Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

Selvhypnose er en naturlig forekommende mental tilstand og er definert som en tilstand av høy konsentrasjon av hjernen. Gjennom selvhypnose kan du endre tankemønster, slippe dårlige vaner, kontrollere deg selv, og også hjelpe til med å slappe av og redusere stress i hverdagen. Denne tilstanden ligner på meditasjon og hjelper deg med å bli en mer komplett person.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forbereder hypnose

1. 

   Bruk løstsittende, behagelige klær. Ubehag forårsaket av klær, for eksempel baksiden av et stramt linning som forstyrrer blodsirkulasjonen, kan gjøre det veldig vanskelig å oppnå en dyp sinnstilstand. Så se det som en grunn til å bruke løstsittende klær (bruk når du trener), og det er viktig å ikke la noe plage deg når du fokuserer.
   • Forsikre deg om at romtemperaturen er riktig. Ha et teppe eller en genser klar hvis det føles litt kaldt, noen ganger kan du føle deg varm mer komfortabel.

2. 

   
   
   Finn et stille rom og sitte i en komfortabel stol. Du kan også sitte på sofaen eller sengen. Det er noen mennesker som foretrekker å legge seg, men hvis du er typen som lett sover, bør du sitte for å unngå oversov. Enten du sitter eller legger deg, husk: ikke krysse bena eller noen kroppsdeler, da det vil føle deg ukomfortabel etter bare kort tid.

3. 

   
   
   Sikkert har jeg ikke vært plaget i minst en halvtime. Selvhypnose kan ikke skje hvis prosessen blir avbrutt av en ringetelefon, av et kjæledyr eller av et lite barn. Slå av telefonen (og varslene), lås døren og isoler deg. Dette er din "tid".
   • Hvor lang hypnoseperioden er opp til deg. De fleste liker å være i en tilstand av samadhi (vi prøver å unngå å bruke ordet fordi det har en negativ nyanse) i 15 til 20 minutter, men du må også bruke tid før og etter at du går inn i den tilstanden.

4. 

   
   
   Bestem hypnosemålet ditt. Er målet ditt å slappe av, forbedre deg selv eller trene hjernen din? Hvis du vil øve hypnose for et større formål (som å gå ned i vekt, slutte å røyke, etc.), skriv dem ned på papir. Du kan øve på hypnose for å redusere stress, men du kan absolutt bruke den til å forbedre mange andre områder av livet ditt. Takket være selvhypnose får mange det de vil ha, for eksempel å endre tankegangen eller bare for å skape en motivasjon for å leve mer positivt. Her er noen mål du kan prøve:
   • Hvis du vil bli kvitt en dårlig vane, er det best å velge den spesifikke. For eksempel kan du tenke noe som: "Jeg vil slutte å røyke fordi det ikke appellerer til det."
   • Hvis du vil tenke mer positivt, kan du sikte på ting som "Jeg kan gjøre hva jeg tar hensyn til. Jeg kan kontrollere alt og har makten".
   • Hvis du vil oppnå et spesifikt mål, for eksempel vekttap, fortell deg selv noe sånt som "Jeg har sunne spisevaner og går ned i vekt. Klærne vil passe. og jeg føler meg tryggere ”.
     • Det er setninger du trenger å huske når du trener på hypnose. Generelt er det opp til deg å velge hvilken du vil si, men mange synes det er veldig effektivt fordi det skaper en høyere besluttsomhet.
   annonse

Del 2 av 3: Entering Hypnosis

1. 

   Lukk øynene og frigjør følelsene dine fra angst, spenning eller frustrasjon. I begynnelsen vil du finne det veldig vanskelig å gi slipp på disse tankene fordi de stadig vises. I så fall ikke prøv å tvinge deg selv til å skyve dem bort, men se på tankene likegyldig, og la det sakte forsvinne. Se Hvordan meditere for instruksjoner for dette trinnet.
   • Eller du kan fokusere blikket på et bestemt sted på veggen. Det kan være hjørnet av taket, en flekk eller hvor som helst du vil. Ta en titt på det punktet og fokuser på øyelokkene, og fortell deg selv at lokkene blir tyngre. Til slutt lukker øynene når du ikke har krefter til å åpne øyelokkene.

