Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Å ha mange forskjellige følelser er en grunnleggende form for menneskelig opplevelse. Imidlertid forårsaker en plutselig forverring av humøret vårt mye dårlig oppførsel. I dette tilfellet vil vi selv påvirke oss selv og de rundt oss. Sjelden vet vi hvorfor humøret vårt er så dårlig, men alle tar hensyn til hver mørke dag i skyggen av negative tanker, utålmodighet og uberettiget sinne. andre. Hvis dette er tilfelle, må du justere stemningen og gjøre deg mer komfortabel med å håndtere enhver situasjon som kan føre deg ned.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Endring av atferd for bedre humørsvingninger

1. 

   Lat som å le til det blir din refleks. Hvis du er i dårlig humør, kan du prøve å vise at du er fornøyd og fornøyd med alt. Når du er opprørt, velger hjernen din og deltar i et svar som er kompatibelt med humøret ditt, noe som betyr at du er desperat etter å gi slipp på alle de negative tankene og uttrykkene som spiser deg. Å le selv når du føler deg dårlig, så du reagerer på deg selv (og andre vil være med) for å hjelpe til med å koble mennesker. Hvis du smiler, vil den andre personen smile tilbake til deg. Dessuten vil hjernen din forveksle det smilet med et ekte smil, for å utilsiktet gi deg flere positive tanker og følelser enn når du rynker pannen.
   • For eksempel, hvis humøret ditt gjør at du føler deg for enkel til å forlate huset, ta på deg favoritt-T-skjorten din og gå ut av døren med tillit. Hensikten her er å handle i strid med dine sanne følelser for å gi deg selv motivasjonen til å endre humøret til det bedre.

2. 

   
   
   Endre miljøet. Det anbefales sterkt å endre stemningen når du forbereder deg på å komme inn i et nytt miljø, inkludert når du begynner å spille med mange mennesker i stedet for å være alene. Hvis du kan dra et annet sted, kan du tenke på hva du leter etter. Svært avslappede og avslappende omgivelser kan hjelpe. Hvis du ikke kan dra der du er nå, bør du vurdere hva du kan omorganisere for å gjøre omgivelsene dine mer komfortable, som når du kaster søpla eller når du flytter til et annet rom du føler deg komfortabel med. føler deg mer fredelig.
   • Å gå fra innsiden og ut har særlig stor innvirkning på folks humør. Hvis mulig, stopp det du holder på med og bruk mer tid ute, gjør det! Det naturlige miljøet er ofte i stand til effektivt å automatisere et mentalt løft.

3. 

   
   
   Mer dynamisk. Trening får hjernen til å produsere de kjemiske forbindelsene endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin - som alle vil lette stress og forbedre humøret ditt. Mens yoga, vektløfting og kardio har vist seg å forbedre følelsesmessige tilstander, kan til og med en murmur effektivt endre folks humør.

4. 

   
   
   Pustendring. Bruk pusteteknikker for å slappe av og gi energi til kroppen din. Det er forskjellige teknikker avhengig av om du velger avslapning eller styrketrening, og mener det er viktig å forbedre humøret ditt. Disse teknikkene kan læres her.

5. 

   Slapp av med musikk. Å lytte til musikk målrettet - med fokus på rytmen og legge merke til hvordan du har det - påvirkes sterkt, spesielt av lett musikk. Et perfekt valg for å lytte til musikk kan være den sjangeren du er mest kjent med, og er ikke annet enn lett musikk, så tenk på hvilken musikk du vil spille på en fest eller sosial setting. viss tilknytning.
   • Musikk, en effektiv stemningsbytter som kan hjelpe deg med å føle den negative siden av følelsene dine, er absolutt verdt å prøve når du vil lytte til trist musikk. Enten melodien er trist eller lett, sørg for at du innser hvordan du har blitt påvirket uten å være altfor begeistret og alltid lurer på om den "fungerte eller ikke."

6. 

