Forfatter:
Randy Alexander
Opprettelsesdato:
3 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Dårlig humør vil gjøre det vanskelig for deg og menneskene rundt deg å takle det. Selv om det er greit å ha blandede følelser og ikke føle meg helt lykkelig hele tiden, er det greit å prøve å få slutt på dårlig humør raskt. Den beste måten å forbedre humøret på er forskjellig for alle, men å følge noen forskjellige foreslåtte metoder kan hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer best for deg!
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Forbedre stemningen
Gjør det du elsker. Det høres ganske vagt ut, men dette er delvis fordi alle har en annen smak. I teorien kan det å gjøre de tingene du elsker forbedre humøret ditt ved å redusere stress og hindre deg i å tenke på ulykkelige følelser. Du kjenner interessene dine bedre enn noen andre, så tenk på hva som gjør deg glad og tillat deg å gjøre dem.
Meditere eller gjør en annen mental aktivitet (som å be). Å ha et åndelig liv gjør ofte folk lykkeligere. Å meditere eller be vil hjelpe deg med å skille deg fra ditt nåværende miljø og løfte deg opp.- For å meditere, sitte komfortabelt på et rolig sted. Pust sakte, dypt. Fokuser på pusten din og fjern alle tankene fra tankene dine. Prøv å forestille deg at det dårlige humøret ditt forlater kroppen din ved hver utpust.
Les bøker eller se favoritt-TV-showet ditt. Mange studier har vist at indirekte opplevelser gjennom andre (som skjer mens du leser eller ser på kjente personer i TV-show) kan gjøre deg lykkeligere.
Se etter aktiviteter som er hyggelige distraksjoner. Mange rapporterer at de føler seg lykkeligere etter å ha handlet, gjort gjøremål eller distrahert seg fra kilden til dårlig humør. Fordelen med en hyggelig distraksjon er at det gir deg den tiden du trenger for å holde deg borte fra det urolige miljøet og føle at du tar deg tid ut av deg selv.
Få deg til å le. Latter endrer kjemien i kroppen.Det vil erstatte andre følelser som depresjon eller sinne. Metoder som kan hjelpe deg å le inkluderer:
- Chat med en morsom venn
- Se en komedie eller et kort klipp fra et TV-show
- Husk de morsomme opplevelsene i livet
- Les satiriske historier eller morsomme artikler eller tegneserier
Gjøre øvelsen. Moderat trening er sterkt knyttet til forbedret humør. De fleste føler dette når de trener i 5 minutter. Det er ganske mange forskjellige typer trening, og enhver aktivitet som øker pulsen og får kroppen til å frigjøre endorfiner, vil forbedre humøret ditt. Vurder imidlertid å gjøre følgende aktiviteter for å øke dine positive følelser drastisk:
- Yoga: Yoga er en kombinasjon av fysisk aktivitet og oppmerksomhet, så det vil gi fordelene med trening og meditasjon. Hvis du ikke kan gå til yogastudioet, kan du se en yogainstruktørvideo online.
- Aerob aktivitet: Aerob aktivitet som jogging, jogging, svømming, dans eller å ta et treningsstudie kan bidra til å øke hjertefrekvensen og forbedre humøret.
Tillat deg selv å oppleve dårlig humør. Dette betyr at ikke tvinge deg selv til å bli kvitt det, ellers vil du mest sannsynlig mislykkes. Vår ytelse på jobben (eller våre beste evner) vil variere på forskjellige tidspunkter i våre liv. For eksempel er ytelsen din når du føler deg energisk og når du er opprørt helt annerledes. Så ikke sammenlign som "Den dagen fullførte jeg en komplisert jobb ekstremt effektivt, og nå kan jeg ikke gjøre en så enkel oppgave". Du kan imidlertid alltid gjøre så mye du kan som ditt nåværende humør (eller sinnstilstand) tillater. For eksempel; Hvis ditt nåværende humør gjør at du kan oppnå 20% ytelse under de beste forholdene, bør du handle på samme nivå uten å tvinge deg til å prestere bedre. Du vil da legge merke til at selv om det ikke kreves innsats, forsvinner din nåværende mentale tilstand (dårlig humør) naturlig når ytelsen din skrider frem.
