Kom over frykten for å snakke offentlig - Tips

Hvordan du kan overvinne frykten din for å snakke offentlig - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Hvis du er redd for offentlige taler, husk at du ikke er den eneste som har denne frykten. Det er helt normalt å føle seg engstelig når man holder en tale. Heldigvis kan du overvinne frykten din slik at du kan presentere effektivt offentlig. Bygg først tillit ved å ha et godt grep om emnet og forberede talen godt. Prøv deretter avslapningsteknikker for å takle følelsen av stress. Dessuten må du takle bekymringene dine for å fjerne dem. Hvis du fremdeles har problemer, ta en klasse eller ta kontakt med noen som kan hjelpe.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Bygg tillit

Vær sikker på temaet for tale. Hvis du er redd for at du kan glemme noe eller si noe galt, er det greit. Den beste måten å håndtere denne frykten på er å være godt forberedt. Les videre for å finne ut mer om emnet du skal snakke om. Hvis du har tid, kan du søke etter dokumenter eller videoer på nettet for mer inngående forståelse.
- Når du velger temaet du snakker, kan du prøve å velge emner du allerede vet om.
- Hvis du ikke har mye tid, kan du gå på nettet for å søke og lese de få ressursene som vises først. Forsikre deg om at de er pålitelige kilder.
Skriv talen din for å skissere hva du vil vise. Du trenger ikke å resitere hvert ord nøyaktig, men det hjelper å skrive ned hva du skal si. Inkluder en kort introduksjon til deg selv og temaet ditt, og skriv deretter avsnitt som beskriver hovedideene og støttende ideer. Avslutt med en konklusjon som minner publikum om de viktigste punktene i talen din.
- Talen din trenger ikke å være perfekt. Du kan redigere mens du trener.
Forskjellige måter: Et annet raskt og enkelt alternativ er å planlegge hva du vil si. Skriv ned hovedpoengene du skal presentere, samt bevis eller støttende poeng. Du kan til og med bruke denne disposisjonen som en klistrelapp mens du holder en tale.
Forbered et omriss eller flash-kort for å lede talen din. Å ha et notat i hånden mens du holder en tale kan være nyttig hvis du glemmer hva du skal si. Klistrelappen skal imidlertid ikke være for lang fordi den lett kan bli forvirret.Skriv i stedet ned de grunnleggende ideene til talen din på et omriss eller et minnekort. På denne måten kan du raskt se ned og umiddelbart finne et viktig poeng som minner deg om hva du skal si. En oversikt over talen om gjenvinning kan se slik ut:
- JEG. Begrens dumping på deponiet
  - A. Reduser avfall
  - B. Avfallsdeponiet varer lenger
- II. Spar ressurser
  - A. Brukt til å lage nye produkter
  - B. Redusert bruk av råvarer
- III. Kaller på forbrukere
  - A. Resirkulerte produkter kan velges
  - B. Merker som oppfyller forbrukernes behov
Øv deg før du holder talen. Du må ha hørt ordtaket "Hundre eller ikke for hånd", og det er det. Du har kanskje ikke den perfekte talen, men øvelse vil gi deg selvtillit når du går på pallen foran et publikum. La oss begynne med å lese den høyt. Når du føler deg klar, kan du øve deg på å snakke foran et speil.
- Hvis presentasjonen din har en tidsbegrensning, må du også sette en frist for opplæring. Du kan deretter gjøre justeringer for å øke lengden eller forkorte talen.
- Først, hør på stemmen din. Kjenn på lyden som kommer ut mens du snakker, og foreta justeringer om nødvendig.
- Når du er foran et speil, kan du øve på å gestikulere eller uttrykke ansiktsuttrykk for å se hva som er riktig.
Ta opp bilder selv for å forbedre presentasjonen. Bruk videokameraet eller telefonen til å ta opp bildet du snakker. Se som telefonen er publikum, husk bevegelser og ansiktsuttrykk. Når filmen er ferdig, kan du se gjennom videoen og se etter steder der du kan gjøre det bedre. Gjør dette om og om igjen til du føler deg trygg.
- Ikke bekymre deg for kvaliteten på videoen eller noen andre som ser den. Ikke glem at bare du kan se denne videoen.
Øv deg på å snakke foran familie og venner før du holder en tale. Velg folk som kan gi deg ærlige kommentarer til ting du kan forbedre, men som likevel støtter deg. Presentere talen foran dine kjære som du ville gjort i et publikum. Spør folk hva de liker med presentasjonen din og hva du trenger for å gjøre det bedre.
- Hvis du er for nervøs, bør du øve foran bare én person i begynnelsen, og deretter øke antall personer som spiller publikum.
annonse

