Forfatter:
Robert Simon
Opprettelsesdato:
19 Juni 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Alt er like ille som verdens ende, men du er ikke alene - depresjon er en vanlig ødeleggende sykdom som rammer omtrent 10% av den amerikanske befolkningen. Depresjon er en alvorlig sykdom. Hvis det blir ubehandlet, vil det ha en negativ effekt på alle aspekter av livet. Ikke la det skje. Bekjemp depresjon i dag.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Oppdage depresjon
Skille mellom kjedsomhet og depresjon. Det er mange årsaker til tristhet: tap av jobb, en kjæres død, et dårlig forhold og andre traumatiske eller stressende hendelser. Noen ganger vil hver person ha en grunn til å være opprørt. Det er normalt å være lei seg noen ganger. Den største forskjellen mellom tristhet og depresjon ligger i sentrum av oppmerksomheten din.
- Når du er trist, vil følelsene dine stamme fra en bestemt hendelse eller situasjon. Når omstendighetene endres eller tiden går, vil tristheten din også bli lettere.
- Depresjon, derimot, påvirker dine tanker, følelser, oppfatning og atferd. Ikke bare føler du deg lei deg for en ting, du føler deg lei deg for alt. Selv om du prøver å frigjøre deg fra det humøret, henger tristhet på deg. Faktisk kan du føle deg deprimert uten grunn.
Aksepter at depresjon er en sykdom, akkurat som forkjølelse. Depresjon er ikke bare "hva som skjer i hodet ditt." Vitenskapelige studier har bevist at det er en fysisk sykdom og at pasienten trenger medisinsk hjelp. Nedenfor er en beskrivelse av fenomenene som finner sted:- Nevrotransmittere spiller en rolle i transport og overføring av meldinger mellom hjerneceller. Unormale nevrotransmitternivåer antas å føre til depresjon.
- Variasjoner i hormonbalanse kan også forårsake depresjon, inkludert skjoldbruskkjertelproblemer, overgangsalder eller nylig graviditet.
- Fysiske endringer har blitt oppdaget i hjernen til deprimerte pasienter. Mens implikasjonene av disse endringene forblir ukjente, vil resultatene av oppfølgingen en dag beskrive årsaken til depresjonen.
- Depresjon arves. Dette antyder at visse gener er assosiert med depresjon, og forskere jobber fortsatt aktivt med å identifisere dem.
- Å innse at depresjon er arvelig og at barna dine står overfor en høyere risiko, kan få deg til å føle deg skyldig. Husk at du ikke har noen måte å kontrollere din genetiske sammensetning. Det er ikke din feil. Prøv i stedet å ha kontroll over tingene du har kontroll over. Vær et godt forbilde for å bekjempe depresjon, og søk hjelp fra andre.
Lær hvordan du kan se skilt. Det er viktig å merke seg at depresjon også har sine egne egenskaper som tilsvarer hver pasient. Ikke alle mennesker opplever symptomer det samme - noen har noen milde symptomer, mens andre opplever mer alvorlige symptomer. For noen mennesker kan depresjon påvirke dem en gang i livet, men mange andre viser tegn på kronisk depresjon. Tegn og symptomer på depresjon inkluderer:- Langvarig tristhet og tomhet
- Endring i spisevaner (nemlig overspising eller for lite)
- Vekten svinger uregelmessig
- Søvnløshet
- Fortvilelse eller pessimisme
- Tretthet eller mangel på vitalitet
- Føler meg ubrukelig, skyldig eller hjelpeløs
- Tap av interesse for aktiviteter som jeg vanligvis liker
- Har problemer med å konsentrere eller ta beslutninger
- Rastløs og irritabel
- Har selvmordstanker
- Fysiske symptomer, for eksempel smerte eller hodepine
Metode 2 av 3: Se en lege
Avtal et møte med legen din. Depresjon kan forårsake andre mentale og fysiske problemer. Det er viktig at du deler det du går gjennom med legen din. Legen din vil avklare de fysiske årsakene til depresjonen din.- Be om henvisning til en spesialist om nødvendig. Allmennlegen din kan henvise deg til en psykiater eller psykolog for å gjøre depresjonen mer effektiv.
