Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

De fleste er ikke fornøyd med livet og seg selv. Hvis du føler at du vil endre deg selv, har du flaks, fordi det er gjennomførbart! Stor forandring kan være vanskelig, men ikke umulig hvis du er villig til å sette et mål og oppnå det. Endring av din handling kan føre til en total endring i hvordan du ser deg selv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Vurdering av personlige behov

1. 

   Identifiser problemet. Du er fast bestemt på å endre, men hvorfor og hvordan? Å avklare problemet eller aspektet ved deg selv som du trenger å endre, er den eneste måten å løse dette på. Hvilke resultater vil endringen ha?
   • Det er best å starte med optimisme. Lag en liste over ting du liker med deg selv. Hvis det er for vanskelig, skriv ned hva andre mennesker liker deg. Å kjenne styrkene dine gjør det lettere å korrigere og eliminere dårligere vaner.
   • Skriv ned hva du vil ha i en setning. Sørg for at det er tingen venn ønsker, ikke ønsker av andre. Hvis du ikke virkelig vil endre, vil du ikke kunne.
   • Skriv deretter opp grunnen til at du vil endre. Å se alle dynamikkene som er oppført foran deg, vil holde deg på rett spor.

2. 

   
   
   Selvbekreftelse. Selvbekreftelse, eller å fortelle deg selv positive ting, kan bidra til å forme kjerneverdiene og fokusere på personligheten du vil oppnå. Mens urealistiske påstander (for eksempel "Jeg godtar alt for hvem jeg er") ikke vil fungere da det forårsaker kontrovers, realistiske optimistiske uttalelser som "Jeg er verdier og å være en hardarbeider ”kan hjelpe deg å holde deg optimistisk og bedre løse problemer. For å gjøre en effektiv personlig uttalelse, prøv følgende trinn:
   • Bruk utsagnet "Jeg er"
     • For eksempel, "Jeg er et godt menneske", "Jeg jobber hardt", "jeg skaper".
   • Bruk utsagnet "jeg kan"
     • For eksempel "Jeg kan nå mitt maksimale potensiale", "Jeg kan være den jeg vil være", "Jeg kan nå målet mitt".
   • Bruk utsagnet "Jeg vil"
     • For eksempel, "Jeg vil være den personen jeg vil være", "Jeg vil overvinne hindringer", "Jeg vil bevise at jeg kan endre livet mitt".

3. 

   
   
   Å se fremtiden er forandret. Visualisering er en type mentalt bilde som hjelper deg å forestille deg en annen situasjon. Du kan abstrakte (i tankene) eller visualisere et konkret uttrykk, som et galleri med bilder som viser hva du gjør. Effektiv visualisering hjelper deg med å bestemme hva du gjør og forbedre målene dine. I tillegg hjelper visualisering deg med å utvikle evnen til å kontrollere situasjoner i livet ditt. For å se for deg din fremtidige forandring
   • Lukk øynene dine.
   • Se for deg fremtiden som du ønsker. Hvor er du? Driver med? Hva er forskjellen? Hvem ser du ut som? Hva har endret seg i livet ditt som gjør deg lykkelig?
   • Tillat deg å visualisere og utforske spesifikke detaljer om ditt ideelle liv, hvordan ville det være? Prøv å forestille deg et bestemt scenario / lyd / lukt / smak. Fokus på detaljer gjør at bilder blir levende.
   • Bruk positiv visualisering for å sette de ideelle livsmålene du ser.

4. 

   
   
   Forvent vanskeligheter. I livet går aldri alt etter planen vår. Måten du går på vil bli møtt med mange hindringer, og mange mennesker vil forhindre det. Du må være forberedt på å overvinne fallgruvene på veien hvis du vil lykkes.
   • Alltid er virkeligheten den beste måten å håndtere problemer på. Ikke klandre deg selv og andre for ikke å nå dine mål. Svikt er normalt.

5. 

   Lær av feil. Det kan være tider når du opplever følelser av fiasko. Du når ikke dine mål eller milepæler, veien til suksess er lang og kjedelig. Husk alltid at feil ikke bare er feil, det er en mulighet. Du kan lære mange verdifulle leksjoner fra feilene dine, og du vil oppdage at litt fleksibilitet i dine langsiktige mål vil gjøre livet morsommere.

6. 

