Innhold

• Fremgangsmåte

Emosjonelle utløsere stammer fra negative tidligere erfaringer. Når vi er i en lignende situasjon med den negative opplevelsen, vil sterke følelser bli rørt, og refleksene våre kan føre til et følelsesmessig utbrudd som vi angrer senere. Hvis de ikke kontrolleres, vil de fortsette å hjemsøke og kontrollere oss. Heldigvis er det en rekke måter vi kan håndtere disse utløserne og redusere våre negative reaksjoner på dem.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Identifiser din følelsesmessige opphisselse

1. 

   Vær oppmerksom på noen av reaksjonene. Noen ganger oppstår smertefulle følelser, og vi vet ikke hva som provoserte dem. Ved å være oppmerksom over tid kan du imidlertid fortelle hva som er utløserne. Dette gjør det lettere for deg å håndtere dem.

2. 

   
   
   Bruk en journal for å identifisere dine følelsesmessige utløsere. Skriv ned hva du følte, reagerte på, hvor du var når disse faktorene spilte ut, hvem du var sammen med og hva du gjorde på det tidspunktet. Journalføring kan være et flott verktøy for å holde oversikt over utløsere. Gjennomgå listen og identifiser følelsene som fremkaller sterke og intense responser, også kjent som en "fight or flight" -respons fra til en viss grad av emosjonell intimidasjon.

3. 

   
   
   Gjenkjenne hva følelser gjør og hvordan de fungerer. Følelser hjelper oss å kommunisere med andre. De forbereder og motiverer oss til å ta affære, og de kan selvregulere. Noen ganger oppstår følelser i forhold til en ekstern hendelse, men de skjer også i forhold til en intern hendelse, som tanker og til og med andre følelser. Her er seks hovedtyper av følelser:
   • Kjærlighet.
   • Lykkelig.
   • Sint.
   • Lei seg.
   • Frykt.
   • Sjenert.

4. 

   
   
   Bli vant til følelsene dine. Kroppen din reagerer på følelser som et raskt hjerterytme når du føler frykt. Når du blir sint, blir kroppen din anspent eller føler deg varm. Ved å gjenkjenne kroppsmarkørene dine, vil du kunne identifisere følelsene du opplever. Du vil da kunne takle og kontrollere dem før de overvelder deg. annonse

Metode 2 av 5: Unngå eller endre triggere

1. 

   Livsstilsendringer. Det er vanskelig å slutte med gamle vaner, og emosjonelle utløsere kan være i det. For å unngå og endre en utløser, må du erstatte noen av de gamle vanene og handlingene med den nye. Du må også unngå visse situasjoner som har vist seg å forårsake følelsesmessig opphisselse.
   • For eksempel, hvis du kjenner noen som liker å være aggressiv når du drikker og motiverer en rekke utløsere som begeistrer deg, må du holde deg borte fra den personen mens de drikker.
   • Hvis du ikke har nok penger til å betale regningen også skaper en stimulans, bør du vurdere å kutte noe ut av budsjettet.
   • Unngå alkohol og narkotika. Når du er påvirket av et problem eller har en utløser, er det mindre sannsynlig at du kontrollerer følelsene dine og blusser opp sinne.

2. 

   Ta deg litt fri. Noen ganger kan det ta en pause når du tar en pause før du går inn i en situasjon igjen. Du kan bruke denne tiden til å tenke på noen av følelsene du opplever og hvordan du skal håndtere dem på en mer positiv måte. Hvis du for eksempel blir sint på noen, og ikke vil si eller gjøre noe for å skade dem, kan du ta deg tid til å stoppe. Tenk deretter på hvordan du skal reagere på personen, eller om du trenger å svare på noe i retur.

3. 

