Hvordan være påståelig (med bilder) - Tips

Video: Full UFC 229 press conference: Conor McGregor v Khabib Nurmagomedov

Innhold

Fremgangsmåte
Advarsel

Selvsikkerhet ligger mellom grensene for passivitet og aggresjon. Hvis du er passiv, kan du ikke oppgi dine behov; hvis du er aggressiv, ser du ut som en mobber og feildirigert kjedsomhet. Hvis du er påståelig, og du kan uttrykke dine behov mens du respekterer andres behov, har du flere muligheter til å få det du vil og fortjener.

Fremgangsmåte

Del 1 av 8: Skille mellom assertiv, aggressiv og passiv

Forstå påståelig kommunikasjon. Assertiv kommunikasjon ledsages av respekt for andres følelser, behov og meninger. Den påståelige kommunikatoren unngår å krenke motstanderens rettigheter mens han hevder sin egen, og søker kompromiss i prosessen. Assertiv kommunikasjon bruker handlinger og ord for å rolig trekke linjer mellom behov og ønsker, samtidig som den formidler et tillitsbudskap.
Lær verbal uttrykk i assertiv kommunikasjon. Verbale signaler for påståelig kommunikasjon formidler respekt, oppriktighet og sikkerhet:
- Komfortabel, selvsikker tone
- Flytende og oppriktig
- Volumet passer for situasjonen
- Samarbeidende og konstruktivt
Lær å vise gest i assertiv kommunikasjon. Som med verbale signaler, må ikke-verbal kommunikasjon også formidle påståelig oppførsel og vise respekt, oppriktighet og selvtillit:
- Lytter nøye
- Øyekontakt
- Avslappet holdning
- Smil når du er fornøyd
- Rynker pannen når du er sint
Lær å tenke i form av selvsikker kommunikasjon. Selvhevdende mennesker vil automatisk tenke på en måte av tillit og respekt for andre. Tankene deres kan se slik ut:
- "Jeg utnytter ikke, eller angriper andre".
- "Jeg vil kjempe for meg selv med en respektfull holdning."
- "Jeg presenterer meg på en direkte og åpen måte."
Lær aggressiv kommunikasjon. Selvhevdhet forveksles ofte med aggresjon. Aggresjon mangler respekt for andre. Det ignorerer fullstendig behov, følelser, ønsker, meninger og noen ganger andres sikkerhet. Aggressiv kommunikasjon identifiseres av sint eller kommanderende oppførsel, selvopprykk og manipulasjon.
- Verbale uttrykk i aggressiv kommunikasjon inkluderer: sarkastisk eller anstødelig stemmetone, skyld, skrik, skremme, skryte eller ydmykende.
- Bevegelser i aggressiv kommunikasjon kan omfatte: å angripe andres personlige rom, holde hender, kryssede armer over brystet, rynke pannen, se ned på andre.
- Tanker i aggressiv kommunikasjon: "Jeg er så sterk, jeg vil få andre til å adlyde", "Jeg kontrollerer andre" eller "Jeg nekter å bli såret".
Lær passiv kommunikasjon. Stillhet og antagelse er kjennetegnene ved passiv kommunikasjon. Passive kommunikatorer mangler selvrespekt og ignorerer personlige meninger, følelser, behov og ønsker. Passiv kommunikasjon innebærer å sette andres behov og ønsker over deg selv. Passivitet tar energi vekk og lar andre bestemme alt. :
- Verbalt uttrykk i passiv kommunikasjon: nøling, stillhet, selvoppsigelse, selvutarmelse.
- Bevegelser i passiv kommunikasjon: unngå å se på andre, se nedover, holdning mutt, krysse armer, dekk munnen med hendene.
- Tenker i passiv kommunikasjon: "Jeg er ikke pålitelig" eller "Folk synes jeg er ynkelig".
Tenk på din innflytelse. Fra en ung alder er vår oppførsel justert for å passe reaksjonen fra omgivelsene; familie, kolleger, tjenestemenn. Kommunikasjonsstiler som passiv, selvsikker og aggressiv kan være utvidelser av kulturell, generasjons- og situasjonsinnflytelse. Selvhevdhet er mer verdsatt i det vestlige samfunnet.
- Generasjonen fremover vil ha problemer med å handle assertivt. Menn har blitt lært at å uttrykke følelser er en manifestasjon av svakhet, mens kvinner har blitt lært at å uttrykke sine egne behov og meninger formidler sinte meldinger. Noen ganger er det vanskelig å ordentlig manifestere seg i hver situasjon.
Ikke skyld deg selv for kommunikasjonsstilen. Ikke skyld deg selv for ikke å forstå hva påståelig kommunikasjon betyr. Andre kommunikasjonsstiler som passiv og aggressiv er også en del av denne onde sirkelen. Du kan bryte den barrieren ved å lære å tenke og oppføre deg selv.
- Hvis familien din lærer deg å verdsette andres behov over dine egne, kan det være vanskelig å bli påståelig.
- Hvis familien din og en gruppe medarbeidere håndterer konflikter ved å rope og krangle, er du sannsynligvis "smittet" av håndteringen.
- Hvis din sosiale gruppe mener at negative følelser skal skjules, eller hvis du har blitt ignorert eller latterliggjort for å uttrykke den slags følelser, så vil du lære å ikke vise dem.
annonse

