Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Det er ikke noe som heter "dårlig minne", og hvem som helst kan forbedre hukommelsen, så lenge du ikke har demens forårsaket av visse medisinske tilstander. Hvis du vil øke hukommelsen, er det noen strategier du kan ta fra å spise blåbær til å bruke forskjellige minneenheter. Hvis du er optimistisk og bestemt, kan hukommelsen din forbedres raskt, enten du trenger å vinne verdensmesterskap i minne, fullføre en historikkprøve eller ville bare huske hvor nøklene var lagret.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Bruke memoenhet

1. 

   Bruk assosiasjonsmetoden for å huske hendelser. For å bruke assosiasjonen effektivt, kan du tenke på et bilde i tankene for å huske et ord eller et bilde. For eksempel, hvis du har problemer med å huske JFK som presidenten som var involvert i grisenes invasjon, kan du forestille deg denne kjekke presidenten som svømmer rundt glade griser til sjøs. Dumt, men med et bestemt bilde i tankene, kan du enkelt forholde presidenten til hendelsene som fant sted.
   • Ved å lage et bilde retter hjernen seg mot en enkelt, lett identifiserbar informasjon. Når du husker det enkelte symbolet, kan du huske den større informasjonssekvensen som er konfigurert. Når du for eksempel holder bilnøklene i vesken din, kan du forestille deg at vesken din plutselig har hjul og bevegelse. Dette er et rart bilde, så det er veldig sannsynlig at du vil huske det senere, samtidig som du hjelper deg med å huske hvor bilnøklene dine er lagret.
   • Jo mer unikt eller annerledes bildet er, desto lettere blir det å huske.

2. 

   
   
   Bruk assosiative metoder for å huske tall. Anta at du ofte glemmer studentkoden hver gang du trenger den. Du trenger bare å dele dette tallet i små klynger og bygge et bilde assosiert med antall klynger ovenfor. For eksempel er studentkoden din 12-7575-23. Gjør disse tallene meningsfylte. For eksempel er "12" ditt hjemnummer, "75" er nummeret ditt og "23" er antallet av basketballspilleren Michael Jordans skjorte. Du kan visualisere disse for å huske tall:
   • Visualiser huset med "to" kopier av bestemoren som står til høyre, og viser huset som første utseende. Se for deg Michael Jordan som står til høyre for "to" bestemødre. Du vil få sekvens av tall: 12 (huset ditt), 7575 (to eksemplarer av henne) og 23 (basketballstjerne).

3. 

   
   
   Bruk chunking. Chunking er en metode for å kombinere flere enheter sammen for å hjelpe deg med å huske lettere. Tilfeldig oppførte lister (som en handleliste) kan være vanskelig å huske. For å gjøre det lettere å huske, prøv å gruppere de enkelte enhetene i listen sammen. For eksempel kan du bringe frukt, meieriprodukter og brød sammen. Alternativt kan du bryte ned listen i henhold til første bokstav i hvert element; for eksempel, når du trenger å kjøpe kaffe, brød, smør, bacon og egg fra matbutikken, trenger du bare å huske en C, to B og to T. Så lenge du husker riktig rekkefølge, vil du kjenne hver produkter i hver alfabetisk gruppe. Denne metoden hjelper deg ikke bare med å huske listen, men sparer også tid for shopping.
   • Hvis du kan huske å ønske å kjøpe fire forskjellige typer grønnsaker og noen få andre ting, vil det være lett å huske alle fire.
   • Chunking-metoden brukes når vi lister opp et telefonnummer med bindestreker. Vil tallet 8564359820 eller 856-435-9820 være lettere å huske?
   • Du kan kanskje ikke huske nummeret 17761812184818651898, men prøv å legge igjen et mellomrom etter hver fjerde sifre. Nå blir disse tallene år, og du kan velge viktige hendelser hvert år for å huske sekvensen ovenfor (f.eks. Den amerikanske revolusjonskrig, krig av 1812, krig USA-Mexico, amerikansk borgerkrig og spansk-amerikansk krig).

4. 

