Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Våkner du om morgenen og føler at du ikke har noen grunn til å stå opp og møte en ny dag? Tomhet er en følelse alle har, og det er ikke lett å unngå det. Å føle seg tom kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel depresjon, og du bør søke hjelp fra en mental helsepersonell hvis du føler deg tom hele tiden. Imidlertid er det noen få ting du kan gjøre for å bekjempe en og annen tomhet, for eksempel journalføring, prøve nye ting og få flere venner. Les videre for å lære mer om hvordan du kan slutte å føle deg tom.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Fyll livet ditt med kjærlighet

1. 

   Tilbring tid med folk som elsker deg. Kanskje det er familien din eller nære venner. Å tilbringe tid med mennesker som virkelig forstår og elsker deg for den du er, er en fin måte å bekjempe dine følelser av tomhet på. Fokuser på å bygge og styrke forholdet til disse menneskene. Du kan få mening fra den enkle handlingen med å tilbringe tid med folk som elsker deg, som alltid er fornøyd med deg. Å tilbringe tid med venner og familie kan også bidra til å redusere stress og gi deg en følelse av tilhørighet.
   • Reduser tiden du bruker sammen med mennesker som skader deg, selv om de ikke gjør det med vilje. Hvis du må være sammen med noen som skader selvtilliten din eller får deg til å føle deg maktesløs, må du sørge for at samhandlingen din med den personen er begrenset.

2. 

   
   
   Få venner eller start et forhold. Spenningen ved å møte noen som er riktig for deg og la det forholdet utvikle seg naturlig, er et kraftig middel for tomhet. En ny venn eller kjærlighet kan gi deg nye opplevelser og vise deg at du er en interessant og kjærlig person. Plutselig innser du at hele verden ser ut til å ha flere muligheter enn du tror. Å få venner kan også hjelpe deg til å føle deg mer om dine mål og din tilhørighet.
   • Å møte og få venner med andre mennesker kan være vanskelig noen ganger, spesielt når du er ferdig. Å bli med i en klubb, et nytt kurs eller tilbringe tid på et sted du elsker er gode måter å møte mennesker på.
   • Øv på å organisere tiden din og godta å delta når du blir invitert til å gjøre noe. Hvis du føler at du ikke har nok tid til nye forhold, vil de aldri utvikle seg.

3. 

   
   
   Adopter et kjæledyr. Forskning har vist at kjæledyr kan bidra til å gjøre livet ditt mer tilfredsstillende og meningsfylt. Dyreeiere er også mindre tilbøyelige til å oppleve depresjon og kan også få visse helsemessige fordeler av det. Å ha et dyr som er avhengig av din stell og omsorg, gjør også livet ditt mer meningsfylt. Vurder å adoptere en vertshund eller katt for å redusere følelsen av tomhet.

4. 

   
   
   Behandle andre pent. Utilsiktede handlinger av vennlighet kan få deg til å føle deg mer oppfylt fordi den retter oppmerksomheten mot andre. Se etter forskjellige måter du kan vise godhet mot andre på. Dine vennlige handlinger vil gjøre andre lykkelige, og dette vil få deg til å føle deg mer oppfylt.
   • For eksempel kan du komplimentere en ukjent person som: "Jeg elsker kjolen din! Den er vakker." Finn forskjellige måter å vise godhet på noen måte. Selv et enkelt smil og et nikk kan gjøre noens dag lysere og få deg til å føle deg mer oppfylt.
   annonse

Metode 2 av 4: Forstå hvorfor du føler deg tom

1. 

   Snakk med en pålitelig venn om hvor tom du føler deg. Å huske følelsene dine kan være skadelig. Noen ganger kan det å hjelpe deg til å føle deg bedre å snakke med noen om følelsene dine. Snakk med noen som bryr seg om deg og kjenner deg godt, eller i det minste noen du stoler på; som kan utgjøre en stor forskjell.

2. 