Del 2 av 8: Emosjonell innsikt

Begynn å skrive en dagbok. For å lære påståelig kommunikasjon, må du lære å håndtere følelsene dine effektivt. Bare det å se gjennom dine egne følelser er nok til å endre måten du kommuniserer med andre på, og du kan uttrykke følelsene dine på en mer selvsikker måte. Journaling er den beste måten å fange opp atferden din ved å registrere spesifikke situasjoner og stille spørsmål relatert til påstand.
Identifiser situasjonen slik du var da du filmet en film. Legg merke til situasjoner som oppmuntrer deg. Hold deg til virkeligheten og unngå å gi noen ytterligere forklaring i det første trinnet. For eksempel er det bare å skrive "Jeg inviterer deg ut å spise og hun nekter".
Identifiser følelsene dine i situasjonen. Vær ærlig med følelsene dine. Identifiser følelsene dine på den tiden, og vurder følelsene dine på en skala fra 0 til 100. Bare vær moderat god, men vær ærlig med deg selv.
Bestem din reaksjon på situasjonen. Legg merke til eventuelle fysiske symptomer du føler på den tiden. Spør deg selv: "Hva gjorde jeg?" og "Hvordan føles kroppen din?"
- For eksempel, hvis noen ignorerer samtalen din, opplever du ubehag eller spenning i magen.
Bestem tankene dine i situasjonen. Denne tanken kan være antagelser, forklaringer, tro, verdier, v, v. Spør deg selv: "Hva tenkte jeg?" eller "Hva skjedde i tankene mine?" For eksempel kan du skrive: "Jeg godtar å gå ut og spise når hun spør henne, så hun burde ha avtalt å gå med meg" eller "Hun nektet så frekk" eller "Kanskje hun ikke gjør det vil være min venn ”.
Evaluer styrken til hver tanke. Bruk igjen skalaen 0 til 100, eller sett den til “100” hvis du mener den er 100% sterk. Spør deg selv: "Tenker jeg passivt, bestemt eller sint?" Skriv ned svaret på dette spørsmålet. Registrer alle bevis for eller mot hver tanke. Evaluer dem som en annen mulig forklaring på situasjonen.
Bestem hvordan du skal reagere mer selvsikker i situasjonen. For å finne en balanse mellom påståtte tanker og handlinger, må du spørre deg selv: "Hvordan er det å tenke og svare mer påståelig?"
Evaluer følelsene dine på nytt. Etter å ha vurdert situasjonen, må du undersøke nivået på dine følelser og tro på situasjonen på nytt. Ranger det på en skala fra 0 til 100.
Prøv å journalføre regelmessig. Gjennom journaløvelser reduserer du ditt følelsesmessige nivå. Evaluer følelsene, tankene og reaksjonene dine i mange forskjellige situasjoner. Hvis du fortsetter å øve, kan du tenke og handle mer selvsikker. annonse

