Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
21 Januar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
- Plasser pekefingeren rett over hvert øye.
- Skyv pekefingeren ned mens du prøver å løfte øyenbrynene.
- Gjenta 10 ganger for å tone brynmusklene.
- Plasser hver håndflate på hver side av pannen, håndflatene under håndflatene over øyenbrynene. Håndflaten skal holde den nedre huden på plass.
- Løft øyenbrynene som om du er overrasket, og senk dem som om du var sint.
- Løft og senk 10 ganger, og løft deretter i 30 sekunder. Senk og hold i 30 sekunder, gjenta deretter løfting og senking 10 ganger.
Løft av øyenbryn. Bare bruk fingrene og øyenbrynene, så kan du trene musklene på pannen. Med litt press kan du skape nok motstand mot øvelsen.
- Bruk to fingre til å lage et fredssymbol, og trykk deretter neglene mot hvert øyenbryn.
- Skyv huden forsiktig ned med fingrene, og skyv øyenbrynene opp og ned.
- Gjenta pannen opp og ned 10 ganger.
- Øv 3 ganger, 10 slag hver gang, hvil en stund og fortsett deretter 3 ganger med 10 slag hver.
- Sett deg ned, lukk øynene.
- Løs øyelokkene, bruk to pekefingre for å løfte øyenbrynene. Prøv å lukke øynene mens du løfter for å strekke øyelokkene så mye som mulig.
- Hold i 10 sekunder, hvile og gjenta 10 ganger.
Myse. Fortsett å jobbe med øyelokkene ved å begrense øynene, og bruk litt motstand fra munnen. Fordi denne øvelsen bruker mange forskjellige muskler, kan den hjelpe med å strekke hele ansiktet, ikke bare øynene.
- Stikk leppene dine ned slik at ansiktsmusklene strekker seg, og putt deretter leppene til siden.
- Squint det ene øyet lukket i ett sekund, gjenta 10 ganger, og hold leppene til side. Øv så det andre øyet.
- Øv 3 ganger, 10 slag hver gang for hvert øye, ta en pause en stund og fortsett deretter 3 ganger med 10 slag hver.
- Bruk tommelen og pekefingeren til å tegne en C rundt øyet. Sørg for å plassere pekefingeren på toppen av pannen og tommelen mot kinnet.
- Lukk øynene og vri øyelokkene sakte sammen. Slipp spenningen uten å åpne øynene
- Gjenta myse og løsne øyelokkene 25 ganger.
Del 2 av 3: Øvelser for orale muskler
Trykk forbi latter. En av de enkleste måtene å strekke munnmuskulaturen er å øve på å smile. Med denne øvelsen vil du sakte bevege munnen i latterform, og opprettholde forskjellige munnposisjoner. Øvelser gir deg større kontroll over ansiktet og evnen til å smile.- Begynn å le ved å åpne munnvikene til sidene, leppene fortsatt lukkede.
- Løft deretter munnen for å avsløre de øvre tennene.
- Smil så bredt som mulig, slik at tennene kommer ut.
- Etter å ha nådd dette punktet, slapp av munnmuskulaturen gradvis, og smil tilbake til startposisjon.
- Stopp på forskjellige stadier mens du smiler, og hold den posisjonen i 10 sekunder.
Sett press på smilet ditt. I likhet med forrige øvelse, bruker denne øvelsen forskjellige stadier av smilet for å trene ansiktsmusklene. Her vil du bruke fingrene til å skape ekstra motstand for å bevege musklene mer rundt munnen.
- Smil så bredt du kan og bruk fingrene for å holde munnen på plass ved å trykke på munnviken.
- Leppene er litt lukkede, deretter helt lukkede og bruk fingrene for å motstå bevegelse.
- Hold i 10 sekunder i hver posisjon.
Øv ansiktsløftning. Denne øvelsen trener musklene rundt overleppen for å forhindre sagging og opprettholde en skarp leppekontur. Å gjøre det riktig vil gi deg et lysere smil og avsløre flere øvre tenner.
- Åpne munnen forsiktig og utvid neseborene. Løft nesen så høyt som mulig, og trekk deretter overleppen sakte så høyt du kan, og hold den stille i 10 sekunder.
- La munnen være litt åpen og legg en finger under øyet på kinnbenet. Krøl sakte overleppen mens du trykker fingeren mot ansiktet. Hold i 10 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Leppetrening. Dette er en enkel øvelse for å øke blodsirkulasjonen til leppene. Det gir leppene en mer ungdommelig og naturlig farge.
- Åpne munnen forsiktig, og pass på at leppene dine er avslappede.
- Skyv underleppen opp til den berører overleppen.
