Innhold

• Fremgangsmåte
• Tilleggsressurser
• Råd
• Advarsel

Hva slags avhengighet er du i? Enten du har å gjøre med avhengighet av alkohol, tobakk, sex, narkotika, løgn eller pengespill, er det alltid første skritt mot å komme over det å innrømme at du har et problem, og Dette vil være ganske vanskelig. Nå er det på tide å lage en plan for å få slutt på avhengigheten din, og være forberedt på å omfavne hindringene du uunngåelig vil møte. Hvis du vil lære å bli kvitt vanen med avhengighet og begynne å leve et fullere liv, fortsett å lese.

Hvis du eller noen du er glad i, er avhengige og trenger råd, kan du sjekke ut tilleggsressursene på slutten av denne artikkelen for å finne organisasjoner som kan hjelpe.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Frafall

1. 

   
   
   Skriv ned effekten av avhengigheten du står overfor. Det kan være ubehagelig å erkjenne skaden en avhengighet forårsaker deg, men å lese gjennom listen over dem vil hjelpe deg med å ta en beslutning om å stoppe den så snart som mulig. Skriv ned en liste over skadeavhengighet som har gjort deg siden de først dukket opp.
   • Tenk på hvordan avhengighet påvirker helsen din. Øker avhengigheten risikoen for kreft, hjertesykdom og andre sykdommer? Kanskje avhengigheten har forårsaket bemerkelsesverdig fysisk skade på deg.
   • Lag en liste over hvordan avhengigheten din påvirker tankene dine. Skammer du deg over det? I mange tilfeller kan avhengighet føre til skam og forlegenhet, samt skuffelse, angst og andre følelsesmessige problemer.
   • Hvordan påvirker avhengighet forholdet ditt til andre? Hindrer det deg i å tilbringe tid med noen du er glad i, eller hindrer du deg i å danne nye relasjoner?
   • Noen avhengigheter forårsaker enorme økonomiske tap. Lag en liste over kostnadene du bruker på å mate din avhengighet hver dag, hver uke og hver måned.Finn ut om avhengigheten din påvirker arbeidet ditt.
   • Hvilken irritasjon forårsaker avhengighet deg hver dag? Hvis du for eksempel røyker regelmessig, kan du føle deg ganske lei av å forlate kontoret hver gang du trenger å tenne.

2. 

   
   
   Lag en liste over de positive endringene du vil gjøre i livet ditt. Etter at du har laget en detaljert liste over skadevirkningene av avhengighet, kan du tenke på forbedringen i livet ditt når du er i stand til å eliminere avhengigheten helt. Du kan få et bilde av livet ditt etter avgiftning. Hvordan vil du at det skal se ut?
   • Du vil sannsynligvis få en følelse av frihet som du ikke kunne hatt i mange år.
   • Du vil kunne tilbringe mer tid med mennesker, hobbyer og andre hobbyer.
   • Du vil kunne spare penger.
   • Du vet at du gjør alt som trengs for å holde deg frisk. Du vil føle øyeblikkelig fysisk forbedring.
   • Du vil også føle deg stolt og trygg.

3. 

   
   
   Skriv ned løfter om å slutte med avhengighetsvanene dine. Å lage en liste over sterke grunner til å stoppe dårlige vaner kan hjelpe deg med å holde deg til planen din på sikt. Årsaken til å slutte burde være viktigere enn grunnen til at du vil fortsette din vanedannende oppførsel. Denne mentale blokken kan være vanskelig å overvinne, men det er det første og essensielle trinnet for deg å slutte med avhengighet. Ingen kan få deg til å stoppe det bortsett fra deg selv. Skriv ned de sannferdig, faste grunnene til at du kan stoppe denne skadelige vanen. Bare du kjenner dem godt. Her er noen eksempler:
   • Bestem deg for at du vil slutte fordi du trenger energi for å nyte livet ditt.
   • Bestem deg for at du vil slutte fordi du ikke har penger til å fortsette vanen.
   • Bestem deg for at du vil slutte fordi du vil være en bedre ektefelle for partneren din.
   • Bestem deg for at du vil gi opp fordi du vil leve lenge nok til å se barna og barnebarna i fremtiden.

Del 2 av 3: Sette opp en plan

1. 

