Forbrenne fett - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Advarsel

Kroppsfett ser ut til å være lett tilsatt og vanskelig å fjerne. Prøver du å trene og begrense kaloriinntaket, men fettet forsvinner fortsatt ikke? Hvis dette høres kjent ut, kan du være trygg på at det er mange sunne alternativer for effektiv fettforbrenning. Selv om det ikke er noen garanti for at fett rett og slett smelter bort (som mange annonser for raske dietter / vekttapspiller / trening ofte lover), kan du forbedre helsen og utseendet ditt med måter å hjelpe kroppen med å forbrenne fett og forhindre overflødig lagring av fett.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Justering av spisevaner

Reduser sakte kalorier. Umiddelbart etter et kalorifattig diett vil sjokkere kroppen. Når du stopper kaloriinntaket helt, vil ikke kroppen din tilpasse seg. Som et forsvar blir kroppen tvunget til å opprettholde sitt lagrede fett. Derfor er det best å venne kroppen din til kostholdet ditt ved å kutte kalorier sakte.
- Sett deg et rimelig daglig kalorimål slik at du kan redusere farten. Kanskje dette målet er rundt 1200-2200 kalorier, avhengig av spesifikke faktorer. Be legen din, diettisten eller diettisten om spesifikke instruksjoner basert på dine behov.
Diversifiser kaloriinntaket ditt per dag mens du reduserer det totale gjennomsnittlige kaloriinntaket. Kroppen kan tilpasse seg et gradvis, men stabilt kaloriinntak, noe som betyr at den ikke vil hente energi fra lagret fett. For at kroppen din skal endre seg og øke stoffskiftet, bør du prøve å bytte mellom høyere og lavere daglig kaloriinntak. Dette vil bidra til å unngå en fryktelig stabil tilstand etter vekttap, samtidig som du øker viljestyrken.
- Med andre ord, hvis du holder deg til et langvarig diett med lavt kaloriinnhold, vil kroppen din justere stoffskiftet for ikke å miste for mye fett. Men hvis den gjør endringer som kroppen ikke kan forutsi, vil den ikke være i stand til å effektivt kontrollere fettlagring.
- Denne planen må fortsatt kombineres med sakte å redusere det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket. Be legen din eller en pålitelig diettist om instruksjoner om hvordan du setter opp denne typen diett.
Spis flere små måltider regelmessig. Enkelt sagt, spising fremmer metabolisme - prosessen der kroppen omdanner mat til energi. Derfor betyr det å spise oftere at stoffskiftet skjer raskere og flere ganger per dag (f.eks. Hvis du spiser 6 ganger om dagen, vil stoffskiftet "øke" 6 ganger). Men å sørge for å spise oftere betyr ikke å spise mer; du må fremdeles redusere den gjennomsnittlige totale kalorien per dag.
- For eksempel kan det være effektivt å spise en gang hver annen til fjerde time. Hvis du er ferdig med lunsj klokka 15, kan du legge til epler, litt yoghurt eller grønnsaker.
- Prøv å sette opp en overordnet tidsplan, som å spise hver annen til fjerde time.
Spise frokost. Fettforbrenning handler om å holde stoffskiftet i gang. Når du sover hele natten, "sover" også stoffskiftet ditt. Så når du våkner, børst tennene og spis frokost. Jo mer protein og ernæring til frokosten din, jo bedre.
- Menyen bør inneholde egg, meieriprodukter med lite fett og magert kjøtt regelmessig. Hold deg unna tomme kalorier (smultringer, kaloririke kaffedrikker du elsker, ...); Velg fullkorn og fullkornsbrød.
Å drikke for mye vann. Å drikke nok vann er ikke bare bra for hud, hår og indre organer, men hjelper også med vekttap. Ifølge noen studier kan drikkevann i seg selv stimulere stoffskiftet. I det minste å drikke vann før et måltid kan hjelpe deg til å føle deg mett (og spise mindre).
- Drikk mer og mer vann hver dag. Kroppen vil være godt hydrert, sunn og vil ikke lenger lagre fett.
annonse