2. 

   Legg merke til spenningen i kroppen din. Begynn med tærne, forestill deg at spenningen i musklene falmer og forsvinner helt. Tenk deg at hver del av kroppen din er avslappende i orden, begynner med tærne og trekker sakte oppover over kroppen din. Se for deg at disse delene blir lettere og lettere når spenningen er borte.
   • Slapp av tærne, deretter føttene. Fortsett til leggene, lårene, hoftene, magen og resten av kroppen, til du frigjør resten, inkludert ansiktet og hodet. Bruk visualisering til å tenke på ting som får deg til å føle deg lettet, beroligende, for eksempel vann (visualiser vann som spruter på føttene og anklene, og slipper tretthet).

3. 

   Pust sakte og dypt. Når du puster ut, visualiserer du utmattelsen og de negative følelsene som blir igjen med den mørke skyen, og mens du puster inn, forestiller du deg at den energiske lyse auraen strømmer inn.
   • På dette tidspunktet bør du visualisere noe du liker. For eksempel kan du tenke på en sitron skåret i to, sitronsaft renner sakte nedover fingrene, og bringer deretter hånden til munnen for å smake. Hvordan var reaksjonen din? Hvordan smaker og føles det? Du fortsetter å forestille deg mer meningsfulle bilder, som regninger, som forsvinner i vinden. Tenk deg å løse opp overflødig fett, vanligvis så detaljert som mulig, og hold øye med dine fem sanser.

4. 

   Setter pris på den ekstreme avslapningen du opplever. Tenk deg at du står på en stige på 10 trinn, fra det femte trinnet ned og begynner å synke i vann. Du visualiserer hver eneste detalj i det bildet, fra topp til bunn, og forteller deg selv at du skal nede, og teller ned 10 eller mindre for hvert trinn. Tenk på hvert tall og forestill deg at med hvert trinn kommer du nærmere og nærmere bunnen. For hvert trinn vil du gli lenger og lenger inn i en tilstand av dyp ro.
   • Kjenn hvert trinn når du går nede. Når du når trinn fem, kan du forestille deg vannets friskhet nedenfor, og fortelle deg selv at du går ned i en oase av friskhet og renslighet. Mens du går ned de resterende fem trinnene, begynner du å føle kroppen sakte synke ned i vannet. Nå skal du føle deg litt kald, pulsen øker litt, vær oppmerksom på det, men la all denne frykten sakte gli nedover vannet.

5. 

   Kjenn drivverket. På det laveste punktet vil du ikke kunne føle noe klart, bare finn deg selv som driver fritt, selv om du snurrer.Hvis du ikke kan føle dette, kan du prøve igjen, men saktere, for å prøve å forstå hva som skjer. Etter å ha nådd denne tilstanden, bør du fortsette å jobbe med problemene dine og finne ut hva du trenger på det tidspunktet.
   • Nå som du begynner å nevne hva du gjør, snakk med lav stemme i nåtid og fremtid, som om du leste fra en side.
   • Begynn å se på tre bokser under vannet, du må svømme til stedet. Når du når boksene, må du sakte åpne dem, åpne dem en etter en og hviske for deg selv hva som skjer når du åpner boksen. For eksempel: “Da jeg åpnet esken, følte jeg et lys omslutte meg, og det virket som om jeg kom overens med den. Dette lyset er en ny tro, og jeg vil aldri mislykkes igjen fordi det har smeltet sammen med meg.
   • Du bør unngå å si setninger med negative konnotasjoner, for eksempel "Jeg vil ikke være sliten og opprørt lenger", og i stedet si "Jeg blir roligere og roligere." Det er også andre utsagn som "Jeg er sterk og smidig", "Jeg er vellykket og optimistisk", og hvis du har vondt, sier "Ryggen min begynner å føles bra". (Se advarsler om smerte.)

6. 

