Meditere for å lindre stress - Tips

Video: Golden Rain of Money. Frequency To Attract Abundance and Prosperity 369 HZ Law of Attraction

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel
Hva trenger du

Føler du deg frustrert, sliten, stresset eller frustrert? Meditasjon har lenge vært en god sinn-kroppsteknikk for å fremme avslapning og lykke. Forskning viser at meditasjon har en rekke helsemessige fordeler som hjelper med å lindre psykologisk stress og fysiske problemer som lavt blodtrykk, angst, søvnløshet og depresjon. I tillegg har meditasjon vist seg å redusere hyppigheten av influensa eller forkjølelse, så vel som varigheten og alvorlighetsgraden av symptomene. Du tror kanskje det vil være vanskelig eller tidkrevende å lære meditasjon effektivt. Imidlertid trenger du egentlig bare noen minutter om dagen for å øve deg på disse enkle øvelsene og føle deg våken.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Lær den grunnleggende meditasjonsmetoden

Finn et rolig sted. Verden er et støyende sted med mange distraherende ting, og det er ikke lett å finne et rolig sted. Et stille sted hvor du kan meditere uforstyrret er imidlertid et viktig krav når du lærer å meditere for å redusere stress. Når du blir dyktigere i meditasjon, vil de ytre distraksjonene være mindre og mindre irriterende.
- I begynnelsen vil mange problemer distrahere deg. Du vil høre biler bevege seg, fuglesang og folk som snakker. Det er best å slå av alle elektroniske enheter som telefoner og TV-er for å minimere faktorer som kan distrahere deg fra meditasjon.
- Et rom med en dør som kan lukkes fungerer vanligvis, men om nødvendig kan du også bruke ørepropper.
- Når du videreutvikler meditasjonsferdighetene dine, vil du oppdage at du kan meditere hvor som helst - selv i ekstremt stressende situasjoner, som trafikk på veien, jobb eller en travel butikk.
Velg et behagelig sted. Du kan meditere mens du ligger, går, sitter eller i hvilken som helst stilling. Det er viktig at du føler deg komfortabel for å unngå å tenke på ubehaget ditt.
- Noen mennesker kan føle seg mer tilkoblet i en tradisjonell korsbeinsstilling.Men denne tilnærmingen får nybegynnere til å føle seg ukomfortable, så vurder å legge en pute under, sitte på en stol eller lene deg tilbake mot veggen.
Kontroller pusten din. Alle meditasjonsmetoder bruker kontrollert pust. Dyp pusting slapper av kropp og sinn. Å fokusere på pusten alene er faktisk også en effektiv meditasjonsøvelse.
- Pust inn og ut gjennom nesen. Du må lukke munnen komfortabelt mens du puster. Lytt til lydene fra pusten din.
- Bruk membranen for å slappe av i lungene. Legg hendene på magen. Magen skal hovne opp når du puster inn og går ned når du puster ut. Pust inn og ut regelmessig.
- Pustekontroll gjør at du kan redusere pustehastigheten og fylle lungene med oksygen for hvert pust.
- Dyp pusting beroliger musklene i overkroppen, for eksempel musklene i skuldre, nakke og bryst. Å puste dypt i mellomgulvet er mer effektivt enn kortpust i øvre brystområde.
