Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Det er ikke lett å avslutte et forhold, enten det er din beslutning eller partnerens. Du kan bli konfrontert med smertefulle følelser og vil løse dem så raskt som mulig. Det er mange strategier du kan ta for å komme over smertene dine og komme deg videre, for eksempel å skrive om følelsene dine, tillate deg å sørge og være forsiktig med alternative forhold senere. når du bryter opp. Vit at å overvinne et følelsesmessig samliv tar tid og utholdenhet. Hvis ting ikke blir bedre etter en stund, husk at du alltid kan søke støtte fra venner, familie eller til og med en mental helsepersonell.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Gå fremover

1. 

   
   
   Hold avstand. Selv om du og eksen din bestemmer deg for å beholde et vennskap, må du holde avstand fra eksen din. Dette betyr ikke noe møte, ikke å henge med familien hans, ingen telefonsamtaler, ingen e-post, ingen sms, ingen Facebook, ingen chat. Du trenger ikke å slutte å snakke med personen for alltid, men du bør kutte av all kontakt til du helt kan glemme eksen din.
   • Hvis eksen din prøver å overtale deg til å fortsette møtet, bør du ærlig spørre deg selv om det er verdt det. Hvis du bare vil gjenoppleve fortiden ved å møte eksen din, vil du lett bli trukket inn i den nåværende situasjonen, og det vil være vanskelig for deg å gi opp den eksen.
   • Det kan hende du må ta kontakt med eksen din for å håndtere noen livsproblemer som å flytte, signere papirer osv., Men prøv å begrense det til det som virkelig er viktig, og bør Husk å holde samtalene / møtene korte og høflige.

2. 

   
   
   Organiser boarealet ditt. Å bryte opp kan være et tegn på en ny start. Så rengjøring og organisering av ditt private rom vil få deg til å føle deg oppdatert og klar til å møte den nye tingen som venter på deg. Frustrasjon kan få deg til å føle deg forvirret og deprimert, og dette vil bare øke stressnivået ditt. Rengjøringsjobben krever ikke at du bruker for mye mental energi, men tvinger deg også til å opprettholde nok konsentrasjon til ikke å tenke på smerte.
   • Rydd opp rommet ditt, legg på noen nye plakater, ordne ikonene dine på dataskjermen. Selv om det kan høres trivielt ut, men rengjøringsjobben vil definitivt hjelpe deg til å føle deg bedre.

3. 

   
   
   Fjern smertefulle hukommelsesutløsere. Mange elementer vil minne deg på eksen din - en sang, en duft, en lyd, et eller annet sted. Å holde dem rundt vil gjøre det vanskelig å komme seg fra en hånd. Bli kvitt alt som gjør vondt eller vondt i hjertet ditt. Å fjerne stimulantene fra miljøet ditt vil gjøre underverker for deg.
   • Hvis du har noen suvenirer, for eksempel en klokke eller andre smykker gitt av eksen din, er det greit å beholde dem. Men foreløpig, hold dem borte til du er helt frisk etter bruddet.

4. 

   Gå ut i samfunnet og gjør noe. Etter at forholdet ditt er over, kan du tillate deg å tilbringe litt tid innendørs. Men husk at du trenger å reise ut i verden etter at du har taklet følelsene dine. Lag planer, henge med venner og ha det gøy! Dette vil være litt forvirrende i begynnelsen, men over tid vil det bli lettere og du vil føle deg lykkeligere. Å komme seg ut av huset og gjøre noe er viktig fordi du trenger å vokse og vedlikeholde det sosiale nettverket ditt etter bruddet. Denne handlingen vil hjelpe deg med å komme deg videre i livet.
   • Du trenger ikke å henge med andre mennesker veldig ofte. Gå ut og nyt friheten til å gjøre hva du vil. Gå til din favoritt kaffebar, gå på shopping, eller gå på en kort tur.

5. 

