Innhold

• Fremgangsmåte
• Hva trenger du

Ryggsmerter er en plage som folk flest må tåle til tider i livet. Hyppigheten av ryggsmerter kan forekomme sporadisk eller bli kronisk. Du må kanskje be en lege om å behandle denne tilstanden, men før du går til legen, bør du prøve reseptfrie medisiner, trene og strekke muskler, eller justere din daglige rutine.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Kurer akutte ryggsmerter

1. 

   Ta et antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). Følg alltid produsentens anbefalinger når du tar medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler hjelper til med å redusere betennelse og lindre smerter.
   • For eksempel er noen reseptfrie antiinflammatoriske legemidler Mofen-400, Ameproxen eller Alaxan, som kan gi rask smertelindring og er tilgjengelige på apotek. Vanlige bivirkninger inkluderer flatulens, halsbrann, kvalme, svimmelhet eller diaré.Hvis symptomene vedvarer, bør du slutte å ta medisinen og konsultere legen din.
   • Mange leger mener at barn under 18 ikke bør ta aspirin fordi det er knyttet til Reyes syndrom - veldig sjelden, men alvorlig skade på lever og hjerne.

2. 

   
   
   Påfør varme og kalde kompresser. Start med en varm kompress i 15 minutter, deretter kald. Alterner de kalde og varme kompressene annenhver time i 5 dager. Denne komprimeringen kan redusere betennelse for personer med akutte, moderate eller kroniske ryggsmerter.
   • For å bruke en kald komprimering, pakk en pose frossen gel eller en ispose i en skjorte eller et håndkle før du legger den direkte på huden, ellers kan huden svi kald.

3. 

   
   
   Bade regelmessig med epsomsalt. Dette er spesielt effektivt hvis du opplever ryggsmerter fra arbeidskraft eller overdreven stå. Epsom salt inneholder mineraler som hjelper til med å slappe av betente muskler. Medisin kalles "hydroterapi". Ikke bad i vann som er for varmt til å unngå hudforbrenning. Epsom saltbad hjelper nervesystemet til å jobbe hardere for å sirkulere blod til områder av muskler som er stresset eller skadet.
   • Massasje i varm dusj. Fordi vann hjelper til med å slappe av musklene, er det nå det rette tidspunktet for å frigjøre spenninger i musklene. Plasser en baseball- eller tennisball på korsryggen og beveg hoftene frem og tilbake. Gjenta for øvre del av ryggen.
   annonse

Metode 2 av 4: Søk legehjelp

1. 

   
   
   Vet når du skal søke hjelp. Søk legen din med en gang hvis du opplever nummenhet eller prikking i lysken eller bena, tap av kontroll over avføring eller avføring, eller hvis din evne til å gå er påvirket.
   • Du bør også oppsøke lege hvis du ikke vet hva årsaken til ryggsmerter er, eller hvis tilstanden din blir verre. Hvis du har feber eller andre symptomer, må du undersøkes nærmere av legen din.

2. 

   Søk legehjelp. Planlegg en kontroll. Du bør beskrive egenskapene til ryggsmerter, hvor ofte det gjør vondt, hvilke aktiviteter som gjør smertene verre, og annen tilleggsinformasjon legen din trenger å vite. Legen din foreskriver vanligvis NSAID for å behandle vanlige ryggsmerter, men vil foreskrive sterkere medisiner hvis smertene dine er alvorlige.

3. 

   Vurder steroidinjeksjoner. Avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmerter, kan legen din anbefale en steroidinjeksjon. Noen mennesker går vekk fra ryggsmerter i flere måneder eller år etter å ha blitt injisert med steroider i en sterkt betent ryggrad.

4. 

   Se en kiropraktor. De er mennesker som spesialiserer seg i behandling av slitasjegikt uten kirurgi. De har generelt ekspertise i ryggraden og omkringliggende områder. Slitasjegikt spesialister bruker intensiv manipulasjonsteknikk for å behandle korsryggsmerter og disk herniation.

5. 

