Slik trener du svømming: 13 trinn (med foto) - Tips

Innhold

Råd
Advarsel
Hva trenger du

Øv på å flyte i vannet med rygg og mage så snart du er klar. Øv på grunt vann, slik at i tilfelle du ikke har mestret dette trekket, kan du fortsatt stå opp. Det kan føles litt ubehagelig å få vann i ørene mens nesen og munnen ikke vil, men du vil bli vant til det. For lengre balanse kan du holde armene vinkelrett på kroppen din, så flyter kroppen din i en "T" -form.

Ikke få panikk. Husk alltid at du har en sikkerhetskopi i tilfelle du ikke klarer deg på dypt vann eller ikke kan bevege armene og bena - liggende på ryggen på vannet. Ikke flytt beina eller gisp hvis du ikke kan fortsette å svømme; Slapp av og ligg oppreist slik at vannet løfter deg opp mens du gjenvinner roen.

Øv å puste under vann. Fortsatt i det grunne vannet, trekk pusten dypt og møt vannet. Pust sakte ut gjennom nesen til pusten er borte. Gå deg ut av vannet. Fortsett å gjenta disse bevegelsene.

Hvis du føler deg ukomfortabel å puste gjennom nesen under vann, kan du dekke til deg nesen, eller bruke en nesemaske og puste ut gjennom munnen.

Gjør benslag. Enten du er i stand til å ligge på ryggen på vannet eller fortsatt klamre deg til veggen på tanken, kan du begynne å øve på beinsvingninger. (For å se hvor langt du går hver gang, øv deg i å slå foten med en støtte, kalt kickboard. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på føttene dine uten å bekymre deg for at hodet ditt synker i vannet.)

Øv deg på beinslag opp og ned teknikker. Pek tærne rett ut som en ballerina, hold beina litt bøyde og beveg dem som du gjorde da du lett sparket noe. Anklene skal bevege seg mykt.
Øv på froskekjøringsteknikker.Hold føttene sammen fra hofte til kne og fra kne til ankel. Bøy knærne slik at bena er i en vinkel på ca 90 grader. Skill bena raskt og beveg deg i sirkelbevegelser til sidene av kroppen din. Så ta beina sammen. (Det betyr at for hvert ben du vil maleri en halv sirkel til sidene.) Beina blir lukket når du er ferdig med sirkelen. Trekk inn og fortsett å gjøre det samme.
Gjør fotpedaløvelser for å svømme oppreist. Denne pedaløvelsen brukes vanligvis når du vil svømme vertikalt i en bestemt posisjon med hodet og skuldrene over vannet. Først skal knærne bøyes slik at bena er bredere enn hoftene. Gå deretter på hver fot på samme måte som en sykkel, noe som betyr at den ene foten er "opp" og den andre foten "ned". Det vil ta litt tid å mestre denne svømmestilen, som kommer godt med når du vil ha litt hvile der føttene ikke når bunnen av tanken.

Øv svømmekryp. Snorkling er veldig morsomt for nybegynnere, det hjelper deg å bevege kroppen ganske raskt på vannet. Hvordan svømme krype som følger:

Øv deg på å svømme på ryggen først. Legg deg på ryggen på vannet, og slå føttene opp og ned. Hender utfører "krypende" bevegelser, en hånds vifte rett opp av vannet og hold hendene rette når hendene berører vannoverflaten. Når hendene dine beveger seg under vann, bretter og bringer armene nærmere kroppen din, gjenta denne bevegelsen gjentatte ganger. Juster armene mens du svømmer og hold fingrene sammen slik at hendene er så rette som mulig.
Prøv å svømme (også kjent som freestyle-svømming eller magesvømming). Legg deg på magen på vannet, trapp føttene opp og ned og bruk hendene til å "krype" fremover. Løft den ene hånden ut av vannet og "strekk" den fremover, så skyver vannviften bakover. Bytt hender og gjør det samme. For å puste, ansikt under viften og løft hodet akkurat nok til at du kan puste. Du vil snu hodet og puste hver gang armen blåser vannet - vanligvis din høyre hånd. På den måten vil du puste en gang for hvert to slag av hånden som vifter vannet.

Pedal gjør pusten lettere og holder hodet over vannet uten å svømme. Utfør den vertikale svømmeteknikken som er skissert ovenfor, og bruk hendene til å opprettholde balanse ved å "svinge" hendene - hold høyre hånd parallelt med vannet og forestill deg dem som kniver som sprer smør på brødet. Drei den ene hånden med klokken og den andre hånden i motsatt retning.

