Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Selv om det ikke er noen påvist måte å forbedre synet helt uten behov for korrigerende linser eller kirurgi, er det mange måter å forbedre øyehelsen for bedre syn. Daglige øyeøvelser bidrar også til å redusere tretthet i øynene og styrke øyemusklene. Sunn mat og gode kilder til vitaminer og mineraler er også gunstig for synet ditt. Ved å gjøre disse livsstilsendringene vil øynene og synet forbli sunt!

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Øyetrening

1. 

   Øv på å blinke sakte og deretter gå for raskt for å redusere belastningen i øynene. Blinkende lar øynene hvile raskt og fukte slik at de ikke tørker ut. Blink hvert 30. sekund i 2 minutter, og sørg for å lukke øynene helt før du åpner igjen. Etter å ha blinket sakte, ta ytterligere 2 minutter å blinke hvert 4. sekund. Gjenta denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen for å trene øynene dine til å blinke mer.
   • Dette er ekstremt nyttig når du fokuserer på å se på datamaskinen eller TV-skjermen hele dagen fordi øynene dine blir lett slitne.
   • Husk å lukke øynene helt når du blinker, ellers vil øynene dine fortsatt bli slitne.

2. 

   
   
   Se figur 8 for å styrke øyemuskulaturen. Tenk deg tallet 8 horisontalt foran deg, omtrent 1,8 til 3 meter fra øyet. Hold hodet stille mens du beveger øynene som vist på figur 8. Fortsett å bevege øynene i en retning i 2 minutter før du beveger deg i motsatt retning. Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger om dagen for å forbedre øyeens fleksibilitet.
   • Rull øynene hvis du har problemer med å visualisere tallet 8. Åpne øynene og rull øynene med klokken. Etter ca 1-2 minutter, snu øyet i ytterligere 2 minutter.

3. 

   
   
   Flytt fokuset fra tommelen til noe lenger for å forbedre synet. Strekk armene ut foran deg og løft tommelen. Fokuser på tommelen i 5 sekunder før du skifter fokus til omtrent 4,5m til 6m fra øyet for å slappe av. Fortsett å bytte fokus hvert 5. sekund i 2 minutter for å forbedre nærsynthet.
   • Tren ute eller foran et vindu slik at du enkelt kan fokusere på noe i det fjerne.
   • Løft tommelen foran deg mens du fokuserer på noe langt borte, slik at du enkelt kan få tilbake fokus. Når du ikke fokuserer på tommelen, blir tommelen uskarp foran fjerne gjenstander.

4. 

   
   
   Flytt tommelen nærmere eller utenfor syne for å øve konsentrasjon. Løft armen foran deg og løft tommelen. Hold armene nær ansiktet ditt, og hold fokus på hendene slik at synet ditt ikke blir uskarpt. Stopp når tommelen er ca 8 cm fra ansiktet ditt eller til du ser to tommelen. Rett sakte armene dine igjen til tommelen kommer tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen i minst 10 minutter for å hjelpe øynene dine til å fokusere bedre.

   Råd: Velg et sted på tommelen for å gjøre det lettere å fokusere. For eksempel kan du fokusere på negler eller fregner.

5. 

   Legg håndflatene på øynene i ca. 5 sekunder for å slappe av. Dette er en metode for å slappe av øynene når du er trøtt. Gni håndflatene i 5-10 sekunder for å varme opp, og legg deretter hendene forsiktig på lukkede øyne. Trekk pusten 1 minutt dypt mens du legger hendene på øynene. Gjør det 2-3 ganger daglig for å berolige øynene.
   • Ikke legg press på øynene dine for å unngå å skade dem.
   annonse

Metode 2 av 3: Justere dietten

1. 

   Spis mørkegrønne grønnsaker for å supplere vitamin A. Grønne grønnsaker er rike på vitamin A og lutein - en antioksidant som forbedrer synet. Legg mat som kale, spinat, brokkoli og collard greener til kostholdet ditt minst 3-4 ganger per uke for å forbedre øyehelsen din. Kos deg med din favorittrett med rå eller bearbeidede grønnsaker.
   • Vitamin A bidrar også til å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon.

2. 

   Spis sitrusfrukter og andre kilder til vitamin C. C-vitamin bidrar til å redusere risikoen for dannelse av grå stær og forbedrer også blodsirkulasjonen i øynene. Inkluder snacks med frukt og grønnsaker som appelsiner, grapefrukt, tomater eller epler i kostholdet ditt. Målet er å få 75-90 mg vitamin C hver dag for en sunn dose.
   • Hvis du har problemer med å spise nok for å få nok vitamin C, kan du ta et tilskudd. Mange vitamin C-tilskudd er allment tilgjengelige i apotek.

3. 

