Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
13 Mars 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Mangel på energi er en vanlig klage for mange voksne. Kronisk stress, arbeid i lange perioder, for ikke å få nok søvn, et usunt kosthold og utilstrekkelig trening bidrar til dannelse av tretthet i løpet av dagen. Imidlertid er det mange ting du kan gjøre for å øyeblikkelig gi deg energi. Du kan også forbedre energinivåene dine hver dag ved å gjøre endringer i livsstil og diett.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Øyeblikkelig energi
Yoga. Å øve på yoga kan hjelpe deg å gi deg energi. Prøv å gjøre noen energiske yogastillinger, for eksempel hund ned, kobra eller brostell. Selv en rask bue kan øke energinivået.
- For å gjøre en krok, stå med føttene skulderbredde fra hverandre, se ned og len deg mot tærne.
- Du kan prøve å berøre tærne med hendene, men bare bøy deg i den grad du er komfortabel.
- La armene slappe av og hold deg i denne stillingen i noen minutter. Fortsett å puste normalt.
- Løft deretter kroppen sakte opp til stående stilling.
Pust godt inn. Å puste sakte og dypt kan også øke energien din og hjelpe deg til å føle deg mer våken. Du kan sitte eller legge deg og sakte puste luft inn i nesen og ut gjennom munnen. Tell til 5 under innånding og tilbake til 5 under utånding.
Oppreist. Sjekk kroppsholdningen din ofte for å forsikre deg om at du står rett opp. Kroppsbevegelser og mentale tilstander er relatert, så å bytte til en stilling full av energi vil sende signaler til hjernen din om at kroppen din er full av energi.- Forsikre deg om at du står rett og skyver skuldrene litt tilbake.
- Juster kroppsholdningen når du merker at du henger skuldrene.
Synge. Å synge en munter sang høyt kan gi deg et løft på bare noen få minutter. Hvis du trenger å gi deg energi raskt, kan du lytte til favorittmusikken din og synge med på den.- Dans mens du synger kan også gi deg ekstra energi.
Gå en tur. Å gå vil også bidra til å øke energikildene dine. Du kan ta en tur rundt campus der du bor eller rundt hjemmet ditt i 10 - 15 minutter når du vil gi kroppen din energi.
- Å bruke hodetelefoner til å lytte til noen muntre melodier under en tur, øker energieffektiviteten i prosessen.
Få soleksponering. Solen vil også hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk når du er sliten. Du kan gå ut og sitte i solen i 10-15 minutter eller sitte ved et vindu i en kort periode.
- Ikke utsett for sterk sol i mer enn 15 minutter uten å bruke solkrem, da dette kan forårsake solbrenthet i huden din.
Metode 2 av 4: Spis og drikk for å øke energien
Drikk en kopp grønn te. Grønn te inneholder koffein, og det er derfor det kan hjelpe deg å gi energi. Men i motsetning til kaffe, vil grønn te også bidra til å redusere risikoen for hjerneslag, høyt blodtrykk, depresjon, hjerteinfarkt og diabetes. Du bør drikke en kopp grønn te for å øke energikildene for kroppen.
- Begrens koffeininntaket til 400 mg per dag. Husk at forskjellige koffeinholdige drikker vil ha forskjellige nivåer av koffein. For eksempel kan hver kopp kaffe inneholde mellom 60 og 150 mg koffein, mens te vil inneholde mellom 40 og 80 mg koffein.
Hold deg hydrert. De fleste drikker ikke nok vann om dagen, og dette kan føre til tap av energi. Du bør prøve å drikke 8 glass vann, som hver inneholder ca. 230 ml vann per dag, men du bør drikke mer vann under trening. For eksempel bør du drikke 1 kopp vann før og etter trening. Hvis du trener i mer enn 30 minutter, bør du regelmessig ta en liten slurk vann gjennom hele øvelsen.
