Slik slutter du dårlige vaner (med bilder) - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd

Alle har en dårlig vane, og vi må takle det. Det kan være neglebitt eller knokler, noen forstyrrer andres ord. Alle disse vanene er dårlige og må forlates. Ikke vær redd, siden den følgende artikkelen vil vise deg hvordan du kan bli kvitt dem.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Justere tankegangen

Ta fullt ansvar for dine handlinger. Du er den som gjør handlingen, og ingen er ansvarlige for deg. Etter å ha drukket mye alkohol, men likevel har bestemt å kjøre bil, er det en beslutning din. Noen ganger er det mer praktisk enn å ta buss eller ta taxi, men det er fortsatt din beslutning. Liker det eller ikke, du må ta ansvar for denne handlingen på et eller annet tidspunkt.
- Når du innser at du må ta det fulle ansvaret for dine handlinger, kan du føle deg redd eller til og med forbauset i begynnelsen. Du begynner å innse at hver av dine handlinger har konsekvenser, og de er mye forskjellige fra konsekvensene du trodde før når du utførte handlingen. Den tanken var skremmende.
- Men til slutt kommer selvansvar makt for deg. Du er den som bestemmer din egen skjebne, i prinsippet kan ingen tvinge deg til å gjøre noe. I tillegg gir det frihet å være ansvarlig for dine handlinger. Du begynner å forstå hvorfor dårlig vane kan bli en usynlig kjede og kutte den fri deg.
Vurder konsekvensene og fordelene ved vanen nøye. Lag en enkel liste over de gode / dårlige tingene som en vane gir. Du må være ærlig og streng med deg selv, du kan absolutt gjøre det. Her er en liste over fordeler / ulemper ved røyking:
- Bra merke:
  - Nikotin føles rolig og energisk
  - Frigjør stress midlertidig
  - Skape sosiale muligheter i samfunnet
  - Føler meg stilig
- Dårlig poeng:
  - Mange dårlige helseproblemer
  - Avhengighet er veldig rask
  - Kostbar
  - Hvis det blir misbrukt, forkortes forventet levealder i mange år
Begynn å sammenligne umiddelbare fordeler med langsiktige konsekvenser. Vanligvis praktiserer vi dårlige vaner basert på argumentet om at kortsiktige fordeler er uforholdsmessig verdifulle med langsiktige negative effekter. Det er fordi vi ikke kan se de langsiktige effektene - de er for langt inn i fremtiden, vanskelig å skjelne og noen ganger usikre på sannsynligheten. Mens de umiddelbare fordelene er lettere å se og føle.
- For eksempel hopper du ofte over frokosten for å gå ned i vekt, så prøv å overtale deg selv til å fortsette å hoppe over å spise. På kort sikt kan du gå ned noen kilo og føle deg bedre i kroppen, men i det lange løp vil disse vektene komme tilbake (fordi du har et dårlig kosthold), og kimen til spiseforstyrrelse fanger opp. hodet derfra.
Ikke gi opp mange dårlige vaner samtidig. Du finner ofte en større motivasjon for å prøve å kvitte deg med alle dårlige vaner på en gang - det er bra! Men du må unngå impulsiv sex, noe som betyr å gi opp en vane om gangen. Å prøve å bryte mange dårlige vaner på en gang kan være overveldende, så det er lurt å sakte kutte en permanent, i stedet for å gå gjennom hele prosessen raskt og til slutt bli kvitt dårlige vaner.
Ikke for plaget med hvert trinn bakover. Noen ganger faller du ut av bilen og fordyper deg i den dårlige vanen, men gir ikke opp alt håp. Stod straks opp og fortsatte sin vei. Bakover skritt vil skje og lure deg selv som aldri vil være uærlig. Tvert imot, du må lære av fiasko for at fallet ikke skal skje lenger. annonse