   
   
   Bruk rim. Å bruke vanlige og lekne rim kan hjelpe deg med å huske grunnleggende informasjon. For eksempel, hvis du prøver å finne ut hvilke avlinger du skal dyrke i april, er det bare å lese høyt: "Desember er måneden for å plante poteter / januar er plantingen av bønner, februar dyrker kaffe / mars pløyer åkeren / Måneder. Du vil huske at risplanten skal plantes i april. Her er noen andre rim som brukes som minnehjelpemidler:
   • "Natten i mai er ennå ikke mørk, oktoberdagen smiler ikke ennå."
   • Et barn kan lære av sangen: “En pluss én tilsvarer to, to pluss to tilsvarer fire. Fire til en er fem. Fem rene fingre. ”

5. 

   Bruk stenografiske tegn. Dette er et flott verktøy for å huske mange ting, som navnet på en organisasjon eller vitenskapelige forklaringer. Du kan bruke et vanlig akronym, eller lage ditt eget. For eksempel, hvis du trenger å kjøpe noe i butikken som: Smør, Guava, Plomme, ta den første bokstaven i hvert ord for å danne et ord som betyr "BOM". Du kan bruke noen av de vanlige forkortelsene nedenfor:
   • SMIL. Forutsatt at du trenger å huske setningen "Spesiell magi i å lære hver dag", sett sammen initialene, vil ordet "SMILE" definitivt være mye lettere å huske.
   • DRT er forkortelsen av Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO står for "World Health Organization" som er Verdens helseorganisasjon.
   • VTM. Denne forkortelsen representerer uttrykket Kultur, gymnastikk og kunst.

6. 

   Bruk første bokstav. Første bokstavsmetoden ligner på forkortelser, bortsett fra at i stedet for bare å huske forkortelsen, kan du huske en ny setning dannet av de første bokstavene i en gruppe ord blir husket sekvensielt. sikker. For eksempel kan du lage en setning: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" for å huske rekkefølgen på de fem elementene: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Du kan også lage din egen stenografiske metode. Se noen av forkortelsene nedenfor:
   • Mannlige studenter elsker gamle mennesker. Kombiner initialene sammen for å danne navnet til en kjent amerikansk gruppe NSYNC.
   • "The Road To Ninh Binh" brukes til å signere for retningene: Øst, Vest, Sør, Nord
   • For å huske sekvensen av de diskrete engelske ordene: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", kan du huske en enkel setning som: "King Philip Can Only Find His Green Slippers."
   • Et ordtak som ofte brukes i matematikk, er: Unnskyld min kjære tante Sally (tilgi min kjære tante Sally). Dette akronymet representerer rekkefølgen for operasjoner i algebra og står for Parenthesis (parenteser), Exponents (exponents), Multiplication, Division (division), Addition. (addisjon og subtraksjon.

7. 

   Bruk Loci-metoden. Denne metoden har blitt brukt siden antikkens Hellas. Denne teknikken vil hjelpe deg med å huske all informasjonen ved å knytte innholdet til å huske med et bestemt sted eller sted. For å bruke Loci-metoden, plasser interessante ting langs en kjent rute eller på steder du kjenner godt i et kjent rom eller en bygning. Velg først en kjent vei; Deretter visualiserer du ting du kan gjøre eller huske underveis.
   • Hvis du vil huske en sjekkliste i supermarkedet som inneholder egg, melk og brød, kan du forestille deg at du er på toalettet med veggen og gulvet dekket med eggeskall, kranen vil strømme. Fersk melk og daglige bomullshåndklær er nå myke brødskiver.
   • Når du sorterer en liste med informasjon med ordene "i første", "i andre" osv., Bruker du den grunnleggende versjonen av loci-metoden.
   annonse

Del 2 av 4: Bruke mindfulness-metoder

1. 

   Slutt å tenke på et "dårlig minne"."Overbevis deg selv om at det gode minnet du har kommer til å bli bedre. Det er mange mennesker som henger rundt og pålegger sitt dårlige minne, at de savner andres navn veldig dårlig, at de er det. Du kan ikke huske tall av en eller annen grunn, gi slipp på denne tankegangen og være fast bestemt på å forbedre hukommelsen. Du bør feire til og med små prestasjoner for å motivere deg selv.

