Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Uttrykk hva du virkelig vil si
• Metode 2 av 3: Lytt til partneren din
• Metode 3 av 3: Bygg et solid fundament

Kommunisere betyr hardt arbeid. Det er derfor nøkkelen til ethvert tenkelig forhold. Hvis du vil lære å kommunisere bedre, må du ikke bare vite hvordan du skal formidle ideene dine, men også hvordan du kan på ekte kan lære å lytte til partneren din. Hvis du vil vite hvordan du kan kommunisere bedre i et forhold, følg trinnene nedenfor.

Å trå

Metode 1 av 3: Uttrykk hva du virkelig vil si

1. Lær å si hva du virkelig vil si. Vi har alle hørt de vitsene som handler om intensjonen din mot den faktiske dialogen - som henne dette mener hun faktisk Hvilken - eller, det han faktisk prøver å si er ... Disse vitsene er morsomme fordi de inneholder litt sannhet. Noen ganger forventer vi at partneren vår forstår våre sanne intensjoner, men det er verken rettferdig eller effektivt å ønske eller anta det. Uttrykk heller tankene dine direkte.
   • Når du uttrykker det du virkelig vil si, illustrer det med noen få konkrete eksempler, slik at det er forståelig for den andre personen. Ikke bare si Jeg har en følelse av at du ikke tar del i jobbene som må gjøres rundt huset ... Si i stedet Jeg har måttet vaske de siste to ukene ...
   • Snakk sakte nok slik at partneren din forstår hva du sier. Ikke bare kast ut alle dine sinte følelser, for da vil ikke han eller hun lenger kunne følge logikken.
   • Husk at du ikke vil motta en pris for å snakke så lenge som mulig. Sørg for å dekke alle de viktige tingene, men vær ikke bare snakk og snakk til partneren din blir helt overveldet av den.
   • Hvis du uttrykker tankene dine på en direkte måte, vil du hindre den andre i å føle sinne eller forvirring om motivene dine. I stedet for å komme med alternativer som svar på kjærestens intensjon om å ta deg med til en fest, fortell ham sannheten: at du bare ikke har lyst til å møte alle menneskene etter en tøff uke på jobben din, etterfulgt av, Jeg beklager, men jeg er bare ikke i feststemning.
2. Bruk Jeg eller meg uttalelser. Ikke krangle ved å beskylde partneren din for en feil. Hvis du sier, Alltid deg... eller Du aldri ... ", vil partneren din stenge seg for deg, og han vil være mindre sannsynlig å lytte til ditt perspektiv. I stedet si noe sånt som, Jeg la merke til det... eller I det siste føles det som ... Hvis du fokuserer på dine egne følelser i samtalen, vil partneren din føle seg mindre angrepet og mer som om de er en del av en produktiv samtale.
   • Selv si noe som, I det siste har jeg følt meg litt forsømt høres mindre støtende ut enn Du forsømte meg.
   • Selv om du mer eller mindre sier det samme med deg Jeg uttalelser, vil denne milde tilnærmingen gjøre partneren din mindre defensiv og mer sannsynlig å kommunisere åpent.
3. Vær så rolig som mulig. Selv om du kanskje ikke kan være veldig rolig mens du og partneren din er midt i et heftig krangel, vil du være i stand til å uttrykke dine følelser lettere hvis du er rolig. Så hvis du er rasende midt i en samtale, eller til og med rasende før Etter å ha tatt opp temaet, ta en pause til du føler deg rolig nok til å starte en produktiv samtale.
   • Snakk med en lav, jevn stemme når du uttrykker dine ideer.
   • Ikke prøv å overtale partneren din; det vil bare gjøre deg mer sint.
   • Pust dypt inn. Unngå å bli hysterisk midt i en krangel.
4. Sørg for at kroppsspråket ditt er positivt. Positivt kroppsspråk kan bidra til å holde tonen i samtalen positiv. Se partneren din i øynene og vend kroppen din mot ham. Du kan bruke armene dine til å lage bevegelser, men ikke bevege dem så vilt at du er ute av kontroll. Ikke kryss armene foran brystet ditt, ellers vil partneren din tro at du allerede har stengt deg for det han har å si.
   • Ikke rot med gjenstander med mindre det hjelper deg å overvinne nervene dine.
5. Uttrykk dine ideer med tillit. Dette betyr ikke at du må gå inn i samtalen som om det var et møte. For eksempel, ikke gå inn i rommet for å håndhilse partneren din og si hva du tenker på. Pust i stedet ut selvtillit ved å føle deg komfortabel i situasjonen så mye du kan. Smil innimellom, snakk forsiktig, ikke nøl, still for mange spørsmål, og ikke høres for usikker på hva du har å si. Hvis partneren din tviler på hvor alvorlig du tar dine egne følelser, vil han ikke ta deg så alvorlig.
   • Jo mer selvsikker du er, jo mindre risiko løper du for å bli satt ut eller forvirret. Dette er med på å gjøre ideene dine kjente.
6. Sørg for at du har en god plan før du begynner. Det er virkelig et veldig viktig poeng. Ikke start plutselig et krangel når han eller hun ikke forventer det i det hele tatt, og ikke begynn å liste opp de 15 tingene han eller hun har gjort galt hele tiden. Selv om du er sint eller såret av en rekke årsaker, er det viktig å fokusere på hovedpoenget du vil komme med og tenke på resultatet du vil oppnå gjennom samtalen; Hvis du ikke vil få partneren din til å føle seg dårlig om det han eller hun har gjort, men du vil gjøre ting omsettelige, bør du tenke nøye gjennom samtalen før du starter den.
   • Bør være en del av planen når du skal ha samtalen. Å starte en rasjonell diskusjon på en uheldig tid, for eksempel på en familiepiknik eller midt i et stort TV-TV-spill, kan ødelegge hele temaet ditt.
   • Tenk på hvilke spesifikke eksempler du kan bruke for å støtte emnet ditt. La oss si at du vil at partneren din skal lytte bedre til deg. Kan du tenke to eller tre ganger at han ikke hørte på, og det gjorde deg veldig vondt? Ikke overveld ham eller henne med negativ kritikk, men bruk konkrete eksempler slik at du får oppmerksomheten du trenger.
   • Husk hva målet ditt er - er det å vise partneren din hvorfor du føler deg såret, eller å håndtere en viktig konflikt og et kompromiss som du begge føler deg komfortabel med, eller å diskutere hvordan du kan takle stress som et par? Hvis du husker målet ditt, vil det hjelpe deg med å holde en linje i samtalen.