Del 3 av 8: Lære å kommunisere effektivt

Forstå fordelene med selvsikker kommunikasjon. Selvhevdhet er en kommunikasjonsstil som lar deg trygt uttrykke dine behov og følelser, samtidig som du tenker på andres meninger, ønsker, behov og følelser. Det er erstatningen for passivt og aggressivt uttrykk. Du vil ha nytte av å lære selvsikker kommunikasjon:
- Sterk og effektiv kommunikasjon
- Selvsikker
- Forbedring av personlig ego
- Bli respektert av alle
- Forbedre beslutningskompetanse
- Reduser stress når et behov ikke blir dekket
- Kan løse konflikter
- Øk selvtilliten
- Følelsen av å bli ignorert eller tvunget erstattes av en følelse av forståelse og kontroll over alle avgjørelser.
- Mindre tendens til å være deprimert
- Reduser potensielt rusmisbruk
Si "nei" til rett tid. Mange mennesker kan ikke snakke lett. Å si "ja" når du skulle ha nektet, kan imidlertid føre til unødig stress, harme og sinne mot andre. Når du sier nei, må du alltid ha følgende i tankene:
- Kort
- Helt klart
- Ærlig
- For eksempel, hvis du ikke har tid til å gjøre noe, bare si "Jeg kan ikke denne gangen. Beklager at jeg skuffet deg, men den dagen var jeg opptatt, timeplanen min er stram."
Vær rolig og respektfull for andre. Når du snakker med noen, vær rolig og respektfull. Dette gjør at andre kan legge merke til hva du sier og respektere deg.
- Pust dypt når du føler deg frustrert. Denne handlingen beroliger kroppen og hjelper til med å kontrollere seg selv.
Bruk enkle setninger. Kommunikasjon kan være en enkel oppgave, hva du vil ha når du kommuniserer, og hva det betyr å kommunisere er noe vi ofte tror på. Dette kan føre til frustrasjon og kontrovers i forhold. Når du kommuniserer med noen, uttrykk dine følelser, ønsker, meninger og behov i enkle setninger. Dette hjelper den andre personen til å forstå ordene dine tydelig.
- For eksempel, i stedet for å si en lang, meningsfull setning til et familiemedlem, kan du si direkte og kortfattet: "Jeg liker når du ringer til meg bare for å snakke! Selv om det er vanskelig for meg å snakke. Jeg vil sette pris på det hvis du ringer om kvelden.
Bruk den første personen når du er påståelig. Den første personen formidler at du er klar til å ta ansvar for tankene og handlingene dine. Det er mange måter for første person kommunikasjon avhengig av situasjonen:
- Grunnleggende påstand: Denne første personen brukes i hverdagssituasjoner for å uttrykke behov eller gi ros, informasjon og fakta. Grunnleggende påstand kan også brukes i situasjoner med selvinformasjon for å avlaste stress og slappe av. I følgende scenario: "Klokka 6 må jeg dra" eller "Jeg liker presentasjonen din".
- Assertiv empati: Denne spesielle første personen inneholder elementene for å identifisere følelser, behov og ønsker hos lytteren, og samtidig uttrykke individuelle behov og ønsker. Den brukes til å vise din følsomhet overfor andre "Jeg vet at du er opptatt, men jeg trenger din hjelp".
- Bestem konsekvensene: Dette er den mektigste formen for første person, ofte brukt som den siste påstanden. Noen ganger forveksles det med sinne hvis du ikke er forsiktig i handlingene dine. Konsekvenshevdingen informerer motstanderen om straffen for ikke å endre hans / hennes oppførsel; ofte brukt i situasjoner der noen ikke tar andres rettigheter på alvor. For eksempel ikke å følge prosedyrer og instruksjoner på jobben: “Hvis jeg bryter igjen, har jeg ikke annet valg enn å disiplinere deg. Jeg vil heller ikke måtte handle ”.
- Assertive forskjeller: Denne første personen brukes til å indikere forskjellen mellom før og etter avtale. Den brukes til å avklare misforståelser / motsetninger i handling. Du kan si "Så vidt jeg forstår, er vi enige om at prosjekt ABC er prioritet nummer én. Nå ber du meg bruke mer tid på prosjekt XYZ.Jeg vil at du skal avklare hva som er vår førsteprioritet ”.
- Påstå dine negative følelser: Denne første personen brukes når du har negative følelser for andre (sinne, harme, vondt). Det lar deg formidle følelser uten å miste kontrollen, og advarer motparten om konsekvensene av deres handlinger. Du kan si “Du utsetter rapporten og påvirker helgens arbeid. Jeg føler meg veldig irritert over dette, så fra nå av vil jeg gjerne motta en rapport innen torsdag ettermiddag.
Bruk riktig kroppsspråk. Husk når du skal være påståelig, fysisk kommunikasjon er også viktig. Det kan være vanskelig å tenke på deg som påståelig hvis du opptrer passivt eller aggressivt fordi du ikke er interessert i gestkommunikasjonsstil.
- Hold stemmen din rolig og volummedium
- Oppretthold øyekontakt
- Slapp av ansiktsmusklene og kroppsholdningen
Ta deg tid til å øve på selvsikker kommunikasjon. Å bli vant til påståelig atferd krever langvarig praksis. Øv på å kommunisere foran speilet. Alternativt kan du øve på å snakke med en terapeut eller rådgiver. annonse