Dans til musikk du liker. Dans gir deg noe utbytte av trening og aktiverer hjernens lystsenter. Trekk opp kontorgardinene dine, bruk hodetelefoner (eller ikke) og dans til musikken du elsker!
Spise sunt. Kosthold er nært knyttet til humør og er ikke begrenset til følelser av sinne når hun er sulten (ganske vanlig). Et næringsrikt kosthold med full mat vil hjelpe deg til å føle deg sunnere og lykkeligere.
- Legg til fullkorn, frukt, grønnsaker og protein i kostholdet ditt. Å konsumere sunt fett vil også holde deg mett lenger.
- Unngå fettfri og bearbeidet mat. De mangler ofte viktige næringsstoffer og kan få deg til å føle deg misfornøyd.
- Antiinflammatoriske matvarer og de som inneholder Omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre humøret. Noen spesifikke matvarer av denne typen inkluderer grønne bladgrønnsaker, avokado, asparges, valnøtter, mørk sjokolade og grønn te.
Spis mørk sjokolade av høy kvalitet. Følelsen av å nyte sjokolade kan lette stress, og antioksidantegenskapene til mørk sjokolade kan faktisk få deg til å føle deg bedre! Du bør prøve å konsumere bare en liten mengde (ca. 30 g per dag); bite i små sjokoladebiter for å nyte denne fantastiske følelsen lenger!
Smil. Alle vet at folk smiler når de er lykkelige, men visste du at smilende faktisk kan gjøre deg lykkeligere? Å oppføre deg som om du er lykkelig gjennom en god holdning og har et lyst smil på leppene, vil bidra til å forbedre humøret ditt; Tankene og følelsene dine vil reagere på smilingen. annonse
Metode 2 av 4: Fordyp deg i samfunnet
Bruk tid på å kommunisere med venner. Møte med venner er en fin måte å forbedre humøret ditt når du føler at du mister forbindelsen med dem. Du kan gå til lunsj, ta kaffe, gå på kino eller spise middag med venner. Hvis du ikke har budsjett for å gå ut, kan du gå en tur med vennene dine eller gå til en park i nærheten, sitte på svingen og prate med hverandre.
Ring vennene dine. Kanskje ditt dårlige humør er forårsaket av å føle deg isolert. Å være alene og kommunisere med andre gjennom dataskjermen kan få deg til å føle deg ensom. Å snakke i telefon med andre mennesker (spesielt med en morsom venn!) Vil forbedre humøret ditt raskt.
Videochat (videochat) med venner eller familie. Hvis du ikke kan møte noen personlig, kan du videochatte med noen som gjør deg glad. Video vil få deg til å føle deg som om du faktisk møter personen, og vil hjelpe deg med å fokusere på samtalen i stedet for å sende SMS.
Delta i lagidrett. Prøv å finne et volleyballag eller finn ut om firmaet ditt har et fotballag. Å delta i en lagidrett forbedrer humøret ditt, da det gir deg muligheten til å samhandle med andre mens du får trening.
Lag en plan for sosialt samvær regelmessig. En plan for å møte venner med jevne mellomrom kan hjelpe deg med å bli kvitt dårlig humør. Prøv å innlemme en meningsfull, tilbakevendende sosial kommunikasjonsplan i timeplanen din. annonse
Metode 3 av 4: Habitatendring
Gå en tur utenfor. Å gå en tur utendørs kan bidra til å forbedre humøret raskt. Det gir deg en mulighet til å gå ut av ditt nåværende miljø, og dette vil "stimulere" en ny tilstand i dine sanser. Det gir deg litt tid til å trene, og dette skal hjelpe deg med å forbedre humøret. I tillegg har det vist seg å være i naturen å forbedre humøret.