   Utvid gradvis omfanget av tilgivelse. Å holde seg borte fra irriterende stoffer kan være effektivt på kort sikt, men det fungerer kanskje ikke på lang sikt. Hvis du for eksempel oppdager at hele mengden er følelsesmessig vekket, kan du svare ved å holde deg borte fra dem. Når dette skjer, kan det sosiale livet ditt bli ganske begrenset. For å komme deg rundt dette, prøv å oppleve en uro på det tidspunktet, og øk deretter eksponeringen gradvis i kontrollerbar retning. Fortsett til du har kontrollert følelsene dine på et tidspunkt da opplevelsen ikke lenger er et bevegelsesmiddel. annonse

Metode 3 av 5: Håndtering av uunngåelige midler

1. 

   Utvikle en rekke måter du kan håndtere et irritasjonsmiddel på. Bestem de ønskede resultatene fra agentene og hva du trenger for å behandle dem. Hvis du ikke kan betale en regning, kan du ringe utlåner og komme med en betalingsplan. Hvis denne faktoren kommer fra å bli overveldet av ikke å ha tid til å lage middag før du deltar på et foreldre-lærerforeningsmøte, så bestill hurtigmat.

2. 

   Øv på å handle i motsetning til de negative følelsene. Når vi opplever negative følelser, har vi en tendens til å forsterke det med negative responser. Hvis du isolerer deg når du føler deg trist og ensom, skaper du tristhet og ensomhet. For å endre følelser av kjedsomhet og ensomhet, nå ut til venner og trygge sosiale situasjoner. Prøv å delta i aktiviteter som vekker positive følelser.

3. 

   Lag positive opplevelser som fører til glade minner. Ikke alle faktorene er negative. Gledelige opplevelser kan skape glade minner. Duften av bakevarer kan minne oss om høytider med bestemødre. Å lytte til flotte gamle kjærlighetssanger kan bringe tilbake minnet om din første date.

4. 

   Bruk emosjonell regulering eller smertetoleranse for å gi slipp på følelser av ubehag. Du kan tåle ubehag på en måte som ikke gjør ting verre. Faktisk kan de være bra for deg. Det er noen måter du kan gjøre det på:
   • Distraher deg selv for å gi slipp på de ubehagelige følelsene.
   • Bli involvert i noen aktiviteter / hobbyer, som å strikke, male eller gå på kino.
   • Bidra med tiden din. Frivillig, hjelp noen, eller gjør noe hyggelig.
   • Lag motstridende følelser. Gjør noe som skaper en ny følelse i stedet for den du opplever, som å se en komedie eller lese en morsom bok.
   • Hold deg unna og ignorere situasjonen eller vær opptatt.
   • Bruk tankene dine til å distrahere deg, som å lese en bok, planlegge noe interessant eller telle til 10.
   • Bruk følelser på kroppen din, som å holde is, massere eller ta et varmt bad.
   • Øv deg selv beroligende. Berolige en av de fem sansene med en følelse av komfort og komfort.

5. 

   Forbedre dagens forhold. Finn andre måter å gi slipp på ditt nåværende ubehag. Øv deg med bilder, søk mening, be, slapp av og fokuser helt på noe til stede, eller ta en kort pause. Vennligst oppmuntre deg selv. Du er sterkere enn du vet. Tross alt tar du noen skritt for å endre. annonse

Metode 4 av 5: Å håndtere følelser

1. 

   Endre trossystemet. Analyser situasjonen gjennom mange forskjellige perspektiver. Ikke se det som et hinder, men tenk på situasjonen som en mulighet for forbedring. Hvis du for eksempel er misfornøyd med jobben din, må du minne deg selv på at du har rett til å endre det du ikke liker. Se din nåværende jobb som et sted å øve deg og en måte å lage et CV på, og når du ser etter en annen jobb, vil du tiltrekke deg flere arbeidsgivere.

2. 

   Lær hvordan du setter grenser. Noen ganger er våre følelsesmessige utløsere et resultat av at vi ikke setter grenser og ikke lar andre få vite hva de er. Grenser forteller folk hva du tillater og ikke tillater. De setter også grenser for hva du vil og ikke gjøre.

3. 