   Gjenta disse uttalelsene så mange ganger du vil. Beveg deg gjerne i vannet, visualiser deg opp ned på boksene og se skattene i den (i form av selvtillit, penger osv.), Eller bare slapp av hele muskelen. kan. Se etter steder der vannet er kult, varmt eller fullt av dyreliv. Du bør la fantasien løpe fritt.

7. 

   Forbered deg på å avslutte hypnose. Etter hvert trinn føler du vannstanden gradvis grunne, til du når det femte trinnet. Når du er helt ute av vannet og på det sjette trinnet, vil du begynne å føle deg tung som om det er en vekt på brystet. Du bare venter der til denne følelsen er over, og gjentar gjentatte ganger uttalelsene nevnt ovenfor.
   • Når du har sluttet å føle vekten, fortsetter du å øke, visualisere hvert trinn etter antall, og husk å føle trinnene samtidig. Konsentrer deg om å gå opp de gjenværende trappene.
     • Husk at du ikke trenger å forestille deg vannet 100% som nevnt. Hvis du kan forestille deg et mer interessant scenario, så bruk det. Det er ikke nødvendig å være bedre, så lenge det fungerer med venn skal bli.

8. 

   
   
   Når du er på toppen, vent noen sekunder før du åpner øynene. Kanskje du vil forestille deg at du åpner deg for omverdenen. Åpne sakte, og det ser ut som lys søler gjennom inngangen, det lyset gjør øynene dine naturlige åpne. Hvis det er nødvendig, teller du ned 10 eller færre, fortell deg selv at øynene dine er åpne etter endt.
   • Stå sakte opp, hvisk så "Våkn opp, våkne", eller kanskje si en setning du er vant til å vekke noen. Da er tankene dine ført tilbake til en årvåkenhet, tilbake til virkeligheten.
   annonse

Del 3 av 3: Enhancing Experience

1. 

   
   
   Det er sant. Det er ingen selvhypnose eller mantraer i det virkelige liv hvis du ikke tror det. For at dette fenomenet skal skje, må du tro på deg selv og dine handlinger. Hvorfor ikke? Hvis du tror det, kan det fungere for deg.
   • Hvis den første gangen ikke lykkes, må du ikke skynde deg å avvise den, men holde ut. Det er noen få ting du trenger å bruke tid på å trene for å mestre. Noen få dager du øver deg for å eksperimentere med den følelsen, så blir du overrasket.
   • Tenk åpent. Du må tro på muligheten for hypnose for at den skal bli en realitet. Enhver mistanke bremser fremgangen din.

2. 

   
   
   Kontroller enheten. Hvis du trenger bevis på at du er i transe, er det noen få ting du kan gjøre! Alt som kan sees eller føles på kroppen er under kontroll, så prøv disse ideene:
   • Lås fingrene sammen. Hold deg slik under hypnoseprosessen, fortell deg selv at de er limt sammen, nesten som å være omsluttet av lim. Ta deretter fingrene fra hverandre, hvis du ikke kan gjøre det, er det ... bevis!
   • Tenk på en arm som blir tyngre. Du trenger ikke å våkne for å velge en bestemt arm, la hjernen din gjøre det. Tenk deg å holde en bok i hånden, legge hånden ned og prøve å løfte hånden. Kan du gjøre det?

3. 

   Se for deg situasjoner. Uansett hva du har som mål å være trygg, kan det være å gå ned i vekt, forbedre negativ tenkning eller hva som helst. Visualiser deg selv i situasjonen og svar på en tanke eller ønsket tilstand. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du forestille deg at du lett glir bena inn i slanke jeans, ser i speilet og smiler til den rette kroppen. Blending av naturlige hormoner alene er verdt å prøve!
   • Mange bruker hypnose for å fikse personlige problemer som sjenanse. Du trenger ikke å håndtere det direkte, men nå ut gjennom andre relevante ting. Bare forestill deg at du går rundt i denne verden med hevet hode, smiler og ser direkte på alle andre, dette er det første skrittet mot å bli en ekstrovert.

4. 