- Ta begge leppene inn i munnen. Trykk på leppene dine, og slapp av.
Øv deg på å styrke underkjeven. Denne øvelsen fungerer for underkjeven din, som er en viktig ingrediens når du smiler, snakker og tygger, samt annen munnaktivitet. Denne øvelsen hjelper til med å forhindre at hakene deler seg og forhindrer også rynker på grunn av aldring som vises i nedre del av ansiktet.
- Lukk munnen litt, spesielt tennene og leppene.
- Skille tennene maksimalt uten å åpne leppene.
- Skyv underkjeven sakte fremover, skyv så langt du kan, trekk underleppen opp og hold i 5 sekunder.
- Ta kjeve, lepper og neste tenner sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Uttalt O-I. En blenderåpning med noen av de grunnleggende tonene kan hjelpe til med å trene leppene, så vel som musklene mellom overleppe og nese. Denne enkle øvelsen krever bare å gjøre noen forsterkede ansiktsbevegelser mens du produserer lyd.
- Åpne munnen og lukk leppene slik at tennene er fra hverandre og ikke blir utsatt.
- Si "Oh" med en forsterket munnbevegelse for å bringe leppene dine sammen.
- Bytt til en "I" -lyd og strekk leppene dine med en forsterket bevegelse for å skape den riktige "I" -lyden. Du kan erstatte "I" -lyden med "A" -lyden for å endre øvelsen litt.
- Utfør 10 trekk vekselvis mellom "Paraply" og "I", gjenta deretter 3 ganger, 10 trekk hver gang.
Tommel suger. Bruk naturlig trykk fra suging for å tone leppene dine. Ved å trekke ut fingeren samtidig, vil du legge til mer motstand i øvelsen.
- Legg fingeren i munnen og sug den hardt.
- Fjern fingeren langsomt fra munnen mens du suger.
- Gjenta 10 ganger.
Trykk mot kinnet mens du smiler. Denne øvelsen styrker kinnemuskulaturen. Husk å vippe hodet bakover mens du gjør denne øvelsen.
- Bruk tre langfinger til å presse mot kinnene.
- Mens du trykker på, må du le høyt for å sikkerhetskopiere fingrene.
Kinn opp. Denne øvelsen hjelper til med å glatte rynker når du smiler og små spor under øynene. Du må bruke hendene til å trekke muskler og hud i ansiktet ditt.
- Legg håndflatene godt mot kinnene.
- Trekk munnvikene mot templene til de øvre tennene og tannkjøttet er utsatt.
- Hold i 30 sekunder, slipp deretter, gjenta 3 ganger.
Klem leppene dine. Denne øvelsen hjelper til med å regulere leppemuskulaturen. Igjen, bruk hendene rundt munnen og nesen.
- Plasser håndflaten på ansiktet ditt med den ytre kanten av hånden over rynken når du smiler, og kanten av hånden under kjeven. Legg hele håndflaten på ansiktet ditt.
- Bruk leppemuskulaturen (ikke hendene) til å presse leppene sammen og hold i 20 sekunder. Skyv deretter håndflatene mot nesen og hold i 10 sekunder.
- Gjenta øvelsen 3 ganger.
Del 3 av 3: Ansiktspleie
Latter veldig mye. Sammen med spesifikke øvelser kan regelmessig smilende opprettholde sunne ansiktsmuskler, mens ansiktet også ser mer naturlig ut enn å gjøre øvelsene. I tillegg skaper latter mye også et avslappet og selvsikker utseende, og hjelper deg med å avlaste stress hver dag.
Hold ansiktet rent. Tørk av ansiktet regelmessig for å fjerne smuss og holde huden ren. Bruk også ekstra hudpleieprodukter når du vasker ansiktet, for eksempel rensemidler, fuktighetskrem og retinoider. Bruk av hudpleieprodukter bør gjøres med enkelhet, da for mange produkter kan føre til at ingrediensene utelukker hverandre.
Beskytt ansiktet ditt mot solen. Solen kan skade huden lett hvis du ikke er forsiktig og bidrar til det aldrende ansiktet. Unngå å gå ut i sterke soltimer (10:00 til 14:00), dekk kroppen din med klær og bruk solkrem. annonse
Råd
- Vask hendene før du utfører ansiktsøvelser. Berøring av ansiktet kan føre til olje eller støv og føre til kviser.
- Du kan gjøre disse øvelsene i sittende eller stående stilling så lenge du føler deg komfortabel. Du bør trene foran speilet, i det minste for første gang, for å se hva du gjør.
- Gjør disse øvelsene før du legger deg hver dag. Du trenger ikke å gjøre alt ovenfor, bare en eller to.
