Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Skulderkramper er vanligvis ikke et tegn på en alvorlig sykdom, men de forstyrrer din daglige rutine og gjør det vanskelig å sove om natten. Det er mange faktorer som bidrar til skulderkramper, for eksempel: dårlig holdning, feil søvn, strukket nakkemuskulatur under trening, angst og helseproblemer. Trinnene nedenfor kan hjelpe deg med å lindre smertene dine.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 8: Varmemetoder

1. 

   Påfør fuktig varme. Når det blir oppdaget varme, slapper muskler av, og varmen med damp er mer gunstig enn tørr varme, da den kan trenge mer effektivt inn i nakken. Påfør varme kompresser på nakken eller ryggen i minst 20 minutter, 3 ganger om dagen.
   • En fuktig varmepute (tilgjengelig i apotekbutikker) er alternativet # 1 fordi du kan kontrollere temperaturen, og det hjelper også med å holde varmen lenger. Alternativt kan du bruke en varm vannflaske eller ta en dusj eller suge i varmt vann.

2. 

   
   
   Legg et varmt håndkle over nakken. Soak et lommetørkle i et boblebad eller hell varmt vann på et håndkle eller du kan bruke en håndkletørker i ca 5-7 minutter. Vri håndkleet slik at det ikke lenger drypper, men fortsatt holder det varmt. Legg skjerfet på nakken når det føles litt sårt og stramt. Hold håndkleet på nakken i ca 20 minutter, fortsett deretter å varme opp håndkleet og legg det på nakken. Gjør dette tre ganger.

3. 

   
   
   Bruk en kald pose for å berolige nakken. Kulde lindrer smerte og begrenser melkesyredannelse som forårsaker smerte. Legg den kalde pakken på den stive nakken (vanligvis nakken like under nakken) i ca 10-15 minutter, gjentatt annenhver time.
   • Finn komfortable stillinger når du bruker kald kompress, for eksempel: sitte i en stol som passer til hodet og hvile hodet på siden av stolen, og plasser kjøligere mellom skuldrene og nakken. Len hodet på posen slik at du kan få mest mulig ut av den kalde pakken.
   • Noen eksperter mener at kald is bare gjør nakken din mer stiv fordi kulden kan få muskler til å trekke seg sammen. Uansett, du bør fortsatt bruke det som føles bra for deg.
   • For sterke smerter, bruk en kald kompress de første 48-72 timene, og bytt deretter til en varm kompress.
   annonse

Metode 2 av 8: Strekkøvelser for smerte

1. 

   
   
   Hodehelling, hodehelling. De fleste skolioser forsvinner umiddelbart når du utfører en rekke tøyningsøvelser i de strammede nakkemuskulaturen.Strekk muskler foran og bak ved å senke hodet og trekke haken mot brystet og deretter vippe nakken og løfte haken. Gjør dette i noen minutter.
   • Hvis denne øvelsen får deg til å føle smerte, må du ikke vippe nakken for høyt eller bøye nakken for lavt. Bare beveg deg akkurat nok til at du kjenner trekk.

2. 

   Leder hodet til sidene. For å strekke musklene på hver side av nakken, vipp hodet til sidene av nakken. Gjør dette til du føler at smertene har avtatt og musklene ikke lenger er så stramme som før.

3. 

   Gå mot venstre, høyre. Dette er det mest smertefulle trekket du må gjøre mens du vrir nakken, så vri sakte hodet mot venstre, så til høyre, og gjør dette i noen minutter.

4. 

   Begrens tung fysisk aktivitet. Når du begynner å føle en stiv nakke, er det best å begrense bevegelsen de første dagene. for å begrense symptomer og potensiell betennelse. Ta en pause fra følgende sportsaktiviteter de første 2 til 3 ukene:
   • Fotball, rugby, hockey og annen sterk koordinert sport.
   • Golf
   • Jogge.
   • Vektløfting
   • Ballett
   • Stå opp, sett deg ned og øv på benløft.
   annonse

Metode 3 av 8: Vet når du skal søke

1. 

   Søk legehjelp når smertene ikke forsvinner. Noen ganger er skulderkramper et tegn på mer komplekse problemer, vanligvis plate brokk eller nervebunter. Slike smerter vil ikke gro av seg selv. Se legen din for en nøyaktig diagnose.
   • Legen din kan gi deg en injeksjon. Kortisoninjeksjoner injiseres direkte i smertene, og smertene vil avta og hevelsen, som forårsaker stivhet i nakken, vil avta.

2. 

   Tenk på angstnivået ditt. Årsaken til stivhet i nakken kan noen ganger være forårsaket av ekstrem stress i kroppen, ofte forårsaket av stressende angst. Hvis du tror at den stive nakken din er forårsaket av nervespenning, må du konsultere legen din eller en rådgiver for å diskutere måter å lindre angst på.

