Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

En velværeplan er en handlingsplan for å oppnå personlig velvære. Personlig velvære refererer til helsestatus og tilfredshet på mange måter. Personlig helse omfatter mange aspekter, og hver av dem må pleies, utvikles og vedlikeholdes for total velvære. En velværeplan bør fokusere på alle forskjellige områder: fysisk, mental, åndelig, emosjonell, intellektuell, sosial, profesjonell, økonomisk og miljømessig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Evaluer treningsnivået ditt

1. 

   Evaluer din nåværende fysiske helse. Fysisk helse inkluderer ernæring og fysisk balanse. Det inkluderer også medisinsk helse. God helse inkluderer medisinske aktiviteter som forbedrer helsen, for eksempel regelmessige kontroller og forebyggende bruk av helsevesenet. Det inkluderer også å unngå røyking, inntak av for mye alkohol og bruk av rusmidler. Nyttige spørsmål å vurdere når du vurderer din fysiske helse inkluderer:
   • Hva er dine fysiske mål? Er du interessert i å finne en personlig trener, eller ønsker du å konsultere noen?
   • Leter du etter total velvære, eller er du bare ute etter å bygge total muskler, hjertehelse, styrke i overkroppen osv.?
   • Ønsker du å bygge muskler, eller vil du ha mer utholdenhet og utholdenhet?

2. 

   
   
   Evaluer ernæringsmessig kondisjon. Ernæringsmessig velvære er relatert til nivået på næring og støtte kroppen din får.
   • Tenk på ditt nåværende kosthold og hvordan det tjener helsen din. Legg merke til eventuelle områder som trenger forbedring.

3. 

   
   
   Evaluer ditt mentale velvære. Mental velvære er et mål på din evne til å takle vanskelige situasjoner og din følelsesmessige balanse.
   • Tenk på din nåværende mentale helse. Hvilke følelser takler du ofte mest med? Hvor godt takler du dem? Hvilke endringer eller forbedringer vil du ha din mentale tilstand?

4. 

   
   
   Evaluer ditt åndelige velvære. Åndelig helse handler ikke om religion eller personlig tro, men om hvordan du oppfatter meningen med livet og din plass i det.
   • Åndelig velvære betyr at du har muligheten til å søke mening, håp, trøst og sjelefred, enten det er gjennom arbeid, natur, kunst, musikk. , familie eller frivillig arbeid.
   • Tenk på ditt nåværende nivå av åndelig velvære: hvor fornøyd føler du deg i livet? Mangler du en følelse av hensikt eller effektivitet?

5. 

   Evaluer følelsesmessig og følelsesmessig velvære. Følelsesmessig og følelsesmessig velvære er relatert til hvordan du oppfatter, aksepterer og din evne til å takle følelser så vel som de rundt deg. Å ha følelsesmessig og følelsesmessig velvære vil få deg til å føle deg mer elastisk og støttet. Tvert imot, mangelen på det vil tømme energi og lykke.
   • Vær oppmerksom på forholdet ditt, stressnivå, selvtillit og nåværende livssyn. Vil du forbedre deg på noe område?
   • Er du glad? Føler du deg lei deg over forholdet eller følelsene dine?

6. 

   Evaluer din mentale helse. Dette refererer til mengden informasjon og kunnskap du får, kreativ tenkning, kritisk tenkning og analyse du gir. Læring, problemløsning og mental produktivitet er viktige områder for mental helse.
   • Tenk på hvor godt tankene dine er. Føler du deg mentalt stimulert av livet ditt, eller føler du deg lei?
   • Har du nok løsninger for kreativiteten din?
   • Hvor ofte bruker du kritisk tenkning og analyse?

7. 

   Evaluer ditt sosiale velvære. Sosial helse er relatert til hvordan du ser på din plass i verden og i samfunnet, samt hvordan du tilpasser deg din rolle i samfunnet.
   • Vurder sosial velvære. Føler du deg trygg og trygg på din rolle i samfunnet?
   • Er du i stand til å påta deg en ny og annen sosial rolle?

