Innhold

• Fremgangsmåte

Det er mange årsaker til håndleddsmerter, for eksempel muskelspenninger eller forstuinger under påvirkning, medisinske tilstander som leddgikt og karpaltunnelsyndrom, eller overarbeid i håndleddet mens du driver med sport. som bowling og tennis. Senebetennelse og brudd forårsaker også smerter i håndleddene. Pakk håndleddene dine i kombinasjon med andre grunnleggende pleiemuligheter for å lindre smerte og hjelpe i helingsprosessen. For mer alvorlige skader, er det nødvendig med en tannregulering eller til og med en støping hvis beinet knekker. Mansjettledd eller lim brukes også ofte for å forhindre skade mens du spiller bestemte sporter.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Pakk den skadede håndleddet

1. 

   Pakk håndleddene. Oppviklingsteknikken må skape kompresjon for å minimere hevelse og smerte, og begrense bevegelse for å gi stabilitet for håndleddet, slik at skaden kan gro raskere.
   • Bruk elastiske bandasjer for å komprimere og beskytte håndleddene dine. Begynn bandasjen på et punkt lengst fra hjertet ditt.
   • Denne innpakningen skal forhindre at den lengste delen av lemmen (i dette tilfellet armen) blir hovent. Trykkraften i bandasjen fremmer strømmen av lymfesystemet og venøs system tilbake til hjertet.

2. 

   
   
   Begynn å pakke for hånden. Pakk den første ringen rundt fingrene, rett under knokelen, og dekk til håndflaten.
   • Flytt bandasjen mellom tommelen og pekefingeren, pakk den noen ganger rundt håndleddet og fortsett å vikle den mot albuen.
   • Hensikten med å pakke hånden opp til albuen er å gi best stabilitet, fremskynde helingsprosessen og unngå ytterligere skade på håndleddet.
   • Hver bakfolie dekker 50% av den forrige.

3. 

   
   
   Omvendt retning. Etter å ha viklet opp til albuen, fortsetter du å pakke tilbake mot hånden. Du må kanskje bruke mer enn ett bånd.
   • Et minimum av en 8-formet mansjett skal tilsettes gjennom mellomrommet mellom tommel og pekefinger.

4. 

   Fest elastisk bandasje. Bruk stifter som følger med tape eller selvklebende ender for å feste dette endepunktet med tape fast på underarmen.
   • Sjekk fingrene for varme for å sikre at du ikke pakker den for tett inn. De høyre fingrene skal fortsatt riste og ingen steder å være følelsesløse, og føle at bandasjene ikke er for stramme. Husk å bare pakke den tett, men ikke for stram til å kutte blodsirkulasjonen.

5. 

   
   
   Fjern bandasjen. Du må fjerne bandasjen hver gang du trenger å kjøle ned området for skaden.
   • Ikke legg is på mens du sover. For noen skader vil legen din instruere deg om hvordan du fikser håndleddene dine under søvn, så følg instruksjonene.

6. 

   Fortsett armbåndet de første 72 timene. Tiden det tar å pakke inn kan være opptil seks uker for å sikre helbredelse.
   • Mens du holder håndleddbåndet ditt i løpet av denne tiden, kan du gå tilbake til aktivitetene sakte og støtte skaden slik at den ikke gjør vondt lenger.
   • 72 timer etter skade er risikoen for hevelse ikke mye.

7. 

   Bruk en annen innpakningsteknikk når omstart kreves. Det er en innpakningsteknikk som kan gi mer stabilitet i håndleddet og lar deg gjøre noen små bevegelser når såret forbedres.
   • Begynn å pakke den elastiske bandasjen i en posisjon over skaden, dvs. mot albuen. Pakk rundt stillingen to til tre ganger.
   • De neste mansjettene beveger seg over skaden, og du må vikle deg flere ganger rundt stedet rett under skaden, nær hånden. Denne innpakningsmetoden gir mye stabilitet til det skadede håndleddet, det vil si posisjonen mellom to bandasjerte deler.
   • Pakk minst to nummer 8-omslag mellom tommelen og pekefingeren, og fest hver 8 med en ekstra mansjett rundt håndleddet.
   • Fortsett å vikle tilbake mot albuen, hver mansjett på underarmen skal dekke 50% av den forrige mansjetten.
   • Omvendt og rullet tilbake mot hånden.
   • Fest endepunktet med stifter eller bruk den selvklebende enden av elastisk tape.
   • En håndleddsskade kan best holdes stabil ved å pakke den fra fingeren eller håndflaten til albuen. Du må kanskje bruke mer enn en elastisk bandasje for å pakke den ordentlig inn.
   annonse

Del 2 av 5: Behandling av en skadet håndledd

1. 

