Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Hypoglykemi er en sykdom definert av et lavere blodsukkernivå enn normalt og forårsaket av mange faktorer. Reaktiv hypoglykemi er definert som hypoglykemi som oppstår i fravær av en underliggende patologi som forklarer produksjonen og reguleringen av insulin (hormonet hypoglykemi). Kroppen har en tendens til å overdrive og senke blodsukkernivået for mye etter å ha spist (etter et måltid). Du kan overvinne denne trenden ved å endre matvanene dine slik at glukose kommer inn i blodet ditt med en langsom og jevn hastighet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Å sette sikkerhet er en topprioritet

1. 

   Søk legehjelp for å utelukke andre årsaker til hypoglykemi. Visceral hypoglykemi er forårsaket av tilstander som leversykdom, nyresykdom, visse svulster eller hormonmangel. Behandling for den underliggende medisinske tilstanden er måten å behandle hypoglykemi på. Hypoglykemi kan også være forårsaket av medisiner, spesielt diabetes medisiner. Vær forsiktig så du ikke endrer dietten før legen din har utelukket andre årsaker og diagnostiserer deg med reaktiv hypoglykemi.

2. 

   
   
   Få råd fra en ernæringsfysiolog. Det nye dietten må oppfylle Dietary Reference Intakes (DRI) for kalorier, proteiner, mineraler og vitaminer som trengs for en sunn voksen. En registrert diettist kan veilede deg gjennom å legge til eller fjerne mat fra kostholdet ditt. Spesialisten din vil også hjelpe deg med å planlegge måltidene og snacksmenyen.

3. 

   
   
   Overvåke symptomer på hypoglykemi. Gi alle beskjed hvis du tror du har hypoglykemi. Du kan observere og overvåke symptomer på hypoglykemi som angst, irritabilitet, sult, svette, skjelving, rask hjertefrekvens, tretthet, svimmelhet, prikking rundt munnen og hetetokter. Ta en pause fra kostholdet ditt og spis søtsaker. Målet er å bringe blodsukkernivået tilbake til det normale så snart som mulig.
   • Få hjelp fra venner, slektninger og kolleger med medisinsk hjelp hvis du opplever tegn på forverret hypoglykemi som forvirring, uvanlig oppførsel, tåkesyn, kramper og tap av bevissthet. La folk få vite at du kan oppleve en språkforstyrrelse og oppføre deg som en full.
   • Symptomer kan oppstå av to grunner. Kroppen begynner prosessen med å senke blodsukkeret til unormalt lave nivåer etter å ha fordøyd mat. Som svar på denne tilstanden frigjør kroppen adrenalin, og forårsaker en "kamp eller flukt" -respons. Den andre grunnen er at kroppen mangler den viktigste energikilden - glukose, og hjernen er veldig følsom for denne mangelen. Dette kan føre til at du mister muligheten til å utføre normale oppgaver, endre din mentale tilstand (tankegang) eller endre våkenhetsnivået.
   annonse

Del 2 av 2: Endre dietten

1. 

   
   
   Ikke spis sukkerholdig mat eller måltider med mye karbohydrater. Enkeltkarbohydrater fordøyes raskt og forårsaker plutselig hyperglykemi og reaktiv hypoglykemi. Mat som er for søt, inneholder ofte enkle karbohydrater eller enkle sukkerarter. Det er best å spise mat med lav glykemisk indeks.
   • Den glykemiske indeksen forteller deg hvordan mat påvirker blodsukker og insulin. Den lave glykemiske indeksen viser en mindre effekt.
   • Les informasjonen om matmerket for informasjon om sukker, honning, melasse, fruktose, maissirup, maisøtningsmiddel og majssirup med høy fruktose. Matvarer som godteri, kaker, kaker, juice, brus og is inneholder mye sukker og har høy glykemisk indeks.
   • Du kan bruke sukkererstatninger som sukralose (Splenda), sakkarin (Sweet’N Low) og aspartam (Equal) for å erstatte matsukker. Les etikettene nøye på produktene som sier "sukkerfritt", da de kan inneholde andre ingredienser som øker blodsukkeret for raskt. Sukkererstatninger kan forårsake andre helseproblemer.

