Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Det kan være vanskelig å tilgi den som har brutt et løfte, spesielt hvis personen er en venn, slektning eller del av et annet nært forhold. Unnlatelse av å love vil få deg til å føle deg forrådt og du vil motsette partneren din. Å dyrke hat er imidlertid nært knyttet til psykologi og helse, og når du ikke tilgir, skader du deg mer enn den andre personen. Derfor må du lære å tilgi andre og samtidig opprettholde sunne grenser.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Indre helbredelse

1. 

   Godta at alt har skjedd. For å starte tilgivelsesprosessen, må du først godta at den andre personen har brutt løftet sitt. Å ønske ting på en annen måte eller håpe personen ble mer pålitelig, vil bare øke harmen.

2. 

   
   
   Slipp sinne. Når du lar andres handlinger gjøre deg sint, slipper du noen av dine personlige styrker. Du kan ikke endre hva noen andre gjør, og å hele tiden reflektere over handlingene deres vil bare føle deg verre. Du må bestemme at et tomt løfte og en person som har brutt det ikke lenger påvirker deg. Her er noen få ting du kan gjøre for å lindre sinne:
   • Bruk selvbekreftelser for å endre historien. Du bør si det høyt til deg selv noen ganger om dagen i et "Jeg trenger å tilgi _____ for deres brutte løfte".
   • Å bli oppmerksom og fokusert på takknemlighet og vennlighet vil bidra til å redusere din totale sinne. Når du føler at du blir sint på et åpenbart løfte, spør deg selv: "Hvor takknemlig jeg er i dag", slik at du kan fokusere på deg selv før sinne kommer ut av din kontroll. venn.

3. 

   
   
   Vær oppmerksom på å ha det bra. Vær oppmerksom på hvor ille hatet kan være, og forstå at det ikke vil hjelpe deg annet enn å bare få deg til å føle deg verre.
   • Si det høyt til deg selv: "Jeg gjør vondt fordi jeg ikke klarer å tilgi, ikke _____". Husk at det å slippe negative følelser vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

4. 

   
   
   Avlaste stress i kroppen. Når du er sint på andre, vil kroppen din komme inn i en mekanisme for kamp eller overgivelse. Sinn og kropp er relatert, så når du lar kroppen din frigjøre spenningen og muskelspenningen, er det mer sannsynlig at du tilgir. Dyp pusting er en fin måte å fjerne stress og frigjøre sinne:
   • Sett deg oppreist i en stol. Kanskje du lener deg tilbake i stolen vil hjelpe deg til å føle deg mest komfortabel.
   • Lukk øynene og legg en hånd på magen.
   • Ta sakte inn dyp luft. Du bør føle luften starte fra magen og bevege seg mot hodet.
   • Pust sakte ut. Du vil legge merke til at pusten frigjøres fra hodet og mot magen.
   • Gjenta denne prosessen i 5 minutter eller til du er roligere.
   • Denne prosessen bidrar til å redusere stress ved å senke blodtrykket og redusere hjertefrekvensen.

5. 

   Chat med den personen. Tanken på å tygge om og om igjen er usunn og kan øke følelsen av sinne. La personen få vite om følelsene dine, samt forklar den negative innvirkningen en skuffelse har på livet ditt. Denne teknikken vil hjelpe deg med å unngå å stadig drøfte disse tankene i hodet.
   • Kanskje personen som fornærmet deg ikke er klar til å beklage. Du må tilgi og gå videre selv om personen ikke soner.Tilgivelse handler ikke om å forene, men om å frigjøre negative energier for å få deg til å føle deg bedre.

6. 

   Gjennomgå utviklingen din. Hver situasjon er en leksjon. Når du er i stand til å erkjenne at du har lært en erfaring fra opplevelsen, selv på den vanskelige måten, gjør det prosessen med å tilgi andre virkelig lettere.
   • Ta bevisste beslutninger om å lære av opplevelsen i stedet for å lide for resultatene.
   • Spør deg selv: "Hva lærte jeg av denne opplevelsen?" og ta noen minutter på å utforske hva som kommer til hjernen. Har du for eksempel lært leksjonen du trenger for å utvikle en erstatningsplan?
   annonse

Del 2 av 3: Ignorer alt

1. 