Metode 2 av 4: Velg riktig mat

Kutt ned på skadelige karbohydrater. Fett er faktisk lagret mat; med andre ord, det er energi for kroppen. Karbohydrater er den viktigste energikilden utenfra, og kroppen kan forbrenne karbohydrater eller fett på samme måte. Derfor, hvis du gir karbohydrater, vil ikke kroppen din forbrenne fett.
- Imidlertid vil kutte ned på karbohydrater alene ikke føre til vekttap, med mindre det kombineres med å kutte ut totale kalorier.
- Husk at ikke alle karbohydrater er like (for eksempel raffinert sukker med fullkorn). Det er fortsatt typer karbohydrater som er bra for kroppen (de som brennes sakte, som havre eller grønnsaker); Skadelige karbohydrater er enkle sukkerarter (hvit mat og søtsaker).
Spis mer magert protein. Protein og karbon-hdyrat inneholder omtrent like kalorier per 1 gram, men protein er ikke den foretrukne energien som karbohydrater. Protein brukes som en muskelbyggestein i kroppen og omdannes ikke til fett. Derfor bør det daglige kostholdet omfatte magert kjøtt, fisk og soyabønner.
- Når du øker protein og sier "nei" til karbohydrater, sender hjernen et signal (som du forstår som sult) før du går i ketose (dvs. forbrenning av fett). Etter det vil sulten avta.
- Overskudd av proteininntak kan legge press på leveren, nyrene og mange andre faktorer du må ta hensyn til når du følger "keto-dietten". Eksperter anbefaler ikke fullstendig fjerning av karbohydrater; I stedet bør du bare begrense og konsumere gode karbohydrater.
Ikke drikk alkoholholdige drikker. Alkoholbaserte drikker handler om tomme kalorier (dårlige karbohydrater) og vanskelig å slutte når du drikker mye. Så selv om det er vanskelig å motstå å drikke alkohol under sosiale aktiviteter, bør du være tilbakeholden - eller i det minste strengt begrense det. Kort sagt, å drikke for mye alkohol gjør at du ikke lenger gidder å forbrenne fett.
- Hvis du absolutt må drikke, bør du begrense den til 1 kopp for kvinner eller 2 kopper for menn, og du bør bare drikke den en gang i blant på grunn av målet om å forbrenne fett.
Drikk grønn te og kaffe i stedet for alkohol. Noen studier viser at 750 ml grønn te eller 480 ml kaffe kan bidra til å stimulere stoffskiftet. Bare vær sikker på at du ikke tilsetter mye sukker i drikken din.
- Grønn te og kaffe ser ut til å tilby en rekke helsemessige fordeler, spesielt de antioksidantegenskapene til grønn te.
Velg mat som forbrenner fett. Ikke bare fokuser på mat du ikke kan spise eller bør unngå når det er mulig; Det er fortsatt mange deilige matvarer du kan og bør spise for å øke stoffskiftet. Du bør inkludere mat som:
- Havre
- Fettfattige eller fettfrie meieriprodukter (som høres kontraintuitivt ut, men forskning tyder på at personer som bruker melkeprodukter i anbefalte mengder, kan forbrenne fett lettere enn folk som ikke gjør det)
- Sunt fett som nøtter, avokado, olivenolje og fet fisk
- Egg (eggehvite, jo bedre)
- Krydret mat
- Grapefrukt
annonse