   Hold en journal for å holde rede på dine tanker og følelser. Journaling kan hjelpe deg med å forstå tomheten din og er også en fin måte å avlaste stress på. For å starte journalføring, velg et behagelig sted og planlegg å bruke omtrent 20 minutter om dagen på å skrive. Du kan begynne med å skrive om dine følelser eller tanker, eller bruke forslag. Nedenfor er noen eksempler:
   • Når følte du deg tom for første gang? Hvor lenge varer det? Hvor lenge har du følt det slik?
   • Hvilke følelser opplever du når du føler deg tom?
   • Føler du deg ofte tom i løpet av en viss tid eller på et bestemt sted? Hva merker du i omgivelsene når du føler deg mest tom?
   • Hva er tankene dine når du føler deg tom?

3. 

   Se etter tegn på depresjon. Depresjon varierer fra person til person, men de vanligste tegnene inkluderer kjedsomhet, følelse av tomhet eller meningsløs. Depresjon kan skje i bølger, du vil føle deg normal en stund, og deretter bli ekstremt deprimert i noen uker eller til og med måneder, eller det kan være en permanent følelse. Depresjon er en ganske vanlig sykdom, med 6,7% av voksne i USA som lider av alvorlig depresjon. Andelen kvinner som lider av depresjon er 70%, mye høyere enn for menn. Hvis du tror du er deprimert, vet du at du ikke er alene. Søk hjelp fra lege eller mental helsepersonell hvis du har noen av følgende symptomer på depresjon:
   • Føler meg konstant lei, engstelig eller "tom".
   • Føler meg håpløs eller pessimistisk.
   • Følelser av skyld, verdiløshet eller maktesløshet.
   • Lett irritert eller uvanlig rastløs.
   • Endring i personlighet eller atferd.
   • Tap av interesse for ting du pleide å like.
   • Trett
   • Endre søvnvanene dine
   • Vektendringer
   • Å ha tanker om å skade deg selv eller andre.
   • Smerter viser ingen tegn til å bli bedre med behandlingen.

4. 

   Tenk på om du nettopp har opplevd noe tap. Smerten ved å miste noe er også en vanlig årsak til tomhet. Selv om smerten ved å miste noen du er mest vanlig, kan det være noe annet tap, for eksempel å miste et kjæledyr, miste en jobb, miste helsen, flytte et barn eller en familie. noen viktige endringer i livet. Følelser av tap og sorg kan forårsake en rekke følelser, inkludert tristhet, tomhet og innflytelse på andre områder av livet, for eksempel trang, konsentrasjon og vaner. . Hvis du opplever et lunefullt tap som kan forårsake følelser av sorg og tomhet, bør du vurdere å dele det med noen du stoler på, for eksempel en venn eller en kjæreste. Å gjøre en avtale med en smertetap rådgiver kan også hjelpe.
   • Det er mange som mener at sorgen har "fem stadier", men dette er en misforståelse. Elisabeth Kübler-Rosss "Five Stages" - fornektelse, sinne, forhandling, tristhet og aksept - er dekket i hennes studie fra 1969 om døden og før døden. Imidlertid bruker Kübler-Ross disse trinnene for å beskrive en persons følelser før deres død; de er ikke en vanlig prosess for all slags tristhet. Du kan gå gjennom alle, noen eller ingen av dem i det hele tatt, og det er helt greit - tristhet er din egen, hver person har en annen måte å sørge på.

5. 