Velg mat med lite sukker komplekse karbohydrater i stedet for sukkerholdige snacks. Noen naturlige sukkerarter er viktige for normal hjernefunksjon, men overforbruk av bearbeidede sukkerarter og matvarer som hovedsakelig inneholder sukker (som søtsaker, kaker eller vann) vil øke blodsukkeret. Mat med høyt sukkerinnhold kan gi deg et raskt løft av energi, men etter det vil disse kaloriene falle raskt. Noen sunne snacks inkluderer:
- Hele hvetebrød bakt med peanøttsmør
- Et stykke frukt
- En håndfull hakkede gulrøtter og en spiseskje hummus (en populær saus i Midtøsten og de arabiske landene)
Frokost hver dag. Å spise en næringsrik frokost hjelper deg med å opprettholde årvåkenhet, øke stoffskiftet og forhindre søtsug etter middagstid. Ikke bruk smultringer og korn med høy sukker til frokost. Noen av de bedre alternativene for deg inkluderer:
- Hele hvete brød
- Havre
- Egg
- frukt
- Yoghurt
- Peanøttsmør
Velg mat med høyt proteininnhold. Å spise mat og snacks med høyt proteininnhold vil bidra til å bevare energikildene dine. Matvarer med høyt proteininnhold vil også gi kroppen aminosyrer som hjelper til med å reparere og bygge vev. Utmerkede proteinkilder inkluderer:
- Fjærfe
- Fisk
- Magert rødt kjøtt
- Egg
- Bønner
- Meieriprodukter (fersk melk, yoghurt, ost)
- Tofu
Metode 3 av 4: Livsstilsendringer for mer energi
Få en god natts søvn og få nok søvn om natten. En vanlig grunn til at folk føler seg slitne den dagen er at de ikke fikk nok hvile kvelden før. Mangel på søvn kan føre til en følelse av utmattelse og utmattelse. De fleste friske voksne trenger minst 8 timers søvn hver natt.
- Form stillheten og mørket på soverommet ditt så mye som mulig for å fremme den beste hvile. Prøv å holde rommet kjølig og unngå å bruke elektroniske enheter (inkludert telefonen) før du legger deg.
- I USA opplever minst 40% av voksne tretthet på dagtid i mange dager hver måned på grunn av dårlige søvnvaner.
Ta en lur om dagen. Korte lur (lur) kan bidra til å holde deg energisk og gi deg energi. Lur i 20-30 minutter om dagen vil gi betydelige fordeler ved å øke årvåkenheten og forbedre ytelsen uten å føle deg døsig eller forstyrre søvnen din om dagen. mørk. Det kan være vanskelig å finne det rette stedet å ta en lur i selskapet, men du kan vurdere å kutte ned på lunsjtidene og sove i bilen din (hvis du er i bilen).
- Forsikre deg om at sjefen eller medarbeideren din er klar over nappintensjonene dine, slik at de ikke tror du er lat.
- Drikk en kopp kaffe eller te etter en lur for å forbedre lurens effektivitet.
Tren mer. Å trene for hardt kan være utmattende, men å gjøre regelmessige kardioøvelser (som rask gange) i 30-60 minutter om dagen, vil bidra til å gi rikelig med oksygen og næringsstoffer til øvelsen. vev i kroppen din og hjelper hjertet og lungene til å fungere bedre.
- Kardio kan også forbedre humøret ditt (og libido!) I tillegg til søvnen din, og begge deler bidrar til et ekstra energiboost i kroppen din.
- I tillegg til å gå, inkluderer andre sunne øvelser svømming, sykling og løping på tredemølle.
Metode 4 av 4: Søker medisinsk hjelp for tretthet
Rådfør deg med legen din om diabetes. Hvis energinivået ikke forbedres, bør du oppsøke lege og be om å sjekke blodsukkeret. Diabetes er en kronisk forhøyet blodsukkertilstand forårsaket av enten mangel på insulin eller kroppens motstand mot insulin. Kroppen din trenger insulin for å tilføre glukose til cellene slik at et energimolekyl (ATP) kan dannes.
- Det vanligste symptomet på diabetes er utmattelse på dagtid og ikke bedre, enten du får tilstrekkelig søvn, trener eller spiser næringsrik mat.
- Dehydrering på grunn av overdreven vannlating er også et vanlig symptom på diabetes, og dette bidrar også til tretthet, som diskutert ovenfor.
- Andre symptomer inkluderer vekttap, forvirring (hjerne tåke), tåkesyn og søt luktende pust.
