Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Livets mening er noe skapt av dine egne tanker og handlinger. Spør deg alltid hva du kan lære, hvordan du kan komme deg videre, og slutte å skylde på andre når ting går galt. Hvordan du kan leve "til det beste" er helt opp til deg. Her er noen tips for å komme i gang.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Definere deg selv

1. 

   Innse at livet er en reise, ikke et mål. Dette høres kanskje klisjéaktig ut, men helt riktig: prosessen er viktigere enn utfallet. Å leve ditt beste er en prosess du må bruke hele livet på å gjøre. Ikke bli motløs når det tar tid å lære nye ting eller mislykkes. Disse er åpenbare i livet.

2. 

   
   
   Vær ærlig med deg selv og andre. Løgn forsvinner energi og glede. Når vi bedrar oss selv, hindrer vi oss i å lære og vokse. Når vi bedrar andre, skader vi tillit og intimitet.
   • Jeg lyver av mange grunner. Forskning har vist at vi noen ganger lyver fordi vi er misunnelige eller ønsker å skade andre. Mange ganger lyver vi av frykt for å bli såret når vi avslører sannheten, eller frykten for å møte. Det er vanskelig å være ærlig med deg selv, men bare ved å gjøre det kan du leve livet ditt fullt ut.

3. 

   
   
   Lær å akseptere deg selv. Vi bruker ofte tid på å se på de tingene vi ikke liker med oss ​​selv, de tingene vi vil endre. Å bruke all tiden din på å fokusere på det du ikke liker eller det som skjedde tidligere, betyr at du ikke kan fokusere på fremtiden. Bestem deg for å lære å elske deg selv for øyeblikket.
   • Skriv opp styrkene dine. Hva er du god på? De kan være gode prestasjoner, for eksempel å oppfinne nye teknologier, eller "hverdagslige" ferdigheter som å være vennlige med mennesker. Å fokusere på styrker kan hjelpe deg å fortsette å utvikle dem uten å glemme negative tanker om deg selv som "tapere".

4. 

   
   
   Bestem dine standarder. Kjerneverdiene dine er troen som former hvem du er og hvordan du lever livet ditt. De kan være åndelig tro eller rett og slett en dyp tro på deg. Å reflektere over standardene dine vil hjelpe deg med å sette mål som samsvarer med standardene dine. Du vil føle deg fornøyd og glad for å leve opp til dine standarder.
   • Kjemp for det du tror på og ikke la andre påvirke deg. Du kan gjøre dette og fremdeles være åpen for andres meninger, da de kan overraske deg.

5. 

   Bekjempe negative tanker. Noen ganger forvirrer samfunnet selvkritikk for å forbedre seg selv. Undersøkelser viser imidlertid at jo mer tøff du er mot deg selv, jo mer sannsynlig vil du være å gjøre det med andre. Negativ tenkning og selvkritikk hjelper deg ikke med å komme deg videre eller nå dine mål. Prøv i stedet å være snill og tolerant mot deg selv.
   • For eksempel, hvis du hele tiden klandrer deg selv for dine egne feil og misliker, må du være påståelig og motsette deg det ovennevnte med en positiv tankegang. Bytt ut "Jeg er en fiasko" med "Ting går ikke så bra som jeg forventet at de skulle være." Jeg vil tenke på andre måter å håndtere det på.
   • Prøv å tenke logisk på selvkritikken din. Folk kritiserer ofte seg selv lett. Neste gang du blir for streng med deg selv, kan du prøve å finne riktig svar på kritikken. Hvis du for eksempel sier til deg selv "Jeg er dum, jeg forstår det ikke i det hele tatt, og alle i klassen er smartere enn meg", sjekk den tanken logisk. Er folk virkelig smartere enn deg, eller blir de bare bedre forberedt? Er prestasjonen din i timen fordi du er mindre intelligent (mindre sannsynlig) eller fordi du ikke forberedte leksjonen? Studerer du effektivt? Har du nytte av en veileder? Å analysere alt logisk vil hjelpe deg med å finne din egen forbedring trinn for trinn er ikke senk deg selv.