   Finn ut om rutinen din er relevant for dette. Stoffbruk er også en av de vanligste årsakene til tomhet. Stimulerende midler som alkohol, narkotika og overforbruk av reseptbelagte legemidler kan forårsake fysisk avhengighet. Dette kan påvirke humøret, tenkningen og oppførselen din alvorlig. Vanligvis bruker folk disse stoffene fordi de føler at livet deres har et "gap" som disse stoffene kan fylle. Hvis du tror du har et problem med stoffbruk, må du vite at du ikke er den eneste: I 2012 ble rundt 7,2% av den amerikanske befolkningen diagnostisert med alkoholforstyrrelse (AUD) ). Det er mange mennesker med rusmiddelforstyrrelser, inkludert marihuana, sentralstimulerende midler som kokain eller met, hallusinogener som LSD og opioider som heroin. Hvis du er bekymret for at du kan ha et problem, kan du stille deg følgende spørsmål: Har du det siste året:
   • Har du noen gang vært i en situasjon som fikk deg til å bruke mer medisiner enn forventet?
   • Prøvde å redusere stoffbruken din, men mislyktes?
   • Bruke mye tid på å bruke narkotika?
   • Har du noen gang ønsket å bruke narkotika?
   • må du bruke flere medisiner for å få samme effekt som første gang du brukte dem?
   • opplever anstrengende symptomer på medisinmangel som søvnvansker, skjelving, irritabilitet, depresjon, angst, rastløshet eller svette?
   • Forstyrrelse i livet eller daglig ansvar på grunn av medisiner?
   • fortsette å bruke narkotika selv om det forårsaker problemer for familie eller venner?
   • Slutt å delta i tingene du pleide å bruke narkotika?
   • Bruk narkotika i farlige situasjoner som å kjøre bil eller bruke maskiner?
   • Avhengighet er svært arvelig. For eksempel er det mer sannsynlig at en pårørende til noen som har et problem med alkoholmisbruk, blir avhengig, uansett om de kjenner hverandre eller ikke.
   • Hvis du står overfor narkotika- og / eller alkoholavhengighet, snakk med legen din om dette. Du må kanskje slutte å røyke for å slutte å føle deg tom.

6. 

   Undersøk din atferd for å se om du har grense personlighetsforstyrrelse (BPD). Personer med BPD føler seg ofte tomme.De har ofte ustabile følelser og atferd, noe som kan føre til at de blir triste eller har en funksjonshemning i sosial interaksjon. Personer med BPD har problemer med å kontrollere tanker og følelser. De pleier å handle tankeløst og har problemer med å kontrollere sine egne impulser. Forholdet til de rundt dem er også ofte uholdbart. Cirka 1,6% av voksne i USA får diagnosen BPD hvert år. BPD kan behandles effektivt med veiledning fra en lege. Hvis du har ett eller flere av følgende symptomer, ta kontakt med en mental helsepersonell:
   • Du prøver ditt beste for ikke å bli utelatt, hva som egentlig skjedde eller bare forestilte deg. Du tror ofte at du vil bli forlatt eller atskilt fra menneskene du elsker. Du reagerer negativt, som å bli ekstremt sint eller redd, selv om separasjonen er midlertidig (som ektefellen din er på forretningsreise). Du er livredd for å være alene.
   • Du slutter å visualisere menneskene du elsker, og så tror du de er onde. Personer med BPD begynner ofte et forhold ved å tilbe den andre, med tanke på at de er perfekte eller ideelle. Så begynner du å tenke at den andre ikke bryr seg nok om deg eller ikke legger mye vekt på forholdet. Forholdene dine er ofte uholdbare.
   • Du har en ustabil oppfatning av identiteten din. Personer med BPD har ofte problemer med å opprettholde en bevissthet om deres identitet og image.
   • Du er ekstremt hensynsløs eller impulsiv. Dette gjelder spesielt selvskading. Du kan gjøre hensynsløse ting som å kjøre bil etter å ha drukket, ha spilt, misbruke narkotika eller delta i risikofylt sex.
   • Du tenker hele tiden på å skade deg selv og true med å drepe deg selv. Du kan skade deg selv ved å kutte, skrape eller brenne huden din. Eller du kan true med å skade deg selv for å få andres oppmerksomhet.
   • Humøret ditt svinger ofte. Disse stemningene endres ofte og veldig alvorlig, som å føle seg lykkelige og føle seg håpløse like etter.
   • Du føler deg tom hele tiden. Du kan føle deg tom eller lei ofte eller som om du trenger noe å gjøre.
   • Du har problemer med å kontrollere sinne. Det er mange ting som får deg til å bli sint, og du reagerer ekstremt voldsomt, for eksempel å være tøff, snakke eller bruke dårlige ord. Du vil spesielt være sint hvis du tror at noen ikke er interessert i deg.
   • Noen ganger har du paranoide tanker om andre mennesker, eller føler at omgivelsene ikke er "ekte".

7. 