   Behandling hjemme. Du kan behandle mindre skader som muskelbelastninger eller forstuinger alene.
   • Muskelspenning er overflødig strekking av en muskel eller sene som forbinder muskler med bein.
   • En forstuing oppstår når et leddbånd blir for strukket eller ødelagt. Ledbånd fungerer for å forbinde bein med bein.
   • Symptomer på muskelspenninger og forstuinger er veldig like. Såret er ofte smertefullt, hovent, og du kan bare bevege deg for å begrense ledd- eller muskelskader.
   • Blåmerker er et ganske vanlig tegn på forstuing, og noen ganger kan du til og med høre en "pop" på tidspunktet for en skade. Muskelstammer er relatert til muskelvev, så dette kan noen ganger føre til muskelsammentrekninger.

2. 

   R-I-C-E metodikk er vedtatt. Både muskelspenninger og forstuinger reagerer godt på denne behandlingen.
   • R I C E står for hvile, is, kompresjon og høyde (hvile, is, kompresjon og høyde).

3. 

   Hvil håndleddene dine. Prøv å ikke bruke håndleddet i flere dager for at utvinningen skal finne sted. Hvil er den viktigste av de fire trinnene i RICE-metoden.
   • Å hvile håndleddene betyr å unngå håndrelaterte aktiviteter. Absolutt ikke bruk håndleddet til noe om mulig.
   • Du må ikke løfte gjenstander med den skadede hånden, ikke vri håndleddet eller hånden og ikke bøy håndleddet. Det betyr også at du kanskje ikke kan skrive eller jobbe på datamaskinen, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.
   • For å sikre at håndleddet hviler, bør du kjøpe et håndleddstøtte, noe som er spesielt viktig hvis du har en seneskade. Støttebøylen holder håndleddet på plass og gir stabiliteten som er nødvendig for å unngå ytterligere skade. Håndledsstivere er tilgjengelige i mange apotekbutikker.

4. 

   Bruk en kald kompress. Ved påføring av is trenger kalde temperaturer inn i det ytre hudlaget og inn i det myke vevet inni.
   • Den lavere temperaturen reduserer blodstrømmen til dette området, noe som også reduserer hevelse og betennelse.
   • Du kan legge is i en kald pakke, bruke en pose frossen frukt eller bruke en annen type kald pakke. Pakk en ispose eller frossen frukt i en klut eller et håndkle, og ikke legg frossen gjenstand direkte på huden din.
   • Bruk kompressen i 20 minutter av gangen, og hvil deretter i 90 minutter for å varme området til romtemperatur. Gjenta denne prosedyren så mange ganger som mulig, minst to eller tre ganger daglig de første 72 timene etter skaden.

5. 

   Forband håndleddene dine. Bandasjer hjelper til med å redusere hevelse, gir moderat stabilitet og forhindrer bevegelser som kan forårsake smerte.
   • Bruk en elastisk bandasje, begynn å pakke fingrene eller hendene opp til håndleddene, og fortsett å vikle mot albuen. For best stabilitet og for å få raskere helingsprosessen, pakk den fra fingrene og hendene til albuene.
   • Dette for å forhindre at den lengste delen av armen svulmer opp mens den er pakket inn.
   • Hver ryggmansjett skal dekke 50% av den forrige mansjetten.
   • Du må ikke bruke bandasjen for tett og sørge for at ingen deler av kroppen din er følelsesløs.
   • Fjern bandasjen hver gang du trenger å avkjøle skadeområdet.
   • Ikke legg is på mens du sover. For noen skader vil legen din lære deg å fikse håndleddene mens du sover, så følg instruksjonene.

6. 