Del 4 av 8: Lære å håndtere stress

Finn ut hva som forårsaker stress i livet ditt. Å kontrollere følelser er en utfordring, og det kan påvirke måten vi kommuniserer på. Når vi er stresset eller deprimerte, går kroppen vår i en spenningstilstand og utløser en hormonell og kjemisk respons for å forberede oss mentalt på trusselen. Måten å tenke på i denne situasjonen er helt annerledes enn når du er rolig, mentalt og fysisk klar, noe som gjør det vanskelig å bruke dine påståelsesevner.
- Vet når du er stresset. Lag en liste over ting som stresser deg.
Øv på meditasjon. Avspenningsmetoden bringer kroppen i en balansert fysiologisk tilstand. For eksempel har meditasjon effekten av å berolige hjernen lenge etter meditasjon. Meditasjon har en direkte effekt på amygdalaknodene i hjernesenteret, som er ansvarlige for å kontrollere følelser. Prøv å sette av 5-10 minutter om dagen for å meditere.
- Sett deg i en behagelig stol eller pute.
- Lukk øynene og fokuser på dine nåværende følelser. Vær oppmerksom på kroppens følelser, lyder du hører eller lukter du føler.
- Flytt fokuset ditt til å puste. Pust inn, hold den, og pust ut, gjør 4 slag hvert trinn.
- Når du mister fokus, ikke døm, slipp tanken og fokus på pusten din.
- Du kan resitere mantraet, eller si noe for å muntre deg opp, for eksempel "Jeg kan være fredelig" eller "Jeg kan være lykkelig."
- Du kan øve på guidet meditasjon for å hjelpe deg med å visualisere det avslappende elementet.
Øv dyp pusting. Når du er i en stressende situasjon, kan det å puste dypt bidra til å redusere stress og tenke klart. Pust dypt ved å sakte puste inn og ut.
- Sitt komfortabelt i en stol, føttene på gulvet, hendene på føttene. Lukk øynene forsiktig.
- Pust gjennom nesen din, observer pusten mens du puster inn og puster ut.
- Forleng langsomt hver innånding, trekk pusten dypt ned i magen. Pause en stund, så pust forsiktig ut, husk å opprettholde regelmessighet.
- Begynn å telle pusten. Pust inn i 3 sekunder, pust ut i 3 sekunder. Sakte, jevnt og kontroller pusten din. Ikke prøv å øke hastigheten.
- Oppretthold pusten i 10-15 minutter.
- Når du er ferdig, åpner du øynene. Slapp av et øyeblikk, og kom deg ut av stolen.
Muskelavslapping. Hvis du er nervøs for meditasjon eller ikke har nok tid til å trene oppriktig, kan du slappe av ved å slappe av musklene. Denne teknikken aktiverer kroppens rolige respons og returnerer kroppen til fysiologisk balanse ved å strekke og slappe av hver muskelgruppe i kroppen. Du bør bruke 15-20 minutter om dagen på å trene på muskelavslapping:
- Sitt komfortabelt i en stol, føttene på gulvet, hendene på lårene og lukkede øyne.
- Start med et håndleddsgrep, hold i 10 sekunder. Slipp deretter, føl avspenningen i 10 sekunder, og gjenta.
- Strekk underarmen ved å bøye håndleddet, hold i 10 sekunder. Slapp av og slapp av i 10 sekunder. Gjenta deretter bevegelsen.
- Fortsett å trene i andre deler av kroppen din, strekk og slapp av hver muskelgruppe. Start med overarmene, skuldrene, nakken, hodet og ansiktet. Fortsett deretter med bryst, mage, lemmer, hofter, lår, kalver og føtter.
- Etter å ha gjort en full kroppsaktivitet, sitte stille i noen minutter for å nyte en avslappende følelse.
- Stå sakte opp for å unngå svimmelhet (blodtrykket synker når du slapper av) eller plutselig muskelspenning.
- Hvis du ikke kan ta 15-20 minutter å fullføre øvelsen, kan du jobbe med musklene som er mest utsatt for spenning.
annonse