   Forsiktig før de alternative forholdene etter å ha brutt. Vanligvis vil folk raskt gå inn i et nytt forhold etter å ha brutt opp med sin eks; Denne typen forhold kalles et erstatningsforhold (noe som betyr at du raskt finner noen andre til å "fylle tomrommet" til eksen din). Denne typen forhold er ganske vanlig, men det er ikke alltid en god idé. Når du går inn i et annet forhold rett etter å ha sluttet med partneren din, prøver du kanskje bare å skjule dine negative følelser med spenningen i det nye forholdet ditt. Hvis det ikke varer, må du møte smertene ved to oppbrudd samtidig. Det er en god idé å være singel til du har løst følelsene dine helt og har kommet over bruddet.

6. 

   Ta vare på deg selv. Etter et brudd gjør folk ofte liten innsats for å ta vare på seg selv, men dette vil ikke få deg til å føle deg bedre. Vær oppmerksom på dine grunnleggende mentale, fysiske og mentale helsebehov. Hvis du ikke hadde tatt vare på deg selv tidligere, er det riktig tidspunkt å begynne. Du bør spise godt, få nok søvn, ta deg tid til å slappe av og trene regelmessig for å føle deg best.
   • Spis et sunt kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein. Hold deg unna "søppel" mat, mat med mye sukker og fett.
   • Få 7-8 timers søvn per natt, men husk at noen fremdeles har det bra å sove mindre enn 7 timer, mens andre trenger mer enn 8 timers søvn per natt.
   • Tren i 30 minutter av gangen, 5 ganger per uke. Du kan gå i 30 minutter, sykle rundt i nabolaget eller svømme.
   • Slapp av i minst 15 minutter om dagen. Prøv meditasjon, dype pusteøvelser eller yoga for å slappe av.
   annonse

Metode 2 av 3: Å takle emosjonell smerte

1. 

   Vet at det er greit å føle smerte. Etter at du har gått fra hverandre, vil du føle deg trist, sint, redd og andre følelser. Du kan bekymre deg for at du vil være alene livet ut, eller at du aldri vil være lykkelig. Men husk å minne deg selv på at etter et samlivsbrudd er dette ganske normale følelser, og du må føle dem før du kan gå videre.

2. 

   Stopp vanlige vaner i en kort periode. Dette kan være ganske nødvendig etter et brudd. Det kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine, og til slutt vil du forsvinne. Husk imidlertid å ikke gjøre noe som truer andre forhold eller levebrødet ditt.
   • For eksempel kan du hoppe over en vanlig kondisjonskurs i en uke uten å bekymre deg for konsekvensene, men du kan ikke slutte på en uke. Bruk dømmekraft og forklar situasjonen til vennene dine hvis du trenger å avbryte noen av planene dine under utvinning.

3. 

   Tillat deg selv å sørge over tapet ditt. Å avslutte et forhold kan legge igjen et stort hull i hjertet ditt, og det vil ta tid å få lov til å sørge.Tillat deg selv å sørge over tapet ditt og oppleve smertene det forårsaker. Hvis ikke, vil det være vanskelig å komme seg raskt og komme videre. Du kan gråte, skrike, rope, eller hva som helst du trenger å gjøre for å bli kvitt dine negative følelser.
   • Prøv å sette bestemte tider for deg å sørge for tapet av forholdet ditt. Å takle dine følelser kan gi deg et utløp mens du fortsatt holder deg fra å falle inn i følelsene dine.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en klinikk som spesialiserer seg på trening og terapi i New York City. Han fikk en mastergrad i ekteskap og familieterapi fra Iona University og har vært i terapi i over 10 år.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ekteskaps- og familieterapeut

   Jo raskere du aksepterer dine følelser og omstendigheter, jo raskere blir lidelsen din.

4. 

   Hold deg hos supporterne dine. Omgi deg med mennesker som elsker deg, og hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv. Folk som er støttende og forståelsesfulle, får deg til å føle at du er verdt det, og du vil enkelt kunne stå på egne ben med kjære ved din side.
   • Ikke vær redd for å søke støtte fra venner og familie når du trenger å snakke med noen eller trenger en skulder for å gråte.

5. 

