessystemet skal fungere. Drikk eller spis et glass yoghurt daglig.
   • Det antas at biokulturer i yoghurt forandrer mikrofloraen i magen og forkorter tiden det tar for kroppen å fordøye mat.
   • Vær oppmerksom på etiketten, det skal skrives at sammensetningen av yoghurten inneholder levende og aktive kulturer av bakterier (probiotika). Uten levende kulturer vil yoghurt ikke ha noen positiv effekt.
   • Bakteriene finnes også i kombucha, kimchi og surkål. Disse matvarene kan øke fordøyelsen og forhindre forstoppelse.
2. 2 Fjern bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt. Bearbeidet mat kan bidra til kronisk forstoppelse. Disse matvarene inneholder mye fett og lite fiber.Dessuten har de ikke en høy næringsverdi. Eliminer følgende matvarer fra kostholdet ditt:
   • Bearbeidet eller "forsterket" frokostblanding. Hvitt brød, bakevarer, pasta og pulverblandinger er ofte laget av mel som er uten fiber og næringsverdi. Kjøp fullkorn.
   • Hurtigmat eller hurtigmat. Mat med mye fett og sukker kan forårsake forstoppelse. Kroppen din vil prøve å få kalorier fra fett, noe som vil redusere fordøyelsesprosessen.
   • Pølser, rødt kjøtt og kjøttbrød inneholder høye nivåer av fett og salt. Velg magert kjøtt som fisk, kylling og kalkun.
   • Potetgull, pommes frites og lignende matvarer har ingen næringsverdi og inneholder lite fiber. I stedet må du inkludere stekte eller bakte søte poteter eller popcorn i kostholdet ditt.
3. 3 Opprettholde fysisk aktivitet. Mangel på trening kan forårsake muskelsvakhet i tarmen, noe som vil påvirke tarmbevegelsens regelmessighet. En stillesittende livsstil kan påvirke fordøyelsen og forårsake forstoppelse. Inkluder moderat fysisk aktivitet i ditt ukentlige treningsprogram minst 3-4 ganger i uken.
   • Turgåing, svømming, jogging og yoga er alle gode alternativer. Selv 10-15 minutters trening om dagen kan være den beste forebyggingen av forstoppelse.
4. 4 Ikke ignorere kroppens rytmer. Kroppen din vil "fortelle" seg selv når den er klar for avføring. Meningene varierer om hvor ofte en avføring skal forekomme. Mange tømmer tarmen 1-2 ganger om dagen, mens andre ikke gjør det mer enn tre ganger i uken. Så lenge kroppen er komfortabel, trenger du ikke bekymre deg for hvor ofte du har avføring.
   • Forstoppelse kan forverres ved å ikke gå på toalettet når du føler behov for det. Hvis du ofte holder deg tilbake, slutter kroppen ganske enkelt å signalisere behovet for å tømme tarmene. Over tid kan dette bli et alvorlig problem.
5. 5 Ikke bruk avføringsmidler for ofte, da det kan være vanedannende. Overbruk av avføringsmidler, spesielt stimulerende avføringsmidler, kan føre til kroppens avhengighet av disse stoffene. Ikke bruk avføringsmidler hver dag. Hvis dette problemet har blitt kronisk, kontakt en gastroenterolog, lær om alternative behandlingsmetoder.
   • Avføringsmidler som inneholder polyetylenglykol er generelt tryggere for langvarig bruk enn andre typer.