- Når du er ute av huset, fokuser du på naturen: vær oppmerksom på dyr, insekter eller blomster som du normalt ikke holder øye med. Observer andres interaksjoner med naturen. Se på vannkrusning og krusning. Du vil helt glemme noen av dine dårlige følelser før du skjønner det.
Slutt å bruke sosiale medier. Nyere forskning har vist at stemning over sosiale medier er smittsom. Vennenes negative statuslinjer vil påvirke humøret ditt mer enn du tror. Å sammenligne ditt eget liv med andres livstanker basert på innleggene deres kan også påvirke selvtilliten din negativt.
Lysstyrkeendring. Hvis du sitter under et lysrør, slår du av lysene og jobber i svakt lys en stund. Hvis omgivelsene rundt deg er ganske mørke, kan du slå på et sterkt lys. Den skiftende lysstyrken bidrar til å endre miljøet, noe som igjen forbedrer humøret ditt.
- Hvis du kan, slå til naturlig lys. Åpne gardinene, eller enda bedre, åpne vinduene og nyt den friske luften.
Hører på musikk. Hvilken type musikk du velger, avhenger av dine preferanser. Noen mennesker føler seg mer komfortable med å lytte til musikk som samsvarer med deres følelser (f.eks. Trist musikk når de er triste, sterk musikk når de er sint osv.) Og tilpasser seg deretter til lykkeligere musikk. når humøret ble bedre. Andre opplever at det å lytte til oppløftende musikk når de er triste, forbedrer humøret. Du kan prøve begge metodene for å bestemme den som fungerer best for deg. annonse
Metode 4 av 4: Løs potensielle problemer
Identifiser årsakene til tristhet. Evaluer deg selv for å finne ut hvorfor du føler deg ulykkelig. Å finne kilden til humøret ditt vil gi deg muligheten til å løse problemet. Noen ganger vil svarene hjelpe deg med å raskt rette opp situasjonen (for eksempel å føle deg sulten eller ensom), men du kan også finne den større årsaken bak humøret ditt. kan ikke "gjøre det raskt".
- Hvis du blir klar over at årsaken til ulykken din er relatert til et stort problem du ikke er i stand til å takle, vil terapeuten din hjelpe deg med å behandle følelsene dine og gjøre endringer. langsiktig med tanke på livet ditt.
Fullfør noen få oppgaver på oppgavelisten. Mange føler at humøret blir verre når de sitter fast med en lang liste med oppgaver å gjøre på jobb eller i det daglige. Å få et par ting gjort, selv om de bare er et lite aspekt av listen, vil gjøre deg lykkeligere. Evaluer listen og finn ut om du raskt kan fullføre en eller to oppgaver. Å krysse dem av listen vil få deg til å føle deg bedre og motivere deg til å gjøre større oppgaver.
Uttrykke takknemlighet og positivitet. Se tilbake på dagen eller uken din og tenk (eller best av alt, skriv ned) de gode tingene som skjedde med deg. Å fokusere på de positive sidene i livet ditt og bli virkelig takknemlig for naturens gaver vil gjøre deg lykkeligere. annonse
Råd
- Telle godheten du har. Kanskje du har så mange fantastiske ting i livet som du føler deg takknemlig for.
- Ta en dusj eller suge i badekaret. Juster temperaturen på varmt eller kaldt vann etter eget ønske, men du bør bare se på dette som et middel til midlertidig lindring.
- Tenk på noe morsomt! Humor kan forbedre humøret ditt.
- Ta en lur om dagen. Når du er sliten, kan du bli irritabel.
- Kjæledyr har blitt vitenskapelig vist å hjelpe folk til å føle seg bedre om seg selv. Du bør kose en hund eller en katt.
- Tenker på en lys fremtid.
- Katter kan hjelpe deg med å forbedre humøret raskt. Bare se en katt i øynene, og du vil føle deg veldig avslappet og glad.
