Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

Intens trening har mange effekter på kroppen, som å øke stoffskiftet og forbrenne fett, men det kan også gjøre deg dehydrert, svimmel og trist. kaste opp. Enten du gjør kardioøvelser eller styrketreningsøvelser, er det ikke uvanlig å kaste opp under eller etter trening. Det er mange ting du kan gjøre for å unngå denne følelsen og trene lykkeligere. Kvalme er oppkastssymptomer som dukker opp i mange situasjoner, så du kan velge den mest hensiktsmessige behandlingen eller prøve en kombinasjon av forebyggende tiltak. Den neste delen i artikkelen vil gi deg flere detaljer.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Unngå kvalme gjennom kosthold

1. 

   
   
   Drikk vann regelmessig for å kompensere for tap av væske under trening. Dehydrering er ganske vanlig blant de som trener, så du bør drikke vann regelmessig under og etter trening for å fylle på det tapte vannet.
   • Andre symptomer på dehydrering inkluderer: tørr munn, kliss munn, tørst, redusert urinutgang, muskelsvakhet, svimmelhet og hodepine.
   • Hold deg hydrert ved å drikke minst 2 kopper (480 ml) vann 1 til 2 timer før du trener. Drikk 2 flere kopper (480 ml) før du begynner. Under trening, drikk 1/2 kopp (120 ml) vann hvert 15. minutt.

2. 

   
   
   Ikke ha det travelt med å drikke for mye vann på en gang under trening. Å drikke rikelig med vann på en gang kan bidra til å slukke tørsten, men kroppens forsvarsmekanismer vil få deg til å kaste opp hvis magen er for stram. Under øvelsen drikker du vannslurker med jevne mellomrom.

3. 

   
   
   Spis 1 til 2 timer før trening. En av de største årsakene til kvalme under trening er lavt blodsukker. Hvis kroppen din har brukt opp energireservene, vil du begynne å svette mer enn vanlig, bli svimmel, kvalm og besvime. Den beste måten å forhindre dette på er å spise et måltid for å gi kroppen din minst 300 kalorier, inkludert protein og karbohydrater før trening.
   • Hvis du ikke klarer å tilberede måltider noen timer før treningen, kan du prøve å spise noen få karbohydratrike snacks, for eksempel en banan, og supplere med en proteinriste etter treningen. Karbohydrater er energikilden som brukes til trening, mens proteindrikker vil hjelpe deg å gjenopprette muskler etter trening.

4. 

   Ikke trene rett etter å ha spist. Det er viktig å gi fordøyelsessystemet tid og energi til å fokusere på fordøyelsesaktivitet, ellers vil de essensielle væskene til musklene helle ut i fordøyelsessystemet.

5. 

   Drikk en energidrikk, for eksempel Gatorade under trening, hvis du er utsatt for hypoglykemi. Selv om juice og brus inneholder mye sukker, holder de blodsukkeret ditt oppe på et trygt nivå og hindrer deg i å bli dehydrert.

6. 

   Unngå kullsyreholdig vann før, under og etter trening. Sterkt rystet kullsyreholdig vann eller flasker kan øke mengden gass som bygger seg opp i magen etter å ha drukket. Drikkevann fra en kopp produserer også mindre gass i magen enn når du drikker vann fra en flaske. annonse

Del 2 av 2: Unngå kvalme under trening

1. 

   Ikke lukk øynene mens du trener. Når man knuser, gjør gulvøvelser, yoga, pilates (en serie kontrollerte øvelser) og vekttrening, lukker folk ofte øynene og fokuserer på bevegelsene. Åpne øynene og se fremover slik at kroppen din kan oppfatte bevegelse tydeligere, som når du kjemper mot bevegelsessykdom.

2. 

   Pust sakte og jevnt mens du løfter vekter. Å kontrollere pusten din vil bidra til å senke blodtrykket. En rask økning i blodtrykket kan få deg til å føle deg kvalm og oppkast.
   • Høyt blodtrykk er et vanlig problem vektløftere står overfor. Å løfte tunge vekter kan føre til at blodtrykket stiger kraftig, så det er viktig å puste mens du løfter vekter og unngå overtrening.

3. 

   Unngå bøying. Hvis du tar pusten dypt og bøyer deg, vil magen føles like stram som når du spiser for mett og får deg til å kaste opp. Hvis du puster tungt, i stedet for å bøye deg, knebøy i stedet.

4. 

   Reduser treningsintensiteten hvis pulsen din er på maksimum. Overdreven trening fører ofte til oppkast. Du kan unngå dette ved å øke intensiteten på treningen sakte, slik at pulsen holder seg på 70-85% av din maksimale hjertefrekvens. annonse

Råd

• Ta alltid med deg vann når du trener, spesielt når det er varmt vær. Trening ved høye temperaturer kan føre til varmeutmattelse. Symptomer på varmeutmattelse inkluderer muskelsvakhet, svimmelhet og oppkast.
• Kvalme under trening kan noen ganger være forårsaket av angst. Hvis du trener for å forberede deg på en stor begivenhet eller bare begynner, er angst en vanlig forekomst. Tren på lav intensitet hvis du føler deg stressende og øker når mentaliteten blir mer klar.
• Ikke drikk kaldt vann mens du trener, kaldt vann vil gi deg oppkast eller kvalme.
• Hvis du trener tidlig om morgenen, kan du prøve å spise snacks, som bananer, druer eller jordbær. Trening på tom mage kan også indusere oppkast.
• Ikke vær redd for å hvile! Grensen mellom å prøve å komme i form og å tvinge deg til over-trening er liten. Ta en pause i noen minutter, og fortsett deretter øvelsen.

Advarsel

• Kontakt lege hvis du er utsatt for hypoglykemi. Hvis du spiser regelmessig og blodsukkeret ditt fortsatt er lavt, kan det være fordi du har hypoglykemi, legen din vil hjelpe deg med å kontrollere insulinnivået i kroppen din.

Hva trenger du

• Land
• Gatorade energidrikker
• Mat
• Kontroller pusten din
• Treningsplan
• Proteindrikk