Innhold

• Råd
• Advarsel

• Ikke bruk vektstenger eller manualer med denne øvelsen. Du må hoppe veldig hardt uhindret, så du kan ikke bruke vektstenger eller manualer.

Råd: Å gjøre denne øvelsen regelmessig vil hjelpe kalvene til å utvikle seg raskt. Denne kraftige spretten er det som får muskler til å vokse raskt.

Øv deg på å hoppe på plattformen. Stå foran en plattform der du lett kan hoppe. Tåen på foten peker mot plattformen. Hopp opp og ned slik at du lander på plattformen over føttene. Gå tilbake til gulvet og gjenta.

• Hvis du ikke har en plattform, kan du bruke en boks som festes til bakken slik at den ikke glir.
• Ikke bruk manualer mens du hopper, da du kan trenge å støtte hendene når du faller.

Hopper. Hopp over er den raskeste og enkleste måten å utvikle kalver på.

For å være effektiv må du Prøv å danse kontinuerlig i lange perioder (ca. 5-10 minutter).

Sitter på tå. Dette trekket retter seg mot tøffelmuskelen i leggen. Sett deg på tredemøllen med tærne i underetasjen, og vipp ned fra gulvet. Plasser underlårene under svingarmen, og legg hendene på spakene for å holde spakene på plass. Skyv på hælene for å heve svingen, og senk deretter sakte. Nå vil du strekke anklene så høyt som mulig, trekke sammen leggmuskulaturen og holde deg stille.

• Gjenta minst 10 - 20 ganger.
• Øk vekten for å øke treningens vanskeligheter. Du kan endre måten muskelgruppene brukes på ved å variere vinkelen på føttene. Gjør en øvelse med føttene vendt mot hverandre, og gjør deretter den neste med føttene åpne i 45 graders vinkel.

Øv på tå. Du kan gjøre denne øvelsen med enten en maskin eller leggpute. Stå under maskinen eller legg føttene på basen, og start med hælene ca 7 cm under basen. Løft deg opp så høyt du kan ved å skyve endene på føttene, og press deretter leggene i høyeste posisjon. Hold denne posisjonen og senk kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Klem lårene for å løfte kalvene. Denne øvelsen er også kjent som "tiptoeing". Sitt på fangemaskinen, bruk tærne og toppen av føttene for å holde pedalen. Trykk på pedalen ved å løfte hælen og puste ut. Roter anklene for maksimal strekk mens du strekker leggene. Du bør alltid holde hoftene og knærne stødige. Hold denne stillingen, og senk deretter hælene mens du bøyer anklene.

• Det er viktig å sørge for at alle vektene er i kalvene; Husk å ikke bøye knærne eller bruke andre muskler til å presse.
• Du kan øke vanskeligheten med denne øvelsen ved å øke vekten.

annonse

Del 2 av 3: Bruk riktig treningsstrategi

1. 

   
   
   Bruk hele bevegelsesområdet i hvert slag. Treningseksperter mener at å ikke trene hele bevegelsesområdet vil være ubrukelig for leggmusklene. Du må gjøre hele bevegelsesområdet for hvert slag for å få hele muskelgruppen til å fungere. Kalver brukes iboende litt hver gang du går opp eller går. Men for at kalven skal utvikle seg, må du gjøre øvelser som ikke praktiseres hver dag.

   De fleste leggøvelser krever knebøyninger for å senke kroppen og skyve bena opp. Du husker riktig Senk så mye som mulig og kom deg opp i maksimal høyde å bruke opp bevegelsesområdet for øvelsen.

2. 

   Øv kalver regelmessig under treningsøktene. Du bør trene kalvene dine to til tre dager i uken for å få maksimal nytte. Kalvemuskler trenger tid til å komme seg som andre muskelgrupper. Ta deg tid til kalvene dine til å komme seg og fokusere på andre styrkeforsterkende øvelser eller en kroppsøkt på dager uten kalver.

3. 