Forbered deg på møtet. Avtaler med legen er veldig raske. Slik planlegger du og får mest mulig ut av tiden du har:
- Skriv ned alle symptomene dine.
- Vis viktig personlig informasjon, inkludert store begivenheter som påvirker dine tanker, tro eller følelser.
- Oppgi alle medisiner du tar, inkludert vitaminer eller kosttilskudd.
- Skriv spørsmål til legen din. Disse spørsmålene kan være:
- Er depresjon den beste forklaringen på symptomene mine?
- Hvilken behandling skal jeg ta?
- Hvilke tester må jeg ta?
- Hvordan kan jeg mest effektivt håndtere depresjon med helsetilstanden min?
- Er det andre alternative eller kombinasjonsbehandlinger som jeg bør ta?
- Er det en papirkopi av dokumenter som jeg kan bringe tilbake? Vil du anbefale et nettsted?
- Kan legen din foreslå lokale støttegrupper?
- Legen din kan også ha spørsmål til deg. Vær forberedt på å svare på følgende spørsmål:
- Har noen i familien din opplevd de samme symptomene som deg?
- Når var første gang du la merke til symptomer?
- Føler du deg bare trist eller føler du deg opp eller ned?
- Har du noen gang prøvd å begå selvmord?
- Hva med søvnen din?
- Ble dine daglige aktiviteter påvirket?
- Bruker du forbudte stoffer eller alkohol?
- Har du fått diagnosen psykisk sykdom før?
Be noen komme med deg. La en pålitelig venn eller et familiemedlem ta deg med til legen. De kan hjelpe deg med å huske hva du skal dele og hjelpe deg med å huske legens råd.
Gå til møtet. I tillegg til den psykologiske vurderingen, vil du sannsynligvis måtte ta flere fysiske tester, som inkluderer måling av høyde, vekt og blodtrykk, sammen med tester, inkludert en blodtellingstest og en kjerteltest. rustning. annonse
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Ta medisiner. Hvis legen din foreskriver depresjon for deg, ta den med riktig dosering og frekvens som angitt. Ikke slutt å ta medisinen uten å fortelle legen din.
- Hvis du planlegger å bli gravid eller gravid, er det veldig viktig å snakke med legen din om medisinene du tar. Noen antidepressiva kan utgjøre en alvorlig risiko for helsen til det ufødte barnet. Du må samarbeide med legen din for å utforme den beste behandlingsplanen for både deg og babyen din.
Bli med på psykoterapi regelmessig. Psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, er den viktigste behandlingen for å bekjempe depresjon. Psykoterapi hjelper deg med å få tilbake en følelse av tilfredshet og kontroll over livet ditt, og lindre symptomer på depresjon. Denne terapien vil også utstyre deg til bedre å takle fremtidige stressfaktorer.
- Under behandlingen vil du lære om dine handlinger, tanker, forhold og erfaringer. Dette er tiden for bedre å forstå depresjonen din og alternativene dine. Du vil også lære bedre måter å møte og løse livsproblemer på, og sette deg realistiske mål. Alle disse vil gjøre deg til en trygg og lykkelig person.
- Gå til terapitimer selv om du ikke liker det. Regelmessig deltakelse er viktig for effektiviteten til disse øktene.
Sett opp en støttegruppe. Å innrømme at du har depresjon er ekstremt vanskelig. Å dele dette med andre er enda vanskeligere, men det er veldig viktig. Se etter pålitelige venner, familiemedlemmer eller en åndelig leder. Du trenger allianser, helst flere allianser i denne krigen. Vær tydelig på at du har å gjøre med depresjon, og be dem om hjelp. Støttegrupper kan hjelpe deg med å komme deg fra din daglige kamp med depresjon.
- Du er ikke den eneste som vil ha nytte av å snakke om sykdommen din. Vanligvis blir deprimerte pasienter alene. Du kan kanskje stoppe det ved å snakke om sykdommen din.
- Du kan også bli med i støttegrupper som er dannet ved psykologiske helsesentre eller religiøse sentre. Å kontakte mennesker som har hatt en lignende tøff tid, kan gi deg mer håp og styrke til å fortsette kampen mot depresjon.