   Meditere for å forstå din egen tomhet. Meditasjon kan hjelpe deg med å nærme deg tomheten din og begynne å forstå dem bedre. Forskning har vist at meditasjon i 30 minutter om dagen kan bidra til å endre hjerneatferd og aktivitet. For å begynne å meditere, sitte på et rolig sted, lukk øynene og fokuser på å puste. Bruk disse spørsmålene for å øke forståelsen av din egen tomhet gjennom meditasjon.
   • Vær oppmerksom på hvordan du har det i øyeblikket. Føler du deg tom eller mangler, for eksempel mangel på verdi, mangel på innsikt, manglende forståelse eller mangel på fred eller kjærlighet? Godta de tomme følelsene.
   • Legg merke til hvordan du opplever den tomheten. Hvor på kroppen din føler du deg tom? Hvor mye plass tar det opp?
   • Undersøk dine egne følelser av tomhet. Bringer det tilbake minner fra fortiden? Hvilken følelse blir til når du merker din egen tomhet?

8. 

   Søk hjelp hos en mental helsepersonell. Å snakke med en terapeut om følelsene dine kan hjelpe deg med å forstå og overvinne følelsene av tomhet. Tomhet kan indikere at du er deprimert eller har en annen underliggende psykologisk tilstand. Spesielt hvis du opplever depresjon, rusmiddelforstyrrelse eller BPD, bør du søke hjelp fra en lege.
   • Vanligvis er det to behandlinger for depresjon: psykoterapi og reseptbelagte medisiner som SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI (Effexor, Cymbalta) om nødvendig. Kognitiv atferdsterapi (CBT) og psykoterapi for personlig interaksjon (IPT) er effektive i behandling av depresjon. CBT-terapi lærer deg hvordan du kan identifisere og minimere negative tanker, og lære å tenke effektivt og effektivt. IPT-terapi fokuserer på å hjelpe deg med å bevege deg gjennom forhold som kan forårsake problemer.
   • Mens komplekse følelsesmessige behandlinger for sorg er de mest effektive for de som har slitt med sorg i lang tid, vil noen få psykologiske terapier også være svært nyttige for å hjelpe deg med å komme gjennom. gjennom tristhet.
   • Behandling av alkohol- eller narkotikaforstyrrelse fokuserer ofte på individuell eller gruppevisning, men kan også omfatte medisiner hvis nødvendig. CBT brukes ofte til å behandle alkoholforstyrrelser.
   • Behandling for BPD er psykoterapi ved bruk av Dialectic Behavioral Therapy (DBT). DBT fokuserer på å lære å identifisere og håndtere egne følelser, avlaste stress, bruke oppmerksomhet og samhandle med andre på en sunn og gunstig måte. Du vil lære forskjellige måter å takle følelser og sosiale ferdigheter for å samhandle med andre.
   annonse

Metode 3 av 4: Finn mening i hverdagen

1. 

   Øv oppmerksomhet. Mindfulness er relatert til bevissthet om ens nåværende tanker, følelser og opplevelser uten å dømme. Forskning har vist store fordeler med oppmerksomhet, inkludert å redusere stress og angst. Mindfulness kan til og med endre hjernens respons på stressfaktorer og få deg til å føle deg mer knyttet til andre. Å lære å oppfatte tydeligere om dine tanker og følelser og godta dem uten dømmekraft kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet, empatisk og fornøyd. Du kan øve på oppmerksomhet hjemme, enten gjennom meditasjon eller ved å delta i en opplæring. Her er øvelser som kan komme i gang:
   • Se, navngi og berør 5 forskjellige objekter, og vær oppmerksom på farge, tekstur, temperatur og vekt på hvert objekt.
   • Se, smak og lukt middagsmat eller blomster mens du går, og vær oppmerksom på fargen, tekstur, smak og aroma.
   • Lukk øynene og lytt til forskjellige lyder. Vær oppmerksom på rytme, tonehøyde og volum.
   • Mindfulness-meditasjon har også vist seg å være utrolig nyttig. Mindfulness Research Center ved UCLA tilbyr flere online meditasjonsteknikker i MP3-format.

2. 