Metode 2 av 4: Å takle sceneskrekk

Smil for en rask frigjøring av endorfinene som får deg til å føle deg lykkelig. Den enkleste måten å roe seg på er å smile, selv om det bare er et falskt smil. Når vi smiler, frigjør kroppen vår naturlig endorfiner og gjør oss lykkeligere. Prøv å smile eller tenk på noe interessant som vil hjelpe deg å føle deg komfortabel raskt.
- Tenk på en scene fra din favorittkomedie. Et annet alternativ er å lese en morsom vits.
- Hvis du kan, kan du se på memer på telefonen for å få et naturlig smil.
Pust godt inn for å hjelpe kroppen til å slappe av. Pust sakte inn gjennom nesen når du teller til 5. Hold deretter pusten for å telle 5. Til slutt puster du sakte ut mens du teller til 5. Ta 5 slike pust for å roe deg ned.
- Hvis det er på tide å gå på scenen, er det bare å puste dypt, trekke luft inn i magen og puste ut gjennom munnen.
- Dyp pustebehandling kan bidra til å redusere stress i kroppen og roe seg raskt.
Legg hånden på pannen for å berolige "fight or flight" -refleksen. Sceneskrekk kan provosere "fight or flight" -refleksen, når blodet automatisk strømmer til armer og ben. Du kan imidlertid føre blodet tilbake til hodet ditt ved å plassere hånden på pannen. Hånden din sender signaler til kroppen din for å føre blod til hodet. Dette vil hjelpe deg med å fokusere tankene dine på talen din.
- Blod vil bli ladet til ekstremitetene under "fight or flight" -refleksen ettersom kroppen må forberede seg på fysisk handling.
- Du vil begynne å føle deg roligere om noen minutter.
Forestill deg Du holder en flott tale. Visualiseringsmetoden kan hjelpe deg til å føle at du faktisk opplever det du tegner i tankene. Lukk øynene og visualiser at du gjør ditt beste på et oppdrag, og alle vil være glade for å lytte til deg. Tenk deg så at du er ferdig med talen din og går ned i et klapp.
- Dette kan hjelpe deg med å slappe av, da det gir deg en følelse av suksess.
Bruk positive indre monologer for å erstatte negative tanker. Det er normalt at negative tanker kommer inn i tankene dine før du kan snakke, men ofte er det ikke. Når du finner en negativ tanke i tankene dine, må du stoppe og erkjenne den, motstå overtalelsen og til slutt erstatte den med en positiv.
- La oss for eksempel si at du tenker: "Jeg vil se dum ut der oppe." Bekjemp denne tanken ved å spørre deg selv: "Hvorfor tror jeg det?" og "Hva kan skje?", da for meg selv, "Jeg var godt forberedt, så jeg vil definitivt se veldig overbevisende ut."
Se etter muligheter for å øve offentlige taler i mindre stressende situasjoner. Den beste måten å redusere angst på er å øve mer, men dette kan være vanskelig når du er redd. Begynn i det små ved å snakke foran en gruppe venner, melde deg frivillig til å snakke i en klubb i lokalsamfunnet, foran små grupper i klassen eller på jobben.
- For eksempel kan du finne offentlige talegrupper på Vietnam Meetup.com. å lete etter muligheter.
- Frivillig til å tale til grupper av speidere.
annonse