Del 2 av 3: Fjern dårlige vaner

Begynn med å holde rede på når vanen oppstår. Skriv for eksempel i en liten journal hver gang du knekker, tømmer halsen eller tenner en sigarett. Du må skrive ned dato, klokkeslett og situasjonen der handlingen skjedde.
- Se opp for motiverende årsaker. For eksempel kan du oppleve at du ofte røyker mens du står sammen med en venn og etter å ha drukket mye alkohol. Så du har oppdaget drivkraften.
- Hvis du virkelig vil kontrollere disse faktorene, så fortell vennen din rett ut: "Hei, jeg prøver å slutte å røyke. Neste gang jeg ber deg tenne en sigarett, må du minne meg om samtalen min. i dag ". Hvem vet - den personen ryker kanskje aldri foran deg igjen!
Unngå situasjoner der det er flere motivasjoner. Noen mennesker har for vane å spise når de føler seg triste. De liker mat og liker ikke å være triste, så de bruker maten som en lettelse. Det er lett å se at drivkraften bak denne vanen er kjedsomhet. Løsningen er å holde tankene og hendene opptatt, og deretter bare spise når du er veldig sulten.
Erstatt dårlige vaner med sunne vaner. For eksempel slutter mange veteranrøykere ved å erstatte tobakk med små gulrøtter hver gang de ønsker det. Av en veldig god grunn: folk som spiser mye produserer røyk mindre om dagen, og dermed har en mykere tid til å slutte.
- Hvis du ofte biter neglene dine, kan du prøve tyggegummi i stedet.
- Hvis du pleier å knekke knokene dine, kan du prøve å finne en annen jobb med hendene, som å plukke opp en myk ball eller øve på doodles.
- Bruk kreativiteten din til å finne alternativer! Du vet aldri om noe vil fungere før du prøver det.
Juster deg slik at du ikke lenger nyter vanen. Følgende teknikk ligner noe på Pavlovs eksperiment på betingede reflekser, der han kobler mellom en vane og en negativ følelse eller ytre stimulans. Prøv å ha på deg et strikk rundt håndleddet, hver gang du finner ut at du har en dårlig vane, trekker du strikken slik at den spretter inn i hånden din og føler litt smerte. Teoretisk vil du sakte bygge sammenhengen mellom dårlig vane og smerte, du har endelig en veldig klar grunn til å stoppe den dårlige handlingen.
Finn alternativer som gir samme fordel. Dårlige vaner gagner oss. Vi kan ikke forstå det godt, men det er fordeler. Prøv å finne ut hvilken fordel du får, og finn bedre måter å gjøre det samme på.
- For eksempel synes røykere at e-sigaretter eller nikotinholdig tyggegummi har samme effekt som ekte sigaretter. Selv om begge disse alternativene ikke er uten fare, er de også bedre enn ekte sigaretter (det er blandede synspunkter).
Forplikte seg til andre. Si til vennegjengen at du planlegger å slutte å drikke, det er forpliktelsen! Gi din beste venn en million dong og be dem beholde den til du med hell gir opp den dårlige vanen. Dette er også en forpliktelse! Mennesker er skapninger av en sosial skikk, og derfor er vi alltid opptatt av hva andre synes. Hvis vi ga et løfte til andre, ville vi ha det. Engasjement er presset og motivasjonen for å oppnå suksess.
Del tiden din i mer kontrollerbare segmenter. Du kan angi tidslinjer 30, 90 og 365 dager for å revurdere deg selv og feire suksessen din.For eksempel, hvis du ikke berører drinken din innen den 30., kan den tøffeste perioden være over. 90-dagers milepæl markerer tiden da du fullfører en oppgave. 365 dagers milepæl er når byrden er nesten over, men du må være forsiktig og stolt av prestasjonene dine. annonse