   Håndleddet. En høy tilbakeholdenhet bidrar til å redusere smerte, hevelse og blåmerker i håndleddet.
   • Hold håndleddene over hjertet mens du bruker kalde kompresser, før bandasjen og under hvile.

7. 

   Fortsett armbåndet de første 72 timene. Tiden det tar å pakke inn kan være opptil seks uker for å sikre helbredelse. Hvis du holder armbåndene på i løpet av denne tiden, kan du sakte komme tilbake og støtte skaden slik at den ikke gjør vondt ytterligere.

8. 

   Start driften igjen. Start sakte og sakte, og gjenopprett den normale intensiteten i håndleddene.
   • Under øvelsen for å gjenopprette bevegelse, kan du føle deg litt ukomfortabel, noe som er normalt.
   • Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som tylenol, ibuprofen eller aspirin for smertelindring om nødvendig.
   • Unngå eller nærme deg aktivitet som forårsaker smerte veldig sakte.
   • Effekten av skade er ikke den samme for alle, så din helbredelsestid kan variere fra fire til seks uker.
   annonse

Del 3 av 5: Wrist Wrap for Sports

1. 

   Forhindrer over- og overbøyning. Å binde håndleddene dine når du spiller sport, først og fremst for å unngå de to vanligste typer håndleddsskader, er over strekk og overbøyning.
   • Overstrekking er den vanligste skaden som oppstår når du rekker ut for å støtte et fall og lander med åpen hånd.
   • Dette høsten får håndleddene til å bøyes bakover for å støtte kroppsvekten og påvirkningen av fallet. Dette er tilfelle med overdreven tøyningsskade.
   • Overdreven bøying skjer når baksiden av hånden din lander for å støtte kroppen din når du faller. Denne typen jording får håndleddet til å bøye seg for mye inn i armen.

2. 

   Pakk håndleddene for å forhindre overdreven strekking. Overdreven strekking er vanlig i noen idretter, og idrettsutøvere må ofte pakke håndleddene for å forhindre overbelastning eller re-skade.
   • Det første trinnet når du pakker et strekkfast håndledd er å bruke en indre mansjett.
   • Den indre pakningstapen er en klebrig tape som beskytter huden mot irritasjon forårsaket av sterkere lim som finnes i sports- og medisinske tape-produkter.
   • Det indre emballasjebåndet er produsert med en standardbredde på 7 cm, tilgjengelig i en rekke farger og overflateruhet å velge mellom. Noen puteprodukter er ganske tykke eller har en skumlignende overflate.
   • Begynn å pakke inn båndet i en posisjon omtrent en tredjedel til halvparten fra håndleddet til albuelengden fra håndleddet.
   • Kraften er stram nok, men ikke for stram. Pakk flere ringer rundt håndleddposisjonen og trekk opp til hånden, i det minste kryss mellom tommelen og pekefingeren en gang. Fortsett å vikle tilbake til håndleddet og underarmen, og pakk flere sirkler rundt håndledd og underarmer.

3. 

   Anker som fester emballasjebåndet. Bruk medisinsk tape eller sportsbånd med en standardbredde på ca. 4 cm, og legg på flere stykker ankerbånd for å holde pakningen på plass.
   • Ankerbånd er båndbiter som brytes rundt håndleddet og strekker seg noen få centimeter for å holde seg selv på plass.
   • Begynn å vikle ankerbåndet rundt pakningstapen i den posisjonen som er nærmest albuen. Fortsett å påføre ankerbåndet over dempingstapen langs håndleddene og underarmene.
   • Den delen av puten som går over hånden skal også forankres med et lengre bånd og pakkes inn på samme måte som polstringen.

4. 

   Begynn å pakke håndleddene. Bruk medisinsk tape eller sportsbånd med en standardbredde på ca. 4 cm og begynn å pakke inn i posisjonen nærmest albuen, og pakk deretter kontinuerlig med en enkelt bandasje. Fortsett å fjerne en ny rull hvis den første spolen ikke er tilstrekkelig.
   • Pakk den på en lignende måte som en pute, inkludert å pakke gjennom mellomrom mellom tommel og pekefinger gjentatte ganger.
   • Fortsett innpakningen til alle posisjoner er dekket og kanten på ankerbåndet er dekket.