   Angi et bestemt tidspunkt å slutte. Ikke planlegg å gjøre det neste dag med mindre du er sikker på at du helt kan kutte alle avhengighetskilder på bare en dag. Du bør heller ikke planlegge å gjøre dette etter en måned, fordi du kanskje glemmer beslutningen din. Du bør angi detoxperioden etter noen dager eller uker. Dette vil gi deg nok tid til å forberede deg mentalt og fysisk.
   • Vurder å velge et øyeblikk som er meningsfylt for deg selv, slik at du kan øke motivasjonen. Du kan velge bursdag, farsdag, datter din uteksaminasjonsdato osv.
   • Merk av datoen i kalenderen din og la noen nær deg få vite intensjonene. Bygg opp fremdriften din, slik at du ikke kan falle når tiden er ute. Forplikt deg til deg selv at du vil være i behandling på riktig dag.

2. 

   Søk personlig eller profesjonell hjelp. Selv om du ikke har tenkt på det ennå, vil du trenge all støtte du kan finne på din reise gjennom avhengighet. Fordi det er ganske mange mennesker som sliter med deres avhengighet, er det mange flotte organisasjoner som er bygget for å imøtekomme det støttesystemet du trenger, for å holde deg motivert, gi råd. for at du skal kunne slutte, og oppfordre deg til å fortsette å prøve hvis du mislykkes første gang.
   • Lær om en individuell eller online støttegruppe som er designet for å hjelpe folk med å overvinne en bestemt avhengighet. Det er ganske mange støttekilder som er helt gratis.
   • Se en terapeut som spesialiserer seg på å hjelpe pasienter med avhengighetsbehandling. Finn noen som er komfortable med deg, slik at du kan stole på dem i årene som kommer. Kognitiv atferdsterapi (CBT), motivasjonsintervjuer, gestaltteknikk og livsferdighetstrening er blant de velprøvde metodene for å være effektive for folk som ønsker å slutte. avhengighet. Terapimiljøet vil sikre personvernet ditt, samt sikre at metoden vil være basert på dine spesifikke behov og mål.
   • Søk støtte fra kjære og venner. La dem få vite hva avgiftning betyr for deg. Hvis du er avhengig av et stoff, kan du be dem om ikke å bruke det foran deg.

3. 

   Identifiser sentralstimulerende midler. Alle kan ha spesifikke utløsere som gjør at de automatisk vil unne seg sine egne skadelige vaner. Hvis du for eksempel er avhengig av alkohol, kan det være vanskelig å gå på restaurant uten å bestille drikke. Hvis du er avhengig av pengespill, kan det føre til at du vil slutte å passere et kasino på vei hjem fra jobb. Å identifisere dine egne utløsere vil hjelpe deg med å takle dem under avgiftning.
   • Stress er ofte drivkraften bak nesten all avhengighet.
   • Spesifikke situasjoner, som å feste eller slappe av med venner, kan også være en utløser.
   • Enkelte mennesker kan også være dine sentralstimulerende midler.

4. 

   Begynn å gradvis redusere vanen med avhengighet. I stedet for å stoppe den med en gang, begynn med å minimere mengden du bruker. For de fleste vil dette gjøre det lettere for dem å slutte. Bruk dem sjeldnere, og reduser doseringen gradvis når dagen for detox nærmer seg.

5. 

   Sett opp riktig miljø. Bli kvitt avtrekkeren som minner deg om avhengighet rundt hjemmet ditt, i bilen og på jobben. Kast gjenstander relatert til vanen, så vel som gjenstander som minner deg om dem.
   • Du kan erstatte disse elementene med noe som kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv og rolig. Oppbevar sunn mat i kjøleskapet. Beløn ​​deg selv med noen få gode bøker eller DVDer (så lenge innholdet ikke er din stimulus). Plasser stearinlys og andre kosmetiske gjenstander hjemme hos deg.
   • Du kan også pusse opp soverommet ditt, omorganisere møbler eller kjøpe noen puter. Å endre miljøet kan gi deg en ny start.

Del 3 av 3: Gi opp dårlige vaner og takle avrusningsprosessen

1. 

   Gjennom avrusning i henhold til planforslaget. Når den store dagen har kommet, hold løftene dine for deg selv og gi opp avhengighet. De første dagene vil være ganske vanskelige. Hold deg opptatt og vær aktiv. Du er på vei til et nytt liv uten avhengighet.

2. 