   Standhaftighet. Hvis noe kan endre seg over natten, har det ingen verdi. Du kan ikke se resultatene rett ut av planen. Det er vanskelig å merke en endring eller et resultat i deg selv, men det er lettere for utenforstående å oppdage det. Du forandrer deg litt etter litt hver dag, og det er vanskelig å legge merke til eller observere deg selv, men dette skjer.
   • Små mål og milepæler innenfor et stort mål kan hjelpe deg med å måle om du er på rett spor. Beløn ​​deg selv for å nå et lite mål som vil holde deg motivert!
   annonse

Del 2 av 4: Sett deg passende mål

1. 

   Husk å sette deg SMART-mål. Å sette mål er også en kunst, og hvis det gjøres riktig, vil du nesten helt sikkert oppnå målet ditt. SMART er første bokstav på engelsk som hjelper deg med å evaluere målets effektivitet:
   • S- Spesifikk eller signifikant (Spesifikk eller signifikant)
   • M - Målbar eller meningsfull (Kan verdsettes / meningsfull)
   • A - Oppnåelig eller handlingsorientert (Kan være vellykket / Handlingsorientert)
   • R - Relevant eller resultatorientert (Relatert / orientert)
   • T - Tidsbestemt eller sporbar (Tidsbestemt / sporbar)

2. 

   Sett spesifikke mål. Dette betyr å sette mål som er smale og spesifikke. Hvis du setter et bredt og bredt mål, vil det være vanskelig å planlegge din handling for å oppnå det. Å ha en bestemt plan vil gjøre det lettere for deg å lykkes.
   • For eksempel er "å lykkes" et altfor vagt mål. Suksess er ikke et spesifikt mål, og alle har en annen definisjon.
   • Et spesifikt mål kan være å "oppnå en mastergrad i sosiologi fra et nasjonalt universitet". Dette målet er mye mer spesifikt.

3. 

   Sørg for at målene dine er målbare. Du må holde oversikt over målet ditt. Hvis du ikke kan si når "oppnådd", kan ikke målet ditt måles.
   • For eksempel er "å lykkes" et umålbart mål. Du vet ikke når du blir offisielt “vellykket”, og definisjonen din av suksess kan endres dag for dag.
   • På den annen side er "få en mastergrad i sosiologi ved et nasjonalt universitet" målbart, du vet at du har oppnådd målet ditt ved eksamen, eller når du mottar graden din via e-post.

4. 

   Sørg for at målet er oppnåelig. Et mål som kan oppnås vil variere fra person til person. Om du kan gjøre det eller ikke, avhenger av mange faktorer, og en av dem kan du ikke kontrollere. Måten å avgjøre om et mål er oppnåelig på er å spørre deg selv om du har kunnskap, ferdigheter og evne til å oppnå dette målet. Du må vurdere om målet ditt er bra eller ikke.
   • For eksempel er målet som ikke kan oppnås å bli den smarteste / rikeste / mektigste personen i verden.
   • Mål er mer sannsynlig å oppnås enn å oppnå en høyskoleeksamen. For noen er det et videregående diplom.

5. 

   Evaluer relevansen av målet. Dette er viktig for kortsiktige mål som fører til langsiktige mål. Målene dine skal være relevante, relevante for det store bildet. Det er mindre sannsynlig at du lykkes hvis det målet ikke har noe med livet ditt å gjøre.
   • For eksempel er målet med "å få en mastergrad i sosiologi ved et nasjonalt universitet" bare relevant for livet ditt hvis du vil jobbe i det sosiale feltet (eller en karriere relatert til det feltet. der). Hvis målet ditt er å være pilot, vil et sosiologidiplom ikke fungere for ditt langsiktige mål.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Livs- og karriere-trener Shannon O'Brien er grunnlegger og hovedkonsulent i Whole U. (et karriere- og livsstrategikonsulentfirma i Boston, MA). Gjennom rådgivning, online seminarer og opplæring motiverer Whole U. folk til å forfølge arbeid og leve et balansert, målrettet liv. Shannon har blitt rangert som # 1 Career Coach og # 1 Life Coach av Yelp i Boston, MA. Boston.com, Boldfacers og UR Business Network-nettsteder har rapportert om henne. Hun tok sine mastergrad i teknologi, innovasjon og utdanning fra Harvard University.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Life & Career Coach

   En vanlig feil når du setter mål er å velge feil jobb. Folk velger ofte et livs- eller karrieremål over et mål egentlig deres. Å sette mål er greit, men hvis du setter mål for andre eller imponerer andre, er det mindre sannsynlig at du lykkes eller blir lykkelig - sett mål for deg selv og de rette menneskene.