   Snakk med noen du stoler på for å øke humøret ditt. Siden vi har en tendens til å bli lett påvirket av mennesker rundt oss, er det like viktig å kommunisere med dem som når du endrer ditt eget fysiske miljø. Så snart du vet hvem du trenger å holde deg unna og hvem du ikke kan unngå, ta kontakt med noen som føler seg komfortable og oppløftende.
   • Bare ring eller send en tekstmelding for å fortelle dem at du føler deg ulykkelig og vil bli fortalt. Sørg for at personen kjenner din følelsesmessige tilstand godt uten å gjette. De beste delene i tider med tristhet er sterke bekreftelser med gode ønsker, og de vil hjelpe deg med å slappe av i stedet for å få deg til å late som om du er glad når du snakker.
   annonse

Del 2 av 4: Endre tankesett for et lykkeligere liv

1. 

   Fang din melankolske tilstand. Spør en bestemt del av deg hva som gjør deg så trist og hva du virkelig trenger i øyeblikket. Din følelsesmessige tilstand har utilsiktet blitt varslere om det som opprører deg, slik at du kan bestemme om du vil ta spesifikke handlinger eller ikke. Ikke vær redd for å spørre deg selv hva som får deg til å føle deg bedre på bare noen få øyeblikk (som å rope til puten eller bryte et egg).
   • Vær forsiktig, søstre. Kvinner har en tendens til å bruke mye tid på å tenke (som ikke er gunstig) på negative tanker, så bruk denne metoden med forsiktighet. Det kan være lurt å begrense hvor lang tid du bruker i en trist tilstand.

2. 

   Undersøk situasjonen nøye. Spør deg selv eller vær på siden, er det noen grunn til at humøret ditt er så dårlig? Er det i så fall noe du kan gjøre for å endre det? Hvis du ikke kan finne ut hvorfor du føler det slik, er det noen måte du kan hjelpe deg med å føle deg bedre? Selv om det er mulig å vite at det som skjer ikke kan forbedre humøret ditt, forteller det deg fortsatt hva som er best for deg. kan gjør for å endre din følelsesmessige tilstand.

3. 

   Se på et lykkelig minne.Vi har alle et høyt nivå av fantasi, og dette gjør at hver person kan gi seg selv følelsen av å gå hvor som helst. Siden det ikke alltid er mulig å gjøre en endring på et fysisk sted, kan du prøve å forestille deg en tid da du følte deg veldig annerledes enn det du føler akkurat nå. Jo lykkeligere og mer optimistiske minnene dine er, jo lettere er det å endre ditt nåværende humør!
   • For å være mer effektiv kan du bruke fantasien. Disse teknikkene hjelper deg med å gjøre minnene dine mer livlige gjennom bruk av visuelle signaler. Du kan lære mer om fantasien din gjennom følgende wikiHow-artikler.

4. 

   Godta dine sanne følelser. Innrøm at følelsene er der, selv om du ikke liker det, da det vil få deg til å føle deg mer rolig. Det vil være tider når det ikke er tilrådelig å stikke av fra dine sanne følelser eller motstå voldsomt, og vite at det vil passere raskt når den tid kommer. I dette tilfellet vil du kanskje være stille til det føles bedre (for andre og også for dine langsiktige mål). annonse

Del 3 av 4: Endre vaner for mer optimisme

1. 

   Utforsk mat som hjelper deg med å forbedre humøret ditt. Å spise mye antiinflammatoriske næringsstoffer regelmessig vil hjelpe deg med å enkelt regulere stress og energinivå. I tillegg til det er å redusere absorpsjonen av sukker, alkohol og koffein for å sikre at energinivået er stabilt hele dagen. Begge disse vil automatisk bidra til å eliminere mange årsaker til stress og tristhet. Her er en liste over betennelsesdempende matvarer som ikke bør overses:
   • Egg
   • Grønn te
   • Mørk sjokolade inneholder minst 70% kakao
   • Varm melk
   • Kikerter fløtesaus
   • Grønne bladgrønnsaker og mørke blader
   • Valnøtter
   • Avokado
   • Asparges

2. 