2. 

   Gi hjernen din trening. Regelmessig "trening" i hjernen styrker og fremmer utviklingen av nye nervecelleforbindelser for å forbedre hukommelsen. Ved å utvikle nye mentale ferdigheter, spesielt komplekse ferdigheter som å lære et nytt språk eller lære å spille et instrument og utfordre tankene dine med ordoppgaver og spill, kan du være unik. opprettholde hjernens aktivitet og forbedre funksjonen.
   • Prøv å løse morsomme, daglige ordoppgaver som kryssord, sudoku og andre enkle oppgaver.
   • Gå ut av komfortsonen din og velg en ny og utfordrende oppgave for å demonstrere hjernekraft. Prøv å spille sjakk eller et raskt brettspill.
   • Det meste av hjernen aktiveres når du lærer en ny ferdighet. Det er nyttig å lære ny informasjon, men ferdigheter krever ofte både informasjonsbehandling og anskaffelse, så det meste av hjernen din vil bli brukt.

3. 

   Ta deg tid til å danne minner. Minner er iboende skjøre og korte, og distraksjoner kan gjøre at du raskt glemmer ting så enkle som ethvert telefonnummer. Hemmeligheten med å unngå å glemme før minnet dannes, er evnen til å fokusere på noe å huske en stund uten å tenke på andre ting, så når du prøver å huske noe, hold deg borte fra distraksjoner. samt komplekse oppgaver på få minutter.

4. 

   Bedre visualisering. Vanligvis glemmer vi ting ikke på grunn av dårlig hukommelse, men fordi observasjonsferdighetene våre må forbedres. En vanlig (og mest sannsynlig) situasjon er å møte nye mennesker. Vi hører ofte ikke til andres navn i begynnelsen fordi vi egentlig ikke tar hensyn til å huske dem. Hvis du gjør ditt beste for å huske slike ting, vil du gjøre mye bedre.
   • En måte å trene deg opp til å bli mer raffinert er å se på et ukjent bilde i noen sekunder, så snu bildet på hodet, deretter beskrive eller skrive ned så mange detaljer på bildet som mulig. Prøv å lukke øynene og ha bildet i tankene. Du bør bruke et nytt bilde hver gang du prøver dette. Hvis du trener regelmessig, vil du oppdage at du kan huske mer av detaljene i et bilde selv med et øyeblikk.

5. 

   Kombiner mange sanser. Du kan stimulere mange deler av hjernen ved å bruke flere sanser når du husker informasjon. Når flertallet av hjernen er aktiv, øker det din evne til å aktivere minnesekvenser.
   • Skriv det ned på papir. Å ta notater for hånd stimulerer hjernen din og gjør det lettere å huske dem lenger enn å skrive på tastaturet.
   • Når du skriver inn informasjon på enheten, bruk en ukjent skrift. Når du er ferdig, les innholdet på nytt. Når du må anstrenge øynene dine for å lese noe, må du fokusere mer på det, noe som hjelper deg å huske bedre.
   • Gjentatt informasjon. Du kan fortelle eller gjenfortelle informasjon til andre. Å lytte til deg selv for å resitere informasjon påvirker hørselen din. Hvis du trenger å tydelig forklare informasjon for andre, vil hukommelsen og forståelsen bli bedre.

6. 

   Bruk omgivelser. Endre den vanlige plasseringen av moduler for å huske oppgavelisten. Hvis du trenger å ta et multivitamin hver morgen, må du sette brødristeren til side og bare skifte tilbake til den opprinnelige stillingen etter at du har tatt pillen. Å se den feilplasserte brødristeren vil minne deg på ting du må huske.
   • Hvis du trenger å huske noen viktige hendelser, for eksempel noens bursdag, kan du bare bytte klokken fra håndleddet til håndleddet. Når du ser klokken på feil sted, vil du huske det viktige du må gjøre.
   • Trikset er å fokusere på hva du skal huske når du endrer objektet du bruker. Hvis du ikke fokuserer på informasjon, vil du ikke kunne knytte informasjon til fremtidige transformasjoner.

7. 