Metode 3 av 4: Andre metoder

1. 1 Prøv noen øvelser. Prøv om mulig å ta timepauser for å "massere" fordøyelseskanalen din.
   • Begynn å gå sakte i omtrent 30 sekunder. Øk tempoet gradvis og prøv å gå veldig fort.
   • Gå i raskt tempo i 5 minutter. Senk deretter tempoet gradvis i løpet av de neste fem minuttene. Den totale tiden bør være omtrent 10 minutter hver time.
   • Hvis du ikke får nok tid til å trene, ikke bekymre deg - bare prøv å øke rask gangtid.
   • Hvis du ikke har hatt avføring på lenge, kan du synes det er vanskelig å gjøre denne øvelsen, men ikke fortvil. Det er bedre enn å holde ut en annen dag.
2. 2 Endre stillingen din. Aboriginer har en tendens til å gjøre avføring mens de sitter på huk. Å vite dette kan hjelpe oss. Når du sitter på toalettet, ikke legg føttene på gulvet. Bruk heller fotstøtter rundt kantene på toalettet, eller klatre på toalettet med føttene.
   • Trekk knærne så nær brystet som mulig. Denne stillingen vil øke trykket på tarmene og gjøre det lettere for avføringen å passere.
3. 3 Ta opp yoga. Det er stillinger som stimulerer tarmen. Med litt trening kan du øke det indre trykket på tarmen og gjøre avføringen lettere. Disse inkluderer:
   • Baddha Konasana (sommerfuglpose).Sett deg ned, bøy knærne, ta føttene sammen og ta tak i stortærne. Beveg beina raskt opp og ned, og len deg deretter fremover slik at pannen berører gulvet. Ta 5-10 pust i denne stillingen.
   • Pavanmuktasana. Ligg på gulvet med forlengede ben, ta deretter ett kne til brystet og hold det med begge hender. Vrik tærne. Ta 5-10 pust i denne posisjonen og gjenta det samme med det andre beinet.
   • Uttanasana. Bøy deg til føttene fra stående stilling. Legg håndflatene på bakken eller vikle bena rundt ryggen. Hold deg i denne posisjonen og ta 5-10 pust.
4. 4 Ta mineralolje. Flytende mineralolje vil belegge avføringen med en fet, vanntett film. Dette gjør avføringen lettere. Du finner mineralolje i de fleste apotekbutikker. Som regel anbefales det å ta det med melk, juice eller vann.
   • Ikke ta mineralolje uten først å konsultere en gastroenterolog hvis du har mat- eller medisinallergi, hjertesvikt, blindtarmbetennelse, problemer med å svelge, nyresykdom, magesmerter, oppkast eller oppkast eller blødning fra anus.
   • Ikke ta avføringsmidler med mineralolje uten anbefaling fra lege.
   • Ikke gi mineralolje til barn under seks år.
   • Ikke ta mineralolje regelmessig. Regelmessig bruk kan føre til avhengighet av dette avføringsmiddelet. Det reduserer også kroppens evne til å absorbere vitamin A, D, E og K.
   • Ikke ta mer enn den anbefalte dosen mineralolje. Overdosering kan forårsake alvorlige bivirkninger som magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Søk akutt medisinsk hjelp hvis du har tatt mer enn anbefalt dose.
5. 5 Prøv urteavføringsmidler. Noen urter kan hjelpe til med å lindre forstoppelse, men de bør ikke brukes veldig ofte. De er usikre for langtidsbruk og bør brukes som en siste utvei hvis andre behandlinger har vist seg ineffektive. Urtebehandlinger kan omfatte:
   • Sennosides er urteavføringsmidler. Sennosides fukter tarmslimhinnene, og letter dermed avføring. Etter å ha tatt senna-medisiner, oppstår effekten etter 6-12 timer. Disse stoffene selges vanligvis i suspensjon eller tablettform.
   • Snakk med gastroenterologen din før du bruker senna medisiner hvis du nylig har operert eller tar avføringsmidler hver dag. La også legen din vite om du har et helseproblem knyttet til fordøyelsessystemet.
   • Tornbark brukes noen ganger til å behandle forstoppelse. Imidlertid er denne urten kun anbefalt for kortvarig bruk (mindre enn 8-10 dager). Dette er fordi tindbark kan forårsake bivirkninger som kramper, diaré, muskelsvakhet og hjerteproblemer. Denne urten bør ikke brukes hvis du er gravid, ammer eller er under 12 år.
   • Ikke ta tindbark hvis du har mage- eller tarmsmerter. I tillegg bør ikke tindbark forbrukes hvis du har blindtarmbetennelse, Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.

