Hvordan ignorere smerte og følelser (med bilder) - Tips

Hvordan ignorere smerte og følelser - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd

Noen ganger må du ignorere følelsene dine for å komme gjennom en vanskelig situasjon. Ingen kan glemme gymnasten som valgte å fortsette å spille etter at hun dislokerte ankelen for å støtte laget sitt i OL-konkurransen. Selv om du ikke burde leve i en tilstand av undertrykkende smerte og følelser, kan du øve deg på å håndtere smertene dine for å komme gjennom en ugunstig situasjon. Du kan kanskje ikke ignorere smerten eller følelsene helt, men du kan lære å fokusere på dem på en mer positiv måte.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Å takle fysisk smerte

Bruk guidet visualisering. Dette er en teknikk som hjelper deg med å slappe av i tankene og kroppen din. Tenk deg å være et sted du elsker (stranden, på toppen av et fjell, omgitt av trær i regnskogen) og gjøre dette bildet så ekte som mulig. , og visualiser at du kommer dit. Visualiser at du er på det stedet med god helse. Ta deg tid til å nyte opplevelsen så mye du vil, slik at tankene dine kan flyte rundt stedet.
- Når du bruker dette tiltaket, har du kontroll. Hvis du opplever sterke smerter, må du la deg fordype deg i guidede bilder slik at du kan føle deg mer komfortabel. Du har muligheten til å lage hvilken som helst scene du vil ha.
Vær oppmerksom på sansene. Når du føler smerte, kan sansene dine miste balanse og bare fokusere på følelsene dine. Bruk dem bevisst: lytt til omgivelsene dine (bil utenfor, gressklipping av naboen); lukt luften eller ta deg tid til å lukte mat eller få øyekontakt med omgivelsene dine; Kjenn stoffet på plagget ditt på huden din. Påminn kroppen din om at den i tillegg til smerte, også kan oppleve en rekke stimuli.
- Å fokusere på sansene dine under ekstreme smerter kan hjelpe deg med å avlede oppmerksomheten og balansere sansene dine.
Fokuser på fysiske opplevelser. Dette kan høres kontraintuitivt ut, men du bør prøve å finne ut hvordan du har det. Føler du deg varm, kald, brennende, døsig, lokalt eller globalt? Du kan begynne å legge merke til at opplevelsen ikke lenger er permanent smerte, men snarere en endring i følelsen. Kjenne igjen dine egne opplevelser og observer dem.
- Ved å være oppmerksom på dine fysiske opplevelser i stedet for på "smerte", kan du endre måten du opplever dem på.
- Tenk på denne prosessen som en fysisk observasjon i stedet for å oppleve smerte. Hvis du endrer tankesett, vil det bidra til å lette de negative følelsene i sinnet og kroppen din. På denne måten vil du være mindre sannsynlig å bli sittende fast i spiralen "Jeg har vondt".
Lat som om du ikke føler smerte. Du kan bruke ordtaket "late som det er gjort" på smertene dine. Hvis du tror ting bare vil bli verre, vil du føle mer smerte. Jo mer du tror du ikke har vondt, jo mer sannsynlig vil du være i stand til å få dette til å skje.
- Si til deg selv: "Jeg forbedrer meg hver dag" og "Jeg føler mindre og mindre smerte."
- Du kan til og med si, "Jeg føler ikke at kroppen min har vondt" og "kroppen min jobber på sitt maksimale".
Vær snill mot kroppen din. Minn deg selv på at kroppen din ikke virker mot deg, og at den ikke prøver å gi deg smerte. Behandle kroppen din med kjærlighet, vennlighet og respekt, spesielt når den har vondt. Kroppen din vil ikke at du skal tåle dette.
- Vis kjærlighet til kroppen din ved å behandle den med vennlighet, få tilstrekkelig hvile og konsumere sunn mat for å hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen.
Se en smerterapeut. Du bør oppsøke en smerterapeut for å håndtere kroniske smerter. Selv om du vil "smile og trekke deg", er det noen ikke-medisinerte smertelindringsmetoder du kan bruke, for eksempel holdning eller bruk av en pute eller pute. pute.
- Noen smerter vil ikke forsvinne, og faktisk kan de bli verre over tid. Du må lytte til kroppen din og søke medisinsk inngrep når det er nødvendig.
annonse

