Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
27 Januar 2021
Oppdater Dato:
29 Juni 2024
Innhold
Den beste måten å unngå alvorlige forkjølelsessymptomer er å forhindre forkjølelse i utgangspunktet. Siden det ikke alltid er mulig å unngå forkjølelse, må du handle raskt så snart du merker de første symptomene. De viktigste trinnene for å forhindre forkjølelse er å hvile deg, holde deg hydrert og slappe av. De fleste forkjølelser er ubehagelige, men ikke farlige for din generelle helse. I de fleste tilfeller forsvinner vanligvis forkjølelse av seg selv innen 1-2 uker.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Styr immunforsvaret
Kjenn symptomene på forkjølelse. En forkjølelse kan forårsake ubehagelige symptomer som sår hals, lett utmattelse og tett nese. En forkjølelse fører sjelden til alvorlige symptomer, for eksempel høy feber eller alvorlig hodepine. Vanligvis vil den syke ha symptomer på forkjølelse 2-3 dager etter smitte, noe som betyr at tidspunktet for sår hals også er den tiden du har blitt forkjølet. Du kan imidlertid forkorte varigheten og redusere symptomer på forkjølelse ved å gjenkjenne symptomene tidlig. Vanlige forkjølelsessymptomer inkluderer:
- Hoste
- Tett nese
- Rennende nese
- Sår hals
- Litt hodepine
- Litt vondt
- Lav feber
- Nyse
- Gråte
Kontakt legen din så snart du har alvorlige symptomer. I de fleste tilfeller vil forkjølelse forsvinne eller forsvinne av seg selv etter hjemmebehandling. Noen forkjølelser kan imidlertid føre til alvorlige infeksjoner og krever medisinsk behandling. Dette er mer sannsynlig å skje hos barn enn hos voksne. Du bør oppsøke lege eller oppsøke lege så snart det er symptomer:- Høy eller konstant feber
- Dehydrert eller ute av stand til å drikke
- Alvorlig hodepine
- Stivhet i nakken (kan være et tegn på hjernehinnebetennelse)
- Kortpustethet
- Øresmerter eller ring i ørene
- Oppkast
Handle raskt. Så snart du føler dine første symptomer, ta skritt for å forhindre at kulden blir verre. Ellers kan kulden vare i opptil en uke. Tidlige symptomer som sår hals, tretthet eller rennende nese er tegn på at du trenger å begynne å ta vare på deg selv.
Gi nok vann. Å holde seg hydrert er et viktig skritt for å redusere effekten av forkjølelse. Drikk 8-10 glass vann per dag. Drikk nok vann for å styrke immunforsvaret og redusere symptomene på lunger, sår hals. Når kroppen er hydrert, blir slim tynnere og lettere å passere fra kroppen.- Unngå alkohol og koffein. Drikk bare vann og urtete hvis mulig. Koffein og alkohol vil gjøre det vanskeligere for deg å holde deg hydrert.
Få minst 8 timers søvn. De fleste voksne får en eller to forkjølelser i året. Imidlertid er det mer sannsynlig at du får forkjølelse og varig forkjølelse hvis du sover mindre enn 8 timer per natt. Hvis du merker forkjølelse, bør du sove mer for å styrke immunforsvaret. Det ville være enda bedre hvis du kunne hvile i 12 timer i løpet av forkjølelsesperioden.
- Noen kalde medisiner uten resept anbefales vanligvis ikke hvis du prøver å forhindre forkjølelse fra å bli verre. Imidlertid, hvis symptomene på forkjølelse gjør det vanskelig å sovne, kan det hende du må ta medisiner for å unngå å forstyrre søvnen. For eksempel, hvis en vedvarende hoste gjør at du ikke kan hvile, ta en hostesirup med Benadryl for å forbedre søvnkvaliteten.
Slappe av. Stress kan svekke immunforsvaret og gjøre det vanskelig å takle forkjølelse. Hvis du er i forkjølelsesfasen, må du aktivt ta skritt for å redusere stress i livet ditt, for eksempel:
- Tankefullhet
- Meditere
- Pust godt inn
- Skriv ned alle dine stressende tanker i en notatbok
Spis et sunt kosthold. Forkjølelse kan redusere en persons smak. Imidlertid må pasientene ha et balansert kosthold for å holde immunforsvaret sunt. Spis mat som fiberrike fullkorn og antioksidantrike grønnsaker for å hjelpe deg med å kurere forkjølelse raskere. Noen gode matvarer å spise inkluderer:
- blåbær
- Mørkegrønne bladgrønnsaker
- Rød paprika
- Rødt gresskar
- Yoghurt
Spis pho / kyllingnudler. Ikke bare er det en beroligende mat, kyllingnudler / nudler har også vist seg å hjelpe til med å kurere forkjølelse. Å spise pho / nudler er også en måte å hydrere kroppen på. I tillegg kan kyllingnudel / nudler bidra til å lindre sår hals og lindre overbelastning. Se etter en oppskrift på kyllingnudler / nudler med lavt saltinnhold, vegetabilsk og lavt saltinnhold for å kurere best forkjølelse.
