Krymp kalvstørrelsen - Tips

Innhold

Råd
Advarsel
Hva trenger du

Lang gåtur
Løpet styrker på flatt område
Svømming
Sykle på en flat overflate eller på en treningssykkel uten å bruke høy motstand
Bruk tredemøllen

Gjør vekter med små vekter for å redusere kalvfett. Hvis problemet ditt er at kalvene dine ikke er velformede, vil vekttrening hjelpe deg med det totale vekttapet. Muskel brenner mer energi enn fett. Lettvektstrening vil bidra til å bygge muskler og gå ned i vekt, slik at du ikke kan se for muskuløs ut. Hvis du allerede har tonede muskler, bør ikke målet ditt være muskelvekst.

Gjør knebøy. Bruker kroppsmasse som motstand. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, legg hendene på hoftene og bøy knærne, så må leggene og lårene jobbe for å bli tonet. For å øke effekten på leggen, prøv å fokusere massen på hælen, ikke tærne, slik at fettet brennes raskere og reduserer leggmuskelen. Hver øvelse opprettholdes i 2-3 sekunder og rettes deretter tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 10-15 reps med hver øvelse.

Å gjøre knebøy med vekter kan øke størrelsen på kalvene dine.
For bedre balanse, strekk armene ut foran deg med håndflatene nedover, parallelt med gulvet.
Kombinert med riktig treningsregime, hjelper denne øvelsen deg med å redusere mengden kalorier og fett du absorberer, og øke muskelveksten som trengs.

Øv på å løfte kalver. For å løfte hoftene, bare stå med bena i hoftebredde fra hverandre, og hold armene på en stol eller et bord for å få balanse. Løft deretter føttene slik at du bare står på tærne og på toppen av føttene og løfter hælene fra bakken. Hver heis bør du holde i minst et sekund før du senker deg ned på hælene, og føles som om kalvene dine blir fastere. Gjør 20 påfølgende øvelser for å løfte og senke leggen for hver gang.

Spille fotball. Øvelsen er som følger: stå foran en høy overflate omtrent på størrelse med en fotball. Legg hendene på hoftene og sparke den ene foten opp slik at tåen berører overflaten eller "kulen", mens den andre foten er omtrent en fot fra forfoten. Deretter bytter du sparkbenet slik at det andre beinet berører overflaten og det andre beinet er på bakken. Bytt sparkfot i rask hastighet slik at det ikke er tid til å stoppe mellom spark, du vil føle en utmattelse i leggen.

Unngå øvelser som legger for mye press på leggen. Hvis du allerede har en tonet kalv, vil øvelsene som legger mer motstand på kalven, gjøre at den blir større. Unngå øvelser som forårsaker tretthet på leggen på grunn av større trykk. Her er øvelser du bør unngå med mindre du vil at kalvene skal vokse seg større:

Gå eller jogge i en skråning. Selv om gåing og jogging gir motstand mot kalvene dine, bør du ikke unngå disse aktivitetene helt, i stedet gå eller løpe på en flat overflate når det er mulig.
Klatre høyt. Ta et rolig skritt på trappemøllen, bruk trappene eller bestig fjellet.
Hopper. Tåhopping er en flott kondisjonstrening, men det gjør også kalvene større.
Øv på å løfte kalver. Slik øker du kalvstørrelsen raskt hvis du allerede har tonede ben.
Sprint. Sprinteren må løpe på tærne slik at størrelsen på kalven vil utvikle seg.

annonse

Metode 2 av 3: Kosthold for fett tap

Strekk benmuskulaturen. Selv om strekking av leggmusklene ikke krymper leggen, kan den holde leddet på linje. Dette påvirker kalvens funksjon. Noen gode leggstrekninger inkluderer:
- Ta på tærne dine. Sett deg med føttene tett sammen og len deg sakte fremover for å nå tærne med hendene. Fortsett å bevege deg mot tærne innen behagelige grenser, til du føler deg utmattet i leggen. Hold i 15 sekunder.
- Benet strekker seg. Stå med det ene benet strukket foran ansiktet og det andre beinet bak, så langt unna som mulig, så langt du kan gå. Bøy det fremre kneet og hold den bakre foten presset til bakken. Se rett frem før du fortsetter å strekke ryggkalven. Hold i 10-15 sekunder.
- Foten strekker seg. Stå med den ene foten flatt på bakken og den andre foten ut foran deg, halvparten av foten din på trappene. Len deg fremover og føl spenningen i mastenes kalv. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og gjenta for det andre benet.
- Hundens holdning med ansiktet opp. Lig på ansiktet med hendene under skuldrene og beina rett bak. Bruk hendene til å skyve deg selv fra gulvet og skift vekten på hælene. Kroppen må nå danne en omvendt "V". Hold i minst 25-30 sekunder.
annonse

Råd

Husk at genetikk også påvirker kalvestørrelse og symmetri. Hvis du er født med store kalver, vil det ta mer krefter og tid å krympe kalven.
Gå på tredemøllen.
Be en fysioterapeut eller lege om å analysere hvordan du går. Det er en mulighet for at du er for fokusert på å bruke kalvene mens du går, noe som er årsaken til at kalvene blir større. Ved å øke bruken av leggsmuskulaturen kan du få tynnere og fastere kalver.