Øv på positiv tenking. På terapeutens kontor kalles dette kognitiv atferdsterapi og er en av de vanligste behandlingene for depresjon. Det er en bevisst innsats for å identifisere din negative tro og atferd; og velger å erstatte dem med mer positive og sunne. Tross alt kan du ikke kontrollere alle uønskede situasjoner, men du kan alltid kontrollere tilnærmingen din og tenke på dem.
- Positiv tenkning begynner med evnen til å identifisere negative tanker. På dager du føler deg dårlig, hør på hva du sier til deg selv. Velg en spesielt negativ tanke og konfronter den. Er det noen bevis du kan bruke for å tilbakevise den tanken? Kan du snu den tanken mer realistisk?
- For å få den mest effektive treningen av positive tanker, søk hjelp av en rådgiver eller lege som kan hjelpe deg med å identifisere negative livssituasjoner og motivere deg til å visualisere dem. aktivt.
Gjøre øvelsen. Fysisk trening vil redusere symptomer på depresjon, så begynn å bevege deg. Finn en aktivitet du er interessert i å gjøre regelmessig (flere ganger i uken), for eksempel:
- Gå en tur
- Gå
- Lagsporter (tennis, volleyball, fotball, rugby osv.)
- Hage
- Svømming
- Fitness
Stressmestring. Øv på meditasjon, yoga eller tai chi. Balansere livet ditt. Reduser forpliktelsene du må utføre. Bruk mer tid på å ta vare på deg selv.
- Etter tre måneders trening sa kvinnelige yogaklasser kvinnelige utøvere at sporten reduserte stresset, angsten og reduserte depresjonen, og hjalp dem med å forbedre energi og velvære.
Sove. Å få nok søvn er viktig for din fysiske og mentale helse. Du vil bli irritabel og rastløs når du mangler søvn, og til og med symptomene på depresjon vil forverres. Omvendt kan å få tilstrekkelig og vanlig søvn (f.eks. 7 til 9 timers kontinuerlig søvn) forbedre helse og organer. Hvis du har søvnproblemer, snakk med legen din.
Gå ut, bokstavelig talt. Når du føler deg deprimert, har du en tendens til å være selvstendig og alene. Å gå ut på gaten er sannsynligvis det siste du vil gjøre, men det er viktig å holde deg fra å bli isolert og også endre omgivelsene. Prøv å komme deg ut og gjøre noe, og hold kontakten med familie og venner.
- Vitenskapelige studier viser at å delta i naturskjønne vandringsgrupper kan redusere depresjon og stress og forbedre mental og velvære.
Skriv dagbok. Tankebevissthet og dens effekter på humøret ditt er viktig for effektiv bekjempelse av depresjon. Vurder å føre en journal med deg og fjerne tankene dine.
- Bruk journalføringstid til å utfordre negative tanker.
- Del dagboken med legen din.
Stopp narkotikamisbruk. Avhengighet av alkohol, nikotin eller forbudte sentralstimulerende midler utgjør en risiko for depresjon. Deprimerte pasienter henvender seg ofte til narkotika eller alkohol som en form for selvhelbredelse. Bruk av disse stoffene kan midlertidig maskere tegn på depresjon, men på lang sikt kan de gjøre depresjon verre. Hvis du trenger hjelp med avgiftning, kan du kontakte de lokale avrusningssentrene.
Kosthold. Spis sunn mat og ta vitaminer. Grunnlaget for et sunt sinn er en sunn kropp. Noen forskere har konkludert med at personer med kosthold av dårlig kvalitet - med bearbeidet, raffinert eller sukkerholdig mat - er mer sannsynlig å utvikle depresjon.
- Kos deg med et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fisk, magert kjøtt og nøtter for bedre helse og bedre humør.
Styrker båndet mellom kropp og sinn. Komplementære og erstatningsterapi-spesialister mener at harmonien mellom sinnet og kroppen forbedrer helsen. Måter å styrke sinn / kroppsforbindelse inkluderer:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditere
- Tankeveiledning
- Massasjeterapi
Råd
- Hvis du prøver selvmord, kan du ringe noen med en gang. I USA er den gratis nasjonale hotline for selvmordsforebygging 800-273-8255. Eller ring ditt lokale nødnummer.