   Bruk et minnekort for flashkort. Flashcards er spesielt nyttige for læring. I utgangspunktet er dette et kort designet med fronten som spørsmålsdel og baksiden for svaret. (Du kan også plassere to deler av innholdet som skal lenkes på hver sin side av kortet.) Når du lærer et emne, vil du bruke et sett med flashkort og eksperimentere selv. Sett av riktig valgte kort og gjennomgå noen dager senere.
   • Legg lagrede kort til side og de som trenger læring mer til side. Fortsett til alle kortene er i "lagret" posisjon, selv om du vil ta en pause.
   • Ta en titt på flashkortet ditt neste dag og se om du fortsatt husker hva som står på det.

8. 

   Ikke stapp kunnskapen din inn i en eksamen. Cramming er bare effektivt for å bringe informasjon inn i korttidsminnet. Du husker kanskje kunnskapen til testen i morgen, men du vil mest sannsynlig ikke kunne huske leksjonen før slutten av eksamen. Delt studietid er viktig, slik at hjernen din får tid til å kode informasjon og lagre den i langtidsminnet. annonse

Del 3 av 4: Prøv mnemoniske tips

1. 

   Si ting høyt du vil huske. Hvis du har problemer med å huske å ta pillen hver morgen, er det bare å si "Jeg tok pillen!" rett etter å ha drukket for å forsterke denne tanken i tankene dine. Å si dette høyt vil hjelpe deg å huske at du faktisk tok medisinen.
   • Du kan bruke dette når du møter en ny person og ikke vil glemme navnet hans. Du trenger bare å gjenta navnet spontant etter å ha kjent personens identitet: "Hei sang, hyggelig å møte deg."
   • Dette er også ganske effektivt for å huske adresser eller møteplaner. Bare gjenta høyt for personen som inviterte deg: "Grand Plaza Hotel ligger i 7 Bach Dang street? Det er bra."

2. 

   Pust dypt når du trenger å huske noe. Når det er på tide å studere eller trenger å huske noe nytt, ta et sakte, dypt pust. Den langsomme, dype inhalasjonsprosessen endrer hjernens aktivitet og omdanner elektriske hjerneimpulser til Theta-bølger - ofte tilstede i hjernen i en dyp hypnotisk tilstand.
   • For å utløse Theta-bølgene, skyv pusten til underlivet, eller med andre ord, begynn å puste dypt gjennom magen. Du må også være oppmerksom på å redusere pusten.
   • Du vil roe deg ned et øyeblikk, hjernen din vil avgi Theta-bølger og gjøre det lettere for deg å absorbere ny informasjon.

3. 

   Husk en persons navn. Du kan bruke et populært FDR-triks for å huske andres navn. Når en person presenterer seg, kan du forestille deg at bildet sitt og navnet er skrevet på sin egen panne. Dette vil knytte personens bilde og navn sammen.

4. 

   Klem en fleksibel ball. Studier har vist at å klemme en fleksibel ball eller knytte en knyttneve kan forbedre din evne til å huske informasjon betydelig.
   • Før du prøver å huske noe, klem en fleksibel ball med din dominerende hånd. Hvis du er høyrehendt, bruk høyre hånd for å gjøre dette.
   • Når du trenger å huske informasjon, klem den fleksible ballen med høyre hånd (hvis du er venstrehendt) og omvendt i minst 45 sekunder. Denne enkle bevegelsen kan være nok til å hjelpe deg med å huske informasjonen du trenger.

5. 

   Tyggegummi. Denne enkle handlingen kan stimulere hjernen og øke konsentrasjonen, spesielt når du trenger å huske et stykke informasjon i 30 minutter eller mer.
   • Studier har funnet at folk bedre vil huske både bilder og lyder hvis de tygger tyggegummi mens de gjør det.
   • Men når du trenger å huske ting i mindre enn 30 minutter, er det best å ikke tygge noe.

6. 

   Rull øynene fra side til side. Studier viser at å rulle øynene fra side til side en gang om dagen i 30 sekunder, vil hjelpe deg med å omorganisere hjernen din og hjelpe hukommelsen til å fungere jevnere. Prøv dette tipset hver gang du våkner om morgenen.

