Innhold

• Fremgangsmåte

La oss innse det, intervjuer er iboende stressende. Når du føler deg engstelig, frigjør kroppen din stressfremkallende hormoner som adrenalin og kortisol, noe som gjør det vanskelig å tenke sammenhengende og prestere bra under intervjuer. Det er mange teknikker du kan bruke for å hjelpe deg med å slappe av før intervjuet, og disse vil ikke bare hjelpe deg å være rolig, våken og i kontroll, men også hjelpe deg å tenke klarere og føle mer selvtillit og gi deg sjansen til å bestå alle intervjuspørsmål utmerket!

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Vær rolig

1. 

   Lukk øynene og prøv å rydde tankene dine. Fjern tanker om intervjuet eller stresset du står overfor. Fokuser i stedet på hvordan kroppen din føles og hold tankene tomme i noen minutter.
   • Det er best å øve dette på et stille sted, selv om du kan øve på å fokusere på pusten din hvor som helst.
   • Du kan til og med gjøre denne øvelsen i venterommet før intervjuet, selv om det er vanskelig å lukke øynene på et sted som dette.

2. 

   
   
   Pust sakte, pust gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Prøv å unngå grunne puste og lukk øynene. Ikke bare er brystene fylt med luft, men du vil også føle luften sakte strømme gjennom nesen og bevege seg nedover magen.
   • Det vil ta de første minuttene å øve på å puste sakte og jevnt.
   • Hvis du har problemer med å puste dypt, er det lurt å telle det til 5 per inhalasjon (sørg for at du har pustet i 5 sekunder), og telle til 5 for hver pust.

   

   
   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Livs- og karriere-trener Shannon O'Brien er grunnlegger og hovedkonsulent i Whole U. (et karriere- og livsstrategikonsulentfirma i Boston, MA). Gjennom rådgivning, online seminarer og opplæring motiverer Whole U. folk til å forfølge arbeid og leve et balansert, målrettet liv. Shannon har blitt rangert som # 1 Career Coach og # 1 Life Coach av Yelp i Boston, MA. Boston.com, Boldfacers og UR Business Network-nettsteder har rapportert om henne. Hun tok sine mastergrad i teknologi, innovasjon og utdanning fra Harvard University.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Life & Career Coach

   Hvilke teknikker kan jeg bruke for å slappe av før intervjuet? Det er vanskelig å gi folk råd om hvordan du kan slappe av fordi noen aktiviteter kan forårsake stress for en person, men også avslapningsteknikker for andre. Noen gode ideer er å øve på meditasjon ved å lukke øynene og fokusere på pusten, ta et varmt bad og fokusere på noe annet. Finn ut hvilken aktivitet som fungerer for deg, og hold deg til den.

   
   

3. 

   Lytt til favorittmusikken din for å roe deg ned. Velg musikk som er beroligende eller oppløftende for å sikre at du er i godt humør før intervjuet. Unngå å lytte til melankolsk musikk og velg inspirerende melodier som kan lade hodet med positiv energi og spenning.
   • Du kan også lytte til podcaster eller inspirerende taler.

4. 

   Stå opp rett for å forbedre tilliten. Holdningsbevissthet vil raskt hjelpe deg med å fremstå som selvsikker og komfortabel, selv om du ikke føler deg slik inni deg. Stå eller sett deg oppreist, løft haken og vær rolig for maktposisjoner. Husk å slappe av armene på hoftene.
   • Prøv å unngå å krysse armene dine, da dette vil skape en negativ følelse.

5. 

   Kom til intervjuet snart. I en hast vil bare gjøre deg mer sliten, så planlegg å ankomme tidlig. Du trenger ikke å komme til kontoret tidlig, men det vil være nyttig hvis du er her. Unngå å møte opp i intervjuet 10 minutter tidligere, fordi dette vil føre til at arbeidsgiveren føler seg presset. annonse

Metode 2 av 4: Motivere deg selv

1. 

   Finn et rolig sted hvor du kan ta en stor prat med deg selv. Sørg for at du er trygg på at ingen kan høre deg. Hvis det er mulig, vil du snakke med en klar og trygg stemme.
   • Stå foran et speil, hvis du finner et speil der du er alene. Å se i speilet lar deg snakke med deg selv direkte.

2. 