3. 

   Besøk klinikken så snart du føler at det oppstår alvorlige symptomer. Smerter i nakken er et av de tidlige symptomene på hjernehinnebetennelse, en alvorlig smittsom sykdom som forårsaker hevelse rundt hjernen. Nakkestivhet er også en manifestasjon av hjerteinfarkt. Søk lege så snart du oppdager følgende symptomer:
   • Feber.
   • Kvalme og oppkast.
   • Har problemer med å bøye.
   • Brystsmerter eller smerter i venstre arm.
   • Svimmel.
   • Hvis du har problemer med å sitte, stå og gå, kontakt legen din umiddelbart.
   annonse

Metode 4 av 8: Ta smertestillende

1. 

   Smertestillende for aktuell bruk. De umiddelbare smertestillende effektene som finnes i balsamolje er mentol og ingredienser som beroliger hud og muskler. Noen kjente balsammerker inkluderer Icy Hot, Ben Gay og Aspercreme.
   • Måten å forberede balsam på er for deg selv. Løs opp 2 ss kokosnøttolje i 1 ss bivoks, i en liten vannkoker med relativt varmt vann. Tilsett 5 dråper peppermynteolje og 5 dråper eukalyptusolje. Plasser suspensjonen i en forseglet flaske eller krukke. For å avkjøle, gni den på nakken og området rundt.

2. 

   Bruk ibuprofen eller aspirin. NSAIDs (antiinflammatoriske legemidler) som ibuprofen og aspirin er effektive smertestillende midler som kan finnes uten resept. Ikke overskrid anbefalt dosering.

3. 

   Bruk muskelavslappende midler. Muskelavslappende midler er veldig nyttige for å slappe av musklene og lindre smertene ved skoliose. Imidlertid bør de bare tas som midlertidige smertestillende midler og bør tas før sengetid. Bruk muskelavslappende midler når komprimering og tøyningsøvelser ikke fungerer.
   • Muskelavslappende midler inneholder mange ekstra hjelpestoffer. Det er nødvendig å lese bruksanvisningen nøye for å vite den tillatte doseringen.
   annonse

Metode 5 av 8: Endre soveposisjon

1. 

   Velg riktig pute. Hvis du våkner og føler en stiv nakke, er puten din sannsynligvis skyldige. Avhengig av soveposisjon, velg en pute som er egnet for å minimere stivhet i nakken. Baby latexpute er det perfekte valget, den synker ikke som en vanlig pute, slik at nakken din blir helt avslappet gjennom hele søvnen.
   • De som har for vane å sove på siden, bør velge en pute som kan holde hodet opp mot nakken i stedet for en pute som lett synker ned i madrassen.
   • Folk på ryggen bør velge puter som holder hodet på nivå med nakken og ikke for høyt.

2. 

   Fjærputer må byttes hvert år. Pelsputer er bra for nakken, men glattheten vil avta etter et år. Hvis du har brukt en gammel pelspute for lenge og det oppstår nakkesmerter, bør du vurdere å bytte ut en ny.

3. 

   Sov uten puter. Mange leger anbefaler å sove uten puter i noen dager etter å ha følt at nakken er vridd. Denne behandlingen lindrer symptomer og forhindrer nakkesmerter som utvikler seg fra å sove i feil posisjon.

4. 

   Forsikre deg om at madrassen er elastisk. Din nåværende madrass er kanskje ikke spenstig nok til å støtte ryggraden og nakken siden du har brukt den i lang tid, det er best å erstatte den med en ny.
   • Klapp madrassen forsiktig en gang i blant for å sikre at den ikke blir humpete. Følg produsentens instruksjoner. Det er noen typer madrasser (som fjærmadrasser av lommetørkle) som ikke skal klappes.

5. 

   Unngå å ligge på magen. Å sove på magen legger press på nakken og ryggraden, ettersom nakken din må vende seg til den ene siden gjennom hele natten. Når du prøver å sove på siden eller på ryggen, selv om du automatisk ligger på magen under søvn, vil ikke nakken være under press for lenge.

6. 

   Prøv å få 7-8 timers søvn hver natt. Å få nok søvn hjelper kroppen din med å reparere seg selv. Dårlig søvn, som å våkne midt på natten, eller har søvnvansker, gjør nakkesmerter verre fordi kroppen ikke får nok hvile til å gro. Få en full søvn om natten. annonse

Metode 6 av 8: Avlastning med massasjeterapi og andre terapier

1. 

   Nakkemassasje. Massasje er den mest effektive behandlingen mot smerter i skulder og nakke. Hvis du utfører dette middelet hjemme, følg disse instruksjonene:
   • Bruk hendene til å massere rygg- og nakkeområdet til de blir varme opp.
   • Bruk fingertuppene til å presse og rotere forsiktig rundt nakken, og fokusere på det området der du føler mest spenning, men det er viktig å gni det over hele nakken for smertelindring.
   • Roter fingeren opp og ned i nakken i noen minutter.