6. 

   Vær fleksibel. En av grunnene til at vi føler oss deprimerte er at vi forventer at alt skal være det samme, men livet er fullt av endringer. La deg selv endre og vokse, og lær å tilpasse deg nye situasjoner og utfordringer.
   • Å dyrke positive følelser, som glede og positivitet, vil bidra til å utvikle fleksibilitet.
   • Finn ut dine vaner når du svarer på hendelser og situasjoner. Bestem hva som er bra og ikke. Dette vil hjelpe deg med å korrigere upassende svar og lære å tilpasse deg. Ikke bare vil du finne deg selv bedre, men du kommuniserer også bedre med andre.
   • Se "negative" situasjoner som en måte å få erfaring på. Å tenke negativt på tidligere "feil" om og om igjen kan gjøre deg obsessiv. I stedet for å se på utfordringer eller hindringer som negative, bruk dem som muligheter til å lære og forbedre deg selv.
   • For eksempel sa den kjente forretningsmannen Steve Jobs en gang at ”det å få sparken fra Apple var det beste som skjedde med meg. Igjen ble byrden for suksess erstattet av begynnelsen, usikker på alt. Det setter meg fri, setter meg i en av de mest kreative tider i livet mitt. J.K. Rowling, forfatter av Harry Potter-serien, sa en gang at fiasko er alle utopiske fordeler du må dra nytte av i stedet for å frykte det.

7. 

   Ta vare på kroppen din. En viktig del av å leve fullt ut er å ta vare på kroppen din. Du eier bare en kropp, så sørg for at den kan følge deg på oppdagelses- og læringsreisen din.
   • Spise sunt. Unngå mat som inneholder mye sukker og uten kalorier. Spis rikelig med fersk frukt, grønne grønnsaker, komplekse karbohydrater og magre proteiner. Men ikke mishandle deg selv; Noen ganger kan du nyte et stykke kake eller ta et glass vin.
   • Drikk nok vann. Menn skal drikke 13 kopper (3 liter) vann per dag. Kvinner bør drikke 9 kopper (2,2 liter) vann per dag.
   • Gjøre øvelsen. Forskning har vist at regelmessig trening gjør deg sunnere, lykkeligere og mer optimistisk. Du bør bruke 150 minutter i uken på å gjøre aerobe øvelser med middels intensitet.

8. 

   Lær oppmerksomhet. Å øve på oppmerksomhet kan hjelpe deg med å leve livet ditt fullt ut ved å fokusere på det som skjer i øyeblikket. Mindfulness er forankret i buddhismen og forhindrer fordømmende opplevelse og oppfordrer deg til å akseptere deres natur.
   • Du kan ikke leve fullt ut hvis du holder deg opptatt av fortid og fremtid. Lær å være oppmerksom på hva som skjer akkurat nå vil hjelpe deg å bekymre deg mindre om fortiden og fremtiden.
   • Det er mange måter å lære oppmerksomhet på, inkludert oppmerksomhetsmeditasjon og åndelige studier. Yogaøvelser eller tai chi inkluderer også oppmerksomhet.
   • Noen av fordelene med oppmerksomhet er: forbedret fysisk og mental helse, redusert stress, god kommunikasjon med andre, økt bevissthet om ting.

9. 

