Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
15 Mars 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Vil du være sunn? Dette kan oppnås gjennom trinnvis endring. Forslagene i denne artikkelen vil sannsynligvis gi deg mange fordeler hvis du følger dem: reduser risikoen for kreft og mange andre sykdommer, har en fastere kroppsbygning, har evnen til å leve lenger og være lykkelig. lykkeligere. Helse er den viktigste faktoren i livet, så hva venter du på? Følg trinnene nedenfor for å begynne reisen din til å bli en sunn person, uavhengig av alder, vekt eller nåværende medisinsk tilstand.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Samlet helsevesen
Sove få nok søvn. For å være en sunn person trenger du regelmessig nok søvn, noe som betyr 7-9 timers søvn per natt for voksne, 8-10 timer for tenåringer og 9-11 timer for barn. Dette vil holde deg våken og smidig, slik at du ikke trenger å drikke koffein eller energidrikker med høyt sukkerinnhold. Søvn oppstår også når nesten hele kroppen og sinnet er på bedring og avgiftning. Hvis du er barn og må gå på skolen tidlig om morgenen, husk å legge deg tidlig på skoledagene.
- Ikke sov for mye. Å sove for mye er like ille som å ikke få nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn en natt, en annen natt kan du sove lenger for å gjøre opp for det, men generelt bør du prøve å opprettholde en tid som passer for din alder.
Vedta et balansert, sunt og sunt kosthold som inkluderer alle næringsstoffene kroppen trenger. Riktig kosthold bør bestå av karbohydrater, proteiner, frukt, grønnsaker og fett i velbalanserte proporsjoner. Når det gjelder karbohydrater, bør du prøve å spise fullkorn. Magert kjøtt, fisk, egg og nøtter er noen av de beste proteinkildene. Prøv å spise 5-9 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. En viss mengde fett er også nødvendig for å hjelpe kroppen til å fungere jevnt; Fiskeolje, olivenolje og kokosnøttolje er noen av de spesielt fordelaktige fettene.
Drikk vann. Dette er en viktig faktor som hjelper deg å holde deg frisk hele dagen. Prøv å drikke 8 8 oz glass vann om dagen. Vann vil hjelpe deg å lade opp og holde deg aktiv. Du kan få kviser, hodepine og til og med bli dehydrert hvis du ikke drikker nok væske.Ta dette trinnet, så blir du sunn.
Se en øyelege (øyelege). Bruk briller om nødvendig. Hvis du ikke liker å bruke briller, kan du prøve kontaktlinser eller kirurgi for å gjenopprette synet ditt. Spør legen din om øyedråper du kan bruke. Bruk solbriller for å unngå øyeskader.
Periodisk helseundersøkelse. Vaksiner deg og ikke glem boosterskuddene. Ta medisiner foreskrevet av legen din. Bli testet for allergi. Blodprøver for å bestemme faktorer som kolesterolnivåer. Sjekk om du har medisinske problemer, og få behandling hvis du har dem. annonse
Del 2 av 3: Holde seg i form
Tren hver dag, selv om det bare er litt. Denne aktiviteten gjør deg ikke bare sunnere og vakrere, men hjelper deg også med å takle til slutten av dagen. Forskning har vist at regelmessig trening kan hjelpe folk til å føle seg bedre. Det er takket være endorfinene som skilles ut fra hypofysen og hypothalamus under trening for å skape en følelse av velvære og lykke. Å gå er en fin øvelse. Gå til skolen hvis du kan. Hvis du ikke kan gå hele veien, parkerer du bilen litt lenger, slik at du kan gå i det minste et stykke. Hvis du tar offentlig transport, kan du gå av foran et stopp og gå til dit du trenger å dra.