Metode 4 av 4: Når du skal se legen din

1. 1 Få øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever alvorlig smerte eller blod i avføringen. Dette kan være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand enn forstoppelse, men ikke bekymre deg. Når legen din har bestemt årsaken til symptomene dine, vil de foreskrive behandlingen du trenger. Ta en avtale med legen din samme dag eller ring en ambulanse hvis du har noen av følgende symptomer:
   • blødning fra endetarmen;
   • blod i avføringen;
   • vedvarende magesmerter;
   • oppblåsthet;
   • problemer med å lufte ut gass;
   • kaste opp;
   • vondt i korsryggen;
   • varme.
2. 2 Se legen din hvis du ikke har hatt avføring på mer enn 3 dager. Du trenger kanskje sterkere avføringsmidler som ikke bør tas uten resept fra lege. I tillegg vil legen din kunne identifisere potensielle årsaker til forstoppelse.
   • Legen din vil gi deg råd om hvilke midler og hvordan du skal ta den.
   • Avføringsmidler tar vanligvis omtrent 2 dager å jobbe. Husk også at de ikke skal tas lenger enn en uke.
3. 3 Se en gastroenterolog hvis du lider av kronisk forstoppelse der hjemmemedisiner ikke hjelper. Hvis du har forstoppelse flere ganger i uken i minst 3 uker, regnes forstoppelsen som kronisk. Legen din kan hjelpe deg med å finne årsaken. Han kan også foreskrive medisiner for deg.
   • Fortell legen din om eventuelle diett- og livsstilsendringer du har prøvd. Det er sannsynlig at han vil foreslå noen andre tiltak som vil hjelpe deg med å bli kvitt forstoppelse.
4. 4 Snakk med legen din dersom du har en familiehistorie med tykktarms- eller endetarmskreft. Forstoppelse er generelt ganske vanlig og vil sannsynligvis løse seg med passende kostholds- eller livsstilsendringer. Det er usannsynlig at det er et tegn på en alvorlig sykdom, men det er bedre å konsultere lege hvis dine pårørende har slike sykdommer. Legen vil kunne identifisere tegn på sykdommen, hvis du har en, og du vil starte behandlingen i tide.
   • Legen din vil mest sannsynlig anbefale at du fortsetter å bruke hjemmemedisinene dine. Men når det gjelder helse, er det alltid best å spille det trygt.

Tips

• Hvis dette problemet har blitt kronisk, eller hvis ingen av metodene beskrevet ovenfor hjelper, må du kontakte din gastroenterolog.
• Hvis det ikke føles bedre for deg, kan du bruke flere metoder samtidig. For eksempel kan du inkludere fiber i kostholdet ditt, gå mer, drikke senna -te og prøve noen yogastillinger. Ikke bruk to typer avføringsmidler samtidig.
• Øk fiberinntaket og drikk rikelig med vann. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å kurere forstoppelse, men det vil også være den beste forebyggingen.
• Dette kan være vanskelig, men prøv å slappe av når du bruker badet.
• Drikk sitronvann. Syrene i sitron myker opp avføringen og gjør avføringen lettere.
• Det er veldig vanskelig å si hvilken metode som vil være effektiv i ditt tilfelle, og når den vil tre i kraft. Sørg for at du har tid og tilgang til toalettet når du trenger det.
• Drikk varmt vann med honning.
• Bruk et eget fotstøtte.
• Hold deg unna bananer. De senker fordøyelsesprosessen, det er bedre å spise bladgrønnsaker.
• Drikk to til fire ekstra glass varmt vann daglig. Hvis du har vært forstoppet i flere dager, drikker du vann umiddelbart etter at du har våknet. Dette er en av de beste måtene å avgifte kroppen din på.

Advarsler

• Ta medisiner bare i anbefalt dosering. Ellers kan en stor dose forårsake alvorlige bivirkninger.
• Naturlig betyr ikke nødvendigvis trygt. Rådfør deg med lege eller apotek før du tar naturmidler, spesielt hvis du har helseproblemer. Lær om urteinteraksjoner med andre legemidler.
• Rådfør deg med lege før du bruker metodene ovenfor hvis du er gravid, ammer eller har omsorg for en forstoppet baby.
• Ikke ta avføringsmidler hvis du har sterke magesmerter, oppkast eller kvalme.
• Aloe er et naturlig avføringsmiddel. For flere år siden reiste FDA bekymringer for sikkerheten til aloe, som er en ingrediens i mange avføringsmidler. Aloe er et veldig sterkt avføringsmiddel og kan irritere tarmene. Det anbefales ikke å bruke forstoppelse.