Del 3 av 3: Bekjemp noen spesifikke laster

Lær hvordan du slutter å røyke. Over hele verden dør anslagsvis 5 millioner mennesker av tobakk hvert år. Dette er en av de verste vanene mange opplever. Det er flere alternativer for deg å slutte å røyke:
- Slutte å røyke etter den kalde kalkunmetoden (brå detox)
- Avslutt med elektroniske sigaretter
- Bli med i et røykeprogram
- Slutte å røyke ved hjelp av koffein
Lær hvordan du kan begrense alkoholinntaket. Noen ganger er det normalt å drikke en drink eller to, og noen studier har til og med vist at moderat drikking har helsemessige fordeler. Men mange av oss mister ofte kontrollen når vi drikker, og det vet vi. I likhet med sigaretter har du også noen få alternativer:
- Alkoholuttak ved hjelp av alkoholavgiftningsorganisasjoner
- Drikk ansvarlig
- Unngå å bli full
- Skjønner at du drikker for mye
Slutt å bryte knokene. Å knekke en knoke er ikke nødvendigvis en helserisiko, det er bare en plage som ikke skal gjøres. Det er en rekke måter for deg å avslutte denne ubevisste vanen.
Gi opp nølingen. Ubesluttsomhet kan bli en vane for mange mennesker, spesielt for de som har lykkes takket være tidligere nøl. Hvis du er lei av jobben din, kan du prøve å dele arbeidet ditt for å håndtere den vanskeligste delen først, så vil du være mer motivert for å komme deg gjennom hele arbeidsdagen, og gradvis ikke lenger nøl. Når du skal på jobb.
Slutt å bite neglene dine. Det er mange måter for folk å holde neglene borte fra munnen, fra neglelakk til bandasjer, og du kan velge en selv.
Gir ikke høye tyggelyder. Har noen noen gang fortalt deg at tygge med åpen munn vil miste appetitten? Denne vanen dannes faktisk når vi er unge, men det er noen måter du kan bli kvitt tygge og øve på en mer elegant spisestil.
Slutt å se på TV mye. Det sies at TV sløver tankene, men det ser ut til at det bare er ordene til gamle besteforeldre. Det er lett å se at fjernsyn ikke kan skape varig glede for seerne. Hvor mange mennesker, etter din mening, ønsker å angre på at de ikke ser mer på TV? På den annen side, hvor mange tror du angrer på at du ikke har reist mer, sier "Jeg elsker deg" mer eller tilbringer mer tid med barna dine?
Overvinne motvilje mot å lyve. Nå er det så lett å lyve at det blir en sport: du lyver når det er unødvendig og uten noen åpenbar grunn, til og med å lyve etter å ha fortalt deg selv at du ikke vil lyve. Motvillige løgner kan skade forholdet. Du må fikse det nå før du lar den dårlige vanen ta kontroll. annonse

Råd

Bruk noe som et elastisk bånd. Når du finner ut at du gjør den dårlige vanen, trekker du strikken slik at den spretter inn i håndleddet ditt.
Tenk positivt og stolt av deg selv hver gang du oppnår dine mål.
Avhengig av alvorlighetsgraden av din dårlige vane (som å drikke alkohol, røyke osv.), Kan du bestemme om du vil søke profesjonell hjelp.
Ha en positiv holdning når du foretar egenvurdering.
Unn deg godt. Å misbruke deg selv når du ved et uhell begår en dårlig vane, vil ikke hjelpe.
Vær tålmodig. Du kan ikke slutte med en vane etter bare noen få dager! Det skjer naturlig, og noen ganger skjønner du ikke at du har den vanen.
Lat som personen du liker ser på deg. Vil du bite neglene dine eller knekke knokene mens du står ved siden av personen?
Finn en annen hjelp Brukerstøtte. Fortell dem hva du trenger for å gjøre det lettere for deg å nå målet ditt.
Finn og les informasjon om den vanen. Den harde virkeligheten og konsekvensene av vane kan skremme deg. For eksempel har Wikipedia-artikler ofte en "Advarsel" -del om mange stoffer og atferd. Det hjelper deg å få et tydeligere bilde av vanene dine, fordi du trenger å ha omfattende informasjon, inkludert de gode og dårlige.