8. 

   Evaluer din profesjonelle kondisjon. Dette aspektet understreker viktigheten av å ha en positiv holdning til jobben, samt å ha en givende og rik karrierevei.
   • Tenk på din yrkesmessige form. Føler du deg opptatt med jobben og karrieren?
   • Føler du at arbeidet ditt blir verdsatt?
   • Føler du deg forbedret av arbeidet du gjør?
   • Er du fornøyd med din nåværende karrierevei?

9. 

   Evaluer din økonomiske helse. Økonomisk helse dreier seg om en følelse av økonomisk stabilitet og styrke.
   • Tenk på hvor bra du er i økonomien. Bor du nøysomt?
   • Er du helt sikker økonomisk for fremtiden?
   • Setter du opp og holder deg til et budsjett?

10. 

    Vurdering av miljøhelse. Dette er aspektet knyttet til din følelse av miljøet. Helsen du eier vil blandes med helsen til omgivelsene dine.
    • Vurder miljøhelse. Får du tilstrekkelig mengde frisk luft, rent vann og sollys?
    • Tar du deg tid til å uttrykke takknemlighet for omgivelsene?
    • Tar du skritt for å spare energi og konsumere den bevisst?
    annonse

Del 2 av 3: Sette helsemål

1. 

   Sett deg fysiske helsemål. Etter å ha evaluert hvert aspekt av din personlige helse, er det på tide å sette mål. Du bør holde det enkelt og praktisk for det opprinnelige målet ditt. Du vil ikke bli frustrert raskt av vanskelige mål.
   • Å gå til ditt lokale helsesenter og be om en fysisk vurdering ville være en ganske god idé. Hvis du er overvektig eller har en historie med visse medisinske tilstander, bør du snakke med legen din før du begynner på en fysisk helseplan.
   • Start med å gå en tur oftere. Parker bilen et sted borte fra porten og gå mer. Bruk trappen i stedet for heisen eller rulletrappen. Gå rundt blokken eller ta hunden en tur.
   • Snakk med legen din hvis du er overvektig eller har hatt hjerte- og karsykdommer, luftveissykdommer, leddgikt eller annen alvorlig medisinsk tilstand. Legen din vil hjelpe deg med å sette tryggere og mer relevante mål.
   • Husk å sørge for at den typen fysisk aktivitet du velger kommer fra dine interesser og ikke hva andre tvinger deg til å gjøre. Hvis du liker en aktivitet, er det lett å holde det gående.
   • Prøv å øke aktivitetsnivået ditt. Hvis du har brukt de siste 5 årene på fysisk til lav til moderat intensitet, vil du ikke være klar til å delta i triatlon. Start sakte og forsiktig, og øk gradvis aktivitetsnivået når du føler deg klar og i stand.
   • Vær tålmodig og prøv milde aktiviteter som yoga, tai chi eller qigong. Disse eldgamle fysiske (og åndelige) øvelsene kan forbedre helsen, redusere stress og smerte og forbedre styrke og balanse.

2. 

