Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Dårlig mental helse er forbundet med usunne tanker og handlinger som kan føre til negative psykiske problemer. Derfor er det viktig å prøve å overvinne dårlig mental helse mens du fremmer god mental helse, som er sunn oppførsel kan føre til positiv mental helse. Det er mange måter å gjøre dette på.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Endre tankesett

1. 

   Unngå negative tanker og handlinger. Når du tenker og til og med planlegger å si ting du angrer senere, kan du roe tankene dine. Hvis du trodde det ville være ubrukelig eller uklokt å si det, ta deg tid til å vurdere hva du virkelig vil vise. Hvis du tenker for mye eller har negative tanker, kan du tenke på fredelige eller lykkelige ting i stedet.
   • Prøv å erstatte negative tanker med mer positive. For eksempel, hvis du ikke bestått en eksamen, i stedet for å si "Jeg klarte ikke denne timen, hvorfor bry deg?" Du kan si "Jeg gjorde det ikke bra på den testen. Hvis jeg studerer hardere, kan jeg gjøre det bedre neste gang."

2. 

   
   
   Godta din situasjon og hvem du er. Aksept tar initiativ, ikke gir opp: Fortell deg selv at du vil forbedre forskjellige aspekter av livet ditt. Imidlertid er det ganske viktig å akseptere hvem du er i forbedringsprosessen. For å øve på selvaksept, må du gjøre følgende:
   • Lag en liste over styrkene dine. Du kan også be venner og familie om å skrive ned hva de ser på som styrken din.

3. 

   
   
   Tro at du kan endre dine mentale vaner. Hvis du ikke tror du virkelig kan endre nåværende og fremtidige resultater, vil du sannsynligvis ikke prøve. Men hvis du tror "Ja, jeg kan gjøre en forskjell og kan endre", vil du finne en mulighet til å endre med håp og tro til å begynne og forfølge. Dette kalles en "selvoppfyllende profeti."
   • Sørg for at du kan endre ditt mentale liv basert på de forskjellige forståelsene og metodene nedenfor som kan brukes til mental forbedring.

4. 

   
   
   Tilgi og glem. Ikke gjør feil, hvis det kan unngås. Studier viser at handlingen med å tilgi andre er bra for velvære og mental helse. Så neste gang noen gjør noe galt mot deg, gjør ditt beste for å akseptere situasjonen og tilgi vedkommende. Selv om du må falske et smil, smil. "Ikke si noe", hvis du må gjøre det.
   • For å tilgi noen kan du si: "Det du gjorde, gjorde meg vondt, men jeg vet at vi alle gjør feil noen ganger, og du ser ut til å virkelig angre på det.Det kan ta litt tid å komme tilbake til det normale, men jeg tilgir deg. "
   • Sympatisere med andre mennesker. Prøv å sette deg i andres sko; Dette kan hjelpe deg med å innse at mennesker gjør feil. Akkurat som du gjør feil fra tid til annen, så vil dette være det samme for andre mennesker.

5. 

   Søk en psykiater. Profesjonelle fagpersoner innen psykisk helse som psykiatere, rådgivere eller lisensierte sosialarbeidere, er opplært i hvordan de kan forbedre pasientens mentale helse. Disse metodene kan innebære å eliminere negative tanker og / eller generere positive tanker.
   • Hvis du vil forbedre din mentale helse, kan psykoterapi også hjelpe!
   annonse

Del 2 av 2: Forbedre atferd

1. 

   Redusere stress. Stress er en viktig bidragsyter til negative følelser og tanker. Du kan redusere stressnivået ved å finne årsakene til stresset ditt og arbeide for å redusere dem, ved å øve på yoga og / eller trene, blant annet.
   • Samfunnsstøtte kan bidra til å redusere effekten av stress, så sørg for å tilbringe tid med familie og venner.

2. 

   Distrahere deg fra negative tanker. Når du opplever at du har negative tanker, kan du prøve å distrahere deg selv fra dem. Dette vil endre mental helse og redusere dårlig mental helse. For å distrahere deg selv kan du:
   • Gni fingrene sammen og fokuser på hvordan dette føles. Vær nøye med overflaten på fingrene og hvor mye temperatur du føler når du gni dem sammen.
   • Pust dypt inn og ut. Pust nemlig i fem sekunder og hold pusten igjen.

3. 

   Hjelpe andre. En måte å bli kvitt dårlig mental helse er å erstatte dem med bedre mentale vaner. Forskning viser at å bruke tid eller penger på å hjelpe andre kan øke din lykke og velvære. Dette er to viktige faktorer som står i sterk kontrast til dårlig mental helse.
   • Så, for å bli kvitt dårlig mental helse, kan det hjelpe deg å hjelpe andre.
   • Det er mange måter du kan hjelpe andre på, for eksempel å hjelpe fremmede i nød, tilbringe tid på et hjemløst hus eller gi en hjemløs et varmt eller lite måltid. penger.

4. 

   Smil. En morsom måte du kan hjelpe deg med å overvinne din dårlige mentale helse på, er å få deg til å smile et par ganger om dagen, selv om du ikke har lyst til det. Forskning viser at dannelsen av ansiktsmusklene som skaper et smil øker positivt humør.
   • En måte å smile når du ikke har lyst på, er å holde en blyant mellom tennene for å skape et smil på munnvikene.

5. 

   Vis sinne på riktig måte. Det er veldig viktig å uttrykke dine negative følelser, ellers kan de søle ut og øke dårlig mental helse. uttrykk sinne på akseptable måter:
   • Skriv ned et dårlig notat om noen du hater, men ikke vis det for noen, så gjennomgå det og brenn det. Dette lar deg lufte følelsene dine uten å skade noen.
   • Gå til treningsstudioet og gjør en tøff øvelse for å lufte sinne.
   • Ta en tur for å slappe av.
   • Prøv å forestille deg det som en vits. Tenk på morsomme ting i din situasjon. Som mange store komikere har opptrådt gjennom årene, kan de fleste være morsomme fra en viss vinkel. Å se på ting som gjør deg sint fra et humoristisk perspektiv, kan bidra til å redusere sinne.

6. 

   Kommuniser med mennesker med god mental helse. Vi lærer mye av menneskene rundt oss. Dra nytte av dette og tilbring tid med mennesker i din mentale helse som du beundrer. Legg merke til positive, ikke-dømmende og livelskende mennesker.
   • Erkjenne at negative følelser er en del av livet. Ingen er lykkelige for alltid. Noen ganger skjer triste og frustrerende ting. Et tegn på god mental hygiene er hvordan personen reagerer på følelsene sine.

7. 

   Prøv nye ting. Se etter nye opplevelser en gang i uken eller mer. Å gjøre det kan forhindre kjedsomhet for å holde deg borte fra dårlig mental helse. Spesielt kan du:
   • Prøv å gå til en ny kaffebar i stedet for en kjent.
   • Begynn å snakke med fremmede.
   • Prøv en ny aktivitet.
   • Prøv et nytt musikkinstrument.
   • Prøv noe nytt som gleder deg.
   annonse

Råd

• Heng ut med blide energiske mennesker og / eller familie.
• Reduser stress ved å begynne å trene. Aktive aktiviteter kan hjelpe deg til å føle deg full av energi og forbedre humøret ditt.
• Studer på en community college eller ta gratis online kurs slik at du kan bli begeistret for å lære nye ting.
• Hvis du føler deg ensom, kan det hjelpe deg å bli kvitt den stemningen og slå deg til rette med andre.