   Møt med en fysioterapeut. En fysioterapeut vil veilede deg gjennom øvelsene, i likhet med legen som foreskriver medisin du skal ta. De lærer deg hvordan du strekker og styrker ryggmuskulaturen, og lærer deg også hvordan du kan forhindre muskelspenning.
   • Egoscue er en form for fysioterapi rettet mot å gjenopprette riktig holdning til pasienten. Egoscue-spesialisten fokuserer på å behandle ryggsmerter og finne ut hvilke holdningsproblemer du har. De vil sjekke gang-, sitte- og soveposisjon. Til slutt anbefaler de en serie øvelser som hjelper deg med å redusere trykket og spenningen i ryggen.

6. 

   Massasje. De to beste massasjene for å behandle smerter i korsryggen er firkantede muskler i nedre rygg og ubesvarte rumpemuskler.
   • Lumbal firkantmuskelmassasje fokuserer på skjæringspunktet mellom ribbeina og bekkenet - vanligvis der smerter i korsryggen oppstår. Musklene her er anspente når korsryggen fortsatt må jobbe mens overkroppen er stille, eller når du slummer i stolen. En fysioterapeut kan strekke og massere området ved hjelp av en lumbal firkantmuskelmassasje-teknikk.
   • Miss butt muskelmassasje er mest effektiv når den kombineres med en lumbal firkantmuskelmassasje. Når muskelen mellom ribbeina og bekkenet blir anstrengt, får den umiddelbart musklene i øvre bakdel til å strekke seg.

7. 

   Akupunktur. Akupunktøren vil stikke veldig tynne nåler inn i de nøyaktige punktene i kroppen. De mener at nålepunktering stimulerer kroppen til å produsere endorfiner, serotonin og acetylkolin, som er veldig kraftige smertestillende kjemikalier som naturlig produseres av kroppen. Selv om det medisinske samfunnet ennå ikke har bevist den vitenskapelige effekten av akupunktur, har nyere kliniske studier vist lovende resultater. Det er absolutt mange uoffisielle bevis (gjennom pasientens ord) om effektiviteten av akupunktur.

8. 

   Bruk en nervestimulator. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) brukes som et behandlingsalternativ for å stoppe alvorlig smerte i nerven. Dette er ikke en radikal kur, men bare en smertebehandlingsteknikk. Det blokkerer i utgangspunktet smertesignaler fra å overføre tilbake til hjernen, slik at du ikke lenger opplever ryggsmerter mye eller smerter helt. Vurder bare å bruke denne teknikken etter å ha konsultert legen din og alle andre metoder har mislyktes. annonse

Metode 3 av 4: Bygg en smertefri livsstil i ryggen

1. 

   Endre soveposisjon. Ligg på hoftene med rett rygg, knærne bøyd oppover for å skape en liggende fosterstilling. Sett en lang pute mellom knærne og anklene for å støtte hoftene, og hold puten nær brystet for å slappe av nakke- og armmuskulaturen.

2. 

   Invester i å kjøpe sko eller såler av god kvalitet. For å gå, sørg for at komfort er topprioritet, og sørg for at sålen har en ordentlig kroppsstøttekurve. Gode ​​sko hjelper deg med å balansere uten å måtte anstrenge føttene. Se en fotpleier hvis du har en flip-in eller out-of-cheek dislokasjon.

3. 

   Ikke bruk tunge poser. Bare legg i vesken din hva du skal bruke og ikke ha med deg hva evnen nødvendig. Hvis du bare tar med småprogram egentlig om nødvendig vil posen bli lettere. Flytt vesker frem og tilbake mellom hendene gjennom dagen. Legg den på venstre skulder, deretter over til høyre skulder, bær den på underarmene til hendene, og legg posen på magen eller gulvet hver gang du setter deg ned. På denne måten overføres trykket på posen jevnt over hele kroppen. annonse

Metode 4 av 4: Øk helsen tilbake

1. 