Metode 3 av 4: Trening for å forbrenne fett

Bryt opp treningen. Metabolisme øker etter en periode med fysisk aktivitet. Så hvis du kunne dele treningen i to små økter på 30 minutter hver, ville stoffskiftet øke to ganger i stedet for bare en gang. Kroppen forbrenner kalorier i høyere hastighet etter trening (noen ganger timer senere) og øker frekvensen av kaloriforbrenning på slutten av dagen jo mer effektiv den er.
- Du kan dra nytte av dette på andre små måter. Selv to gange, 15 minutter av gangen, kan bidra til å øke stoffskiftet. Så til både måltider og trening anbefales det at du deler den inn i små / korte økter, men oftere.
Kombiner styrketrening med kondisjonstrening. Kardio er bra for kroppen, men å kombinere kardio med vektløfting er enda bedre for fettforbrenning. Hvis du vil ha den beste vekttapeffekten, bør du gjøre begge treningsformene.
- Vekt trening er en viktig treningsform hvis du kutter kalorier. Når du begrenser kaloriinntaket, risikerer du å miste muskelmasse i stedet for å miste fett. I så fall kan du kanskje gå ned i vekt, men likevel ikke oppnå de ønskede resultatene av fett tap.
Start med styrketrening, og fortsett deretter til aerobic trening. Hvis du gjør både kondisjonstrening og vektløfting, er det ideelt hvis du løfter vekter først og deretter gjør kondisjonstrening. Hjelp med andre ord til å tone musklene dine før du forbrenner fett. På denne måten kan du holde stoffskiftet etter trening i høy hastighet lenger, muligens hele dagen.
- Denne sekvensen av øvelser kan gi deg mer kontroll. Generelt vil løfte vekter kreve bedre ost og teknikk. Når du er lei av å løpe eller sykle, kan det være vanskelig å løfte vekter med riktig teknikk.
Prøv intervalltrening. Denne typen trening kan hjelpe deg med å bryte opp treningen uten å måtte stoppe hver økt. Intervallpraksis er å trene i lav hastighet i en periode, og gjør så mye du kan. Du kan også justere tider og pauser mellom raske og langsomme sykluser. Dette hjelper deg med å forbrenne flere kalorier og kan øke hastigheten på stoffskiftet.
- Det enkleste eksempelet på intervalltrening er på tredemøllen. Gå i 30 sekunder, og løp så hardt du kan i 30 sekunder. Bare 15 minutters intervallkjøring kan være mer effektivt enn en 30-minutters langsom gange.
Prøv en kryssøvelse. Uansett øvelse (en 15-minutters hundetur eller en 10-kilometer tur rundt i parken) vil kroppen din bli vant til øvelsen. Når kroppen din blir vant til nivået og typen innsats den går gjennom, forbrenner kroppen mindre kalorier. Så, for å være mindre våken, bør du prøve krysstrening. Du kan se på dette som en god mulighet til å velge en hobby som interesserer deg.
- Trening betyr rett og slett å trene mye, jogge den ene dagen, svømme neste dag, sykle neste dag. Ikke bare er dette bra for kroppen, men denne kombinasjonen hjelper deg også med å redusere kjedsomhet.
annonse

Metode 4 av 4: livsstilsjusteringer

Hold deg unna skalaen hvis dette hjelper deg å motivere. Du mister fett, ikke muskler, men muskler er tyngre enn fett. Derfor er tallene som vises på skalaen kun til referanse, og utseendet og følelsen din er bemerkelsesverdig.
- Likevel virker det gunstig for langsiktige vekttapsmål å sjekke inn minst en gang i uken. Så ikke kast vekten, men vurder hvor ofte du skal veie den effektivt.
Finn måter å redusere stress på. Folk som er altfor stressede, har en tendens til å velge usunn mat, og kroppen vil også forbrenne fett saktere. Overflødig stress er også dårlig for huden, påvirker søvn og forhold, og er generelt skadelig. Finn måter å bli kvitt stress. Så uansett hvor mye fett på denne måten, vil du generelt fortsatt føle deg bedre.
- Mange mennesker har med hell redusert stress med meditasjon og yoga. Men du kan også velge å ta en tur i parken eller lytte til avslappende musikk. Bare prøv å finne ut hvilken stressavlastning som fungerer best for deg.
Få nok søvn. Alles behov er forskjellige, men generelt anbefales det at du får omtrent 7-9 timers søvn per natt. Det kan hende du synes det er urimelig å høre at søvn hjelper deg å miste fett, men det faktum at kroppen din er godt uthvilt, har en tendens til å behandle karbohydrater mer effektivt.
- Også, hvis du ikke får nok hvile, vil du begynne å suge sukker. Hormonnivået (kortisol, ghrelin og insulin) svinger, og kroppen begynner å beholde fett og sukker i hele kroppen. Forhindre dette ved å få nok søvn.
Bruk alltid på små måter. Selv å være aktiv på sitt laveste nivå er bedre enn å være inaktiv i det hele tatt. Forskning viser at folk som alltid er på farten går ned i vekt. Inaktive mennesker lagrer til og med kalorier i form av fett. Så i tillegg til å rengjøre huset, ta hunden en tur og parkere bilen lengst på parkeringsplassen, kan du ta deg tid til rare aktiviteter (hvis du vil).
- Det er alltid små muligheter for deg å bli aktiv. Ta trappen i stedet for heisen. Gå rundt i butikken ved å gå så langt som mulig. Lat som å sitte i en stol, men ikke helt sittende, men som å hakke. Disse vanene gir kumulative fordeler som du kanskje ikke engang innser.
annonse

Advarsel

Absolutt ikke la deg gå sulten når du begrenser kaloriinntaket. Kroppen vil slutte å fungere og helsen vil bli ødelagt.
Ifølge de fleste eksperter er det best å konsultere legen din før du starter keto dietten.