Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Ikke bare deg selv, men også din familie og venner, og bare de som er i nærheten, lider vanligvis av dårlig humør. Dårlig stemning kan også påvirke omdømmet ditt på jobben, forholdet til venner og til og med familielivet. Så det er bedre å bli kvitt det og raskt!

Trinn

1. 1 Prøv å identifisere problemet som plager deg. Svært ofte er problemene som forfølger oss så komplekse og forvirrende at noen ganger å finne årsaken til angst er et problem i seg selv. Hvis du befinner deg i en slik situasjon, kan du prøve å komme til roten til problemet. Og uansett hvilke puslespillbrikker som dukker opp i prosessen med å grave, skriv dem ned på papir slik at de uheldige hjernene dine ikke kaster bort energi på å huske dem alle.
   • Nå som du har funnet et tilstrekkelig antall puslespillbrikker, kan du prøve å matche dem slik at du kan se hele bildet. Når bildet er ferdig, begynner du å lete etter en løsning på problemet ditt.
   • Hvis du kan finne en rask løsning, er det veldig bra. Hvis ikke, så begynn på nytt: finn alle komponentene i problemet og match dem til du finner en passende løsning (ikke glem å skrive ned alt igjen. Dette er en fin måte å gjøre det lettere for hodet ditt. )
   • Prøv følgende måter å holde tankene i en normal og sunn tilstand:
2. 2 Gjør umiddelbart noe kjedelig og mekanisk, avslutt for eksempel noen papirer. Når du er ferdig, kan sinne ha avtatt.
3. 3 Ikke gå på shopping når du er sint eller opprørt, eller du vil sannsynligvis bruke mer enn du ønsket og kjøpe noe du ikke ville kjøpe i en balansert tilstand. Akkurat som å drikke problemer og stikke, er shopping bare et midlertidig tiltak som kan få deg til å føle deg verre etterpå.
4. 4 Ring noen nær - venn, søster, etc.e. Noen du stoler på og kan dele alle problemene dine med.Bytt scene, ta en kjær til en kafé for en kopp kaffe, eller hopp i bilen, kom til nærmeste park og ta en rolig spasertur.
5. 5 Spill musikk du virkelig liker, spesielt hvis den er lett og søt. Et flott spor for å avkjøle sinne er "You Know My Name (Look Up the Number)" av Beatles, men det er selvfølgelig ingen som vet din smak bedre enn deg.
6. 6 Endre omgivelsene! Ta en biltur, ta en spasertur, lag deg en kaffe - gjør hva du vil for å få deg ut av stedet og si hvor du er nå. Dette vil hjelpe deg med å slutte å steke på problemet som i utgangspunktet brøt deg ut av balanse.
7. 7 På et tidspunkt kan du forestille deg deg selv i den andre personens sko og vurdere om sinne ditt er verdt å risikere forholdet ditt til ham / henne.
8. 8 Alt avhenger av din holdning. Endre holdning og dagen din vil forandre seg.
9. 9 Bruk et minutt eller to på trening. Prøv å hoppe på plass, gjøre armhevinger eller bare løpe rundt i området. Adrenalinruset vil muntre deg.
10. 10 Skriv ned det som bekymrer deg. Når problemet er skrevet ned på papir, blir det umiddelbart lettere å finne ut hvordan du skal håndtere det. I de fleste tilfeller, til din overraskelse, så snart du ser et problem skrevet ned på papir, slutter det å virke så alvorlig og uløselig for deg.
11. 11 Spør deg selv: Er det virkelig så ille? Hva kan i så fall gjøres for å fikse dette? Prøv å finne ut hva som plager deg og hva du skal gjøre med det. Bare det å finne en løsning vil muntre deg opp, selv om du ikke umiddelbart kan sette den i praksis.
12. 12 Prøv å skjemme bort deg selv med noe slik at du kan glemme sinne og frustrasjon og bytte.
13. 13 Chat med barn eller eldre.
14. 14 Ta opp yoga. Etter å ha pusteøvelser, vil tankene dine føle deg mer fri og avslappet.
15. 15 Bli kreativ med strikking, maling osv.etc.
16. 16 Spis en liten bit mørk sjokolade - ikke spis for mye, selvfølgelig, men en liten mengde mørk sjokolade er vitenskapelig bevist å være et naturlig antidepressivt middel.

Tips

• Konsentrer deg om det gode. Du har sannsynligvis så mange fantastiske ting i livet ditt som du må huske for å være takknemlig for.
• Lytt til rolig musikk og tenk på noe godt i livet ditt.
• Drikk et glass vann og / eller legg deg ned i noen minutter. Dette er hva muslimer vanligvis gjør.
• Ta en dusj. Han vil hjelpe deg med å roe ned.
• Smil! Et smil kan løfte humøret på en mirakuløs måte. Bare legg et positivt uttrykk i ansiktet ditt, og et positivt humør vil ikke la deg vente lenge. Tenk på noe spesielt hyggelig - om din familie og dine nærmeste, eller om en morsom hendelse, ikke sammenlign noe med noe, lev i nåtiden. Det er vitenskapelig bevist at smil får deg til å føle deg lykkeligere.
• Ta et dypt pust et par ganger, fjern tankene dine for unødvendige tanker, og prøv å tenke på noe godt eller noe du virkelig liker (som når sjefen din roper på deg, tenker på barna dine eller kommer til å spille golf i helgen. )
• Ta deg en stille time. Du kan ha en god drøm som får deg til å glemme det som gjorde deg så sint.
• Tenk på noe morsomt. Det vil gjøre deg lykkeligere.
• Hvis det er noe spesifikt som ditt sinne fokuserer på, kan du prøve å komme vekk fra det. Du kan bli overrasket over å se hvordan det ser ut utenfra.

Advarsler

• Dette er ikke en streng guide, men bare en samling ideer som hjalp mennesker.