   Ikke bekymre deg for øvelser som skal gjøre underverker. Vedvarende kalveøvelser er den beste måten å få større kalver på. Standard kalvøvelser som å sitte og tå, lår spark og hoppe er designet for å bevege leggene dine uten skade. Du kan prøve andre øvelser hvis du kjeder deg med standardøvelsene, men du vil redusere farten for å få større kalver.

4. 

   Prøv hardt. En kalv vil ikke vokse med mindre du tvinger den til å anstrenge seg litt og smerte. Husk at kalver brukes hver dag, spesielt når du gjør mye fysisk aktivitet, så kalven er allerede vant til et visst press. Dette betyr at du må jobbe hardt og kontinuerlig til du føler en belastning i leggen.
   • Noen fitness-trenere anbefaler at du ikke bekymrer deg for å telle slag når du gjør kalvøvelser. Øv så mange reps til hver øvelse til du føler deg for trøtt til å fortsette.
   • Etter å ha gjort flere reps, kan du riste leggen for å lindre trettheten og fortsette.

5. 

   Tren med bare føtter. Hvis du ikke bruker sko mens du trener, kan føttene, bena og viktigst av alt kalvene delta i et større bevegelsesområde. Uten støtte fra sålen og elastisk kraft ble kalven tvunget til å jobbe hardere. Trening uten sko og sokker hjelper også føttene dine til å gripe gulvet bedre, så det er vanskeligere å skli når du løfter tunge vekter.

   Hvis du går barbeint, Vurder å trene på et gulv som absorberer slagkraft. Hoppe over eller høye støtbevegelser på harde gulv som betong kan forårsake leddskader.

6. 

   Vær tålmodig. Kroppsbyggere som har alle de andre muskelgruppene, har alle vanskelig for å trene med kalver. Det tar måneder og noen ganger år å utvikle kalver, spesielt hvis beina dine allerede er tynne. Hvis du følger med i treningsrutinen og sørger for at du får i deg nok kalorier, vil du til slutt se resultatene du ønsker. Ikke gi opp for tidlig.
   • Merk at genetikk også har en rolle i kalvenes størrelse. Du kan bygge muskler med trening, men husk at genetiske faktorer kan avgjøre om du har store eller små kalver. Nøkkelen er helse og motorisk funksjon, størrelse spiller ingen rolle.
   annonse

Del 3 av 3: Få vekt for større kalver

1. 

   Spis et balansert kosthold med sunn mat. For å bygge større muskler, uansett hvilken del av kroppen, må du få nok energi gjennom et godt balansert kosthold. Sørg for å få de anbefalte mengdene protein, fett og karbohydrater hver dag, og spis fersk frukt og grønnsaker.
   • Unngå kalorier i form av mettet fett og sukker. Ikke spis mye stekt mat, søppelmat, søppelmat og bakverk. Unngå hvitt mel og sukker. Mat som inneholder disse ingrediensene vil gjøre deg sliten i stedet for energisk.

2. 

   Spis rikelig med protein. Protein er nøkkelen til å få sterkere og større muskler. Få kroppsproteinet ditt ved å spise biff, kylling, fisk, lam og andre animalske proteinkilder. Hvis du er vegetarianer, spis egg, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og tofu, som er gode proteinkilder.

   Prøv å gi ca. 1,5 - 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt for å hjelpe musklene til å vokse.

3. 

   Tilskudd med kreatin. Kreatin er en nitrogenbasert syre som naturlig produseres av kroppen og hjelper til med å gi energi til muskelvev.Å ta kreatintilskudd er like effektivt, og ikke skadelig hvis du tar den anbefalte dosen. Tilsett kreatin til måltidene dine for større kalver.
   • Kreatin produseres i pulverform og oppløses i vann før drikking.
   • Les instruksjonene på produktemballasjen og ikke overskrid den anbefalte dosen på 20 gram per dag.
   annonse

Råd

• Ikke bare trene en muskelgruppe, da du kan overbruke skade. Ofte bør du endre treningsplanen eller begrense antall økter.
• For best resultat, prøv å bruke kroppsvekten.

Advarsel

• Ikke trene for mye for en muskelgruppe, da du vil bli skadet.