Ikke overdriv det. Trening kan forhindre forkjølelse, men det kan også gjøre deg mer sliten hvis du har et virus. Så unngå trening og alle andre aktiviteter hvis mulig. Ta noen dager på å slutte å trene, og la kroppen bekjempe kulde i stedet for å prøve å få muskler.
- Hvis det er mulig, ta en pause fra skolen / jobben for å bli hjemme. Dette vil hjelpe kroppen din til å hvile og forhindre spredning av sykdom til andre.
Vurder å ta et tilskudd av sink. Forskning har ikke kommet til en endelig konklusjon, men noen bevis tyder på at sink pastiller kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse. Pastiller hjelper også med å forkorte forkjølelsestiden til omtrent en dag. Hvis du vil bruke sink pastiller, følg instruksjonene på emballasjen for å unngå bivirkninger.
- Vær oppmerksom på at sinkstiller kan ha bivirkninger som dårlig smak i munnen. Ikke bruk sink spray, da dette kan påvirke luktesansen din.
- Unngå å ta sink tabletter. Å tilsette for mye sink ved å ta sinktabletter kan føre til magesmerter. Vanlig oral dose sink er 4 mg / dag.
Bruk vill kamille Echinacea. De kalde slåsseffektene av Echinacea er kontroversielle. Noen studier viser at denne urten bidrar til å redusere varigheten av forkjølelse med omtrent en halv dag. Echinacea er mer effektivt for å redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer enn det er å forhindre forkjølelse i utgangspunktet.
- Rådfør deg alltid med legen din før du tar Echinacea, spesielt hvis du er gravid, ammer, har et kronisk immunsystemproblem eller tar andre medisiner.
- Den anbefalte dosen varierer fra produsent, men du bør få ca 300-400 mg tørt ekstrakt, 3 ganger per dag.
Holde varm. Å holde kroppen varm hjelper deg med å støtte immunforsvaret ditt for å bekjempe infeksjoner. Du bør ta med deg en varm pakke, ta et varmt bad, ha på deg varme klær og et teppe for å holde kroppen varm.
Tilskudd med vitamin C. Den positive effekten av vitamin C er noen ganger overblåst. Til tross for dette er det fortsatt mange bevis for at vitamin C kan bidra til å forkorte varigheten av forkjølelse med 8% når symptomene begynner. C-vitamin kan være spesielt effektivt for grupper med høy risiko for forkjølelse som vinterbarnehager. På den annen side, vær oppmerksom på at du ikke får for mye vitamin C og snakk med legen din før du tar tilskudd eller reseptfrie medisiner.
Ta et probiotisk tilskudd. Probiotika er mikroorganismer som bidrar til å forbedre tarmhelsen og støtte immunforsvaret. Probiotiske kosttilskudd er tilgjengelige i mange helsekostbutikker. Produktet kan bidra til å forkorte forkjølelsestiden til 2 dager.
- Selv om det er uklart hvor godt et probiotikum forebygger forkjølelse, er det funnet svært få bivirkninger med probiotiske tilskudd.
Del 2 av 3: stell av halsen
Tilsett honning til te. Honning undertrykker naturlig hoste-magi og har også antibiotiske egenskaper. Å tilsette 1-2 ts honning i teen kan bidra til å forhindre at halsbetennelse blir verre. I tillegg hjelper honning også med å lindre sår i halsen og gjør det lettere for deg å drikke vann.
- Hvis du ikke liker å drikke te eller varme drikker, kan du spise en skje honning. Honning selv har også egenskaper som forhindrer hosteanfall.
- Ikke gi honning til babyer og bør konsultere legen din om sikkerheten til honning hvis du er gravid eller ammer.
Gurgle med saltvann. Gurglende saltvann hjelper ikke bare med å lindre sår i halsen, men hjelper også med å skylle skadelige virus ut av kroppen. Gurgling med saltvann har heller ingen bivirkninger. Du trenger bare å blande 1/2 ts salt i en kopp varmt vann. Ta en slurk av saltvannet og skyll munnen i omtrent 15 sekunder, og spytt den ut. Gjenta etter behov for å få alle fordelene med saltvannskylling.
Drikk varme drikker. Varmt vann og varmt vann hjelper til med å fortynne slim i halsen, noe som gjør det lettere for kroppen din å skylle ut giftstoffer. Det varme og varme vannet gir også betydelig lindring av smerter eller kløe i halsen. Også, hvis du er i den forkjølte fasen, vil varmt vann være lettere å drikke enn kaldt vann, så det blir lettere å fylle på kroppen din. For å få maksimalt utbytte må varme drikker være fuktighetsgivende og ikke inneholde alkohol eller koffein. Du burde prøve:
- Urtete
- Varmt vann med sitron og / eller honning
- Klart vann
Hold deg unna sigarettrøyk. Tobaksrøyk kan irritere sår hals og svekke immunforsvaret ditt. Røyking tørker også ut halsen, noe som gjør det vanskeligere for slimhinnene i halsen å bekjempe infeksjon. Du bør slutte å røyke og unngå å puste passiv røyking hvis du føler at du er i ferd med å bli forkjølet. annonse
Del 3 av 3: Sinusrengjøring
Innse at det er nyttig å kvitte seg med giftstoffer. Følelsen av rennende nese er veldig ubehagelig. Imidlertid er utvising av slim og slim kroppens måte å eliminere skadelige giftstoffer og bakterier på. I stedet for å holde giftstoffene i kroppen din, finn måter å presse ut så mye slim, rennende nese og slim som mulig for raskere utvinning.