   Si navnet ditt til deg selv, som om du snakket med noen. Unngå stress og tvil om intervjuet ved å snakke med deg selv som om du snakket med en venn eller et familiemedlem.
   • Hvis du føler deg ukomfortabel med å kalle deg selv ved navn, kan du prøve å bruke ordet "du" i stedet for ordet "meg".

3. 

   Overbevis deg selv om at du var godt forberedt og kvalifisert for stillingen. Minn deg selv på at du er kompetent og godt forberedt. Å si dette høyt til deg selv vil bidra til at det skjer i tankene dine. Enten du intervjuer for en jobb eller i andre stillinger, må du alltid minne deg selv på hvorfor du er den beste kandidaten, og hvorfor du velger den rette avgjørelsen for både arbeidsgivere og deres selskap.
   • Husk å snakke høyt med en trygg og sterk tone som om du gjorde magi.

4. 

   Påminn deg selv om tidligere suksesser. Snakk høyt om en liste over prestasjoner du er stolt av tidligere. Hvis det er noen spesielle prestasjoner du er spesielt stolt av, kan du fokusere på disse prestasjonene ved å fortelle deg selv hvor godt du gjorde det. Påminn deg selv om at du er den som oppnådde disse prestasjonene, og at du er like talentfull som tidligere.

5. 

   Forsikre deg selv om at dette bare er et intervju. Minn deg selv på at det vil være flere muligheter hvis du ikke gjør det. Å si det høyt vil bidra til å bekrefte dette i tankene, og gi deg et subtilt utseende, som om noen andre sier det til deg.
   • Det hjelper også med å minne deg selv på at det å føle seg engstelig er normalt, og at de fleste opplever stress før intervjuet. Prøv å si: "Dette er bare et intervju og det er bare nervøs."

6. 

   Si til deg selv "Jeg kommer til å gjøre det bra" og "Jeg kan gjøre det". Gjenta disse setningene om og om igjen for å få tillit til dem. Husk å puste dypt mens du snakker, og gjør ditt beste for å sette mye styrke og tillit til ordene dine. annonse

Metode 3 av 4: Visualiser et godt intervju

1. 

   Start i en behagelig stilling, enten det er en avslappende sittende eller liggende stilling. Finn et rolig sted der du ikke blir forstyrret i 5-10 minutter, eller enda lenger hvis mulig. Slapp av kroppsmuskulaturen.
   • Hvis det er nok tid og bekvemmelighet, er det best å gjøre dette med komfortable, ikke tette strømpebukser.

2. 

   Pust fem dypt og lukk øynene og la tankene slappe av. Hvis det er mulig, ta en pause og tenk på intervjuet i noen minutter. Fjern tankene dine fra de tingene du er bekymret for, og fokuser på å puste så dypt som mulig.
   • Hvis 5 dype pust ikke er komfortable nok til at du føler deg komfortabel, bruk mer tid på å fokusere bare på pusten din.

3. 

   Visualiser at du er i venterommet og opplev det du ser og hører. Hold tankene dine med intervjuet når du føler deg komfortabel, og prøv å få alle bekymringene ut av tankene dine. Lukk øynene og prøv å oppleve salongmiljøet.
   • Bildet av deg som står i venterommet er så intuitivt som mulig. I stedet for å tenke på å føle deg engstelig eller gjennomgå spørsmålene en arbeidsgiver kan stille, kan du forestille deg hva du har på deg, hvilken stilling du sitter i og rommet rundt deg. Er det noen andre i rommet? Hvordan ser de ut? Er stolen du sitter på behagelig?

4. 

   Tenk deg at rekruttereren går ut for å hilse på deg og håndhilse. Se for deg at de smiler vennlig til deg mens du håndtrykker hånden og presenterer deg selv. Hvis du vet hvem som skal intervjue deg, kan du forestille deg ansiktene og kostymene, samt tonen de ønsker deg velkommen til intervjuet.

5. 

   Tenk deg at du kommer inn i rommet og sitter trygt. Igjen visualiser rommet. Visualiser fargene på veggene, arbeidsgivers skrivebord og sittestilling.
   • Prøv å ikke tenke i retning av at du er en passiv observatør. Ikke bare kan du forestille deg hva rekruttereren vil si når du setter deg ned, men forestill deg også hvordan du vil svare, trygt at du er den rette kandidaten og alltid godt forberedt. .

6. 

