Innhold

• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

• Roter håndledd, ankler og nakke til de er avslappede.
• Sett føttene sammen og bøy deg ned for å berøre tærne. Prøv å holde beina rette. Hold i 30 sekunder, stå rett, og gjenta med føttene en fot fra hverandre.
• Gå en rask jogging rundt i bygningen for å slappe av musklene. Du trenger ikke å løpe for langt, bare løp til du føler deg varm for å være klar for en ny utfordring.

Høyre fot spark. Når du sparker føttene, må du ikke bevege deg i en hengende stilling, i stedet for å holde føttene rette. Du bør ikke gå for bredt, men ha nok krefter til å sparke den opp. Husk å sparke beina og lene deg fremover, og unngå noen retning. Hvis du går til siden, vil kroppen din bli vridd når det gjelder bananvoksende stilling, noe som gjør det vanskelig å balansere.

Len deg fremover. Ikke gå i en slapp posisjon, da dette vil skade ryggen. Når du hviler hendene på bakken, vil beina begynne å strekke seg. Hold armene rett og beveg hodet ned. Gå fremover med moderat kraft etter en naturlig bevegelse på fremre ben. Denne bevegelsen vil bidra til å skape et balanseringssystem på forfoten, hvor tyngdekraften støtter bananposisjonen i stedet for å hindre.

• Folk gjør ofte feilen ved å legge hendene på bakken og prøve å presse føttene opp. Dette vil skape en sterk pisk og føre til at du faller fremover.

Hold armene rett når hendene er på bakken. Tenk deg at kroppen din er en T-form, svingbenet er det vertikale segmentet, og armene og benene er det horisontale segmentet. Hold kroppen i denne T-formen til svingbenet forlater bakken. Skuldrene dine skal presses mot nakken som om du trakk på skuldrene. Ikke la skuldrene synke eller bøye albuene, da dette kan føre til skade.

Balansevekt i hånden. Hold kroppsvekten din mellom håndflaten og fingeren på fingeren. Juster hendene for å balansere kroppsvekten ved å skyve vekten tilbake til fingrene; Du kan miste balansen enkelt hvis du skyver vekten tilbake til håndleddet.

Når du vil ut av den bananvoksende holdningen, skiller du bena og senker det dominerende beinet til bakken. Begynn å reise deg og legg den andre foten på bakken samtidig.

• Hold brystet oppe mens du reiser deg og ser opp.
• Hold armene på øreflippene.

Spark føttene i bananplantingsstilling. Sørg for at vekten din ligger på skuldrene, slik at du kan falle tilbake. For å starte, vil du bøye albuene og krølle deg. Når du mestrer denne ferdigheten mer, kan du gjøre det med armene rett, dette er den rette måten å øve på. Lær kroppen din å absorbere slagkraften i stedet for å la den treffe fritt. La aldri en arm eller ankel ta for mye vekt. Husk å bøye hodet mot brystet før du strekker deg, ellers kan hodet tåle større påvirkning når du faller.

• En annen måte å falle uten smerter er å lene seg tilbake i en "bro" -form hvis kroppen din er fleksibel nok.

annonse

Metode 2 av 3: Bruk en støtte

1. 

   Finn en solid vegg. I noen tilfeller er det lettere å øve på å plante en banan mot en vegg eller annen gjenstand. Hvis du er bekymret for hodet ditt opp ned eller er redd for å falle, er dette den rette måten å lære å dyrke en banan.
   • En annen fordel med denne tilnærmingen er at du ikke trenger en støtteperson. Du kan helt lære å dyrke bananer selv.
   • Du vil plassere føttene på en støtte, så finn en støtte du ikke bekymrer deg for å bli skitten, eller bruk sokker mens du trener.

2. 

   Gå fot på veggen. Begynn å bruke tærne for å bevege føttene oppover veggen. Hendene "tråkker" samtidig mot veggen. Kroppen din vil gradvis rette seg opp når hendene nærmer seg veggen. Stopp med hendene ca. 30 cm fra veggen. Nå planter du bananer ved hjelp av veggen!
   • Hold kroppen din i en rett linje og skuldrene presset sammen som om du skulle trekke på skuldrene.
   • Hodet ditt skal være i midten av skulderen, ikke vipp hodet for mye.