Fokuser på noe. Å være oppmerksom på noe eller ikke engang være oppmerksom er et viktig element i effektiv meditasjon. Målet er å frigjøre sinnet fra stressende distraksjoner slik at kroppen og sinnet kan hvile. Noen mennesker velger å fokusere på ett objekt, bilde, mantra eller pust. Du kan også fokusere på en tom skjerm eller noe annet.
- Sinnet kan vandre gjennom meditasjonen. Dette er normalt og forventet - også for de som mediterer lenge. Når det skjer, må du bare tenke på hva du fokuserte på i begynnelsen av meditasjon, enten det var et objekt, pust eller sensasjon.
Be. Bønn er en form for meditasjon som praktiseres over hele verden i en rekke religiøse og ikke-religiøse sammenhenger. Juster bønnene dine for å møte dine behov, personlige tro og meditasjonsmål.
- Du kan be høyt, i stillhet eller skrive ned bønnene dine. Det kan være ditt eget eller andres ord.
- Den som ber kan være trofast eller vanlig. Bestem hva som passer deg best, ditt trossystem og hva du vil be for. Du kan be til Gud, universet, deg selv eller ingenting spesifikt. Det er opp til deg.
Vet at det ikke er noen "riktig måte" å meditere på. Hvis du er stresset over hvordan du puster, hva du tenker (eller ikke tenker) eller om du mediterer riktig, så skaper du bare mer problemer. Meditasjon kan tilpasses din livsstil og situasjon. Meditasjon handler om å ta et øyeblikk for å slappe av gjennom en travel og stressende verden.
- Det hjelper å legge til meditasjon i den daglige rutinen, slik at du kan øve på den regelmessig. For eksempel kan du velge å meditere i noen minutter i begynnelsen eller slutten av hver dag.
- Det er mange forskjellige meditasjonsteknikker du kan prøve. Opplev forskjellige måter. Snart vil du finne en effektiv meditasjonsøvelse som du virkelig liker.
- Kanskje området ditt har mange meditasjonssentre og klasser. Hvis du finner ut at du mediterer bedre i en gruppe med en godt trent instruktør, bør du vurdere å ta en meditasjonskurs på et av disse stedene. Du kan ofte få mer informasjon ved å søke på internett om meditasjon og din posisjon, lete etter nyhetsartikler eller gå til et meditasjonssenter eller tempel.
Vær komfortabel. Meditasjon har mange fordeler på kort og lang sikt, og det er også en hyggelig opplevelse. Å slite med å holde hodet våken og avslappet er normalt når vi blir vant til under mye stress. Ikke tving deg selv til å meditere på en måte du ikke liker.
- Det er viktig å finne fred i nåtiden. Ikke gi mulighet til å meditere mens du gjør dine vanlige aktiviteter. Kjedelig arbeid som å vaske opp, legge sammen klær eller fikse en lastebil gir mange muligheter til å meditere med avslapningsteknikker som dyp pusting.
- Ikke glem at kreative, avslappende aktiviteter også er ideelle for meditasjon. Lytt til musikk, tegne bilder, lese en bok, hage, skrive i en journal eller se på ild i peisen. Disse aktivitetene kan fokusere på å tenke, avlaste stress og endre hjernebølger til en meditativ tilstand.
annonse