   Gjør noe nytt. Hvis du føler deg tom hver dag, er du sannsynligvis fast. Hvilke daglige rutiner og rutiner gjør at du føler deg sliten? Finn måter å legge til nye energier i livet ditt. Endre den daglige rutinen eller til og med ta 30 minutter om dagen for å prøve noe nytt som kan hjelpe deg med å fylle deg.
   • For eksempel, hvis det å våkne og gå på skole eller jobb hver dag er det som gjør deg sliten, finn måter å gjøre ting morsommere. Start en ny etterskoleaktivitet for å bli begeistret for å gå på skole eller melde deg på et nytt prosjekt på jobben.
   • Prøv noe utenfor komfortsonen din. Å oppnå prestasjoner i et nytt felt vil gi deg noe morsomt å tenke på og bidra til å bygge din selvtillit.
   • Selv små endringer kan utgjøre en stor forskjell. Prøv en ny godbit fra en kokebok, sykle til jobb i stedet for å kjøre bil eller start yoga om morgenen før du går på skolen.
   • Endring av ditt personlige miljø kan også hjelpe.Bytt gardiner i lysere farger på soverommet, mal veggene på nytt, ryd opp rotet og heng interessante bilder,

3. 

   Forfølge mål og hobbyer som er viktige for deg. For å føle deg fornøyd, bør du strebe mot mål og interesser du verdsetter. Ikke la andre kontrollere hvilke mål eller interesser du velger å forfølge. Hvis målene og interessene du forfølger ikke er det du vil, må du kanskje justere ting på nytt for å være sikker på at du er på den veien du ønsker.
   • Hvis du studerer, bør du vurdere om hovedfag er noe du vil studere, eller hva foreldrene dine vil at du skal studere.
   • Andre eksterne press kan også påvirke beslutningene vi tar negativt. Finn ut om du gjør de tingene du virkelig vil gjøre, eller om du jobber for å imponere andre.
   • Hvis du vet at du blir tvunget eller at noen hindrer deg i å styre livet ditt, ta skritt for å endre din nåværende situasjon. Når du har kontroll over alt, kan du oppleve at tomme følelser forsvinner.

4. 

   Finn mening i hverdagen. Når livet blir slitsomt og kjedelig, kan det være nyttig å ta seg tid til å finne gode og meningsfylte ting i små ting hver dag. Hva får deg til å føle deg full av liv og lykke? Når du finner noe som gir deg mer energi, gjør det til en permanent del av livet ditt. Her er noen ideer for å gjøre livet mer meningsfylt:
   • Øv takknemlighet. Ta noen minutter hver dag til å tenke på hva du er takknemlig for og hvorfor det kan gjøre livet ditt mer meningsfylt. Du kan si eller skrive for å føle deg mer takknemlig. For eksempel "Jeg er så takknemlig for at solen er så solrik i dag!" eller "Takk for at du ga meg en familie som bryr seg om meg; de hjelper meg å føle meg spesiell".
   • Ikke avstå fra å spise din favorittmat. Hvis du liker sjokolade, ha litt! Du trenger ikke å gjøre alt, men tillate deg å nyte litt moro hver dag.
   • Gå utenfor og få litt frisk luft. Forskning har vist at å tilbringe tid utendørs hjelper folk til å føle seg mer energiske og energiske, og tilbringe litt tid utendørs, regn eller skinne hver dag. Fokuser på å puste frisk luft og observer den naturlige verden dypere.
   • Ta deg tid til å gjøre verden rikere og mer behagelig. Gjør aktiviteter som ser normalt ut til positive aktiviteter. Sett deg ned, les avisen mens du nipper til morgente eller kaffe i stedet for å skynde deg ut av døren. Soak i boblebad i helgene i stedet for å dusje.
   • Hold innemiljøet behagelig og behagelig. Brett klærne pent før du oppbevarer dem. Vask oppvasken før du legger deg. Gjør sengen din ryddig om morgenen. Gjør hjemmet ditt mer luftig ved å åpne vinduene og få sol og vind ute. Ikke forsøm rengjøring. Du kan føle at du ikke har tid til det, eller det spiller ingen rolle i det hele tatt, men når hjemmet ditt blir rent og friskt, vil det være lettere å takle et kjedelig liv .