   Slutt å tenke "Jeg burde være dette, jeg burde være det". Dette er et begrep som er laget av psykologen Clayton Barbeau. Det gjenspeiler folks tendens til å fortelle seg selv hva de skal "må" gjøre selv når det ikke samsvarer med deres mål og verdier. Uttalelsen "skal" kan forårsake mye misnøye og sorg. Å begrense denne handlingen kan hjelpe deg med å leve et fullere liv.
   • Tenk for eksempel på følgende uttalelse om "jeg burde": "Jeg skal gå ned i vekt". Hvorfor har du det slik? Fordi du tar sikte på å være i god form? Siden du konsulterte legen din og ble enige om at du må være sunnere? Eller har noen fortalt deg at du "burde" gå ned i vekt? Generelle mål er sunne og gunstige god Skaden avhenger helt av grunnen til at du vil oppnå det.
   • Å stoppe tankegangen "Jeg burde" betyr ikke at du ikke setter deg mål. Du setter deg mål fordi de er meningsfylte for venn men ikke etter andres ønsker.
   annonse

Del 2 av 3: Gå din vei

1. 

   Kom deg ut av komfortsonen din. Forskning viser at hvis du vil lykkes, må du komme deg ut av komfortsonen din. Dette kalles "optimal angstsyklus". Jo mer du er klar til å utfordre deg selv, jo mer komfortabel vil du være med å ha nye opplevelser.
   • Det å ta risiko er skummelt fordi vi ikke kan være komfortable med å mislykkes. Alle er redde for risiko på kort sikt. De som ikke tar risikoen senere vil imidlertid ofte angre på det.
   • Å komme ut av komfortsonen din kan hjelpe deg med å utvikle fleksibiliteten du trenger for å takle uventede livshindringer.
   • Begynn lite og vokse deg. Gå til restauranten uten å forhåndsvise den på Yelp. Ta en overraskelse med din partner. Prøv å gjøre ting du aldri har prøvd før.

2. 

   Vær realistisk. Sett oppnåelige mål basert på dine evner og talenter. Vurder hvert forsøk på å nå målet ditt. Ta hvert trinn på en stabil og sikker måte.
   • Sett deg meningsfulle mål, ikke sammenlign med andre. Hvis ditt meningsfylte mål er å lære å spille favorittsangen din på en gitar, ikke vær lei deg hvis du ikke kan bli en gitarrockstjerne.
   • Opprettholde ytelsesmål. Å nå dine mål krever hardt arbeid, dedikasjon og motivasjon. Du må imidlertid sørge for at du kan nå målet ditt med innsatsen deg selvHusk at du ikke kan kontrollere noen andre. For eksempel er “Å bli en filmstjerne” målet som avhenger av andres handlinger (selskapet velger deg som skuespillere, menneskene som går på filmene du spiller i osv.). Men "Å delta på auditions på så mange filmer" var målet venn kan styres. Selv om du ikke får rollen, kan målet likevel betraktes som vellykket fordi du har oppnådd det du satte deg for, og gjort det du vil.

3. 

   Godta å bli skadet. Når du lever livet ditt fullt ut, omfavner du muligheter.Du forfølger det du vil, tar en beslutning og godtar resultatene. Men noen ganger går ting ikke slik du forventer. Å akseptere å bli skadet når ting ikke går som planlagt er viktig for å oppleve livet fullt, åpent og ærlig.
   • Skade hjelper deg med å iverksette tiltak på alle områder av livet ditt. Hvis du er redd for å åpne opp og være ærlig mot andre fordi det kan skade deg selv, kan du ikke utvikle et virkelig stramt forhold. Hvis du er redd for å ta sjanser fordi de kanskje ikke lykkes, vil du angre på det.
   • Ta eksemplet med Myshkin Ingawale, en oppfinner som ønsker å utvikle teknologi for å redusere barnedødeligheten i India. Ingawale snakker ofte om 32 av hans feil i å utføre denne forskningen. Først den 33. gangen lyktes han. Å være villig til å bli skadet og ta risiko og feil er det som førte ham til denne suksessen og reddet mange liv.

4. 