7. 

   Lukt duften av rosmarin. Studier har vist at rosmarinduft har evnen til å forbedre hukommelsen. Ta med en kvist rosmarin eller lukt den en gang om dagen. De gamle grekerne brukte til og med den unge knoppen til rosmarinplanten som ble plassert bak ørene på testdagene for å øke hukommelsen.

8. 

   Prøv noen få minnetips. Begynn å huske listen over ti ord under. Dette er en spesielt nyttig metode for å huske sekvensiell informasjon. Når du har husket denne listen, kan du ta en titt på den nye informasjonen du prøver å lære. Deretter må du matche det første ordet med "bolle", det andre ordet med "sko", det tredje ordet med "tre", ... Målet er å opprette en minneverdig forbindelse med all ny informasjon du trenger. Husk:
   • En = nudler
   • To = sko
   • Tre = tre
   • Fire = dør
   • År = honningkake
   • Seks = pinner
   • Syv = himmelen
   • Åtte = port
   • Moden = vintreet
   • Ti = høne
   annonse

Del 4 av 4: Forbedre livsstilen din

1. 

   Personlig livsorganisasjon. Oppbevar alltid gjenstander du bruker ofte, for eksempel nøkler og briller, på et bestemt sted. Du kan bruke en elektronisk planlegger eller daglig planlegger for å holde oversikt over avtaler, forfallsdatoer for regninger og mer. Lagre telefonnumre og adresser i en adressebok eller skriv dem inn på datamaskinen eller mobiltelefonen. Økende organisering kan bidra til å frigjøre fokuset ditt, så du trenger kanskje ikke å huske hele rutinen.
   • Selv om det å organisere ting ikke forbedrer hukommelsen, vil du få mange av de samme fordelene (for eksempel trenger du ikke søke etter tapte nøkler lenger).

2. 

   Velg oppmerksomhet i stedet for multitasking. Samlet sett ser multitasking (multitasking) ut til å tillate deg å få ting gjort raskere, men forskning viser at det faktisk bremser hjernen. Mindfulness vil hjelpe deg å fokusere, noe som igjen forbedrer hukommelsen og styrker hjernen din.
   • Du må fokusere i omtrent åtte sekunder for å overføre informasjon til minnet. Når du gjør flere ting samtidig, pleier du å huske informasjon i mindre enn åtte sekunder, slik at du vanligvis glemmer det etterpå.
   • For å øve på oppmerksomhet er alt du trenger å gjøre å øke konsentrasjonen og bruke mer tid på å fokusere på en oppgave om gangen. Når du virkelig vil huske en bestemt informasjon, bør du fokusere på å tenke på det i minst 8 sekunder.

3. 

   Daglig trening. Regelmessig aerob trening forbedrer blodsirkulasjonen og ytelsen til kroppen og hjernen, og forhindrer aldersrelatert demens. Trening hjelper deg også til å være mer våken og avslappet, og forbedrer dermed hukommelsesevnen din og lar deg notere “bilder” bedre i minnet.
   • Å gå 30 minutter om dagen regnes som en flott treningsform.
   • Nerveceller frigjør nevrotransmittere under trening, og disse proteinene stimulerer produksjonen av andre kjemikalier som fremmer hjernens helse.
   • Trening øker blodstrømmen til hjernen, og hjelper til med å forsyne hjernen med mer oksygen.
   • Noen studier viser at regelmessig trening, enten moderat eller intens, kan øke hjernens hukommelseskapasitet med en eller to prosent per år. Hvis du ikke trener, forblir minnekapasiteten stabil eller kan reduseres.

4. 