   Vis empati. Prøv å se på situasjonen fra personens synspunkt. Noen ganger kommer ting som ikke er under kontroll, og løftebrudd er uunngåelig. Noen ganger er folk rett og slett ikke godt motivert. Uansett, når du er i stand til å bli empatisk, vil det være lettere for deg å gi slipp på hat.
   • Tenk på personens intensjoner. Hadde personen gode hensikter, men det skjedde noe som fikk dem til å bryte løftet sitt?
   • Innse at du kanskje ikke er grunnen til at de brøt sine løfter. Skuffede mennesker er mer sannsynlig å fokusere på sine egne interne eller eksterne situasjoner, og de innser ikke hvilken innvirkning deres handling å bryte et løfte har på deg. For eksempel, hvis noen andre lovet å gå ut med deg, men endret planene sine i siste øyeblikk, kanskje bilen deres ble skadet eller at de "gikk tom for penger" mer enn de trodde, men for flau til å innrømme det.
   • Husk at noen vil mislykkes på et tidspunkt. Tenk igjen om den gangen du brøt løftet ditt. Følelsen av å måtte bryte et løfte er ubehagelig og den berørte personen føler seg ikke bedre. Vi er mennesker og noen ganger vil det oppstå problemer.

2. 

   Vis medfølelse selv når personen ofte bryter løfter. Hvis personen er kronisk misfornøyd, finn ut hva som skjer med livet deres så ofte at de ofte ikke klarer å gi løftene. Kanskje denne oppførselen er en refleksjon av andre kroniske problemer som skjer i personens liv og trenger hjelp. Det kan være en intern faktor som en lav grense eller en ekstern faktor som et ekteskapsproblem. Prøv å vise medfølelse ved å vurdere personens følelser i nåtiden. Hvis du fremdeles føler deg ukomfortabel fordi tomme løfter gjør det vanskelig for deg, er det noen måter å hjelpe deg med å dyrke bedre medfølelse:
   • Se etter likheter med personen. Kanskje begge elsker den samme musikken eller kjører bil sammen. Det er utallige likheter som de to kan ha. Forskning har vist at til og med noe så enkelt som å knipse fingrene til samme melodi øker empatien.
   • Ikke klandre andre for ulykken din. Selv om deres handling av å bryte et løfte har negative konsekvenser for deg, forstå at du har valgt å ikke bruke mange andre tilgjengelige alternativer. For eksempel, hvis du forventet at personen skulle ta deg med til intervjuet fordi bilen din gikk i stykker og han eller hun ikke dukket opp, husk at du hadde en sjanse til å lage en reserveplan. Du er ikke et offer.
   • Se på personen som en person, ikke som et "brutt løfte". Når du ser på personen som noen som sliter i et eller annet område, er du mer villig til å tilgi dem enn å se dem som et uinteressert sammenbrudd.

3. 

   Innse fordelene med tilgivelse. Når du tillater deg å tilgi noen som behandler deg dårlig, får du mange psykologiske og fysiske fordeler. Når du forstår at trivselen din vil bli bedre hvis du slipper hatet, vil du bli motivert til å fortsette med tilgivelsesprosessen. Her er noen av fordelene ved å tilgi andre:
   • Økt psykologisk velvære
   • Redusere depresjon
   • Bekymre deg mindre
   • Reduser stressnivået
   • Fremme mental velvære
   • Forbedre hjertehelsen
   • Lavere blodtrykk
   • Styrker immunforsvaret
   • Bygg sunnere mennesker-til-person-forhold
   • Øk din selvtillit og din følelse av verdi
   • Forskning har vist at tilgivelse er gunstig fordi det reduserer negative følelser så vel som stress.

4. 