Metode 2 av 3: Berolige stress med forskjellige former for meditasjon

Søk veiledning for meditasjon. Meditasjonsveiledning vil være nyttig for nybegynnere, da noen veileder deg i et forsøk på å hjelpe deg med å slappe av og komme inn i en tilstand av meditasjon. De fortelles vanligvis gjennom opplæringsprogrammer, historier, bilder eller musikk og kan nås via en lydfil (mp3, CD / DVD og andre) på datamaskiner, telefoner. , nettbrett eller via video.
- Veiledende meditasjon ved hjelp av sansene. Du bruker dufter, bilder, lyder og teksturer for å visualisere forskjellige avslapningsteknikker. Du gjør dette vanligvis når instruktøren gir instruksjoner om hvordan du puster, beroliger muskelgrupper og skaper en følelse av indre fred.
Lytt til hjernebølger. Det er mange andre lyd-, CD / DVD- og andre former for meditasjon tilgjengelig i dag som bruker lydmusikk for å lette rask dyp meditasjon. Disse rytmene synkroniseres med hjernebølgene slik at frekvensene endres og hjelper sinnet til å nå forskjellige tilstander av bevissthet.
Konsentrer deg om sinnsmeditasjon. Sinnemeditasjon innebærer å fokusere oppmerksomheten din på et positivt bilde, objekt, lyd eller mantra. Du kan tenke på en fredelig strand, deilige epler eller beroligende ord eller uttrykk. Tanken er at du velger å fokusere på ting som blokkerer forstyrrende tanker.
- For mantraet, gjenta et ord eller en setning som hjelper deg med å roe deg ned. Du kan velge noe som "Jeg føler meg i fred" eller "Jeg elsker meg selv", alt som får deg til å føle deg bedre vil fungere. Du kan si det høyt eller i en hvisking, hva du vil.
- Det kan være nyttig å legge hånden på magen slik at du kan kjenne pusten mens du trener på å puste, visualisere eller gjenta mantraet.
- Tenk på Japa-meditasjon. Det gjelder gjentakelse av et vakkert sanskritord med et halskjede med perler for meditasjon. Det kan også være lurt å prøve å synge meditasjon som bruker noen av de åndelige eller inspirerende skriftstedene for å fokusere og oppnå tilstanden til meditasjon.
Øv oppmerksomhetsmeditasjon. Denne meditasjonen vil fokusere oppmerksomheten din på nåtiden. Du er bevisst på hva som skjer akkurat nå og opplever oppmerksomhet under meditasjon, som pusten din. Du kjenner igjen følelser, tanker og hva som går gjennom omgivelsene dine uten å prøve hardt å endre det.
- Mens du mediterer, se tankene dine oppstå og hva du føler, men ikke døm eller prøv å stoppe dem. La tankene og følelsene dine fortsette.
- Mindfulness-meditasjon fungerer fordi du kan glemme fortiden og fremtiden. Stress er forårsaket av å tenke for mye på hva som var ute av kontroll - hva som skjedde og hva som kunne skje. Med denne typen meditasjon kan du slutte å bekymre deg for alt.
- Du kan bringe tankene og følelsene dine tilbake til tilstanden til oppmerksomhetsmeditasjon ved å fokusere på nåtiden. Vær oppmerksom på kroppen. Puster du dypt og sakte? Berører fingrene? Du slutter ikke å vandre på tanker eller følelser - bare tenk på hva som skjer akkurat nå.
- Prøv å meditere over kjærlighet og vennlighet. Dette er et dypt ønske om personlig velstand og lykke. Fokuser på dine nåværende følelser av kjærlighet og lykke. Så utvider du den følelsen til alle andre i verden.
Øv bevegelsesmeditasjon. Yoga og tai chi er berømte meditasjoner som hjelper til med å avlaste stress ved å bruke bevegelse og puste for å fremme følelser av lykke. Forskning har vist at de er en effektiv måte å meditere på og holde seg sunne.
- Yoga bruker forskjellige bevegelser og en rekke stillinger sammen med en rekke pusteøvelser for å redusere stress og hjelpe deg med å slappe av. Holdningene krever balanse og konsentrasjon, så det er mindre sannsynlig at du tenker på stress.
- Tai chi er en kinesisk kampsport som bruker en rekke milde stillinger og bevegelser for å meditere.Noen bevegelser kan læres av seg selv og utføres sakte på en skånsom måte med kontroll av pusten din.
- Gå og meditere. Sakte og fokusere på føttene og føttene. Se hvordan du har det mens du beveger deg og beveger føttene og føttene til bakken. Legg merke til hver følelse som dukker opp. Hvis det fungerer, kan du forsøke å gjenta handlingsord stille mens du går - "løft", "flytt", "legg foten ned" osv.
annonse