2. 

   Tilsett komplekse karbohydrater og protein i kostholdet ditt. Komplekse karbohydrater og proteiner hjelper glukose inn i blodsukkeret langsommere over lengre tid. Av denne grunn, innlemme stivelsesholdige matvarer som fullkornsbrød, fullkornspasta, poteter, mais og bønner i kostholdet ditt. Protein og sunt fett hjelper til med å regulere blodsukkeret og forhindre svingninger i blodsukkeret. Fiber har en lignende effekt. Protein finnes i animalsk mat samt belgfrukter og frø.
   • Bruk komplekse karbohydrater og proteiner som primære energikilder. Komplekse karbohydrater består av enkle sukkerarter som går sammen som en kjede av frø. Komplekse sukker er vanskeligere å fordøye. Det tar litt tid for proteinet å konvertere til glukose i kroppen. Langsom fordøyelse vil hjelpe blodsukkeret å øke jevnere. I tillegg bør du også få energi fra sunt fett. De hjelper til med å opprettholde et stabilt blodsukkernivå og bidrar til å holde seg mett.

3. 

   Tilsett løselig fiber i kostholdet ditt. Fiber er et ufordøyd kompleks karbohydrat som finnes i planter. Løselig fiber finnes i belgfrukter, havre og frukt i form av pektin. Når fibrene oppløses i vann, danner de en klebrig gel som reduserer fordøyelseshastigheten og absorpsjonen av glukose.
   • Hermetisert frukt inneholder tilsatt sukker, noe som kan forårsake reaktiv hypoglykemi. Spis derfor fersk eller hermetisert frukt som ikke inneholder tilsatt sukker.
   • Uoppløselige fibre, som hvetekli, oppløses ikke i vann. Uoppløselig fiber hjelper fast avføring og forbedrer avføring. Sunn kosthold kan omfatte uoppløselige fibre, men de er ikke nyttige for reaktiv hypoglykemi.

4. 

   Del serveringsstørrelser og måltidsfrekvens etter individuelle behov. Målet er å opprettholde et jevnt blodsukkernivå. Du bør eksperimentere for å finne ut hvor stor del og hvor ofte måltidet er. Måltidet bør balanseres med komplekse karbohydrater, protein og fiberrik mat. Biten trenger ikke å inneholde alle tre.
   • Du kan spise 3 store måltider med 3 små måltider eller spise 6 små måltider om dagen, jevnt fordelte måltider og en ettermiddagsmatbit.

5. 

   Begrens inntak av alkohol og koffein. Disse to matvaregruppene gjør symptomene på hypoglykemi mer reaktive. Alkohol senker konsentrasjonen av glukose i blodet. Koffein stimulerer produksjonen av adrenalin.
   • Ikke komme i veien for arbeidet ditt med å forhindre at hypoglykemi bruker alkoholholdige drikker. Noen studier viser at inntak av for mye alkohol øker insulinsekresjonen, noe som igjen senker blodsukkernivået.
   • Ikke forverre en “fight or run” -reaksjon (sult, angst, svette, rask puls, besvimelse) på grunn av koffeinforbruk.

6. 

   Oppretthold en sunn vekt. Overvekt har vist seg å påvirke kroppens kontroll av blodsukkernivået. Derfor bør du gå ned i vekt hvis du er overvektig ved å ta et sunt kosthold og trene.
   • Du kan fortelle om du har nådd din ideelle vekt basert på kroppsmasseindeks (BMI) - et screeningverktøy som brukes til å overvåke helsen. Hvis du er over 20 år, er et sunt BMI 18,5-24,9. BMI-formel: vekt (kg) delt på høydekvadrat (m)]. Det er best å konsultere legen din hvis du vil gå ned i vekt.
   annonse

Råd

• Spør legen din hvordan du kan øke diettens effektivitet med medisiner. Legen din kan foreskrive alfa-glukosidasehemmere (Acarbose og Miglitol). Disse stoffene bidrar til å redusere absorpsjonen av glukose og redusere hyperglykemi etter måltidet. Medisiner kan også forhindre reaktiv hypoglykemi.