   Beslutning om å tilgi. Tilgivelse er eliminering av ønsket om å ta hevn eller gjøre dårlige ting med den personen du føler var galt med deg. Når andre bryter løftene sine, spesielt hvis de kommer godt overens med deg, vil du føle deg tapt og lei deg. Tilgivelse er den naturlige løsningen på sorgprosessen.
   • Tilgivelse betyr ikke at du er svak. Faktisk er dette et veldig kraftig valg og til slutt vil det være til fordel for helsen din.
   • Tilgivelse betyr ikke at du må glemme hva som skjedde. Du må faktisk sette grenser for upålitelige mennesker. Du kan fortsatt være venner uten å be om deres hjelp.
   • Tilgivelse betyr ikke at du trenger å forene forholdet. Du kan gi slipp på hat uten å fortsette å være i et forhold hvis du mener det er usunt eller skadelig.
   • Å tilgi andre betyr ikke at du skal gi slipp på handlingene deres, du gjør det slik at du kan gå videre med livet, og det betyr ikke at du trenger å lage unnskyldninger. Du kan tilgi og fremdeles handle for å beskytte deg mot fremtidig lidelse.

5. 

   Fjern hat. Når du er ferdig med å forberede deg, er det nå på tide å hoppe. Bestem om du vil fortelle personen personlig eller om du vil frigjøre nag. Her er noen ting du kan ta for å vise tilgivelse:
   • La personen få vite at du tilgir dem. Du kan ringe eller be om å møte personen. Benytt anledningen til å fortelle dem at du ikke lenger vil ha hat og at du tilgir deres brutte løfter.
   • Hvis personen er tapt, ikke i stand til å kontakte, eller hvis du bare ønsker å frigjøre nag ditt, kan du uttrykke tilgivelse på språket selv. Du bør finne et rolig sted hvor du får litt privatliv. Bare si høyt: "Jeg tilgir deg, ____". Du kan gå i så mange detaljer som du vil.
   • Skrive brev. Dette er også et ganske flott alternativ. Du vil kunne bestemme om du skal sende den inn eller ikke. Målet her er å gi deg sjansen til å virkelig frigjøre nag.

6. 

   Gjenoppbygg tillit ved å sette grenser. Hvis du bestemmer deg for å forbli i et forhold, eller hvis personen er en du er glad i som du vil tilbringe mye tid med, må du holde deg trygg ved å sette grenser. Grenser vil hjelpe deg med å gjenopprette en følelse av sikkerhet, slik at du mindre sannsynlig mister løftet ditt. Dette vil hjelpe deg med å gjenoppbygge din tillit og begynne prosessen med å gjenvinne din personlige styrke.
   • For eksempel lovet en pårørende å hjelpe deg med barnevakt slik at du kunne delta på en viktig begivenhet, men hun avlyste løftet i siste øyeblikk. En av grensene du kan bygge er at hun må gi deg en varsel om hun vil avbestille avtalen i fremtiden (forutsatt at det ikke skjer noen nødsituasjoner) slik at du kan ordne det. . Du kan fortelle henne at hvis hun ikke overholder avtalen, vil du aldri be henne om å ta vare på babyen din, og du vil aldri passe på henne.
   • Husk at når du begynner å gjenoppbygge tillit, kan grenser endres.
   • Det er viktig å sette grenser med noen som er kronisk uheldige. Ja, alle har noen få problemer de trenger å løse, men du trenger ikke å la deg utnytte hele tiden mens personen prøver å løse problemet ditt.
   annonse

Del 3 av 3: Relasjonsformidling

1. 

   Bestem om du vil formidle forholdet. Hvis du tror dette er et sunt forhold og vil gjenopplive det, bør du prioritere det. Sørg også for å være forberedt og ikke legg press på deg selv med det andre sier at du skal gjøre.
   • Følelser kan forstyrre meglingsprosessen. Sørg for å tillate intern helbredelse før du prøver å gjenopprette et forhold. Hvis du fortsatt er lei deg over feilen din, vil ting bli verre.
   • Noen ganger er meklingsprosessen usunn, og dette er normalt. Hvis du ikke tror du skal redde forholdet, kan du tilgi personen uten å gjenopprette forholdet. Selv om det vil være vanskelig, kan du si noe sånt som "Jeg elsker den du er og jeg tilgir deg, men nå tror jeg ikke vi skal fortsette dette vennskapet."

2. 