Metode 2 av 3: Lytt til partneren din

1. Sett deg selv i partneren din. Bruk fantasien til å se for deg hva partnerens perspektiv vil være i en gitt situasjon. Vær oppmerksom på at det kan være faktorer du ikke er klar over. Å sette deg i skoene mens han snakker, kan hjelpe deg med å forstå hvorfor oppførselen din, eller situasjonen for deg, er frustrerende for ham. Når du er sint eller såret, er det vanskelig å plassere deg selv i stedet for den andre, men denne teknikken kan virkelig hjelpe deg til å komme til en løsning sammen tidligere.
   • Å føle empati for den andre hjelper til med å løse et problem i et forhold. Du kan understreke at du prøver å sette deg i skoene til den andre ved å si: Jeg forstår at du føler deg sint fordi ... eller Jeg vet at du har hatt en tøff uke på jobben ... Dette kan virkelig få partneren din til å føle at du virkelig lytter til dem.
   • Å sette deg i ham kan hjelpe deg med å erkjenne følelsene hans og fortelle ham at du forstår hans kamp.
2. La partneren din bevege seg gjennom sine egne indre konflikter. Selv om det er flott å snakke om alle dine egne frustrasjoner, kan det hende at partneren din trenger litt tid for seg selv, ettersom de fremdeles behandler alle tankene og følelsene sine. Hvis du gir ham rom og tid til å tenke på det, kan du forhindre at han starter en krangel og sier ting han egentlig ikke mener. Det er en subtil forskjell mellom å oppmuntre partneren din til å snakke med deg og å presse partneren din til å snakke når han ikke er klar for det ennå.
   • Hvis du sier noe sånt, Jeg er her hvis du vil snakke så kan du gi partneren din følelsen av at du bryr deg om ham, uten å bekymre ham.
3. Gi ham eller henne full oppmerksomhet. Kjenn igjen tegnene på at partneren din vil snakke - og at de betyr forretninger. Hvis han eller hun vil snakke, slå av fjernsynet, legg av deg arbeidet, legg bort telefonen og gjør alt du kan for å gi partneren din full oppmerksomhet. Hvis du er multitasking eller distrahert, vil han eller hun bare bli mer frustrert. Hvis du på ekte er midt i noe, spør om du kan få noen minutter til å pakke inn ting slik at du blir mindre distrahert under samtalen.
   • Ved å opprettholde øyekontakt i stedet for å se deg om etter andre ting som fanger øyet, kan det også få partneren din til å føle at du virkelig lytter til dem.
   • La ham eller henne fullføre, og nikk på hodet og si innimellom, Jeg forstår hvordan du har det ..., slik at du viser deg involvert.
4. La ham fullføre. Selv om han kanskje sier noe som er helt opprørende, eller noe du føler at du er må riktig: ikke avbryt ham under samtalen. Noter temaet du vil svare på senere, og la partneren si hva han vil si. Når han er ferdig, er det din tur til å svare, og du kan gå gjennom poengene hans en etter en.
   • Dette kan virke nesten umulig når du føler at du bare må gå inn og gi svaret, men partneren din vil føle seg mye bedre når de får peiling.
5. Erkjenne at du noen ganger ikke forstår hverandre. Når du lytter til partneren din, vet du at du ikke trenger å akseptere eller forstå alt han sier. Uansett hvor mye du er på samme bølgelengde, uansett hvor lik du er, og uansett hvordan planene dine er tilpasset, vil det alltid være tider når du bare ser en situasjon annerledes, uansett hvor hardt dere begge prøver å få synspunkt. å gi. Og det er greit - hvis du er klar over misforståelsen av situasjonen fra begge sider, så er du mye mer mottakelig for det han har å si.
   • Å være klar over denne avstanden hjelper deg til å føle deg mindre frustrert når du bare ikke er det Tønne.