Metode 3 av 3: Øve på meditasjon

Finn et rolig og avslappende sted. Det kan være hvor som helst. Under et tre utendørs, på soverommet, slå av lysene eller til og med i stuen. Uansett hvor du føler deg komfortabel er ideell. Forsikre deg om at stedet du velger ikke har distraksjoner, og at det ikke blir distraksjoner i fremtiden. Du må være i øyeblikket.
Finn et behagelig sted. Det er opp til deg å bestemme om du vil sitte, legge deg ned eller stå. Forsikre deg om at du er komfortabel i den posisjonen. Når du har valgt riktig holdning, lukk øynene.
- Hvis du sitter, trenger du en god holdning for å kunne puste mer komfortabelt. Hold ryggen rett, brystet litt hevet, og skyv skuldrene bakover. Løft haken litt opp, men ikke strekk nakken. Håndleddene skal plasseres lett på knærne, håndflatene er åpne og vendt opp.
Pust godt inn. Mens du er i en behagelig stilling med lukkede øyne, ta puste sakte og dypt. Mens du puster, slapp av deg selv. Strekk skuldre og nakke, vri på tærne og fingrene. Pust sakte inn, og mens du puster ut, kan du forestille deg all spenningen og angsten som etterlater kroppen din med pusten.
Prøv å slappe av og unngå distraksjoner, hvis mulig. Stopp alt arbeidet som kan ventes til etter at du er ferdig meditert. Mens du puster, glem alle bekymringene dine. Slutt å stresse eller tenke på forpliktelser, avtaler og ansvar. Tenk på dem senere. I stedet blir du selvbevisst. Vær oppmerksom på pust og avslapning. Leve i øyeblikket og innse fordelene med det.
- Hvis telefonen ringer, eller du trenger å gjøre noe viktig arbeid, kan du selvfølgelig håndtere dem. Du kan alltid gå tilbake til meditasjon etter det.
Forestill deg deg selv på et lykkelig sted. Det kan være en ferie for noen år siden, da du var ung, på et innbilt sted eller bare satt alene i en park. Det er viktig at du føler deg komfortabel der.
- Et annet alternativ er å øve på meditasjon for oppmerksomhet. Bare fokuser på dine nåværende erfaringer. Fokuser på pusten din, det du hører eller lukter nå. Vær oppmerksom på pusten så ofte som mulig.
Slapp av kroppen din. Lukk øynene, fortsett å puste dypt, og forestill deg at kroppen din blir tregere. Hjertefrekvens, blodstrøm, helt til beina - alle organer skal begynne å føle seg avslappet og trege. Fortsett å visualisere deg selv på et lykkelig sted mens du puster sakte i noen minutter.
- Gjør en kroppsskanning for å finne områder som er stresset av stresset. Start med tærne og beveg deg helt opp i hodebunnen. Tenk deg at hvert dypt pust flyter inn i kroppen din som varme eller lys. Øv dette i 1 til 2 minutter og gjenta for hvert strukket område.
Ikke ha det travelt. Ikke bekymre deg for hvor lenge du skal meditere. Fortsett å meditere til du føler deg komfortabel og våken. Hvis det er behov for en tidsramme, tyder mange studier på at 5-15 minutter er bra. Når du føler at du er ferdig med å meditere, åpner du øynene og føler effekten. annonse

Råd

Hvis du bestemmer deg for å bruke guideboken eller instruktøren om meditasjon, kan du sjekke opplæringen og erfaringene til de du vurderer.
Kle deg komfortabelt når du mediterer. Du kan bruke alt fordi det ikke er noen begrensninger.
La andre få vite når du mediterer, spesielt hvis du mediterer åpent. På den måten trenger ikke folk å bekymre seg for at noe er galt med deg.
Ikke føl deg presset til å fullføre hver øvelse. Start i ditt eget tempo, stopp når det er nødvendig og start på nytt eller avslutt når du vil.

Advarsel

Meditasjon tar tid å mestre. Ikke bli motløs hvis du ikke kan meditere over lengre tid, eller hvis helsemessige fordeler ikke skjer umiddelbart.
Meditasjon er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Kontakt legen din hvis du er syk.
Meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av nok til å sovne. Vet at dette er mulig og øv bare på et trygt sted hvor du kan sovne.
Hvis det er for stressende å finne tid til å meditere, må du ikke meditere.
Meditasjon er en ganske trygg teknikk for friske mennesker. Men hvis du har fysiske helsebegrensninger, kan det hende at visse bevegelsesmeditasjonsøvelser ikke passer. Snakk alltid med legen din før du deltar i meditasjon.