Snakk med legen din om hormonbalanse. En annen vanlig årsak til utmattelse og utmattelse er en ubalanse i mengden hormoner (hormoner). Kjertlene i kroppen er ansvarlige for hormonproduksjonen, og mange av disse vil påvirke stoffskiftet, energiproduksjonen og humøret ditt. Legen din kan bestille en blodprøve for å kontrollere mengden hormoner og andre forbindelser som dannes av disse kjertlene.
- Hypotyreose (eller en underaktiv skjoldbruskkjertel) er en vanlig årsak til kronisk utmattelse, spesielt for kvinner.
- Binyretretthet kan være forårsaket av kronisk stress, inntak av for mye koffein og / eller overdosering av medisiner. De vanligste symptomene på denne tilstanden inkluderer utmattelse, mangel på energi, angst og søvnforstyrrelser.
- Overgangsalderen fører også ofte til mangel på energi, hetetokter, søvnløshet og følelsesmessige problemer. Dette er forårsaket av en naturlig nedgang i kvinnelige kjønnshormoner (østrogen og progesteron), men flere andre former for medisinske tilstander kan også utløse dette problemet.
Bli testet for anemi. Hovedsymptomet på anemi er en følelse av utmattelse eller svakhet. Anemi oppstår når kroppen din ikke har nok sunne blodceller til å fungere skikkelig. Anemi kan være forårsaket av jern, vitaminmangel og en kronisk sykdom (som Chrons syndrom eller revmatoid artritt), eller mange andre faktorer, så kontakt legen din hvis du er møte utmattelse.
Vurder om depresjon heller bekymre er årsaken til din utmattelse. Hvis du føler deg trøtt hele tiden, men tester viser at du er en sunn person, bør du vurdere din mentale helse. Depresjon og angst kan forårsake tretthet.
- Noen tegn og symptomer på depresjon inkluderer: å være deprimert, tom eller hjelpeløs; konsentrasjonsvansker; miste interessen for en aktivitet du pleide å like veldig godt; Det er fristende å ty til alkohol eller narkotika eller å begå selvmord.
- Noen tegn og symptomer på angst inkluderer: å være konstant engstelig, stresset eller føle at du er på kanten av en avgrunn; unngå hverdagssituasjoner og aktiviteter som kan forårsake angst (for eksempel sosialt samvær); har en urimelig, men ukontrollerbar frykt; du føler at ting faller fra hverandre, eller at noe dårlig kommer til å skje.
- Hvis du tror du kan oppleve depresjon og / eller angst, kan du be legen din om å henvise deg til en terapeut som kan hjelpe deg med å løse disse problemene, eller en psykiater som kan hjelpe deg. vurdere helsen din og foreskrive et antidepressivt middel eller angstdempende medisiner for deg.
Finn et vekttapssenter. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan å miste vekt ha den mest positive effekten på ditt daglige energinivå. Vekttap kan forbedre din fysiske helse, energinivå, mobilitet, humør og selvtillit. Vekttapssentre kan bidra til å øke motivasjonen din og veilede deg hvordan du kan endre kostholdet ditt ved å spise mye fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn, og redusere inntaket. Tomme kalorier fra sukker.
- Å kombinere endringer i kostholdet ditt med økt trening kan akselerere vekttap.
- Det er viktig å redusere antall kalorier du bruker per dag (ikke mer enn 2500 hvis du er mann, og 2000 hvis du er kvinne) mens du jevnlig øker kardio ( selv om det bare er gjennom 30 minutters gange per dag).
- Å gå ned i vekt vil også bidra til å redusere risikoen for diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer, og begge forholdene vil også føle deg trøtt og utmattet.
Råd
- For å holde kroppen din energisk, må du huske at menn i gjennomsnitt trenger 2500 kalorier per dag og kvinner trenger 2000 kalorier. Hvis du ikke får nok eller gir for mange kalorier, kan det føre til et fall i energi.
- Noen ganger kan det å tømme energi for å se for mye på TV, så prøv å minimere tiden du bruker TV på - spesielt på dagtid.
- I tillegg til å se på TV, vil du også føle deg mer sliten hvis du bruker mye tid på å bruke nettbrett og telefoner. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å begrense hvor lang tid du bruker på dem.
Advarsel
- Tretthet, utmattelse og / eller alvorlig energitap kan være symptomer på en medisinsk tilstand. Snakk med legen din dersom dette fortsetter i mer enn 1 uke.