5. 

   Ta godt vare på deg selv. Trening, å spise sunn mat, hvile og avslapning er viktige elementer i et meningsfylt liv. Ved å ta godt vare på deg selv sender du hjernesignaler om at du fortjener å bli tatt vare på og at livet ditt virkelig teller. Sørg for at du setter av nok tid til å trene, spise, hvile og slappe av.
   • Målet er 30 minutters trening hver dag.
   • Spis sunn mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.
   • Sov i 8 timer om natten.
   • Bruk minst 15 minutter om dagen på å øve på yoga, dyp pusting eller meditasjon.
   annonse

Metode 4 av 4: Definer prinsippene dine

1. 

   Bestem prinsippene dine. Å minne deg selv på tingene du verdsetter i livet og deg selv, kan hjelpe deg til å føle deg fornøyd i stedet for tom. Våre prinsipper, eller kjerneoppfatninger om livet, er ofte basert på tingene vi går gjennom, men det kan hende at vi ikke alltid tar oss tid til å undersøke dem. For å finne ut av prinsippene dine, må du ta deg tid til å tenke på det. Bestem prinsippene dine ved å skrive svar på følgende spørsmål:
   • Identifiser de to menneskene du beundrer mest. Hvilke av egenskapene deres får deg til å beundre dem og hvorfor?
   • Hvis huset ditt tok fyr og du bare kunne lagre 3 ting, hva ville du valgt og hvorfor?
   • Hvilket tema eller begivenhet gjorde deg så lidenskapelig? Hva med disse emnene er viktig for deg? Hvorfor?
   • Identifiser når du føler deg fornøyd og fornøyd. Hva i det øyeblikket fikk deg til å føle deg slik? Hvorfor?

2. 

   Bestem hva som passer dine retningslinjer. Når du har svart på spørsmålene ovenfor, kan du prøve å finne ut hva som er riktig med dine prinsipper. Les med andre ord svarene dine og finn ut hvilke som passer best til dine prinsipper.
   • Hvis du for eksempel velger å ta med favorittboken din, et arvestykke og en gave som din beste venn har gitt deg, kan dette bety at du verdsetter kunnskap, lojalitet og vennskap. Så noen av egenskapene dine kan være intelligens, lojalitet og det å være en god venn.

3. 

   Tenk på aktiviteter som lar deg følge dine egne prinsipper. Når du har identifisert hva du setter mest pris på og hva dine egenskaper er, kan du begynne å identifisere aktiviteter som får deg til å føle deg fornøyd. Lag en liste over disse aktivitetene, og velg minst en som du vil legge til i livet ditt.
   • Hvis du for eksempel tar "Community" på alvor, kan du melde deg frivillig til å ta vare på nabolagets utkikk, veileder på skolen eller jobbe på veldedighetskjøkkenet. Hvis du tar "religion" på alvor, kan du finne måter å inkludere den i noen områder av livet ditt, for eksempel å ta en misjonstur eller besøke kirker, templer eller andre steder for tilbedelse. oftere.
   • Ved å leve "i henhold til dine prinsipper" (som betyr beslutningene du tar og livet ditt i samsvar med dine egne), vil du føle deg mer oppfylt og lykkelig.
   annonse

Råd

• Fyll livet ditt med kjærlighet og smil. Hold deg sammen med familien din hvis du har en lykkelig og lykkelig familie. Hvis ikke, ta kontakt med vennene dine som alltid støtter og stoler på deg.
• Bli med på litt aktivitet. Å ha ingen lidenskaper, hobbyer og ingenting å gjøre kan være frustrerende og kan føre til en endeløs syklus med lav selvtillit, deprivasjon og kjedsomhet.
• Prøv en ny hobby. Noe helt nytt. Noe ikke veldig bra eller interessant. Gjør en vane.

Advarsel

• Ikke prøv å skjule depresjonen din ved å delta i aktiviteter eller få mange venner. Snakk om følelsene dine med familie og venner. Hvis du ikke føler deg bedre, kan du søke profesjonell hjelp.