   Spis mat rik på fettsyrer og vitamin D for å forhindre tørre øyne. Omega-3 fettsyrer samt vitamin D hjelper til med å bekjempe makuladegenerasjon, noe som fører til fremtidig synstap. Inkluder matvarer som laks, fisk, valnøtter, linfrø og chiafrø 3-4 ganger i uken for et balansert kosthold.
   • Du kan også kjøpe omega-3 fettsyretilskudd på apotek.

4. 

   Velg mat rik på antioksidanter for å redusere risikoen for grå stær. Mat som bær, sjokolade, grønn te, epler og rødvin inneholder alle antioksidanter som kan forhindre makuladegenerasjon og blending i øynene.Ta med antioksidantrike matvarer i kostholdet ditt minst 2-3 ganger i uken for å holde deg sunn.

5. 

   Ta luteintilskudd for å forbedre øyehelsen. Lutein er en antioksidant laget av en rekke frukt og grønnsaker for å beskytte øynene og redusere degenerasjon. Kjøp et daglig luteintilskudd på apoteket for å legge det til kostholdet ditt. Ta et tilskudd med et glass vann om morgenen eller kvelden.
   • Snakk med legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at du ikke har hatt en farlig reaksjon på medisinen eller noen medisinsk tilstand.

   Råd: Du kan også få lutein fra mat som eggeplommer, mais, paprika, courgette, kiwi og spinat.

   annonse

Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Hvil øynene mens du ser på TV eller dataskjerm. Blått lys fra datamaskiner og TV-skjermer kan forårsake belastning i øynene og tørre øyne når du ser for lenge en stund. Stopp 10 minutter etter hver times arbeid foran datamaskinen, slik at du har tid til ikke å se på skjermen. Når du sitter foran en datamaskin, må du huske å blinke ofte og redusere lysstyrken på skjermen for ikke å tette øynene mens du arbeider.
   • Noen datamaskiner har en modus som reduserer skjermens blålys for ikke å forårsake belastning i øynene.
   • Du kan også kjøpe briller med beskyttelseslinser som reduserer mengden blått lys på øynene.

   Råd: Bruk 20/20/20 regelen når du sitter foran en datamaskin. Ta en pause på 20 sekunder hvert 20. minutt for å se noe omtrent 20 meter fra deg. På denne måten kan øynene justeres og slitne.

2. 

   Bruk solbriller for å redusere belastningen på øynene forårsaket av solen. Solskader kan føre til tap av syn og svekke øynene over tid. Bruk solbriller når du går ut i solen, og ta dem alltid når du skal ut for å bruke dem når det er nødvendig. Hvis du vil øke beskyttelsesnivået, bør du velge beskyttende solbriller som beskytter begge øynene.
   • Hvis du ikke har solbriller på, må du ha på deg en hatt eller en halv hette for å beskytte øynene dine mot solen.
   • Du kan kjøpe solbriller med grader eller avtagbare linser for å feste til dine uformelle briller om nødvendig.

3. 

   Er ikke røyking for å unngå øyeskade. Røyking kan forårsake mange øyeproblemer, for eksempel makuladegenerasjon, grå stær og nerveskader. Hvis du ikke røyker, bør du også unngå tobakkrelaterte produkter. Hvis du har en vane med å røyke, må du redusere mengden sigaretter du røyker om dagen og slutte.
   • Ikke bare er kjemikalier i dem skadelige for synet ditt, men passiv røyking kan også forårsake tørre øyne og utmattelse.

4. 

   Få nok søvn til å hvile øynene. Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil øynene føles såre eller tørre gjennom dagen. Sikt mot 6-8 timers søvn hver natt for å slappe av øynene og gi deg tid til restitusjon. Unngå å se på skjermer minst 30-60 minutter før sengetid, da dette kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn.
   • Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å bruke et øyelapp eller en skygge ved å bruke en mørklegging for å gjøre soverommet så mørkt som mulig.

5. 

   Planlegg en årlig øyeundersøkelse for å kontrollere øyehelsen din. Øyesjekk er veldig viktig for å sikre at øynene er sunne og for å forhindre omstendigheter raskt. Planlegg en øyeundersøkelse minst en gang i året for å kontrollere synet og øynene dine. Svar på alle spørsmål ærlig under eksamen for å få nøyaktige resultater fra øyeundersøkelsen.
   • I tillegg bør du spørre legen din om metoder eller øvelser for å forbedre øyehelsen fordi de har ekspertise.
   annonse

Advarsel

• Det er ingen bevist måte å virkelig forbedre synet uten å bruke korrigerende linser, men trening i øynene og livsstilsendringer kan bidra til å holde øynene sunnere på sikt.
• Hvis du har øyeproblemer eller synet ditt forverres, må du kontakte en øyespesialist for å få det sjekket.