2. 

   Se en massasjeterapeut. En massasjeterapeut vil sjekke hvilken del av kroppen din som er i spenning. Selv om smertene du føler bare er i nakken, kan det være et område på ryggen eller skulderen som er under stress.
   • Sjekk helseforsikringen din for å se om massasjen er inkludert i forsikringspakken

3. 

   Akupunkturbehandling. Akupunktur er den kinesiske måten å kurere smerte og sykdom ved å gjennombore punkter i kroppen din med små nåler. Til tross for mange spørsmål angående effektiviteten av denne behandlingen, har mange pasienter med nakkesmerter blitt kurert med akupunktur.
   • Rådfør deg med en akupunktør og spør dem hvordan du skal behandle nakkeproblemet.
   annonse

Metode 7 av 8: Hjemmemedisiner

1. 

   Ta magnesiumtilskudd. Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at magnesium har evnen til å lindre stive nakkesmerter, har magnesium vist seg å være effektive for å lindre muskelsmerter. Du bør prøve magnesiumtilskudd.
   • Den anbefalte daglige tilførselen av magnesiumtilskudd er mellom 310 og 420 milligram, avhengig av alder og kjønn. Du bør ikke overskride den anbefalte dosen.

2. 

   Soak i bitter saltoppløsning. Bitter salt (eller Epsom salt), som er magnesiumsulfat, blir ofte oppløst i varme bad, selv om Epsom salt ikke har vist seg å bidra til å lindre muskelsmerter.

3. 

   Prøv kinesisk vindbarberingsterapi (Gua Sha). Dette er en veldig populær metode i Kina og Vietnam, folk bruker en sløv skje for å skrape pasientens rygg for å danne hematom på huden. Denne metoden antas å fremme blodsirkulasjonen i området som skrapes, samt fjerne giftstoffer og skadelige stoffer som akkumuleres i det området. Barbert vind Å bli testet mange steder i den vitenskapelige verden, noen ganger har denne metoden også en positiv effekt.
   • Metode Barbert vind står overfor mye debatt.Siden funksjonen med denne metoden er å skape hematom under huden, ser den ofte ikke veldig iøynefallende ut, det kan til og med være ineffektiv for noen pasienter.
   • Du bør være forsiktig når du utfører denne behandlingen; Rådfør deg med lege om aktuelt barbert vind får deg ikke til å føle deg bedre eller for hard på huden din, slik at den ikke irriterer huden din og gir deg ubehag.
   annonse

Metode 8 av 8: Forhindre gjentakelse

1. 

   Design din arbeidsplass vitenskapelig. Mange mennesker lider av skoliose på grunn av feil arbeidsstilling. Stolen din skal være nok, slik at når du sitter, kan føttene hvile på bakken og hendene dine skal være avslappede og hvile på bordet.
   • Hvis du må jobbe med en datamaskin, må du sørge for at skjermen og øynene er på trygg avstand.

2. 

   Ikke sitte for lenge. Hvis du må sitte ved pulten din hele dagen, eller hvis du må bruke mye tid på å kjøre i bilen, må du ta mye tid. Å gå frem og tilbake hjelper musklene dine å strekke seg for å unngå stress over lang tid.

3. 

   Ikke se ned på telefonen for ofte. Hyppig bøyning vil sakte skade nakkeområdet. For å unngå å komme for mye ned, legg telefonen på en hylle så høyt som øynivået.

4. 

   Tung pose må brukes på to skuldre. Hvis du klemmer for tungt på den ene skulderen, vil det skjevme kroppen din til den ene siden. Nakken og ryggen din må vippes til den ene siden for total balanse, noe som fører til en krumning. Bedre å velge en veske eller bagasjeveske med hjul for tauing.

5. 

   Tren riktig teknikk. Dårlig kroppsvektstrening er en av de vanligste årsakene til stivhet i nakken. Du vil strekke musklene eller blokkere en nerve hvis du gjør feil teknikk. Arbeid med instruktøren din for å sikre at holdningen din er riktig.
   • Ikke prøv å løfte en vekt som er utenfor din mulighet. Vektløfting krever tunge løft, men du bør ikke være så tung at du føler at du ikke kan stå opp. Tren med en vekt som passer for din fysikk og kondisjon.
   • Ikke løft vekter for mange ganger i uken. Muskler trenger også tid til å komme seg mellom treningsøktene. Du vil overvelde deg selv med for mye trening.
   annonse

Råd

• Prøv en rekke alternative terapier som kupping, inhalering av malurt og trening av qigong.

Advarsel

• Begrens trykkløft for tungt, ikke trene muskelgrupper som har smerter fordi det vil gjøre smertene verre.