Metode 3 av 3: Bygg et solid fundament

1. Hold det intimt. Dette betyr ikke at hver gang du har et argument, gjør du opp for det ved å sove sammen.Det betyr at dere er så intime som mulig med hverandre, enten det er å kose, kjærtegne hverandre, le av ingenting eller bare holde hendene på sofaen og se favoritt-tv-seriene dine sammen. Ta deg tid til intimitet noen ganger i uken, uansett hvor opptatt du er - dette vil hjelpe deg når det gjelder tid til å snakke om vanskelige ting.
   • Å være intim med hverandre har en større betydning enn bare å være i fysisk kontakt med hverandre. Det handler om å åpne opp for den andre og prøve å få plass i deg selv for partnerens ord, kroppsspråk eller handlinger.
2. Kjenn igjen når partneren din føler seg såret eller sint. Visst, det ville være flott hvis partneren din forteller deg hver gang noe viktig plager ham. Imidlertid er det sjelden tilfelle. Hvis du vil bygge et solid grunnlag for kommunikasjon, må du lære å gjenkjenne partnerens ikke-verbale og verbale signaler; da vet du når partneren din føler seg såret eller sint. Bli kjent med partnerens signaler og lær å si rolig og avslappet til dem. Hei, du ser ut som om du ble skadet. Er noe galt? Han vil kanskje ikke alltid snakke, men hvis du gir ham beskjed om at du føler deg såret, vil han føle at du bryr deg.
   • Alle viser dette på sin måte, som kan variere fra å være bevisst stille, si at de ikke er sultne, komme med passiv-aggressive kommentarer, til å klage på noe trivielt når noe viktig faktisk plager dem.
   • Dette betyr ikke at du skal si Hei, hva er galt med deg? hvis partneren din ikke opptrer 100% fornøyd - kanskje han eller hun bare er sliten etter en lang arbeidsdag. Å kjenne igjen tegnene når partneren din virkelig har det bra, er ikke det samme som å spørre ham hvert femte sekund om han har det bra; fordi det kan bli irriterende.
   • Noen ganger kan en persons kroppsspråk si mer enn de faktiske ordene. Hvis du har fått en misforståelse, er det viktig at du viser at du er villig til å kommunisere om det som skjedde.
   • "Jeg prøver å forstå, men det går ikke helt. Gjør jeg noe som opprører deg? Nei. Gjør noen andre noe som opprører deg? Nei. Er du bare sint? Ja. På meg? Nei. Ikke egentlig. Du gjør den så liten; det virker som mye innsats, men det kan være virkelig verdt det til slutt.
3. Vær proaktiv. Du trenger ikke å krangle om alle de små tingene som plager deg, men du bør kunne diskutere vanskelige spørsmål hvis du trenger det. Ikke bli passiv-aggressiv og ikke la sinne ditt bygge seg opp, ellers vil du ha en stor kamp senere i et uheldig øyeblikk, og du kan bli fanget av deg selv. Lær å diskutere de store spørsmålene, slik at du fremdeles føler deg trøst når du har klart å komme til et kompromiss, i stedet for bare å la det akkumulere og spre seg.
   • Begge partnere kan komme med løsninger i et forhold til du finner en som er akseptabel for dere begge. Et sant kompromiss er et hvor begge partnere føler at deres tanker og følelser blir gjenkjent, mens de tar i betraktning reelle begrensninger: gjennomførbarhet, tid, kostnad osv.