   
   
   Bruk støtteverktøy. Noen mennesker liker å lytte til musikk når de går inn i hypnose. For tiden på Internett er det dusinvis av sanger for hypnose. Hvis et bestemt bilde hjelper deg, må du være forberedt for enkel tilgang når det er nødvendig, for eksempel et bilde av en bølge eller en regnskog.
   • Stoppeklokke er også veldig nyttig. Noen mennesker har vanskelig for å komme seg ut av hypnose og glemmer ofte tiden. Hvis du ikke vil bli hypnotisert ved et uhell i lange timer, bruk et stoppeklokke, men husk å stille en beroligende alarm.

5. 

   
   
   Bruk hypnose for å forbedre deg selv. Finn et mål å fokusere på i hypnose. For eksempel kan du tenke på hvilken type person du vil være. Hypnose er en veldig dyp meditativ tilstand, men det er bedre enn meditasjon ved at det er mulig å bruke hypnose for å oppnå større og bedre mål. Mange opplever at de etter hypnose har et mer positivt tankesett og et mer målrettet liv. Så du bør dra nytte av dette!
   • Det er ingenting galt med å bruke hypnose. Enten målet ditt er å bli kvitt dårlige vaner, forbedre fokuset på jobben eller endre tankegangen din, kan du bruke hypnose til å perfeksjonere dem. Å kvitte seg med alle stressfaktorene i livet ditt er en integrert del av ditt forsøk på å være den typen person du vil være, og hypnose kan hjelpe. Jo mer du praktiserer, jo lettere og mer naturlig vil staten komme.
   annonse

Råd

• Hvis du er en person som har søvnvansker, etter å ha talt til nummer én (det vil si å ta det siste trinnet), la tankene slappe av og holde øynene lukket, så vil du sove. lettere.
• Ha ideene og uttrykkene klare for deg selv før du legger deg, ellers kan hypnosen bli avbrutt.
• Noen opplever at det å visualisere fredelige naturscener er nok til å slappe av før man begynner å telle. For eksempel kan du forestille deg at du går i en skog, lukter planter og vind, eller ser på deg selv som går langs stranden, føler deg fin sand under føttene, kaldt vann. spruter i ankelen og lyden av bølgene som krasjer.
• For å gjøre det lettere for deg å notere ideene dine før hypnose, er en liste over oppgaver som er synlige for øyet lettere å huske enn å nøye organisere hver tanke i tankene dine.
• En annen måte å slappe av på musklene dine er å stramme dem i omtrent ti sekunder før du slipper dem, slik at du ikke bare kan forestille deg men føle spenningen forsvinne.
• For de av dere som liker å meditere, men ikke kan sitte stille lenge, bruk denne hypnosen, da det er en form for meditasjon, men legg til litt tid mellom å telle ned og opp trappene.
• Ikke tving deg selv til å tenke på hypnose, det vil komme lettere til deg, dette er også en veldig god måte å sovne på.
• Hvis du har problemer, finn en hypnoterapeut eller kjøp lydbånd for å hjelpe med hypnose. Når du har vært gjennom hypnose en eller to ganger, vil du få en bedre forståelse av den mentale tilstanden du sikter til.
• Ikke hypnotiser deg selv mens du kjører bil eller bruker maskiner.
• Du trenger ikke å bekymre deg for å bli sittende fast i hypnose fordi det er et veldig naturlig fenomen, og du "glir" fremdeles hver dag.
• Ingen kan hypnotisere deg hvis du ikke vil, og du kan ikke hypnotisere deg selv hvis du ikke virkelig vil ha det.

Advarsel

• Vær forsiktig når du reiser deg hvis du har ligget før, fordi å stå opp for raskt kan føre til at blodtrykket faller, noe som gjør deg svimmel eller bevisstløs. (Dette har ingenting å gjøre med hypnose, som er et fall i blodtrykket fra å stå.)
• Hypnose har ikke alltid en umiddelbar effekt, det kan hende du må trene den regelmessig (for eksempel daglig trening i en måned eller mer) for å se fordelene. Du må "trene" deg med utholdenhet.

Hva trenger du

• Et behagelig sted å sitte eller ligge, med myk belysning og riktig temperatur.
• Rolig og uforstyrret miljø i minst en halv time.