   Sett deg et mål for ernæringsmessig velvære. Hvordan vet du hvilket som er det beste kostholdet med så mange motstridende dietter og råd? Du kan begynne med noen ganske enkle regler:
   • Snakk med en registrert diettist som kan hjelpe deg med å bestemme den ideelle mengden næringsstoffer for deg og kroppen din.
   • Bruk mat så naturlig som mulig. Prøv å begrense bearbeidet og tilberedt mat, og lag selv i stedet. Bruk en lapskausgryte eller kresen mat som ris, bønner og grønnsaker hvis du ikke har mye tid. Du kan også vurdere å tilberede mat en uke i forveien og oppbevare dem i kjøleskapet til du spiser dem.
   • Begrens forbruket av rødt kjøtt (helst gressmatet hvis mulig). Økning i fisk (fanget fra naturen i stedet for oppdretts) og skinn uten fjærfe.
   • Øk mengden frukt og grønnsaker. Du bør spise mer grønnsaker enn frukt, fordi frukt inneholder sukker.
   • Drikk mer vann.
   • Vær forsiktig med allergifremkallende matvarer. Hvis du mistenker at du har allergi mot visse matvarer, bør du fjerne dem fra kostholdet ditt i minst 2 uker. Disse matvarene inkluderer gluten, meieriprodukter, meieri / laktose, bønner, skalldyr, egg og soyabønner.
   • Du kan besøke noen få nettsteder for å finne ernæringsråd for barn, foreldre, menn, kvinner og eldre.
   • Tillat deg selv 30 dager med en ny plan for å danne rutinen og måle effekten av den grundig. Når du først foretar en endring, vil kroppen din gå gjennom en overgangs- / rensingsfase, selv om den ikke vil føle seg komfortabel, men er viktig for varig forandring. Å holde seg til planen din hele tiden kan være et kraftig, men utfordrende trinn, så omgir deg med et samfunn som kjenner og støtter deg.

3. 

   Sett deg mentale helsemål. Det kan ta mye krefter, men selv om du har depresjon, angst eller annen psykisk lidelse, kan du forbedre din mentale helse ved å handle deretter. Du kan prøve følgende tilnærminger for å redusere depresjon, angst og stress:
   • Ta deg tid til å slappe av raskt hver dag.
   • Gå en tur når du føler deg trist.
   • Bruk tid på å gjøre avslappende aktiviteter du liker, som å lese, hagearbeid, se på film og mer.
   • Lær og bruk dype pusteteknikker. For eksempel, pust ved å utvide magen i stedet for brystet. Denne teknikken lar mellomgulvet - den flate muskelen under lungene - trekke seg sammen ved å utvide magemusklene. Pust 100 ganger per dag.
   • Øv på å gi deg selv en positiv bekreftelse. Noen eksempler på positive bekreftelser inkluderer: “ja, jeg kan”, “jeg lykkes”, “jeg føler meg bedre hver dag” osv. Skriv kravet ditt på et stykke papir og hold det der du kan se det.
   • Søk hjelp fra en terapeut eller støttegruppe.
   • Husk: Hvis du tar medisiner for en psykiatrisk lidelse, må du aldri slutte å bruke eller endre dosen på egenhånd. Dette er veldig farlig, og du har bare lov til å gjøre det under ledelse av en mental helsepersonell.

4. 

   Sett deg åndelige helsemål. Du kan bruke den samme teknikken for å etablere mental velvære for ditt åndelige velvære. For eksempel:
   • Lær og bruk dype pusteteknikker. For eksempel, pust ved å utvide magen i stedet for brystet. Denne teknikken lar mellomgulvet - den flate muskelen under lungene - trekke seg sammen ved å utvide magemusklene. Pust 100 ganger per dag.
   • Meditere i noen minutter noen dager i uken. Når du blir mer komfortabel, kan du gradvis øke meditasjonstiden din.
   • Påminn deg selv om å holde deg rolig og "fokuser på nåtid".
   annonse

Del 3 av 3: Etablering og oppfølging av en helseplan

1. 

   Identifiser områder som må forbedres. Vær ærlig med deg selv om tilfredsheten du føler i hvert aspekt av din generelle helse. På denne måten kan du lage en velværeplan som er skreddersydd for dine behov.
   • Vurder hvert område på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er den dårligste poengsummen og 10 er den beste.
   • Derfra kan du identifisere områder der du trenger mer oppmerksomhet.
   • Men husk at hvert aspekt er relatert, så du vil ikke nødvendigvis ha nytte av å avlede oppmerksomheten din på ett aspekt til å fokusere på mangler i andre områder.

2. 