   Finn sunne måter å lindre følelsesmessig smerte på. Det første instinktet ditt kan være å henvende seg til alkohol, narkotika eller mat for å glemme eller lindre smertene dine, men dette er ikke den langsiktige løsningen for deg. Når du arbeider med følelsesmessig smerte, hold deg unna usunne metoder. Finn i stedet måter å takle smertene dine på en måte som hjelper deg å vokse og komme deg.
   • Finn en ny hobby for å holde deg opptatt mens du kommer deg fra samlivsbruddet. Du kan bli med på en klasse, en klubb eller lære å gjøre noe selv. Forfølge en hobby kan hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv, hjelpe deg å unngå å tenke på smerte i en kort periode, og bygge din selvtillit ved å utvikle nye ferdigheter.

6. 

   Vurder å snakke med en terapeut hvis smertene blir for store. Mange mennesker kan overvinne smerten ved å bryte opp på egenhånd, men andre ikke. Hvis du har problemer med å takle følelsesmessig smerte, eller hvis du tror du kan ha vært deprimert fra samlivsbruddet, kan du søke hjelp fra en mental helsepersonell så snart som mulig. . annonse

Metode 3 av 3: Å takle følelsene dine

1. 

   Se tilbake på forholdet ditt. Vurder alle årsakene til bruddet mellom deg og din eks. Husk at selv om du har det bra sammen, kan du fortsatt støte på problemer. Å tenke på hvorfor forholdet ditt ble avsluttet, kan hjelpe deg med å forstå bedre hvorfor du trenger å gå videre. Det kan også hjelpe deg med å unngå å gjøre de samme feilene igjen i fremtiden hvis du kan identifisere faktorer som bidrar til slutten av forholdet. Du bør spørre deg selv følgende:
   • Er det jeg som bidrar til slutten av forholdet? I så fall hva gjorde jeg?
   • Har jeg en tendens til å velge en bestemt type person å date eller ikke? I så fall hva slags mennesker er de? Er de gode for meg? Hvorfor eller hvorfor ikke?
   • Har jeg opplevd det samme problemet i et annet forhold? Hvis ja, hva er grunnen til at jeg har dette problemet? Hva mer kan jeg gjøre når jeg har et nytt forhold i fremtiden?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en klinikk som spesialiserer seg på trening og terapi i New York City. Han fikk en mastergrad i ekteskap og familieterapi fra Iona University og har vært i terapi i over 10 år.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ekteskaps- og familieterapeut

   Ved å ta deg tid til å tilgi deg selv og andre, kan du finne de gode tingene i en dårlig situasjon.

2. 

   Skriv om følelsene dine. Du kan skrive i journalen din eller prøve å uttrykke dine følelser i poesiform. Det er viktig å være ærlig og ikke korrigere fakta selv. En av de beste fordelene med å skrive ned følelsene dine er at du noen ganger vil bli overrasket over den uventede innsikten du får når du tømmer tankene dine på papir. Reglene vil fremstå som mer uttalt, og sorgen din blir mindre, du vil enkelt lære verdifulle livstimer fra din erfaring.
   • Prøv å skrive om følelsene dine etter oppbruddet hver dag til du føler deg bedre. For eksempel kan du starte hver side i journalen din med setningen "Det har gått __ dager etter at jeg sluttet, og jeg føler meg _____". Du kan deretter beskrive hvordan du føler deg mer detaljert. Denne signaturen vil hjelpe deg med å spore din følelsesmessige fremgang over tid og behandle disse følelsene godt.
   • Du kan skrive brev til eks, men ikke gjør det send det inn. Dette kan hjelpe deg med å lufte følelsene dine fra tid til annen. Send den imidlertid av Ikke er en god idé. Dette brevet er for deg, slik at du kan skrive hva du vil si og fullføre det. Det vil ikke gjøre deg noe bra hvis du fortsetter å gjenta samlivsbruddet, så bare late som at dette er siste gang du fortalte personen hvordan du hadde det.
   • Skriv en historie. Tenk på når du først startet et forhold til vedkommende, og noter om hvor lang tid det var fra start til slutt. Dette kan være ganske smertefullt, men det vil gi deg bedre oversikt. Når du kommer til det siste kapitlet, avslutter du historien med en positiv tone og skriver "End".