Muskelavslappende midler. Denne følelsen er stor! Enten du våkner om morgenen eller går på treningskurs, vil denne enkle muskeltreningen hjelpe deg med å varme deg opp og være mer fleksibel. Hvis du gjør kontinuerlige tøyningsøvelser hver dag, vil du gradvis bli veldig fleksibel og smidig. Det vil også hjelpe deg med å øke utholdenheten og løpe lenger.
Løp normalt og løp sakte. Du trenger ikke å løpe 5 km hver morgen, men å løpe 10 minutter om dagen i moderat tempo vil definitivt gi deg god helse. Prøv å løpe sakte i omtrent 10 minutter, 3-5 ganger i uken. Denne aktiviteten vil bidra til å holde musklene sterke og faste. Aldri løp i en time og stoppet så plutselig og satt på blandebøtta en time til. Dette vil føre til at du får veldig ubehagelige kramper, og dagen etter vil det være veldig vondt å gå. Sakte til gåhastighet, og pust deretter dypt. Daglige løpeøvelser vil hjelpe deg med å få et A i form og opprettholde god helse.
Utfordre deg selv. Hvis du kan gjøre opptil 10 push ups, prøv det 12 ganger! Små utfordringer som disse vil hjelpe deg å bli en veldig sunn person.
Gjør det du elsker å gjøre. Lek med kjæledyr, svøm eller trampoline, kjærlighet, lek sjakk! Gjør de tingene du elsker å gjøre for å holde deg i godt humør og føle deg lykkeligere. Hvis du har en dårlig dag på skolen eller på jobben, kan du hoppe på sykkelen for å frigjøre sinne. Dette er ikke bare morsomt, men hjelper deg også å være deg selv en stund. Bare prøv det! annonse
Del 3 av 3: Positiv tenkning
Fornøyd med deg selv. Uansett hvor talentfull du er, vil det være noen bedre enn deg, i det minste noe, så prøv å ikke sammenligne deg med andre. Finn ut hva du er god for, og bruk talentet.
- Jevnlig smil og lo høyt. Ansiktet ditt vil se yngre ut hvis du smiler ofte, og dette er flott. Vitenskapen har bevist at mennesker er sunnere når de ler mye.
Leve rolig. Ikke ta saken for alvorlig. Slapp av og tenk åpent, oppdag nye ting, for eksempel nye kulturer, ny mat og nye opplevelser.
Slapp av noen ganger og gjør ingenting. Ti minutter med å sitte på et mørkt, stille sted uten noen stressende tanker i tankene, vil gi deg en følelse av velvære. Fokuser på energifeltet fra kroppen din. Bare slapp av, så vil du føle deg bedre, og vil sannsynligvis være i godt humør hele dagen. Gjør det noen ganger om dagen for å bli en virkelig sunn person. annonse
Fullfør noe. Dette vil gi deg en følelse av seier. Å fremføre en sang eller overraske folk med talentene dine er også en måte å føle deg optimistisk og nyttig.
Råd
- Å lure hjernen din at du sov godt i går kveld, kan også hjelpe hjernen din til å fungere bedre.
- Mindfulness-meditasjon, gjør en yogastilling som passer, gå utenfor i en time, les en bok hver dag osv. Gi deg selv oppdrag å fullføre, selv om det bare er litt arbeid. Dette vil gi positive resultater i hjernen, som igjen bidrar til å bygge sunnere vaner.
- Følg råd fra en lege. Det er vanskelig å bli virkelig sunn hvis du veier over 20 kg, lider av kroniske sykdommer, opplever 98 års depresjon eller lignende. Imidlertid, hvis du følger legens råd, vil du være nærmere målet ditt om å bli virkelig sunn.
Advarsel
- Gi opp alle dårlige vaner. Slutt å røyke, ikke drikk for mye, gi opp stimulanter for å hengi deg og ikke ha sex med fremmede uten å bruke beskyttelse. Disse aktivitetene kan skade helsen din.
- Husk at å gjøre endringer i livsstilen din krever mye tålmodighet. Ikke gi opp, selv om det til tider kan være frustrerende.