   Tenk på spørsmålene arbeidsgivere kan stille deg, og svar på disse spørsmålene. Fantasere om suksess. Tenk deg at du trygt svarer på hvert spørsmål med et smil om munnen, da samtalen går bra. Du føler deg sterk og stolt av prestasjonene dine og er godt forberedt på alle spørsmål som arbeidsgiveren din stiller.
   • Når du fremdeles visualiserer intervjuet, kan du tenke på rekruttereren som en alliert, ikke en fiende.De prøver ikke å klandre deg for et spørsmål du ikke har forberedt ennå, og de er alltid interessert og interessert i svaret ditt.

7. 

   Visualiser utsiktene til å forlate intervjuet og fortell deg selv at alt går bra. Tenk deg at du takker rekruttereren for tiden din etter at du sto opp, ristet hånden og forlot rommet trygt som om du hadde gått inn. Du har fullført det du programmatisk vil gjøre. Intervjuet endte bra og rekruttererens beslutning er utenfor din rekkevidde.
   • Hvis du er alene, kan du si at kroppen din får øvelsen og opplever følelser av tilfredshet og tilfredshet når du sier høyt setninger som "Alt gikk bra" eller "Jeg gjorde en god jobb". suksess.
   annonse

Metode 4 av 4: Forbered deg før intervjuet

1. 

   Lær om selskapet på forhånd. Det vil være vanskelig å slappe ordentlig av før intervjuet til du føler deg godt forberedt på det! Gjør et raskt online søk og bli kjent med selskapet. Sjekk ut selskapets nettsider, lær mer om deres tjenester og produkter, lær om deres uttalelse om oppdrag, og les eventuelle nylige pressemeldinger.
   • Prøv å innlemme denne kunnskapen i svarene dine under intervjuet. For eksempel kan du si hvor imponert du er over et produkt eller selskapets kultur.
   • Det er også nyttig å lese stillingsbeskrivelseslisten på nytt, slik at du får full forståelse av hva stillingen innebærer.

2. 

   Avtal intervju og øving på svarene dine. Du kan ikke være sikker på hva arbeidsgiveren vil spørre under intervjuet, men du vil helt sikkert bli spurt om dine tidligere erfaringer og hvorfor du synes du passer godt for stillingen. Be en venn eller et familiemedlem ordne et repetisjonsintervju slik at du kan øve på hva du vil si og hvordan du skal svare.
   • Lag en liste over potensielle spørsmål slik at du kan forberede dem godt. Du kan også lese CV-en din på nytt og prøve å gjette hvilke spørsmål den potensielle arbeidsgiveren vil stille deg.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Livs- og karriere-trener Shannon O'Brien er grunnlegger og hovedkonsulent i Whole U. (et karriere- og livsstrategikonsulentfirma i Boston, MA). Gjennom rådgivning, online seminarer og opplæring motiverer Whole U. folk til å forfølge arbeid og leve et balansert, målrettet liv. Shannon har blitt rangert som # 1 Career Coach og # 1 Life Coach av Yelp i Boston, MA. Boston.com, Boldfacers og UR Business Network-nettsteder har rapportert om henne. Hun tok sine mastergrad i teknologi, innovasjon og utdanning fra Harvard University.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Life & Career Coach

   Gjennomgå stillingsbeskrivelsen igjen og forbered et svar. Hvis du fortsatt er uerfaren i områdene som er oppført i stillingsbeskrivelsen, må du oppgi relevant informasjon eller nekte å snakke om det. Du vil være mindre engstelig hvis du er godt forberedt på potensielle spørsmål om arbeidserfaringen din.

3. 

   Fokuser på naturlige og samtale toner mens du trener. Sørg for å utarbeide svar som er samtale- og naturlige. Du vil absolutt ikke gi det dårlige inntrykket at du resiterer det du har i tankene. Husk at du tross alt snakker med noen om yrket ditt. Ta øyekontakt med dem, snakk trygt og smil.
   • Husk at intervjuet ikke er ensidig - du bør også forberede noen få andre trøstende spørsmål.

4. 

   Ta deg god tid til å hvile om kvelden før intervjuet ditt. Du vil ikke se trøtt ut under jobbintervjuet, så å hvile nok kan virkelig hjelpe. Få i det minste nok søvn kvelden før intervjuet. Hvis det er mulig, ta en pause i noen dager før intervjuet. Tilstrekkelig hvile sikrer at du tenker klart og gjør ditt beste. annonse