   Finn læringsmuligheter. Ikke vær fornøyd med tingene i livet. Må være aktiv og leve fullt ut. Tenk alltid på hva du lærer av livssituasjoner. Dette vil hjelpe deg med å stoppe stresset med å møte utfordringer og fokusere på å gå fremover, ikke se tilbake.
   • Å lære nye ting hjelper hjernen å fokusere. Når du tar initiativ til å stille spørsmål og utforske ting, vil du føle deg mer mentalt og følelsesmessig komfortabel.

5. 

   Øv takknemlighet. Takknemlighet er ikke bare en følelse; Det er en livsstil som krever aktiv praksis. Forskning viser at å øve takknemlighet hjelper deg til å leve et sunnere, lykkeligere og mer positivt liv. Takknemlighet kan hjelpe deg med å overvinne tidligere fobier og styrke forholdet til andre. Vær takknemlig for tingene du går gjennom hver dag. Vis takknemlighet til familie, venner og viktige mennesker. Del og vis kjærlighet mens du kan. Livet ditt vil bli mer oppfylt når du tar initiativ til å vise takknemlighet.
   • Nyt øyeblikket. Folk har en dårlig vane med å fokusere på livets negative sider og ignorere de vakre og optimistiske omgivelsene. Ta deg tid til å erkjenne og nyte de vakre øyeblikkene i hverdagen. Tenk på opplevelser som betyr noe for deg. Interessert i lykke i livet. Du kan skrive ned disse erfaringene. Bare noe så lite som en uventet tekst fra en venn eller en solrik morgen kan gjøre oss lykkelige.
   • Del din takknemlighet med andre. Vi kan "ha" vakre øyeblikk i minnet hvis vi deler dem med andre. Hvis du ser en vakker blomst mens du kjører bussen, kan du sende en tekstmelding til din beste venn. Hvis partneren din vasker opp for å overraske deg, fortell ham at du er lykkelig. Å dele takknemligheten din kan hjelpe andre til å føle kjærlighet og har en tendens til å søke takknemlighet i livet.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Prøv følgende daglig takknemlighet: Ta noen minutter hver dag om morgenen og før du legger deg til å tenke på ting du er takknemlig for. I tillegg kan du lære å leve i nåtiden, være nysgjerrig og se ting i livet, gjenkjenne de fantastiske tingene rundt deg i stedet for alltid å stikke hodetelefoner og kromme i skallet ditt.

6. 

   Skriv dagbok. En journal hjelper deg å reflektere over dine mål og verdier. Det hjelper deg også med å finne ut hva som går bra og bør fortsette. Journaling er også en fin måte å øve på oppmerksomhet på.
   • Du bør proaktivt journalføre i stedet for bare å notere tilfeldige tanker og opplevelser. I stedet for å registrere hver eneste ting som skjer, bruk en journal for å gjenspeile situasjonene du opplever. Hvordan reagerer du? Hvordan følte du deg først? Er det annerledes nå? Hva vil du endre hvis du støter på en lignende situasjon?

7. 

   Latter. Latter er den beste medisinen. Latter senker stresshormoner og frigjør endorfiner, hormonet som gjør folk lykkelige. Det forbrenner kalorier og sender oksygen gjennom kroppen, slik at du føler deg sunn og elsker livet.
   • Latter kan være smittsom; Når du gir uttrykk for gleden din gjennom latter, vil andre dele den med deg. Å le sammen skaper et følelsesmessig og sosialt bånd.

8. 

   Forenkle dine behov. Dine eiendeler kan vise seg å eie deg. Et rotete, fullt møblert hus gjør deg ikke lykkelig. Ta proaktivt avgjørelser om enkle hverdagsbehov. Forskning viser at å være konstant opptatt av materie overskygger dine praktiske behov. Ha det du trenger og trenger det du eier.
   • Mennesker som er avhengige av materie, er ofte mindre glade og fornøyde enn andre. Materiell gjør deg ikke lykkelig, men forhold til andre gjør det.
   • Bli kvitt ubrukte eller mislik objekter i hjemmet ditt. Finn en lokal veldedighet for å donere klær, husholdningsartikler og andre gjenstander som ikke brukes i hjemmet.
   • Forenkle ditt personlige liv. Du kan si "nei" til en forpliktelse eller invitasjon. Bruk tid på å gjøre meningsfylte ting mot deg selv.
   annonse

Del 3 av 3: Kommunisere med andre

1. 