   Ta vitamin D. D-vitamin bidrar til utviklingen av spesielle kroppsfunksjoner som bidrar til å forbedre humøret effektivt, for eksempel å regulere immunforsvaret og frigjøre nevrotransmittere, som er i stand til å påvirke funksjon og funksjon. hjerneutvikling. D-vitamin kan betraktes som en form for vitamin, som finnes i noen matvarer, eller kan absorberes når den utsettes for solen.

3. 

   Oppdag mer humørsvingende urter. Et annet alternativ er urtemedisiner, som er svært effektive for å regulere alle kroppsfunksjoner for å forbedre humøret betydelig. Her er en liste over urter som hjelper til med humørsvingninger, samt for å håndtere humørsvingninger:
   • St. Johannesurt
   • Lidenskapens blomst
   • Ginseng
   • Gult rottrær
   • Sokketreet

4. 

   Sov mer. Studier har vist at mange mennesker opplever dårlig humør og redusert evne til å tilpasse seg negative følelser etter bare noen få dager med søvnmangel. Hvis vanlig søvn ikke er et alternativ for deg, må du sørge for å tillate deg selv et par lur etter mange søvnløse netter. Du kan lære hvordan du kan forbedre søvnvanene dine her. annonse

Del 4 av 4: Endre kildene til trist humør

1. 

   Evaluer den primære kilden til daglig stress. Når dårlig humør ikke bare skjer noen ganger, vil det skje om og om igjen, og dette kan være et tegn på at du må akseptere som en del av livet ditt som du ikke kan løse. plikter og forpliktelser former ditt daglige liv.For å være sikker på at du er virkelig sunn og snill mot deg selv, ikke vær redd for å reforhandle med alt mulig ansvar.
   • For eksempel kan du være en pålitelig venn - en prisverdig rolle. Å stadig svare på galne samtaler fra mange mennesker i livet ditt, i tillegg til arbeid og husarbeid, kan imidlertid føre til at du blir stresset uten at du vet det. Å bli opprørt av den overbelastningen, selv når du gjør de tingene du elsker, er ganske vanlig.

2. 

   Vurder en avtale med en spesialist. Hvis humøret ditt er så overveldet at du ikke kan rette det, kan det være lurt å oppsøke en høyt kvalifisert spesialist. Behandling kan gi deg et trygt rom for å få en dypere forståelse av din repetitive tristhet. Der vil du være i stand til å løse og løse tidligere emosjonelle problemer som sannsynligvis vil bidra til å forbedre din følelsesmessige tilstand i nåtiden. Du kan også bli vurdert for en viss emosjonell lidelse og få grundig behandling. Hvis det ikke var av en eller annen gjenkjennelig årsak, skyldtes humørsvingningene mest sannsynlig en eller annen kjemisk faktor.

3. 

   Se legen din for en eksamen. Foruten den psykologiske årsaken til tristhet og frustrasjon, kan en hormonell ubalanse ha stor følelsesmessig innvirkning. Se legen din spesifikt om din følelsesmessige tilstand, inkludert dine fysiske symptomer, og du vil vite om du har en hormonell ubalanse eller kan være forårsaket av et helseproblem. Det, som er hovedårsaken til trist humør.
   • Menn som har hormonbalanse vil også oppleve andre symptomer. Tap av libido, muskelsvakhet, vektøkning i magen, stivhet i leddene, hårtap, søvnløshet og noen urinveissykdommer er alle vanlige problemer.
   • Kvinner som har hormonell ubalanse opplever også hetetokter, nattesvette, uregelmessige menstruasjoner og hodepine eller migrene. Vektøkning, søvnløshet, stivhet i leddene, store forandringer i hud og hår, hjertebank og oppblåsthet forekommer veldig ofte.
   annonse

Advarsel

• Ikke bli opprørt hvis det beste alternativet for deg bare er å overvinne den dårlige følelsesmessige tilstanden. I mellomtiden vil du ikke føle deg komfortabel med å føle deg skyldig over å la humøret ditt gå dårlig.