4. Ha det gøy sammen. Ta deg tid til å bare ha det gøy sammen. Hvis du bruker all tiden din på å jobbe og deretter krangle om problemene dine, vil du ikke virkelig like forholdet ditt. Hvis du derimot scorer mange poeng for deg lystsofaog dele mange positive følelser og minner med partneren din, er det mindre sannsynlig at du eksploderer midt i en krangel. Å bygge et solid grunnlag av gjensidig kjærlighet og lykke vil hjelpe deg å komme deg gjennom de tøffe tidene.
   • Le sammen. Enten du lager kornete vitser, ser på en komedieserie eller bare ler av ingenting, hjelper latter deg til å nyte forholdet ditt mer og forberede deg på de tøffe tider.
5. Vet når samtalen ikke lenger er produktiv. Hvis dere begge kjefter, sårer hverandre og ikke kommer noen vei, er samtalen veldig uproduktiv. Det nytter ikke å krangle om du bare gjør ting verre. Pust i stedet dypt, be partneren din om å både roe seg ned og fortsette samtalen på et annet tidspunkt, hvis samtalen virkelig handler om noe viktig. Dette er en moden måte å forhindre at samtalen blir for intens.
   • Bare si, Jeg tror dette emnet er viktig for oss begge, men at vi ikke skal snakke om det igjen før vi begge er roligere.
   • Ikke gå bort med dører som smeller og skriker betydelige ting. Selv om du fremdeles føler deg sint, kan du dra på en positiv måte.
   • Noen ganger krangler du bare om ingenting; du vil bare at den andre personen skal svare. Gjør i så fall det klart for den andre personen. Si, Hva krangler vi om? Dette kan hjelpe dere begge til å ta et skritt tilbake og tenke nytt på situasjonen.
6. Lær å gå på akkord. I ethvert godt forhold bør det å være lykkelig alltid være viktigere enn å ha rett. Ikke bruk all tiden din på å prøve å bevise at du har rett eller argumenterer for å ha rett, fordi det slukker det romantiske lyset i forholdet ditt - og raskt. I stedet jobber du med å finne en produktiv løsning som gjør at dere begge kan være (rimelig) lykkelige. Dette er mye bedre for forholdet ditt i det lange løp, og det hjelper deg å kommunisere dine sanne behov til den andre personen.
   • Noen ganger vil du bare ikke kunne komme deg, for eksempel hvis du er i en svart-hvitt-diskusjon, for eksempel å finne et nytt sted å bo. Men likevel, sørg for at du kommer deg videre neste gang, eller at du er fornøyd med løsningen av en konflikt neste gang.
   • Byt hverandre setningen. En person skal ikke alltid få sin vei.
   • Å liste opp alle fordeler og ulemper kan også hjelpe deg med å komme fram til en løsning på en logisk og mindre oppvarmet måte.
   • Noen ganger når du har et argument, er det viktig å vurdere hvem temaet er viktigst for. Dette kan hjelpe deg med å bedre vurdere situasjonen. Hvis noe på ekte er viktig for deg, men er bare litt viktig for partneren din, gi ham beskjed.
7. Ikke glem å sette pris på hverandre. Hvis du vil holde en sunn kommunikasjonsflyt i gang, bør du og partneren din ta deg tid til å komplimentere hverandre, legge søte notater til hverandre, fortelle hverandre hva du liker med den andre personen og ta deg tid fri til å gjøre de tingene dere begge elsker. En ukentlig kveld ute, og så mange middager som mulig når du bor sammen, kan virkelig hjelpe deg å glede deg over hverandres selskap og bli vant til å snakke positivt til hverandre. Da kan du bedre håndtere kampen sammen når tiden er kommet.
   • I ethvert sunt forhold, bør du gi partneren din mye mer positiv enn negativ tilbakemelding. Selv om du tror at han gjør alt riktig, så la ham vite det uansett.