Unngå resonghemmende resongestantsmidler (hvis mulig). Dekongestanter kan midlertidig bidra til å rense nesen og tømme nesegangene. Imidlertid kan medisiner også føre til at "symptomer kommer tilbake" og får sykdommen til å vare lenger. Så bruk bare resongtestmiddel hvis du virkelig trenger å føle deg bedre, puste bedre eller sove bedre. Hvis ikke, er det best å se etter andre metoder for å holde luftveiene klare.
Ta et varmt bad. Varmen kan hjelpe tynn slim i nesen. Pust dypt inn når du tar en varm dusj i lange perioder. Hold lukkede dører og vifter for å holde badet veldig varmt og varmt.
Spis krydret mat. Krydret mat kan forårsake rennende nese, noe som kan hjelpe kroppen din til å presse ut en rennende nese og slim som inneholder viruset. Noen studier har også vist de immunforsterkende effektene av mange krydder som ingefær og fenegreek - ingredienser som ofte finnes i krydret retter som karri.
Bruk en saltvann nesespray. Salt nesespray er tilgjengelig på de fleste apotekbutikker. Når inhalatoren settes inn i neseboret og presses ballongen på tuppen av røret, vil saltløsningen gå dypt inn i nesegangene og fortynne slim og forårsake overbelastning. Som et resultat vil luftveiene være klare, og kroppen kan presse stimulantene som gjør forkjølelsessymptomer verre.
Bruk en dampgenerator. Å holde slimhinnene fuktige er et viktig skritt for å forhindre infeksjon og være mer komfortabel med å takle luftveissykdommer. En dampgenerator holder luften i rommet fuktig, spesielt om vinteren når du slår på varmeren. Bruk en dampgenerator når du føler forkjølelsessymptomer og holder deg på hele natten. Følg alltid maskinens bruksanvisning for å unngå at mugg og bakterier kommer inn i maskinen.
Blås nesen ofte. Ta med et vev og blåse nesen så snart kulden begynner. Ikke blåse for hardt for å unngå øreinfeksjoner. Hvis det er vanskelig å blåse nesen, kan du bruke en nesespray for å tynne slimet i nesen.
Legg en ekstra pute under hodet når du sover. Kroppen vil fjerne slim fra luftveiene mer effektivt hvis hodet heves. Mens du sover, vil det være vanskelig for kroppen din å skyve slimet ut. Derfor bør du pute 1-2 puter til for å løfte hodet og nakken, og dermed bidra til å øke hastigheten på helbredelsesprosessen.
Påfør balsamolje på brystet og ryggen. Balsamolje gjør det lettere for noen som er forkjølet eller er i ferd med å bli forkjølet. Du bør bruke litt olje på brystet og ryggen. Dette trinnet er spesielt nyttig hvis du gjør det før sengetid for å gi kroppen din en hvile og bekjempe sykdom. Ikke bruk balsam i neseborene. annonse
Råd
- Den beste måten å holde seg frisk er å forhindre sykdom i utgangspunktet. For å forhindre forkjølelse, bør du: vaske hendene ofte; desinfisere flerbruksartikler som kjøkkenbenker, servise, dørhåndtak; begrense eksponering for mennesker med forkjølelse; tilstrekkelig hvile i den kalde årstiden; hoste og nys og albue eller engangsvev.
- Det viktigste når du føler at det er kaldt, er å holde kroppen hydrert, få god hvile, redusere stress i livet. Hvis du tar deg fri fra skolen / jobben for å bli hjemme en dag, kan du redusere kuldenes alvorlighetsgrad litt.
- Hold en optimistisk holdning: De fleste forkjølelser har ingen stor innvirkning på helsen din og vil forsvinne helt etter 1-2 uker.
Advarsel
- Det er mange reseptfrie medisiner som kan bidra til å lindre forkjølelsessymptomer. Disse medisinene forkorter ikke varigheten av forkjølelse, og kan noen ganger forlenge forkjølelsestiden, da det forhindrer kroppen i å presse ut slim og andre urenheter. Derfor bør du bare ta reseptfrie medisiner om nødvendig, for eksempel hvis du trenger å ta medisiner for å sove bedre.
- Ta kontakt med legen din før du endrer kosthold og før du tar kosttilskudd.Selv urte- eller naturlige ingredienser kan forårsake bivirkninger, allergiske reaksjoner eller negative reaksjoner på medisiner. Følg alltid legens instruksjoner.
- Honning er en god ingrediens for å behandle mange forkjølelsessymptomer. Imidlertid er ikke honning trygt for alle, spesielt babyer og barn. Derfor bør du spørre legen din om det er trygt å bruke honning til deg eller barnet ditt.