   Sette mål. Når du tydelig har identifisert områdene du trenger å forbedre deg, bør du begynne å sette mål.
   • Skriv ned de spesifikke målene du vil oppnå for hvert område. Å sette et levedyktig kortsiktig mål vil hjelpe deg med å bevege deg mot dine større, langsiktige mål.
   • Sørg for at ditt langsiktige mål er relevant og oppnåelig. For eksempel, hvis du er 25 år, vil det rette langsiktige målet være økonomisk sikkerhet når du går av med pensjon 65 år. Det upassende målet vil være å bli milliardær innen 30 år.
   • Vær tålmodig med deg selv. Personlig utvikling skjer ikke over natten, og det er ikke lett. Men det er brukbart, så vær ikke skuffet hvis endringen ikke skjer umiddelbart.

3. 

   Hold rede på fremgangen din. Lag et diagram eller en journal og skissere hvert aspekt av din personlige helse og mål for hver seksjon.
   • Gjennomfør personlige vurderinger regelmessig: føler du deg lykkeligere, mer fornøyd? Har du mye energi, øyeblikk fylt med glede eller latter? Har forholdene dine blitt lykkeligere?
   • Etter det bør du sette av en kalender for å spore fremdriften din i helse. Merk datoer og stopp for å gjennomgå fremdriften din. Start med å sette en grunnleggende velvære for spesifikke aspekter, skrive dem ned og oppdatere igjen etter en måned eller to.
   • Å se den positive effekten av målene dine på jobben er trolig den beste motivasjonskilden.

4. 

   Oppdater helseplanen. Når helsen din blir bedre, kan du oppdage at visse mål tar mer eller kortere tid enn du forventet. Eller du kan oppdage at noen mål ikke lenger er innenfor omfanget av det du vil oppnå. Så hold oversikt over fremgangen din og vurder dine behov på nytt hver sjette måned. På denne måten vil velværeplanen din alltid være i tråd med din personlige utvikling og fremgang.
   • Å oppnå personlig velvære er veldig dynamisk. Dine behov, mål, miljø og forhold kan endres. Du må bestemme hvordan du vil endre for dem.
   • Mens din spesielle situasjon kan endres, vil du ved å prioritere disse målene først kunne få større grad av kontroll over innvirkningen endringen har på deg. Hvis du for eksempel setter et mål om å gå ned 4,5 kg på 6 måneder, på slutten av sjette måned, bør du evaluere målene dine på nytt. Er du fornøyd med din nåværende vekt? Ønsker du å gå ned i vekt? Hvis du er fornøyd med vekten din, kan det være ditt nye mål å opprettholde den. Hvis du vil gå ned i vekt, kan det nye målet være å miste ytterligere 4,5 kg de neste 6 månedene.

5. 

   Få hjelp. Å være støttet av andre er viktig for å opprettholde din innsats og motivasjon. Dine støttespillere vil gjøre deg mer ansvarlig, oppmuntre deg når det er nødvendig, og kanskje bli med på innsatsen.
   • Søk eksperthjelp og råd når det er nødvendig. Hvis du for eksempel vil forbedre kostholdet ditt og dietten for å oppnå fysisk og mental helse, bør du oppsøke en registrert diettist.
   • Hvis du leter etter økonomisk stabilitet, bør du snakke med en finansiell rådgiver.
   • Bli med i en støttegruppe rundt alle aspekter der du trenger oppmuntring.
   • Begynn å bygge et "kompisnettverk" med en venn, ektefelle eller slektning i mange aspekter av omsorgsplanen din.
   annonse

Helse. For eksempel, hvis du jobber med å forbedre din økonomiske helse, vil det å få din ektefelle involvert i planen være et viktig skritt mot å bringe deg nærmere følelsesmessig og følelsesmessig velvære. .

Råd

• Vær snill, hensynsfull og vær glad i deg selv. Men vær alltid ærlig om situasjonen din og målene du sikter mot.
• Beløn ​​deg selv regelmessig med håndgripelige belønninger. En belønning kan være hva som helst så lenge den er effektiv og ikke strider mot dine umiddelbare mål.