Del 2 av 3: Justere tankene dine

Observer dine egne tanker. Når du opplever smerte, kan du tenke "Det kan ikke forsvinne" eller "Jeg orker det ikke." Når disse tankene oppstår, la deg selv oppleve den følelsesmessige responsen som følger med dem, for eksempel å synes synd på deg selv, opprørt, sint eller redd. Ved å omprogrammere tankesettet ditt, vil følelsene dine også begynne å endre seg.
- Når du befinner deg i et negativt tankesett, tenk på noe annet for å erstatte det. I stedet for å tenke "Jeg er elendig", kan du endre den til "Jeg forbedrer hver dag".
- I stedet for "Denne smerten er utenfor toleransen min", tenk "Jeg kan takle den og fokusere på andre faktorer."
Omdirigerende oppmerksomhet. Det kan være lett å fokusere på smertene, men du bør velge å fokusere på en sunn, velfungerende kroppsdel. Du kan observere den lette bevegelsen av hender og fingre, eller vri på tærne. Slapp av i prosessen med å observere og erkjenne disse opplevelsene, slik at de kan bli kroppssensasjonen. Selv om smertene er for store, vil denne metoden hjelpe deg med å minne deg på at smertene ikke skjer i hele kroppen din.
- Du kan til og med fokusere på følelsen av å blinke, på den enkle aktiviteten og hvordan kroppen din gjør det alene.
Velger å ikke bære smertene. Lidelse er å tenke basert på prosessen med å mimre om fortiden, klandre andre eller anta at du er elendig. Husk at avgang er relatert og kommer fra din følelsesmessige opplevelse, ikke ditt fysiske miljø. Selv om du ikke har muligheten til å leve et liv uten smerter, kan du bestemme hvordan du vil reagere på smerten.
- I stedet for å tenke, "Jeg er uheldig," si, "Jeg velger ikke dette, men jeg aksepterer situasjonen og vil ikke synes synd på meg selv."
- Å etablere en rutine eller et ritual lar deg øve på hvordan du ikke aksepterer smerten. Du kan formulere en "munn-til-munn" for å minne deg selv når en negativ tanke oppstår, for eksempel: "Jeg velger å svare på min fysiske følelse på en måte som jeg ikke aksepterer den".
- Vi tilbringer mesteparten av livet vårt med å tenke at resignasjon er normal, så gi deg tid til å tilpasse seg dette nye tankesettet.Vet at du ikke kan ombestemme deg over natten, og noen ganger vil du synes synd på deg selv.
Være positiv. Å ha en positiv tankegang vil hjelpe deg å leve et lykkeligere og stressfritt liv. I stedet for å fokusere på negativiteten i livet ditt, fokuser på det positive. Fokuser på gjenopprettingsprosessen, på de positive opplevelsene du danner, og på omsorgen du får.
- Ikke la deg bli fanget av polariserende tanker, eller se ting som enten "helt gode" eller "helt dårlige". Hvis du klandrer deg selv for å skade deg selv eller for å ta en feil beslutning, husk at det er mange faktorer som gir forskjellige konsekvenser. Tillat deg selv å se alle aspekter av problemet, til og med områder som er vanskelige å identifisere.
Lær måten å akseptere. Selv om du ikke vil glede deg over din nåværende situasjon, kan du godta ting som er utenfor din kontroll. For eksempel kan du ikke eliminere smerte eller traumer, men du kan godta deres rolle i livet ditt. Aksept er ikke lett, men det vil bidra til å lette stresset ditt og leve i fred.
- Når smerten og ubehaget øker, trekk pusten dypt og si: "Jeg liker ikke denne følelsen, men jeg aksepterer at det er en del av mitt nåværende liv."
annonse

Del 3 av 3: Legge positivt til livet ditt

Fokuser på lykke. Ikke ta deg tid til å tenke på hva du savnet, eller noe du kan gjøre hvis du ikke hadde vondt. I stedet, fokuser på å legge til glede i livet ditt i dette øyeblikket. Vanligvis kommer lykke i hvert eneste lite element, eller når du "stopper og koser deg". Når humøret ditt er nede, se etter lykke i den lille tingen: en nydelig melding fra en venn, et varmt teppe du kan krølle deg i, eller en katt i huset snek seg mot deg. .
- Gjør ting du liker, for eksempel å fargelegge, male, danse eller leke med hunden din.
- Når du begynner å føle deg negativ, kan du fokusere på noe som kan være morsomt, selv om det bare drikker en kopp te.
Gi uttrykk for din takknemlighet. I tider når du føler smerte og er dårlig, kan det være vanskelig å avgjøre hvor takknemlig du er for livet, men du bør prøve. Takknemlighet vil tillate deg å se lenger enn bare å fokusere på dine negative nåværende opplevelser og hjelpe deg med å sette pris på livet ditt mer.
- Ved å være takknemlig tar du hensyn til de positive følelsene i stedet for smerten eller tristheten.
- Journal om alt som får deg til å føle deg takknemlig hver dag. Det kan omfatte å få rene klær, spise et deilig måltid eller få rabatt på noe du virkelig liker.
Smil. Visste du at smilende kan forbedre humøret ditt? Gjennom denne handlingen vil du føle deg lykkeligere, akkurat som gleden får deg til å le. Selv om du har vondt og føler deg sint eller lei deg, smil og se om du begynner å oppleve smerten og de negative følelsene på en helt annen måte.
- Koble til følelser knyttet til smil og føl gleden siver gjennom kroppen din.
Ler høyt. Laughing kan slappe av hele kroppen din, forbedre humøret ditt og være til fordel for sinnet og kroppen din. Du trenger ikke å legge for mye krefter på å finne det som får deg til å le: du kan se et morsomt TV-show eller en video, invitere gode venner til å spille et spill eller lese en morsom bok.
- Alle har en annen sans for humor, så gjør aktiviteter som får deg til å le, uansett hva de er.
Hold kontakten med venner. Ikke isoler deg selv når du er i trøbbel, nå ut til vennene dine! Å omgi deg med en munter person vil automatisk hjelpe deg med å opprettholde en positiv holdning. Tilbring tid med noen som ler lett, smiler ofte og som gjør deg komfortabel rundt dem.
- Hvis du isolerer deg, må du være oppmerksom på at dette kan bidra til depresjon. Det er viktig å få kontakt med mennesker for å bygge en sunn livsstil.
Få hjelp. Hvis du føler at smertene dine er for store til å bli ignorert eller takler dem alene, kan du søke hjelp. Enten du går til en terapeut eller snakker med venner om problemet ditt, kan du finne ut hva som er mest nyttig for deg.
- Husk at folk elsker og bryr seg om deg.
- Hvis du er kronisk ulykkelig og ikke har noe håp i det hele tatt, opplever du symptomer på depresjon. For mer informasjon, sjekk ut Hvordan behandle depresjon.
- Hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut, kan du sjekke ut andre artikler i kolonnen vår.
annonse