   Tenk på menneskene rundt deg. Tro det eller ei, det at mennesker kan "spre" følelser er like enkelt som å bli forkjølet. Hvis du tilbringer mye tid med glade og optimistiske mennesker, vil du føle det samme. Hvis du er sammen med mennesker hele dagen, vil du bli pessimistisk, bli venn med folk som bryr seg om deg, verdsetter deg og de rundt deg og berike livet ditt.
   • Hvem bruker du tid sammen med? Hvordan får de deg til å føle deg selv? Føler du deg respektert og anerkjent av andre?
   • Dette betyr ikke at dine venner og kjære ikke skal gi konstruktiv tilbakemelding. Noen ganger trenger vi faktisk venner for å påpeke tankeløse handlinger som sårer andre. Du må imidlertid føle respekt og vennlighet fra disse menneskene og være snill mot dem.

2. 

   Diskuter dine behov med andre. Å lære å kommunisere assertivt (uten å være arrogant) kan få deg til å føle deg sterkere, mer selvsikker og mer oppfylt. Assertiv kommunikasjon vil forstå begge siders behov.
   • Vær åpen og ærlig, ikke bruk fordømmende eller klandrende språk. Hvis noen har skadet deg, kan du dele følelsene dine med den personen. Imidlertid ikke si uttalelser som skylder personen: "Du er ikke god mot meg" eller "Du bryr deg ikke engang om mine behov".
   • Bruk emnet "jeg". Bruk et tema som fokuserer på dine følelser og opplevelser uten å gi mening om dømmekraft eller skyld. For eksempel: “Jeg føler meg såret når du ikke muntrer meg opp på jobben. Jeg føler at du ikke bryr deg om mine behov. ”
   • Gi konstruktive forslag og godta andre. Ikke bare fortell andre hva de skal eller ikke bør gjøre. Du bør forklare deg grundig.
   • Be folk dele deres behov og ideer med deg. Bruk samarbeidsuttrykk, for eksempel "Hva vil du gjøre?" eller "Hva tror du?"
   • I stedet for å finne ut at du må hevde synspunktet ditt selvsagt, kan du si noe sånt som: "Hva så?" Når du hører noen si noe som høres ut som du er uenig. Prøv å sette deg i skoene til den personen.

3. 

   Elsker alle. Vær helhjertet for andre. En av de største hindringene som hindrer oss i å leve fullt ut, er tanken på at vi er "verdige" til det. Denne følelsen kan forårsake misnøye og sinne. Gi kjærlighet uten å forvente å motta den i retur. Elsk alle, selv om det ikke er lett.
   • Dette betyr ikke at du må være snill mot noen som ikke er hyggelig mot deg. Du kan elske og akseptere mennesker, men du kan fremdeles fortelle hvem som er gode og ikke.
   • Tro det eller ei, kjærlighet hjelper, også på arbeidsplassen. På arbeidsplassen der kjærlighet, oppmerksomhet og kjærlighet eksisterer, vil det være mer produktive og fornøyde arbeidere.

4. 