Del 5 av 8: Ta effektive beslutninger

Bruk IDEAL tilnærming til å ta beslutninger. Å ta beslutninger er en viktig del av å være påståelig. Du kan ta kontroll over ditt eget liv og ta de riktige beslutningene, i stedet for å la andre bestemme ting og la deg påvirke av andres dom. Ved å identifisere problemet kan du finne forutsetningene for å ta en riktig beslutning. Niagara Public Health Association anbefaler å bruke IDEAL-metoden:
- I - Identifiser (identifiser) problemet.
- D - Foreslå (beskriv) løsninger. Løsningen kan være å håndtere det selv, be noen andre om å gripe inn, eller gjøre ingenting.
- E - Evaluer resultatene av hver løsning. Evaluer dine følelser og behov for å bestemme det beste alternativet for deg.
- A - lov. Velg en løsning og prøv. Bruk den første personen til å uttrykke følelser og behov.
- L - Lær. Er løsningen effektiv? Gjennomgå hvorfor eller ikke effektiv? Hvis det ikke fungerer, finn og prøv en annen løsning fra listen.
Vurder interessenter. Det kan være mange parter som er påvirket av din beslutning, men ikke alle er involvert i din beslutning. Søk råd fra relevante personer.
- Du kan vurdere de andre partene når du tar din beslutning, men det endelige valget er opp til deg.
Forstå formålet med avgjørelsen. Beslutninger er drevet av behovet for litt handling. Bruk tid på å definere formålet bak handlingen. Dette bidrar til å sikre at du tar den riktige avgjørelsen.
Ta avgjørelser i tide. Utsettelse er et stort hinder for selvsikker beslutningstaking. Ikke la avgjørelsen være til slutt, ellers vil du utelukke noen løsninger. annonse