5. 

   Ekstra vifteformet bånd. Det vifteformede båndet er kjernen, det øker ikke bare stivheten i hele viklingsstrukturen, men stabiliserer også håndleddposisjonen for å forhindre skade.
   • Kalt en vifteform, men faktisk ser det ut som diagonale linjer, lik en bue. Klipp først et langt stykke tape omtrent en tredjedel av underarmens avstand fra håndflaten.
   • Fest tapen forsiktig på en ren, flat overflate. Klipp et annet stykke tape av samme lengde, og lim det over midten av det første segmentet i en litt skrå vinkel.
   • Fortsett å kutte et lignende stykke tape og lim det symmetrisk med tapen limt det første båndet, i samme litt skrå vinkel. Resultatet er et stykke tape som ser ut som en bue.
   • Fest et ekstra stykke tape direkte på originalbåndet for å øke viftestivheten.

6. 

   Legg det vifteformede båndet på hånden. Plasser den ene enden av viften på håndflaten, bøy hånden forsiktig til den litt brettede posisjonen, og fest den andre enden av viften langs innsiden av håndleddet.
   • Du må ikke bøye hånden for bøyd innover, da dette vil påvirke muligheten til å bruke hånden mens du driver sport. Ved å pakke hånden i litt brettet stilling, kan du fremdeles bruke hånden, men den er pakket inn tett for å unngå overdreven strekking.
   • Når du har påført det vifteformede båndet, må du pakke det siste laget med tape for å holde viften på plass.

7. 

   Forhindre overdreven folding. Håndleddet vikle teknikken for å forhindre overdreven folding følger de samme trinnene som strekking, bortsett fra der det vifteformede båndet er plassert.
   • Det vifteformede båndet er laget på en lignende måte, formet som en bue.
   • Du legger den deretter på utsiden av hånden, med hånden bøyd i en litt skrå vinkel i retning av den åpne hånden. Fest den andre enden av viften der den er forbi håndleddet, over den ytre overflaten av underarmen der bandasjen er.
   • Fest viften på samme måte som for strekking, ved å pakke håndleddet med en kontinuerlig bandasje. Forsikre deg om at alle vifteendene er ordentlig festet.

8. 

   Bruk mindre restriktiv innpakning. I noen tilfeller trenger du bare å pakke håndleddet forsiktig.
   • Pakk et bandasje rundt hånden, langs knokene, og gå mellom tommelen og pekefingeren.
   • Pakk et nytt bandasje rett under håndleddet, mot albuen.
   • Lim to diagonale X-formede bånd på utsiden av hånden, med endene på en X limt til båndet mellom tommelen og pekefingeren, og endene på den andre siden limt til båndet. Puten er på underarmen.
   • Lag et lignende X-formet tape festet på innsiden av hendene, håndleddene og underarmene.
   • Bruk en mansjettstart for å vikle i underarmsposisjonen med mange viklinger rundt håndleddet. Deretter vikler du et X-diagonalt mønster ved å gå over midten av tommelen og pekefingeren, og deretter pakke hånden rundt knokene, og pakke den tilbake rundt håndleddet.
   • Fortsett innpakningen for å lage en X på innsiden og utsiden av hånden, og fest håndleddene og underarmene etter hver dressing.
   • Bruk deretter et ankerbånd laget av medisinsk eller sportsbånd som er omtrent 4 cm bredt. Påfør ankerbåndet som begynner med underarmene og beveger deg opp til hånden. Fest på samme måte som med teip.
   • Når ankerbåndet er påført, begynner du å pakke inn tapen kontinuerlig i henhold til forrige tetningsstil.
   • Alle pakningssteder må dekkes med tetningsteipen, samt endene på ankerbåndet.
   annonse

Del 4 av 5: Finne medisinske inngrep

1. 

   Forsikre deg om at håndleddet ikke er ødelagt. Hvis håndleddet går i stykker, må du behandles med en gang. I dette tilfellet kan du oppleve følgende symptomer:
   • Smertene blir verre når du prøver å holde eller presse noe.
   • Hevelse, tetthet, problemer med å bevege hender eller fingre.
   • Smerter ved berøring og smerte når du bruker kraft.
   • Nummenhet for hånden.
   • Synlig forvrengning, noe som betyr at hånden har en unormal vinkel.
   • Ved et alvorlig brudd kan huden rive og blø, og beinene kan stikke ut.