   Tilgi deg selv og andre. Tilgivelse er bra for kropp og sjel, selv om det ikke er lett å gjøre. Tilgivelse senker imidlertid stress, senker blodtrykket og senker hjertefrekvensen. Tilgivelse hjelper deg til å føle deg fornøyd og glad, selv om den andre ikke vet hva de gjorde galt.
   • Tenk på hva du vil tilgi. Vær oppmerksom på følelsene dine når du tenker.Anerkjenn dine følelser; Å dømme eller prøve å undertrykke følelsene dine vil bare gjøre ting verre.
   • Gjør en traumatisk opplevelse til en opplevelse. Hva skal du gjøre annerledes? Hva skal folk gjøre annerledes? Hva kan du lære av denne erfaringen for å komme videre?
   • Husk at du bare kan kontrollere hva du gjør, ikke andres. En av mange grunner til at det er vanskelig å tilgi andre, er fordi det er helt opp til deg. Partneren din vet kanskje aldri om deres ugjerninger. De vet aldri resultatet eller lærer av opplevelsen. Men å fortsette å være sint på dette vil bare skade deg. Å lære å tilgi, uansett om den andre vet resultatet eller ikke, vil hjelpe venn helbredelse.
   • Å tilgi seg selv er like viktig som å tilgi andre. Når vi setter oss fast i fortidens feil, blir vi fanget i en syklus med selvskyld i stedet for å se opplevelsen som et verktøy for å fokusere på å perfeksjonere oss selv i nåtiden. Bruk teknikkene i denne artikkelen: motstå negative tanker og trene oppmerksomhet for å hjelpe deg med å tilgi og elske deg selv på samme måte som du behandler andre.
   • Når vi tilgir, husk at vi må glemme situasjoner som fikk oss til å ha negative følelser.

5. 

   Betal tilbake. Vær helhjertet med andre. Begynn med naboen. Gjør veldedighet i samfunnet. Denne handlingen hjelper deg ikke bare til å bli en bedre person, men gagner også alle.
   • Å hjelpe andre er ikke bare til fordel for dem, men forbedrer også helsen din. Veldedighet skaper en følelse av "spenning", endorfiner produseres når vi hjelper andre.
   • Du trenger ikke å gi veldedighetsmåltider eller opprette en ideell organisasjon for å hjelpe andre. Bare en liten handling om dagen kan ha stor effekt. Forskning viser at "gjensidig retur" -effekten eksisterer: din vennlighet kan inspirere andre, gjøre dem sjenerøse og snille og inspirere andre.

6. 

   Godta alle. Vær snill og historisk. Nyt gleden til andre. Behandle andre slik du vil at de skal ta vare på deg.
   • Det kan være litt irriterende i starten å måtte snakke med noen som "ikke ser ut" til deg. Husk at du kan lære mye av menneskene du omgås. Jo flere du kolliderer med, jo mer innser du at vi alle er like.
   annonse

Råd

• Spreading Love (L.O.V.E)
  • Lytt mer, snakk mindre.
  • Overse feil og mangler
  • Verdsett det du har
  • Uttrykke din takknemlighet
• Kos deg med de enkle tingene i livet. Sett deg ned, slapp av og tenk på kjærligheten din til den blå himmelen, eller lytt til søsterens latter eller fars vitser. Hvordan ville livet vært uten dem.
• Husk rykter, skjevheter og dømmende holdninger. Det er viktig å leve fullt ut er å leve i nåtid. Du kan ikke gå tilbake til fortiden, og fremtiden er usikker, så den sikre er nåtiden.
• Å overvinne frykten din, den søker å overvelde deg og gjøre deg sjenert. Når det gjelder ditt hjerte og dine ønsker, er frykt som en sykdom. For å føle deg fri og innhold må du leve i øyeblikket og dele din indre lykke med alle rundt deg.
• Vær eventyrlysten! Betyr ikke at du må gjøre noe gal som å klatre i Empire State-bygningen til tross for høydeskrekk. Små opplevelser vil glede deg, for eksempel å prøve en ny mat eller komme inn i et hjemsøkt hus i en fornøyelsespark. Du vil føle deg glad for at du tør å prøve det!

Advarsel

• Ikke la eksterne faktorer bestemme følelsene dine. Du kan ikke alltid kontrollere utsiden, men du har alltid kontroll over meningen med alt.
• Skille historie og virkelighet. Ikke bli fanget av dine egne historier.