3. 

   Håndtere sinne. Sinnefølelser kan oppstå når vi har et dårlig rykte eller blir behandlet urettferdig. Når du ikke kan komme i kontakt med eksen din, er den beste måten å takle den sinne på å slappe av ..
   • Pust dypt og fokuser på å slappe av musklene, myk musikk kan ofte hjelpe.

4. 

   Hold deg oppdatert. Hvis du var den som gikk fra hverandre, husk at det å fokusere på den lykkelige tiden du brukte sammen med eksen din, vil hjelpe deg med å glemme årsakene til at du gikk fra hverandre. Likeledes, ikke tenk over situasjonen hvis avbrytelsesbeslutningen blir tatt fra den personen. Å romantisere den beste delen av forholdet og overbevise deg selv om at den dårlige delen egentlig ikke er så ille, er en vanlig handling. Du bør ikke gjøre dette på deg selv. Du bør godta situasjonen og finne en måte å komme videre på.

5. 

   Påminn deg selv om eksens negative poeng. Å fokusere på alle tingene du ikke liker med eksen din, kan hjelpe deg med å komme over oppbruddet raskere. Du kan lage en liste over hva du ikke liker med personen. For eksempel kan det være at personen ofte burper mye etter middagen, eller lager en plan selv uten å rådføre seg med deg, eller glemmer bursdagen din. Lag en liste over alle de små tingene din eks har gjort som gjør deg ukomfortabel.

6. 

   Tenk på hvorfor du hadde det bedre uten eksen din. I tillegg til å minne deg selv på alle tingene din eks gjorde og som opprørte deg, kan det også være nyttig å tenke på de positive tingene med samlivsbruddet. Du kan lage en annen liste over alle grunnene til at du ville ha det bedre uten din eks.
   • For eksempel, kanskje din eks motvirker din innsats for å spise sunt, så nå har du rett til å følge et sunt kosthold og ta mer vare på deg selv. Kjære.Eller din eks vil aldri at du skal gjøre de tingene du liker, så i dette øyeblikket er du helt fri til å gjøre det. Lag en liste over alle grunnene til at du har det bedre.
   annonse

Råd

• Husk at eksen din kanskje også prøver å fjerne ditt mentale image. Du bør være årvåken om dette og holde avstand. Hvis du har bestemt deg for ikke å se hverandre, hold deg til denne avgjørelsen: slutte å se hverandre.
• Vet at det er greit å gråte og uttrykke følelsene dine. Du vil føle deg bedre når du håndterer følelsene dine enn å prøve å undertrykke dem.
• Du kan gjennomføre en symbolsk seremoni. Mennesker holder ofte begravelser for å feire den avdøde mistede kroppen, og du kan også si farvel til forholdet ditt som aldri vil bli løst på en litt formell måte. Samle alle påminnelsene du har om personen, og brenn dem, eller doner dem til veldedighet. Ha lovtalen klar og les den høyt ..

Advarsel

• Hvis du oppdager at du ofte sjekker MySpace, Facebook eller noen av eksens sosiale mediekontoer, bør du bruke et program eller sette opp nettleseren din for å blokkere URL-banen til vedkommendes konto. Det hjelper også å fjerne eksens konto fra vennelisten din. Selv om det hele er slutt for godt, kan du fortsatt ha vondt og ubehag ved å lese personens innlegg.
• Vokt deg for forfølgelse eller trusler, og hvis du merker noe, rapporter det straks til politiet. Denne personen kan bare være i trøbbel og ikke sette deg i fare. Men du skal heller ikke være hensynsløs. Om nødvendig kan du be om en besøksforbud (ingen tilgang) eller en beskyttelsesordre og ringe politiet hver gang det er et brudd; du trenger papirbevis hvis forfølgelsen øker.