Del 6 av 8: Sette sunne grenser

Beskytt ditt fysiske og mentale rom. Grenser er de fysiske, følelsesmessige og intellektuelle barrierer du oppretter slik at du ikke blir skadet. Sunn grense beskytter ditt personlige rom og ego og opprettholder evnen til å skille følelser fra andre. Usunne grenser gjør det enkelt for deg å bli påvirket av andres følelser, tro og handlinger.
Sett grenser. Når du kommuniserer hvor du trenger å diskutere dine behov, er det viktig å kjenne grensene. Husk alltid linjene før du snakker for å forhindre at du går deg vill eller forstyrrer dine personlige behov når du snakker, fordi det hjelper deg å unngå argumenter.
- Sett for eksempel grenser med sjefen din: ikke jobbe i helgene eller jobbe overtid uten 3 dagers varsel. Når du snakker med vennene dine, må du sette linjen for å ikke dra til flyplassen for å hente henne igjen før hun henter deg når du trenger det.
Lær å si nei. Hvis du ikke vil gjøre noe, så ikke gjør det. Du kan nekte noen. Bare husk, for deg er den viktigste personen fortsatt venn. Hvis du ikke respekterer dine egne ønsker, hvem andre kan gjøre det?
- Du tror kanskje at det å like andre er bra for deg, men dessverre har raushet ofte motsatt effekt på mennesker.
- Folk setter bare pris på tingene de har å legge tid / krefter på, så hvis venn som noen som gjør alt gratis, vil egoet ditt forsvinne og han vil skyte i været. Stå opp. Folk kan protestere i begynnelsen, eller til og med bli sjokkert over endringen din, men til slutt vil de respektere den.
Erklær din mening med respekt. Ikke vær stille hvis du har noe å si.Del dine følelser fritt: det er din rett. Husk at det ikke er noe galt med å si din mening. Bare vær sikker på at du velger riktig tidspunkt for å presentere den oppfatningen. Si tydelig at det du har å si er viktig og trenger oppmerksomhet.
- Øv deg i minoritetssituasjoner. Elsker vennene dine det nye TV-showet alle snakker om? Ikke vær redd for å innrømme at du ikke er interessert i det. Har noen misforstått det du sa? Ikke nikk og følg med; forklar hva du skal si selv om en misforståelse ikke skader.
Bestem dine behov. Bestem hva som gjør deg lykkelig og hva du trenger. Dette hjelper deg med å utvikle forventninger til andre og i samsvar med hvordan du vil at andre skal behandle deg. Tenk på situasjoner du ikke liker når du blir behandlet med respekt fra begge sider, eller situasjoner som andre ikke vurderer hvordan du har. Tenk på hva som får deg til å føle deg mer respektert.
Vær ærlig med dine egne ønsker. Å handle trygt kan ikke hjelpe deg hvis du ikke er ærlig mot deg selv eller prøver ditt beste for å følge "flytteorien". Folk vil være oppmerksomme på dine behov hvis du forteller det tydelig.
- Å slippe byrden ved beslutningstaking er å unngå ansvar og la den andre personen få passiv-aggressive konsekvenser. Neste gang vennene dine spør hvor du vil dra for å spise, ikke si "Hvor som helst"; Gi dem et spesifikt svar.
Foreslå løsninger som fungerer for begge parter. En god tilnærming er å sette opp en "vi" -mentalitet og foreslå en løsning som vil være til fordel for begge sider, hvis situasjonen tillater det. Dermed blir alles følelser vurdert og hørt.
- For eksempel, hvis du kjører samboeren din til jobb hver dag, men hun ikke betaler for bensin, snakk med henne om det. Du kan si, “Jeg har ikke noe imot at du bruker bil hele tiden. Men å kjøpe bil er veldig dyrt, og jeg sparer penger og tid, ellers må du kjøre buss hver dag. Så husk hvis vi deler gassregningen sammen? Jeg vil være veldig takknemlig ”. På denne måten kan du finne ut om hun ikke forstår følelsene dine. Nå forstår hun problemet, og du trenger ikke å bruke anklagende toner.
annonse