Metode 3 av 4: Å håndtere angst

Lag en liste over faktorene som gjør deg redd. Skriv det ned eller les det ut for å håndtere bekymringene dine. For eksempel, kanskje du er redd for å si det galt eller se dumt ut. Vær så spesifikk som mulig om faktorene som gjør deg stressende.
- Vanlige bekymringer inkluderer: frykt for dømmekraft, frykt for å gjøre feil, frykt for å ikke prestere eller prestere dårlig.
Bekjemp angst ved å liste opp mulige konsekvenser. Spør deg selv hvor mye mer sannsynlig frykten din er. Forestill deg hvordan presentasjonen din spilte ut. Tenk på positive ting som kan skje. Dette vil hjelpe deg å innse at frykten din er mindre sannsynlig å gå i oppfyllelse.
- Anta for eksempel at du er bekymret for at du vil glemme hva du skal si. Påminn deg selv om at du kjenner emnet godt, og vil holde et notat for å minne deg om nødvendig. Deretter kan du forestille deg at du bruker flash-kort mens du holder presentasjonen.
- Hvis noe du frykter faktisk skjer, avvis frykten ved å tenke på hva du gjorde for å forhindre at problemet oppstår igjen. For eksempel, fortell deg selv at du har forberedt presentasjonen godt og trent den godt.
Minn deg selv på at publikum vil at du skal lykkes. Du kan føle at publikum er der for å dømme deg, men det er det ikke. Publikum kommer for å lytte til deg og lære nyttige ting. De vil at du skal gi en god presentasjon, og de er på din side. Se dem som dine støttespillere.
- Tenk på hvordan du hadde det da du gikk for å høre noen snakke. Vil du forvente at de sier dårlig? Får du flittig feilene deres eller merker hvor nervøs de er? Sannsynligvis ikke.
Sug opp mengden før du holder talen for å redusere frykten. Gå rundt i rommet og presenter deg for alle. Prøv å møte så mange mennesker som mulig. Dette vil hjelpe deg til å føle deg som et medlem av teamet og vil lette angsten din.
- Du kan stå for døren når folk kommer for å hilse på dem.
- Ikke bekymre deg hvis du ikke møter alle.
- Du kan føle deg tryggere under en presentasjon hvis du får øyekontakt med et publikum du har møtt før, men dette er også valgfritt.
annonse

Metode 4 av 4: Få hjelp

Ta en tale for å lære å holde en god presentasjon. Foredrag er en ferdighet som nesten alle trenger å lære. Du kan finne en klasse online eller på ditt lokale bibliotek, samfunnshus eller universitet.Du vil lære å forberede talen din, gi den godt og tips for å engasjere publikum.
- Hvis du ønsker å forbedre denne ferdigheten på jobben, kan du finne en tale for offentlige taler designet for forretnings- eller profesjonell tale. Du kan til og med bli sendt av bedriftseiere til profesjonelle seminarer.
Arbeid med en terapeut for å overvinne en alvorlig frykt for offentlige taler. Noen ganger trenger vi hjelp, og sceneskrekk kan behandles. En terapeut kan lære deg kognitiv atferdsterapi å møte frykten din og overvinne den. Du vil lære å gjenkjenne tenkemønstre og atferd som forårsaker sceneskrekk. Deretter vil du lære å fikse frykten din annerledes. I tillegg hjelper de deg med å lære deg nye måter å slappe av før du holder en tale.
- Finn en terapeut online eller få henvisning fra legen din.
- Spør helseforsikringsselskapet om de betaler for behandlingen.
Spør legen din om angstdempende medisiner hvis andre alternativer ikke fungerer. Du trenger kanskje ikke medisiner, men noen ganger kan det hjelpe deg med å håndtere fobi. Snakk med legen din for å finne ut om dette er et godt valg for deg. Du vil ta medisinen før talen din for å hjelpe deg med å slappe av.
- Du bør ta pillen for første gang mens du er hjemme, og ikke har en plan for å evaluere hvordan det vil påvirke deg.
- Du kan ta medisiner mot angst hvis du trenger å snakke offentlig på jobben, men har problemer.
Bli med på Toastmasters for å øve på å snakke offentlig i et oppmuntrende miljø. Toastmasters er en ideell organisasjon med filialer i mange land. De vil hjelpe deg med å utvikle dine ferdigheter i offentlige taler og skape et trygt miljø for deg å øve på. Finn en lokal klubb og delta på møtene deres.
- Du kan bli med i en Toastmasters-klubb for å bruke tjenestene deres.
annonse

Råd

Husk at du ikke ser så nervøs ut på overflaten som du føler.
Bare du vet hva du skal si, slik at du kan gjøre endringer i presentasjonstiden. Ikke bekymre deg hvis du ignorerer noe fordi ingen vil vite det.