   Gjør disse strekkene flere ganger om dagen. Følgende strekninger kan gi betydelig smertelindring hvis du gjør det minst en gang om dagen:
   • Knee-chest stretching. Legg deg på ryggen med knærne vendt opp og hodet på gulvet. Løft høyre kne og hold det med hendene. Trekk kneet forsiktig mot brystet i 30 sekunder, og slipp det, gjenta to ganger på begge bena.
   • Strekk bekkenpyramidene. Hvis du har smerter i hofte nervene, er det sannsynlig at bekkenpyramidene blir veldig strukket. Legg deg på ryggen med knærne vendt opp. Plasser kinnet utenfor høyre legg på toppen av venstre lår, løft venstre lår og hold med begge hender. Fortsett å løfte lårene mot deg til du kjenner en strekk i høyre rumpe. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp den deretter. Gjenta to ganger på hver side.
   • Fokuser på nakken. En stiv nakke vil ofte føre til ryggbelastning. Vipp hodet fremover slik at haken din berører brystet, denne gangen kjenner du en spenning i musklene bak nakken. Hold i 30 sekunder. Løft hodet og vipp hodet mot høyre til høyre øre er nær høyre skulder. Musklene på den ene siden av nakken blir deretter strukket. Hold i 30 sekunder, og vipp deretter hodet mot venstre på samme måte, og fortsett å holde hodet på plass i 30 sekunder.

2. 

   Styr dine sentrale muskler med en veggbasert sittestilling. Stå med ryggen mot veggen, og senk deretter sakte kroppen din slik at du kan gå tilbake til en sittende stilling. Da kan du føle at ryggen, magen og firhjulene begynner å strekke seg. Hold i 5-10 sekunder, avhengig av hvor lenge du begynner å bli varm. Rett deretter sakte bena for å komme tilbake til å stå. Gjenta omtrent 10 ganger per økt.

3. 

   Gjør bekkenløft for å bygge sentral muskler. Legg deg på ryggen og bøy knærne slik at føttene dine ligger komfortabelt på gulvet. Løft deretter sakte bekkenet fra gulvet til låret er på linje med den sentrale muskelen. Du må imidlertid ikke løfte for høyt for å forhindre at ryggen blir bøyd for mye. Hold i 5 sekunder, og senk deretter bekkenet til gulvet. Gjenta omtrent 10 ganger per økt.

4. 

   Tren med beina. Du trenger god plass for å gjøre dette. Start med en knestilling som et barn som lærer å krype. Hold hodet rett slik at ansiktet ditt vender mot gulvet. Hold kroppen din stødig, og strekk deretter sakte et ben tilbake.Rett bena helt slik at den er på nivå med ryggen, hold denne posisjonen i 5 sekunder. Senk føttene til bakken. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

5. 

   Øv på å rulle på sveitsisk ball. Først trenger du en stor sveitsisk ball. Plasser magen forsiktig på ballen, og rett deretter overkroppen og bena. Skyv kroppen sakte fremover slik at ballen beveger seg mot lårene. Hold kroppen din så rett som mulig. Skyv deretter kroppen din opp igjen slik at ballen kommer tilbake under magen. Gjenta 10 ganger hver gang du går på treningsstudioet.

6. 

   Legg til hjertefrekvensøvelser i den daglige treningsøkten. Hver dag bør du gjøre 30 minutter med trening med lite innvirkning på hjertefrekvensen, som svømming, rask gange eller sykling på en liggende sykkel for å redusere ryggsmerter fra muskler som krymper over tid.
   • Økt blodtrykk vil bidra til å vekke stillesittende muskler. Etter 30-40 minutter med pulstrening, begynner kroppen å produsere endorfiner, som kan eliminere ryggsmerter.

7. 

   Yoga. Yoga øker effektiviteten til strekkene og øvelsene nevnt ovenfor, samt reduserer spenningen, noe som er årsaken til ryggsmerter. Fokuser på pusten mens du utfører hver pose.
   • Cobra Pose, Baby Pose og Mountain Pose er yogastillinger som fremmer sentral muskelstyrke og strekker ryggmuskulaturen.
   • Det er dusinvis av poser som er spesielt rettet mot sentral- og ryggmusklene. Du kan prøve å øve på å finne den som passer best for deg. Ikke prøv for hardt, skjønt, for mye strekk kan forårsake andre ryggproblemer hvis du ikke er forsiktig.
   annonse

Hva trenger du

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
• Kald pakke
• Pute
• Riktig soveposisjon
• Gå
• Tøye ut
• Fysioterapeut
• Thai Cuc kungfu
• Pilatekurs
• Epsom salt
• Såle
• Massasje
• Medisin på resept
• TENS nervestimuleringsmaskin
• Steroidinjeksjoner