   Reduser skaden fra negativ stemning. Kroppene våre er som maskiner. Hvis vi kjører uten drivstoff eller bytter olje, vil de til slutt slutte å virke. Ved å ignorere kroppene våre kan vi være fysisk deprimerte, og vår følelsesmessige side kan også bli påvirket negativt. Så vi bør ta vare på oss selv. Vi trenger:
   • Kurere. Hvis du er syk, kan du føle deg trist, sint eller skuffet. Søk legehjelp og hvile for å komme deg etter sykdommen.
   • Spis et balansert kosthold. Ikke spis for mye, og ikke spis for mye. Et godt balansert kosthold fremmer et jevnt humør. Å velge riktig mat kan også bidra til en mer positiv stemning.
   • Ha en rimelig søvn. Hold en vanlig søvnplan, og sørg for at du får nok søvn hver natt.
   • Gjøre øvelsen. Intens trening i 20 minutter om dagen kan bidra til å balansere humøret ditt.

4. 

   Nyt en positiv opplevelse. Når du opplever en positiv opplevelse, må du ta deg tid til å bremse ned og være interessert i en hyggelig opplevelse. Kos deg med det gode, gleden og komforten. Gjør (i det minste) noe hver dag som får deg til å føle deg bra. Du vil bygge rask motstandskraft og øke sjansene dine for å oppleve bedre humør.
   • Smil.
   • Tur i parken.
   • Sykle.
   • Lese bøker.

5. 

   Bygg et liv verdt å leve ved å gjøre små endringer hver dag. Du vil oppleve mer positive hendelser i det lange løp. Arbeid mot et drømmeprosjekt, endre karriere, eller forbedre deg selv ved å ta noen små skritt hver dag. Gjør noe som får deg til å føle deg i stand og ha kontroll. Dette hjelper til med å regulere følelsene dine og gi positive tilbakemeldinger på grunn av følelsen av å leve med hensikt. annonse

Metode 5 av 5: Få hjelp

1. 

   Snakk med familiemedlemmer og venner om din provoserende og sensoriske situasjon. Noen ganger kan ekte samtaler bidra til å redusere følelsesmessige utløsere og fremme forståelse. Familie og venner kjenner deg bedre enn noen andre. De vet når de skal forutse faktorene, slik at de kan oppmuntre deg i løpet av den tiden.
   • Be dem berolige og trøste deg. Litt omsorg kan bidra til å lindre følelser av spenning.
   • Hvis dine urolige følelser er relatert til usikkerhet, kan venner og familie hjelpe.For eksempel, hvis du føler deg for ivrig til å gå alene, kan de gå med deg til butikken eller parken.

2. 

   Få eksperthjelp. Finn en rådgiver, sosionom eller psykoterapeut. Mange mennesker har problemer med å håndtere følelser og håndtere utløsere. Spesialtrente mennesker kan hjelpe deg med å identifisere utløsere, og de kan lære deg noen strategier for å håndtere dem.

3. 

   Snakk med en prest, prest eller lege. Dette er omsorgspersonell som har flere metoder for å hjelpe mennesker med å håndtere intense følelser, eller de kan henvise deg til noen som gjør dette. En prest eller prest kan også gi deg åndelig veiledning for å hjelpe deg gjennom hele tiden når du prøver å håndtere følelsene dine. Om nødvendig kan legen din foreskrive medisiner for å lindre følelser som stress og depresjon.

4. 

   Finn noen gode bøker om emosjonell selvtillit og utløsere. Å håndtere sinne og regulere følelsene dine kan være morsomme temaer å begynne å lære. Bøker skrevet om å håndtere et traume kan hjelpe deg med å finne kilden til utløserne dine. Hvis du har identifisert årsakene bak dem, kan du lese bøker om dette emnet. For eksempel, hvis utløseren er forankret i et voldelig forhold, se etter bøker om vold i hjemmet og overgrep.

5. 

   Vurder å bli med i en støttegruppe. Ofte kan grupper hjelpe til med å identifisere og forstå følelser. Flere teammedlemmer har blitt konfrontert med lignende aktører og har vært i stand til å komme med noen nyttige forslag. Søk på nettet eller be en rådgiver eller spesialist om å hjelpe deg med å finne noen støttegrupper i ditt område. annonse