   Fyll opp din egen tid. Hvis du vil distrahere deg selv, kan du trene, drive med en ny hobby, lage mat eller møte venner. Å bli med i en ny klubb, sportsgruppe eller annen gruppe vil hjelpe deg med å få venner og starte et nytt kapittel i livet ditt helt uten avhengighet. Positiv sosial interaksjon kan stimulere frigjøring av kjemikalier i nervene som hjelper til å vekke følelser av lykke og tilfredshet uten å måtte bruke stoffer.
   • Trening som frigjør endorfiner ligner på kjemikaliene som frigjøres under avhengighet, og det er grunnen til at du ofte hører uttrykket "runner's high". Trening kan bidra til å forbedre helsen din og bidra til å redusere effekten av avgiftning ved å gi deg noe som får deg til å føle deg bedre.

3. 

   Hold deg unna irritasjoner. Hold deg unna mennesker, steder og gjenstander som får deg til å komme tilbake på sporet. Du må kanskje bygge nye vaner en stund til avhengigheten har avtatt litt.

4. 

   Ikke se etter måter å rasjonalisere situasjonen på. Den følelsesmessige og fysiske smerten som er involvert i avgiftning er et faktum, og du kan begynne å tillate deg selv å gå tilbake til dine gamle vaner.Ikke hør på din indre stemme som forteller deg at du kan fortsette, og husk alltid å ikke gi opp din beslutning når ting blir tøffe. Til slutt vil enhver smerte du opplever være helt verdt det.
   • Den populære rasjonaliseringsprosessen inkluderer ideen om at "dette er et gratis land" eller at "vi må alle dø før eller senere". Arbeid mot denne beseirende holdningen.
   • Les listen over grunner til at du vil slutte å røyke, for å huske hvorfor du ønsket å gjøre dette. Å tenke på hvorfor det å gi opp er viktigere enn å opprettholde en avhengighet.
   • Se en støttegruppe eller terapeut hver gang du føler behov for tilbakefall.

5. 

   Ikke la tilbakefall bli stoppestedet for reisen din. Hvem som helst kan snuble. Dette betyr ikke at du skal gi opp og helt gå tilbake til dine gamle avhengighetsvaner. Hvis du gjør en feil, kan du se tilbake på øyeblikket og finne ut hva du kan gjøre for å forhindre at det skjer igjen. Så stå opp og begynn på nytt.
   • Ikke la skyld og skam ta kontroll over deg når du faller. Du gjør ditt beste, og alt du kan gjøre er å fortsette å prøve.

6. 

   Feire prestasjonene dine. Du kan belønne deg selv med noe når du oppnår målet ditt, selv om det bare er et lite mål. Å gi opp vanen med avhengighet kan være hardt arbeid, og du fortjener å få skryt.

Tilleggsressurser

Råd

• Formuler ofte konstruktive tanker.
• Selv om du har en dårlig dag, ikke gi opp og tenk at du ikke kan komme over avhengigheten din.
• Gjør et prosjekt som interesserer deg.
• Lag en fullstendig tidsplan for hva du vil gjøre for dagen.
• Følg andres instruksjoner. Du vil sannsynligvis få en rekke instruksjoner, men de fleste terapeuter vil be deg om å gjøre noen lekser og tradisjonelle råd for de som er nye i 12-trinns-programmet, er å finne en støttegruppe. hjelp, instruktør og følg trinnene.
• Hold deg unna faktorer som minner deg om avhengighet, og tenk på konsekvensene i stedet for gledene foran deg. Hvis du følger den, vil du bare huske gleden det gir deg.
• Fokuser på det som gir mening. Ikke gå deg vill i tanker om avhengighet. Gå ut med venner, gjør hobbyene dine, eller gjør noe for å distrahere deg selv fra å tenke på avhengighet for mye.
• Ikke slutt å slåss. Prosessen vil være ganske vanskelig, men til slutt vil du ane en helt ny person som du jobbet så hardt for å oppnå.
• Fortell deg selv at bruk av narkotika som et middel for å bli kvitt en avhengighet bare er en unnskyldning, og at du lurer deg selv.
• Gjør tingene du gjør bra hver gang du føler deg fristet og vil gå tilbake til samme vei. (Hvis du for eksempel er røyker, men elsker å spille gitar, kan du plukke gitaren hver gang du vil røyke).

Advarsel

• Vær forsiktig når ting begynner å gå bra. Du kan bli en av de mange selvdestruktive narkomane når det går bra.
• Se etter tegn på at du kan være i en faresone. Vær forsiktig når du har lyst til å gi opp avhengigheten. Du må være sterk for å komme deg gjennom denne perioden med intenst ønske.