Del 7 av 8: Tillitsprosjekt

Evaluer ditt eget tillitsnivå. Tillit gjenspeiler din evne til å forstå og se deg selv. Inkluder selvbevissthet og den posisjonen du synes er passende for deg i samfunnet. Hvis du ser negativt på deg selv, kan det være vanskelig å være påståelig i tanker, tro, behov og følelser. Videre kan du føle deg sjenert når du stiller spørsmål når det er behov for avklaring, du fokuserer for mye på den negative siden og mangler tillit til deg selv. Selvtillit hemmer påståelig kommunikasjon. Vurder tillit gjennom følgende spørsmål:
- Tar du øyekontakt når du snakker med andre?
- Har du riktig stemme?
- Snakker du trygt (uten "um" eller "uh")?
- Er din holdning behagelig?
- Kan du stille spørsmål når du trenger avklaring?
- Har du det godt med andre mennesker?
- Kan du si nei når du trenger det?
- Kan du uttrykke sinne eller frustrasjon når det er nødvendig?
- Gi du din mening når du krangler med andre?
- Beskytter du deg mot feil som ikke var din feil?
- Hvis du svarte med 3 eller færre spørsmål, er du trygg. Hvis du svarer nei på fire til seks spørsmål, er det mer sannsynlig at du ser deg selv på en negativ måte. Hvis du svarer nei på mer enn 7 spørsmål, har du problemer med selvtillit. Du tviler ofte på verdiene dine og setter deg selv i en lav posisjon i samfunnet.
Bruk kroppsspråket ditt med tillit. Måten du kontrollerer når du snakker om deg selv lenge før muligheten til å åpne munnen. Rett skuldrene og løft haken. Unngå å være rastløs (legg hånden i lommen hvis du må) eller dekk til munnen når du snakker. Ta øyekontakt når du snakker for å vise tillit.
- Prøv å ikke la andre lese smaken, spesielt hvis du er bekymret eller usikker. Skjul "følelsen" ved å kontrollere hender, føtter og ansiktsuttrykk slik at folk ikke merker det.
- Hvis øyekontakt er et problem, øv deg med solbriller, og gjør det uten dem. Hvis du stadig ruller øynene eller ser ut i rommet mens du tenker, ikke se ned.
- Selv om du er nervøs eller forvirret, kan du vise tillit. Ikke vær redd for å stille spørsmål.
Snakk tydelig og bevisst. Å snakke raskt vil få folk til å ikke lytte. Snakk sakte slik at alle kan fokusere. Tydelig, rolig stemme. Du trenger ikke å si det høyt, men være nok til at andre hører.
- Hvis folket ikke følger med, kan du si "irritere alle" tydelig og bestemt. Ikke beklager at du ikke har gjort noe galt, fordi det får folk til å tro at du skammer deg over din egen eksistens.
- Prøv å være kort. Selv den mest selvsikre kommunikatoren i verden mister et publikum hvis det er for ordentlig.
- Unngå å snakke Um eller som for mye når du prøver å komme med en sterk uttalelse. Gjør en bevisst innsats for å fjerne disse ordene fra ordboken.
"Renovert" utseende. Det høres kanskje overfladisk ut, men folk bedømmer deg ofte ut fra hvordan du ser ut. Noen som utstråler tillit og personlighet, kan ombestemme andres meninger, men ikke så mange av oss har det hellet. Hvis du kler deg som du nettopp våknet, eller bruker altfor sminke og høye hæler, vil den gjennomsnittlige personen tro at du ikke er seriøs. På den annen side, hvis du viser vilje til å oppnå mennesker, vil folk verdsette deg mer.
- Dressing betyr ikke å kle seg ut. Hvis du er en uformell person, kan du fokusere på å velge rene, anstendige klær som ikke har noen rare slagord eller bilder.
- Å gjøre et forsøk på å skape et anstendig utseende, vil hjelpe deg å se litt seriøst ut på hva du har tenkt å gjøre.
Øv på hva du skal si. Det høres dumt ut, men hvis du vil kommunisere trygt, må du være sikker på når øyeblikket kommer. Er det en bedre måte enn å trene? Du kan øve deg foran speilet, på båndopptakeren eller med en nær venn, og forestille deg dem som sjefen din, eller noen du planlegger å snakke med.
- På det tidspunktet husker du tilliten din i praksis og viser enda mer tillit til å snakke.
annonse

Del 8 av 8: Søker hjelp utenfor

Se en rådgiver eller spesialist. Hvis du føler at du trenger hjelp til å være påståelig, ta kontakt med en profesjonell. Rådgiveren eller spesialisten er opplært til å hjelpe mennesker med å kommunisere på en sunn og meningsfull måte.
Prøv assertivitetstrening. Mange universiteter tilbyr selvstendighetskurs for studenter. Dette vil hjelpe deg å øve på selvsikkerhet mens du diskuterer en rekke situasjoner der du føler at du trenger hjelp til å være påståelig eller håndtere stress i en dårlig situasjon.
Øv med beste venner. Å være påståelig tar tid og krefter. Be en venn om å øve på kommunikasjonsferdigheter i forskjellige situasjoner. Jo mer påståelig du møter i situasjoner, jo tryggere vil du være. annonse