Øv på mer avanserte svømmestiler. Når du er vant til vannet, kan du begynne å lære andre teknikker som vil hjelpe deg med å svømme raskere eller spare energi. Prøv følgende teknikker:

Sommerfuglesvømming.
Froskesvømming.
Lent svømming.
Svøm "rundtur" (svøm hele veien, skyv siden av bassenget med hendene for å rulle rundt i vannet og svøm tilbake til startpunktet.) Expertgreenbox: 160967}

Øv deg i å hoppe. Hopping er også en morsom måte å bli kjent med vann. Begynn å øve med grunnleggende hoppteknikker, så kan du øve på mer komplekse teknikker som høydehopp, revershopp, flip flops.

Hopp bare i områder der vanndypet er tilstrekkelig. I det minste bør vannstanden der du hopper være 2 til 3 meter dyp; Hvis du er høy, bør du hoppe i vann mellom 3,5 og 4 meter dypt.

Del 4 av 4: Hvordan komme deg ut av dårlige situasjoner

Måte å unnslippe havstrømmene. Hvis du svømmer i havet, kan du bli feid av en offshore strøm (en sterk vannstrøm som strømmer fra kysten mot havet). Å vite hvordan du blir kvitt det kan redde livet ditt. Husk alltid følgende trinn før du går i vannet.
- Ikke vær redd. Dette er det viktigste trinnet. Sliter og får panikk vil utdype deg i vannet.
- Svømmer nedover strømmen. Ikke prøv å svømme rett til land eller å svømme bort fra havet. I stedet svøm i en retning som er parallell med kysten.
- Velg en svømmetur som lar deg puste. Svøm svømmestilen du kan puste mens du når lengste avstand. Du kan velge å svømme sidelengs, svømme tilbake eller svømme frosk.
- Bare svøm til du kommer ut av havstrømmene. Du må kanskje svømme ganske langt før du blir kvitt det, men det er den eneste måten. Hvis du velger feil tid for å komme i land, vil du mest sannsynlig måtte bruke tid på å gjenta trinnene ovenfor igjen.
- Hvis mulig, ring for hjelp. Hvis forholdene tillater det, signaliser til redningsteamet eller ring om hjelp høyt. Men ikke gjør dette hvis det får deg til å miste pusten eller hvis du må slutte å svømme - du bør fortsette å svømme.
Hvordan bli kvitt virvlende vann i elva. Hvis du støter på et område med raskt flytende vann eller feier deg til bunnen, følg disse trinnene:
- Ikke slit eller få panikk. Akkurat som strømmen er langt fra land, jo mer du frykter og sliter, desto dypere vil du synke. Prøv å puste jevnt og vær rolig.
- La oss svømme diagonalt mot fjæra. Å svømme rett til land 90 grader vil ta mye energi, og du kan fort bli utmattet. I stedet svøm i land i en diagonal og nedstrøms retning.
- Ikke prøv å svømme oppstrøms. Du kan være utmattet og ikke få resultater. "Bare" svøm oppstrøms hvis du ser fare foran deg, for eksempel en skarp stein eller en foss.

Råd

Hvis du er ny i svømming, svøm ved siden av bassengkanten, slik at du når du trenger det, kan holde deg der.
Øv svømming med erfarne mennesker for ekstra hjelp.
Begynn alltid å svømme der det ikke er strøm eller bølger.
Bruk trygge støtteverktøy. I tilfelle du bare trener for å svømme for første gang og har en ulykke, vil de hjelpe deg med å holde deg trygg.
Hvis mulig, øv deg i å svømme under tilsyn av badevakter. De er opplært til å gjenkjenne tegn når du trenger hjelp, selv om du har sunket eller ikke klarer å ringe etter hjelp.
Hvis du blir nervøs når du kommer i vannet, ta føttene ned først, og ta deretter kroppen sakte tilbake.
Svømmetrening tar tid, så vær tålmodig.
Du kan alltid senke beina for å stå hvis du er redd.
Bruk en pedalstøttepute, redningsvest eller et armbånd hvis du føler deg engstelig.
Hvis håret ditt er langt, bør du bruke en badehette for å holde det pent. Videre krever noen offentlige bassenger en svømmer for å bruke en badehette, så det er også en god ide å ha en badehette.
Tren på svømming med familiemedlemmer til du føler deg trygg nok til å svømme alene.
Svøm i grunne bassenger (ved 1 meters vannstand) hvis du er ny i svømming.

Advarsel

Ikke vær utålmodig. Å lære å svømme er en treningsprosess. Ikke prøv for hardt.
Vær ekstremt våken når du svømmer i områder med vann i bevegelse, for eksempel hav eller innsjøer. Svært vann eller havstrømmer kan plutselig oppsluke deg.
Ikke tren på å svømme i havet eller innsjøen. Haier eller andre farlige skapninger kan angripe deg.