Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Først og fremst må du forstå at det ikke er noen sikker måte å indusere søvnlammelse (også kjent som "søvnparalyse"). Start med en uregelmessig søvnplan. Legg deg ned, slapp av, og gjenta det samme ordet i hodet igjen og igjen. En annen måte er å stille inn vekkerklokken 4-6 timer etter at du har sovet, og deretter våkne i 15-30 minutter.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Induser søvnlammelse ved å avbryte søvnen

1. 

   Øve på en ustabil søvnplan. Forskning viser en sammenheng mellom ustabile søvnvaner og søvnlammelse, så vel som genetisk påvirkning. Mennesker som må jobbe ustabile skift, har uregelmessige eller avbrutte søvnvaner, er mer sannsynlig å oppleve søvnlammelse. Generelt er dette fenomenet mer vanlig hos mennesker som sover lite og ofte mister søvn.
   • Husk at voksne trenger 6-9 timers søvn hver natt, og ikke ofte motvillige til å sove mindre enn dette.
   • Hyppig søvnløshet øker risikoen for flere helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og fedme. Søvnløshet reduserer også evnen til å fokusere og varsle, noe som gjør deg mer utsatt for ulykker.

2. 

   
   
   Bryt søvnsyklusen med lur. Det er ingen måte at søvnlammelse kan være sikker. Selv om dette fenomenet er ganske vanlig, men den eksakte årsaken til det er ikke kjent ennå. Å bryte søvnsyklusen med avbrutt søvn om natten og ta små lur om kvelden er en fin måte å skape søvnlammelse. Dette er ikke helt nøyaktig, men det er en måte å avbryte søvnsyklusen din og potensielt skape søvnlammelse.
   • Våkn opp tidligere enn vanlig, før det tidspunktet du normalt starter dagaktivitetene dine. Generelt vil du være aktiv om dagen selv om du føler deg trøtt.
   • Ta deretter en lur i ikke mer enn to timer om kvelden mellom kl. 19-22.
   • Når du våkner, må du være aktiv i minst en time før du legger deg.

3. 

   
   
   Ligg i sengen og slapp av. Å være i en komfortabel stilling er viktig hvis du vil sovne. Å sove oppreist på ryggen er også en vanlig faktor som vil gjøre deg mer sannsynlig å bli forelsket. Forholdet mellom årsak og virkning er ennå ikke klart, men de finner et stort antall mennesker som opplever lammelse mens de sover på ryggen. Legg deg så mye du kan og gjenta det samme ordet om og om igjen som om du resiterer mantraet, så du vil finne tankene dine avslappede og klare.
   • Gjenta ordet gjentatte ganger og begynn å forestille deg at noen sier ordet til deg.
   • Prøv å ikke bli distrahert hvis du merker lys og andre opplevelser.
   • Fokuser på det gjentatte ordet, slapp av, og du vil føle at du nærmer deg terskelen til søvnlammelse.

4. 

   
   
   Å våkne om natten. En annen måte å forstyrre søvnen og potensielt føre til søvnlammelse er å vekke deg selv om natten. Sett en alarm i 4-6 timer etter å ha sovet, og våkne deretter 15-30 minutter før du går i dvale igjen. Når du våkner, bør du aktivere tankene dine igjen ved å lese en bok. Fortsett deretter å legge deg med lukkede øyne, men våken.
   • For å gjøre dette bør du gjenta en trylleformular som "Du er en heks" eller fokusere på et bestemt punkt i visjonen din.
   • Deretter vil du gradvis gå over i lammelse når du begynner å sovne, men tankene dine vil forbli våkne.
   annonse

Metode 2 av 2: Forstå søvnparalyse

1. 

   Hvordan foregår søvnlammelse? I løpet av denne tiden føler du deg fortsatt våken, men kan ikke bevege deg eller snakke, vanligvis bare i noen sekunder eller minutter, eller muligens lenger, men svært sjelden. Personer med lammelse føler ofte press på brystet eller føler seg kvalt, som om noe presser seg mot brystet.
   • Lammelse gjør ikke vondt, men skremmer deg, spesielt hvis du aldri har opplevd det før.
   • Noen mennesker opplever denne tilstanden noen ganger i livet, andre oftere, men andre ser den aldri.
   • Vanligvis er lammelse mer sannsynlig hos tenåringer og ungdommer, selv om det kan oppleves av hvem som helst og ikke påvirkes av kjønn.

2. 

   Kjenn igjen symptomene. Hovedtrekk ved søvnparalyse er en følelse av årvåkenhet, men manglende evne til å bevege kroppen, ofte ledsaget av en følelse av pustevansker. Et ganske vanlig trekk er at folk ser skremmende hallusinasjoner, og det føles veldig ekte at noe truer dem på soverommet deres. Disse hallusinasjonene er spesielt levende fordi drømmer oppstår når du er halvvåken og halvsovende.
   • Søvnlammelse kan skape følelser av ubehag og angst, og vil vare etter at du kommer ut av lammelse.
   • Søvnlammelse i seg selv kan være et symptom på narkolepsi.

3. 

   Vet når du skal oppsøke lege. Søvnlammelse gjør ingen skade, men hvis du opplever det regelmessig, blir søvnplanen din forstyrret. Å justere søvnsyklusen din for å være mer vanlig og prøve å begrense stress i livet ditt er en måte å redusere sannsynligheten for søvnlammelse. Søk råd fra legen din hvis livet ditt påvirkes negativt av søvnlammelse. I noen tilfeller må legene foreskrive antidepressiva i kort tid.
   • Hvis symptomene er alvorlige, kan det være forårsaket av en søvnforstyrrelse, som narkolepsi.
   • Kontakt legen din hvis du føler deg veldig søvnig om dagen og synes det er vanskelig å konsentrere seg om jobb.
   annonse

Råd

• Hvis du ikke lenger føler deg trøtt etter at du kommer tilbake til sengen, finn en mer behagelig liggestilling som ofte vil gjøre det lettere for deg å sovne.
• Prøv å telle tallene i hodet ditt for å holde deg våken.
• Søvnlammelse kan være døren til andre fenomener som fysiske opplevelser og drømmer.

Advarsel

• Merk at søvnlammelse har potensial til å skape visuelle eller auditive hallusinasjoner. Prøv å holde deg rolig hvis hallusinasjoner oppstår. Husk at du er i trygge omgivelser, så det er ingenting å bekymre deg for.
• Hvis du ofte lager lammelse mens du sover, blir du gradvis utmattet, så du bør ikke øve på denne metoden hver dag. Kroppen din trenger minst åtte timers søvn om dagen uten forstyrrelser i mellom.