   Ring vennen din på telefon og la dem få vite at du setter stor pris på dem. Når du gjenopptar et forhold, er det viktig for dere begge å føle dere verdsatt. En av de beste måtene å vise personen at du har tilgitt dem, er å vise respekt for vedkommende. La dem få vite at selv om de brøt sine løfter, verdsetter du og respekterer dem og deres vennskap.
   • Her er et eksempel på hva du kan si: “Jeg vet at vi hadde uenighet, men jeg vil at du skal vite at jeg tar forholdet vårt på alvor, og jeg vil at vi skal forbli venner. . Det å være sammen med deg er så gøy, du gir gode råd, og det er ingen som får meg til å tilbringe en lørdagskveld bare for damer som deg. ”
   • Prøv å være så spesifikk som mulig når du gir personen beskjed om at du verdsetter dem. Dette vil få deg til å se mer oppriktig ut. I tillegg er sans for humor også ganske nyttig hvis det passer.

3. 

   Vis personen ditt bidrag til problemdannelsen. Husk at enhver uenighet stammer fra to synsvinkler. Måten du ser på en situasjon kan variere fra den personen. Del hvordan du tror du kunne ha brukt den til å takle situasjonen.
   • Selv om personen bryter et løfte, bør du vurdere ditt bidrag til situasjonen. Selvbevissthet er viktig fordi det lar deg ta ansvar for eventuelle handlinger du tar som øker problemet.
   • Still deg selv spørsmålet "Kommuniserer jeg tydelig?", "Vet jeg at personen har hatt mange problemer, og jeg fortsetter å legge en belastning på dem?" Overreagerte jeg litt? ”. Dette er spørsmålet for å hjelpe deg med å se ditt bidrag til situasjonen. Når du deler ansvaret for noe som skjedde, vil den andre personen føle seg mindre defensiv og lettere å forene.

4. 

   Rådfør deg med personen hvis de vil redde forholdet. Gi personen retten til å bestemme om de vil redde forholdet. Ikke tro at fordi de er den som brøt sitt løfte, vil de automatisk ønsker å forene seg. Husk, selv om tilgivelse er en intern prosess, krever forsoning deltakelse fra dere begge.
   • Hvis personen er sint, må du respektere retten til å bli sint, enten det er berettiget eller ikke. Noen ganger klandrer folk ubevisst andre. Gi dem tid og fortsett å tenke på det positive.
   • Kanskje vil personen bestemme seg for ikke å ville formidle forholdet. I dette tilfellet, vær forberedt på å ønske dem god helse og fortsatt tilgivelse.

5. 

   Tilbringe tid sammen. Du bør prøve å lukke gapet. Når uenighet er et resultat av et brutt løfte, kan det føre til at et forhold brytes sammen. Lag å tilbringe tid med den personen for å lukke avstanden. Behandle hverandre så normalt som mulig.
   • Det vil ta en stund for de to å fortsette å komme overens, og dette er bare naturlig. Du bør gå gjennom hver dag, og til slutt vil du komme gjennom denne tøffe tiden.
   annonse

Råd

• Ikke forvent at fortiden skal bli bedre. Alt skjedde. Alt du kan fokusere på er nåtiden og fremtiden. Ikke dvel ved fortiden og reflekter over fortiden og håper ting er annerledes. Du bør fokusere energien din på dine fremtidige mål.
• Setter pris på din tilgivelsesbeslutning. Du må sette pris på det faktum at du er i stand til å gå videre fra svik. Husk alltid deg selv at fremover krever styrke og verdighet som fortjener ære.
• De psykiske fordelene ved tilgivelse bør ikke undervurderes. Forskning antyder at bare 8 timers tilgivelse kan bidra til å redusere personens depresjon og angstnivå og redusere noen få måneders psykoterapi.
• De fysiske helsemessige fordelene ved tilgivelse bør ikke undervurderes. En studie fra 2005 publisert i Journal of Behavioral Medicine fant at personer som anser seg mer tilgivende har bedre helse på fem kriterier: fysiske symptomer, mengde medisiner. brukt, søvnkvalitet, utmattelse og sykdom.

Advarsel

• Tilgivelse er en prosess og kan være vanskelig avhengig av hvor mye svik du har mottatt. Ikke tortur deg selv hvis du ikke kan tilgi noen som umiddelbart brøt løftet ditt. Gi deg selv muligheten til å komme gjennom sorgprosessen hvis dette er viktig for din situasjon, men gjør en innsats for å tilgi. Husk at tilgivelse handler om deg selv, ikke personen.