6. 

   Sett en tidsbegrensning for et mål. Effektive mål trenger tidskontroll; ellers vil du bare jobbe hardt, men aldri komme dit.
   • For eksempel er "å få en mastergrad i sosiologi ved et nasjonalt universitet de neste 5 årene" tidsfristen. Det er viktig å evaluere tiden for å jobbe med målene dine, men du bør sette tidsbegrensninger for å motivere deg selv til å jobbe i stedet for å se på dette som et vagt utsyn som vil skje "en dag".
   annonse

Del 3 av 4: Gjør målene dine til handling

1. 

   Start akkurat nå. Å si at du vil gjøre det "i morgen" er som å aldri gjøre. I morgen kommer aldri. For å endre, kan du ikke utsette, fordi du får ingenting ut av det.

2. 

   Del ditt store mål i mindre mål. Når du har identifisert hovedmålet ditt, kan du dele det opp i et "milepæl" -mål. (Noen kaller det "makro" og "mikro" mål.) Dette hjelper deg å oppnå ditt store mål trinn for trinn.
   • Hvis du føler deg nølende med å starte fordi sluttmålet er utenfor rekkevidde, kan du prøve å glemme disse tingene og fokusere på ditt første milepælsmål.
   • For eksempel, hvis du vil gå ned 20 kg på 2 år, husk det 20. La oss starte med ditt første mål, kanskje miste 2 kg.
   • Prøv å gjøre en omvendt tidsplan. Hvis du setter en tidsbegrensning med et sluttmål (tidskontroll), må du oppnå "milepælen" eller det kortere målet i tide. Ellers må du justere kalenderen på nytt flere ganger for å passe alt i timeplanen din (eller du må beregne på nytt når du ender med det endelige målet ditt).
   • Den omvendte kalenderen gir deg et spesifikt utgangspunkt, og du kan ta det første skrittet, ofte det vanskeligste.

3. 

   Beløn ​​deg selv. Å anerkjenne arbeidshistorikken din med optimisme og selvbelønning vil hjelpe deg å bli mer begeistret. Løft hendene i feiring, se på TV i ytterligere 30 minutter eller gå til middag på et luksuriøst sted.
   • Unngå å belønne deg selv for ting som er mot hardt arbeid. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, belønne deg selv med nye klær eller en liten tur, ikke kjøp mat.

4. 

   Bruk følelser. Når du jobber for å nå dine mål, har du en rekke følelser som er normale i livet. Hvis du finner følelsene dine knyttet til å nå dine mål eller endre deg selv; Prøv å dra nytte av dem:
   • Når du når en "mikro" milepæl eller et mål, la deg være lykkelig eller bruk den til å motivere deg selv.
   • Hvis du setter deg fast på veien, la frustrasjonen fokusere på målene dine.
   • Hvis du nærmer deg målet ditt og gjør en endring i siste øyeblikk, bruk sinne for å gjenvinne energien din og nå målet uansett hindringer.

5. 

   Gjør deg ukomfortabel. De fleste er komfortable med å jobbe til daglig i livet. Hvis du vil gjøre en stor forandring, må du "gjøre det vanskelig" for deg selv. Ikke bekymre deg, denne følelsen kan hjelpe deg med å vokse og oppleve nye ting.
   • Dette er en annen fordel som "mikro" -målet gir deg. Hvis du planlegger å begynne å flytte fra din nåværende tilstand til destinasjonen, vil dette være en stor endring. Men hvis du bare planlegger å nærme deg det første "milepæl" -målet, er dette et mindre skremmende utsikter.
   • For eksempel gjør du administrativt arbeid, men dette gjør deg ikke lykkelig, og du har følgende mål: "å være sykepleier som arbeider på legevakten om 3 år". "Å hoppe" til det miljøet virker ikke hyggelig. Men å nå ditt første mål eller gå inn på en sykepleierskole vil bare overgå komfortsonen din.
   • Tillat deg selv å føle deg ukomfortabel med å ta hvert nye skritt i målet ditt, og vokse fra den følelsen. Du vil bli overrasket av deg selv og oppleve positive følelser når du akkumulerer nye erfaringer og kommer nærmere destinasjonen.
   annonse

Del 4 av 4: Gjennomgå fremdriften

1. 