   Redusere stress. Faktisk skader kronisk stress ofte hjernen fysisk, noe som kan gjøre det vanskeligere å huske. Hvis stresset er langvarig, vil hjernen begynne å lide og trekke seg sammen. Selv om det ikke er mulig å fjerne stress helt fra livet, er det absolutt mulig å kontrollere det. Selv midlertidig stress kan gjøre det vanskelig å fokusere på ideer og observere ting. Kronisk stress fører ofte til langvarig skade på hippocampus (en del av den fremre hjernen) - der minnene lagres.
   • Prøv å slappe av, gjør regelmessige yoga eller andre muskelavslappingsøvelser, og se legen din så snart som mulig hvis du har alvorlig kronisk stress.
   • Meditere i minst 15 minutter om dagen. Dette vil redusere pusten og slappe av og forbedre konsentrasjonen.
   • Minimer koffeininntaket. Koffein kan få deg til å føle deg mer engstelig og stresset.
   • Masser deg selv eller be en venn om hjelp. Massasje hjelper deg med å slappe av i kroppen din.
   • Reduser stress ved å bruke mer tid på sosialt samvær med venner. Å bli en sosial person og snakke mer med andre vil også øke minnet ditt.
   • Angst og depresjon kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og huske informasjon. Hvis du sliter med klinisk angst eller en depressiv lidelse, se legen din for riktig behandling for dette.

5. 

   Le ofte. Latter stimulerer mange områder av hjernen, inkludert de som utfører minnefunksjoner.
   • Latter er mer fordelaktig når andre mennesker ler med deg. Ifølge noen studier kan samhandling med venner, familie og til og med kjæledyr redusere hastigheten på hukommelsestap på grunn av alder.

6. 

   Spise sunt. Det er mange urte kosttilskudd annonsert på markedet som forbedrer hukommelsen, men effektiviteten til disse produktene er ikke bevist i kliniske studier. Et sunt kosthold vil holde hjernen sunn og matvarer som inneholder antioksidanter som brokkoli, blåbær, spinat og bær, samt øke Omega-3 fettsyrer. hjernefunksjon.
   • Gi hjernen næring med kosttilskudd som tiamin, niacin og vitamin B-6.
   • Noen matvarer fra hjernen er grønn te, karri, selleri, brokkoli, blomkål, valnøtter, krabber, kikerter, rødt kjøtt, blåbær og sunt fett (inkludert organiske avokadoer,). olivenolje, kokosnøttolje, tørre nøtter, avokado og laks eller annen fet fisk). Disse matvarene inneholder alle antioksidanter som kan beskytte hjernen og øke produksjonen av nye hjerneceller.
   • Øk inntaket av omega-3 fettsyrer mens du reduserer omega-6 fettinnholdet. Omega-3 fett finnes ofte i laks og lignende animalsk mat, mens omega-6 fett er rikelig i raffinerte vegetabilske oljer.
   • Unngå sukker og karbohydrater, da disse kan påvirke hjernen negativt. På samme måte hemmer mettet fett og kaloririke hukommelser i det lange løp.
   • Rødvin kan bidra til å forbedre hukommelsen når du spiser den i moderasjon. Å drikke mer enn en drink om dagen for kvinner eller to drinker om dagen for menn kan svekke hukommelsestapet. Imidlertid, i små mengder, virker forbindelsene resveratrol, flavonoider i vin for å øke blodstrømmen og oksygen til hjernen. Druesaft, blåbærjuice, friske bær og peanøtter gjør det samme.
   • Å bryte opp et måltid eller spise fem eller seks små måltider om dagen i stedet for tre store, forbedrer også mental funksjon (inkludert hukommelse) ved å begrense fallet i blodsukkernivået. kan ha en negativ effekt på hjernen. Sørg for å spise sunne måltider.

7. 

   Prøv å øke mengden vitamin D du trenger å absorbere. I følge noen studier kan vitamin D-mangel være relatert til kognitiv svikt. Når vitamin D-reseptorene i hjernen aktiveres, øker også nervevekstfaktoren i hjernen. Noen av vitamin Ds metabolske veier ligger i områder av hjernen som er ansvarlige for å danne nye minner.
   • Med for mye soleksponering kan huden bli skadet, så moderat soleksponering kan være nok til å dekke vitamin D-behovene til den gjennomsnittlige personen.
   • Vitamin D3-tilskudd er et annet alternativ for kroppen din til å absorbere nok vitamin D.

8. 