3. 

   Skill deg fra veggen til en bananplantingsposisjon. Bruk en lett skyvfot for å skille kroppen fra veggen slik at kroppsvekten blir fullstendig balansert på hendene. Nå er kroppen din i en loddrett linje med tuppen av føttene pekende oppover himmelen.
   • Beveg hånden hvis du trenger å holde den. Husk å holde kroppsvekten mellom håndflaten og knokelen først, og hold balansen ved å bevege vekten mot fingeren.
   • Bøy bena og flytt deg bort fra veggen når du er ferdig.

4. 

   Start i en stilling som vender mot veggen. Nå som du er kjent med hodet vippet og vet hvordan du gjør bananplanten, er det på tide å endre startposisjon. I stedet for å trå foten forsiktig på veggen, ser du direkte på veggen for å komme i gang. Når du lærer å plante bananer ved å se direkte på veggen, vil du kunne plante bananer hvor som helst og når som helst.
   • Stå vendt mot veggen og føttene fra hverandre på skulderbredde.
   • Gå fremover, len deg kroppen din, og legg hendene ca 30 cm fra veggen.
   • Hold armene rett og løft beina opp over hodet i en jevn bevegelse.
   • Ikke spar hardt, da hælen kan skade deg med støt.
   • Skulder til kropp og hode rett. Hold føttene rette og toppen av føttene peker oppover.
   • Forsikre deg om at kroppsvekten din ligger mellom håndflaten og fingeren på fingeren. Juster etter behov for balanse.
   • Når du vil stoppe, følg i omvendt rekkefølge for å komme deg ut av banantreet.
   annonse

Metode 3 av 3: Utfordre deg selv

1. 

   Plante bananben. Dette er en god pose å avslutte med. I stedet for å lande i omvendt rekkefølge, vil du komme i en gaffelposisjon på bakken.

2. 

   Gå med to hender. Når du har mestret en bananplante og føler deg trygg på balanse, kan du prøve å gå med hendene! Regelmessig å øve på å gå i armene vil få armmusklene til å utvikle seg sterkt.

3. 

   Planting push-ups. Når armmusklene dine har blitt sterkere, kan du prøve push-ups mens du dyrker en banan.

4. 

   Å plante bananer opp ned. Hvis du trener, er det å plante en banan opp ned det neste trinnet etter at du er vant til å stå i armene dine. annonse

Råd

• Husk å holde albuene rette.
• Ikke sving rundt mens du står i hånden for å unngå å falle.
• Fremskrittet er for kort eller for langt til å forhindre at du sparker foten opp.
• Jo nærmere hånden din er til føttene når du skal sparke opp, desto større er sjansene for suksess.
• Å øve på yoga kan hjelpe til med plantingen av banantreet fordi kroppen din er sterkere og smidigere.
• Hold alltid kroppen din oppreist.
• Øv på å plante bananer mot veggen før du planter gratis bananer.
• Husk å se rett frem og rette beina helt.
• Ikke hopp inn i en bananvoksende posisjon for å unngå å skade ryggen.
• Hold føttene presset sammen.
• Når du når bakken med hånden, må du ikke lene deg fremover.

Advarsel

• Øv bare å dyrke bananer i et tørt, hindringsfritt område.
• Slutt å trene når armen er sliten.
• Hvis du planlegger å bruke en vegg, må du sørge for at den er sterk nok til ikke å punktere når du hviler hælen på den.

Hva trenger du

• Gress, gulvmatte eller yogamadrass.
• Knebeskyttere om nødvendig.
• Antikollisjonsmadrass for treningsutstyr eller myk madrass for jording.
• En støtteperson når du akkurat begynner å lære.
• Noen liker å bruke myke såler eller tennissko, men andre ikke. Avhengig av person, kan disse skoene være nyttige eller frustrerende for deg.