   Hold deg motivert. Under prosessen med selvtransformasjon vil du møte hindringer og synes det er vanskelig å holde deg på rett vei. Du må være klar over disse tidene og håndtere problemet på riktig måte.
   • Gjør deg selv ansvarlig. Vis frem prosessen med familie, venner eller nettfora.
   • Ikke utmatt deg selv. Det kan være lurt å løpe 16 km den første dagen, men da vil du føle deg trøtt og ikke kan fortsette. Slapp av målet ditt.
   • Følg monologen. Hvis det er negativt, stopp! Bytt ut negative tanker til positive. Slutten på halvtenking.
   • Finn likesinnede. En sterk støttegruppe vil eksponentielt gjøre det lettere for deg.

2. 

   Hold rede på hvordan du har det. Å overvåke din oppførsel og finne felles grunnlag vil hjelpe deg med å finne den mest effektive måten å nå dine mål.
   • Hvis du finner deg selv i gamle vaner, skriv ned din tid, måter og grunner. Analyser årsaken. Det kan være at du er sulten eller sliten etter arbeidsdagen.
   • Behandle notater! Hvis du har en flott dag, få den på papir! Gjennomgang av fremgangen du har gjort, vil hjelpe deg å motivere deg til å komme videre.

3. 

   Sunn livsstil. Alt er lettere å takle hvis du har god helse. Sunt liv har ikke bare et vell av fordeler for helse og liv, det hjelper også til å opprettholde en positiv holdning.
   • Å spise godt, være aktiv er måten å starte dagen godt på. Det er vanskelig nok å sette et vanskelig tilgjengelig mål som er skuffende, og du vil gi deg selv den beste sjansen. Ta vare på din sjel og kropp før du takler større problemer.
   • Hvis du ikke føler deg komfortabel mesteparten av tiden, kan du takle det større problemet først.Ved hjelp av psykologiske tips, må positiv tenkning og målsetting plasseres bak helse og glede.

4. 

   Juster målene dine. Når du går mot målet ditt, vil du kanskje endre idealet ditt. Registrer fremgangen din og juster målene dine slik at det gir mening.
   • Hvis du gjør gode fremskritt, så flott! Utfordre deg selv og sett deg nye, vanskeligere mål.
   • Ikke føl deg skyldig hvis du ikke når målet ditt. Revurder og sett handlingsbare mål. Du vil ikke bli motløs og gi opp.

5. 

   Fortsette. Når du når dine mål, ikke stopp. Det tar tid å danne seg en vane, gi deg tid til å bli vant til en ny livsstil.
   • Dette vil være en livslang forandring. Først må du kanskje gjøre en bevisst innsats for å spise et lavkarbokosthold, eller snakke, spare penger, men snart nok vil dette være standard i hjernen din.
   annonse

Råd

• Det spiller ingen rolle hva folk tror. Du gjør dette for deg selv, ikke for andre.
• For det første begynner endring med bevissthet. Hvis du ikke forstår hva du gjør, kan du ikke endre atferd.
• Du kan endre deg selv så mange ganger du vil. Ingenting er permanent eller irreversibelt.
• Smil. Et smil vil hjelpe deg å starte dagen full av energi.
• Ikke nøl eller gi opp. Vennligst få fart.
• Endring for noen andre fungerer aldri, spesielt hvis personen er ute av livet ditt. Hvis du bestemmer deg for å endre, gjør det for deg selv.
• Reis for å rydde tankene dine. Du kan oppdage nye ting eller nye tanker for å endre din tankegang og personlighet.
• Husk at du skal være alt som gjør deg glad, hvis det endrer seg for noen andre, kan det ikke vare.
• Utseende er en måte å oppmuntre til interne endringer (mer profesjonelle klær oppfordrer deg til å være mer profesjonelle), men ikke forveksle det med reell endring.
• Standhaftighet. Handling må gjentas minst 21 ganger for å bli en vane. Den første dagen vil være vanskelig, men det blir enklere etterpå.
• Vær deg selv, ikke tro noen har det bedre enn deg fordi alle gjør feil.