2. 

   Ikke utsett behandlingen. Forsinket behandling av et brukket håndledd kan påvirke helingsprosessen negativt.
   • I tillegg kan forsinket behandling forhindre at håndleddet gjenoppretter normal motorisk evne, samt evnen til å holde og holde gjenstander.
   • Legen din vil undersøke håndleddene dine og gjøre bildebehandlingstester som røntgen for å avgjøre om beinet er ødelagt.

3. 

   Se etter tegn på båtbrudd. Båtbeinet er formet som en båt på utsiden av de andre beinene i håndleddet, rett ved siden av tommelen. Det er ingen åpenbare tegn på brudd, håndleddet ser ikke ut til å være deformert og er bare svulst. Symptomer på brudd på båten inkluderer:
   • Smerter og smerter ved berøring.
   • Vanskelig å forstå.
   • Smertene avtar etter noen dager, så fortsetter den kjedelige smerten.
   • Alvorlig smerte når du bruker kraft på senene mellom tommelen og hånden.
   • Hvis du har disse symptomene, bør du oppsøke legen din for å få en nøyaktig diagnose. Du må bli sett av en lege fordi diagnosen båtbrudd ikke alltid er klar.

4. 

   Søk legehjelp for alvorlige symptomer. Hvis håndleddet blør, hovner mye eller har store smerter, bør du oppsøke legen din så snart som mulig.
   • Andre håndleddsymptomer som uunngåelig krever medisinsk behandling inkluderer smerter når du prøver å rotere håndleddet, beveger hånden eller fingeren.
   • Hvis du ikke kan bevege håndleddet, hånden eller fingeren, må du straks søke lege.
   • Hvis du i utgangspunktet synes skaden er ubetydelig og behandler den selv hjemme, men så fortsetter smerten og hevelsen i flere dager, eller hvis symptomene forverres, søk lege.
   annonse

Del 5 av 5: Forebygging av håndleddsskader

1. 

   Gi kalsium. Kalsium hjelper med å holde bein sterk.
   • Den gjennomsnittlige personen trenger minst 1000 mg kalsium per dag. For kvinner over 50 år er den minste anbefalte mengden kalsium 1200 mg per dag.

2. 

   Forhindre fall. En av hovedårsakene til håndleddsskader er å falle fremover og støtte kroppsmasse med hendene.
   • For å forhindre fall, bruk passende sko, gangene og entreen er alltid lette nok.
   • Installer rekkverk langs trinn eller områder med ujevne passasjer.
   • Vurder å installere rekkverk på badet og på begge sider av trappen.

3. 

   Bruk en ergonomisk enhet. Ergonomisk er vitenskapen som spesialiserer seg i design av utstyr på arbeidsplassen for å skape komfort, sikkerhet og effektivitet når du bruker det. Så hvis du regelmessig jobber foran en datamaskin, kjøp et ergonomisk tastatur og musematte som er designet for å la håndleddene fungere naturlig.
   • Ta hyppige pauser og ordne skrivebordet i en avslappet stilling for armer og håndledd.

4. 

   Bruk egnet verneutstyr. Forsikre deg om at du bruker verneutstyr mot håndleddsskader hvis du driver med en sport som krever mye håndleddaktivitet.
   • Mange idretter har høy risiko for håndleddsskade. Bruk av riktig verneutstyr for å beskytte og støtte håndleddet kan redusere denne risikoen og noen ganger forhindre personskade.
   • Sport som ofte skader håndledd inkluderer rulleskøyter, snowboard, ski, gymnastikk, tennis, fotball, bowling og hockey.

5. 

   Forbedre muskelhelsen. Regelmessig strekking og styrking av musklene kan bidra til å forhindre skade.
   • Hvis du trener regelmessig for å bygge muskeltonus, kan du trygt delta i sportene du elsker.
   • Vurder å trene med en sportstrener. For å unngå skade eller re-skade, bør du øve med en trener for å utvikle kroppen vitenskapelig, for å delta i en favorittsport som minimerer risikoen for skade.
   annonse