   Få en god natts søvn. Søvn vil forbedre nevroplastisiteten, det vil si hjernens utvikling, og forbedre hjernens evne til å kontrollere atferd og hukommelse. Mengden søvn påvirker hjernens evne til å huske ny informasjon. I følge en Harvard Medical University-rapport kan minimum syv timers søvn forbedre korttidshukommelsen og langtidsrelatert hukommelse.
   • Prøv å få 7 til 10 timers søvn hver natt. Den ideelle mengden søvn for en voksen er åtte timer.
   • Gå til sengs og våkne til samme tid hver natt. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer rolig.
   • Bruk minst en halvtime på å lese i sengen og slapp av før sengetid. Du bør slå av TV-apparater, datamaskiner og andre visuelle stimuli minst en time før sengetid.
   • Dra nytte av en lur. En lur kan hjelpe til med å lade opp mistet energi og øke minnet.
   • Hjernen integrerer informasjon i langtidsminnet under søvn. Hvis du er våken, vil denne prosessen ikke finne sted.
   annonse

Råd

• I løpet av studien bør du slappe av og være fysisk aktiv innimellom, som å løpe opp og ned trappene noen ganger og gå tilbake til skrivebordet ditt innen ti minutter.
• Husk favorittsangen eller diktet ditt til du kan snakke det selv uten hjelp. Prøv å gjøre dette ofte.
• Det er mange spill designet for å hjelpe deg med å øke minnet. Å spille noen få spill vil forbedre minnet ditt.
• Hvis du har et poetisk talent, kan du prøve å "komponere" en sang eller et dikt basert på det du trenger å lære.
• Ta et brett med gjenstander (forutsatt at det er 10 gjenstander). Lær på 30 sekunder. Legg deretter brettet bort og skriv ned alle gjenstandene du kan huske. Øk antall objekter for å trene tankene dine mer. Eller du kan få noen andre til å se etter varene på brettet; gjør dem vanskelige å huske, og du vil bli utfordret mer.
• En enkel måte å huske noens navn på er å se direkte på den andre personen når han blir introdusert og gjenta personens navn: "Hei Bao, hyggelig å møte deg." En annen måte å huske noens navn på er å forestille seg at han holder hånden til noen du kjenner etter identitet. Det er rart, men det er ganske effektivt.
• Tyggegummi. Denne metoden er veldig effektiv for å forbedre funksjonen til hippocampus, som er et område av hjernen som er direkte relatert til hukommelse.
• Prikker med svart blekk på bunnen av hånden for å huske de store begivenhetene i morgen eller den dagen. Når du ser en svart prikk, vil du huske hva du skal gjøre.
• Legg igjen en telefonmelding som minner deg selv på de viktige oppgavene.
• Ha alltid en journal hver dag. Selv små saker bør skrives ned - dette er en fin måte å sørge for at du ikke går glipp av noe.
• Prøv å huske rekkefølgen på en kortstokk. Dette kan virke som et meningsløst arbeid, men du vil finne de minneteknikkene som fungerer best for deg.
• Prøv å huske siden i boken du har lest ferdig i stedet for å avhenge av et bokmerke (bokmerker).

Advarsel

• Løs personlige problemer eller distraksjoner som plager deg. Et fredelig sinn skaper et godt minne.
• Hvis du merker et alvorlig eller plutselig hukommelsestap, snakk med legen din med en gang. Noen ganger kan dette være advarselstegn på Alzheimers sykdom eller demens.
• Selv om noen urtetilskudd som er annonsert som minneforsterkere, kan ha praktiske effekter, er det ingen klare bevis for effekten av disse produktene. De fleste er ufarlige, skjønt, og verdt å prøve, men vær ekstra forsiktige da noen kosttilskudd kan være skadelige, og ikke alle er like gode som de blir annonsert.
• Tren flittig når du kjøper hukommelsesforbedrende produkter. Du bør grundig lære hvordan du bruker programmet og gjøre din egen forskning for å bestemme produktets effektivitet. Noen ting er bare svindel. Vær spesielt forsiktig med produkter som lover øyeblikkelig forbedring av minnet som krever liten eller ingen anstrengelse, ettersom effektive strategier for minneforbedring ofte krever ganske lang tid. tid og praksis.