Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Noen mennesker tar gikt lett og synes det er gammelt eller ingenting å bekymre seg for. Men sannheten er at det er veldig vanlig og kan forårsake alvorlig smerte hvis det ikke behandles raskt. Den direkte årsaken til gikt er overflødig urinsyre i blodet, mens kroppen din er i stand til å lage og produsere denne urinsyren sammen med noen andre stoffer. Endring av kosthold er en av de mest effektive måtene å forhindre at urinsyregikt utvikler seg eller gjør det mindre alvorlig og smertefullt. Sammen med å endre dietten, er det også de riktige beslutningene å miste vekt og ta medisiner under veiledning av en lege.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Spis mat som hjelper til med å forhindre gikt

1. 

   
   
   Drikk minst 8 glass vann om dagen. Den smertefulle episoden av gikt oppstår vanligvis når urinsyre får saltkrystaller til å bygge seg opp i leddene. Væsker kan bidra til å skylle urinsyre ut av kroppen og bli en nyttig måte å redusere risikoen for giktangrep. Og vann regnes som den mest effektive væsken for dette formålet. Men sørg for å drikke 100% ren fruktjuice for en del av ditt daglige vanninntak.
   • Brus, som brus eller hermetisk juice, vil gjøre gikt verre.
   • Anbefalingen om å drikke minst 8 glass vann her er å bruke den amerikanske standardmålekoppen. 8 kopper vann tilsvarer vanligvis ca. 188 ml vann eller 1,9 liter vann.

2. 

   
   
   Tilsett kaliumrik mat. Kalium kan bidra til å fjerne urinsyre, årsaken til giktangrep, fra kroppen. Mat med høyt kaliuminnhold inkluderer limabønner, tørkede fersken, cantaloupe, bearbeidet spinat eller bakt potetskall.
   • Hvis du ikke er klar til å spise minst to av matvarene på denne listen hver dag (eller de syv matvarene for alvorlig gikt), kan du prøve kaliumtilskudd i stedet. en diett eller lege.

3. 

   
   
   Spis mer bearbeidet mat med fullkorn og frukt (komplekse karbohydrater). Personer med risiko for gikt bør øke inntaket av stivelse laget av nøtter, brunt brød, grønne grønnsaker og frukt. I tillegg begrenser du forbruket av søtt hvitt brød, kaker og godteri, i det minste ikke spis dem i dine daglige måltider.

4. 

   Ta vitamin C-tilskudd eller spis mat som er rik på vitamin C. En studie har vist at å få i seg nok vitaminer per dag, spesielt ca. 1500 til 2000 g om dagen, har stor effekt i å redusere risikoen for gikt. Å drikke sitronsaft kan også hjelpe giktpatienter med å lindre sykdommen, selv om det ikke ville være lett å få nok av de ovennevnte vitaminene hver dag uten å legge til kosttilskudd.

5. 

   Kos deg med kirsebærene. I følge et folkemedisin om giktforebygging, har kirsebær faktisk mirakuløse effekter for å redusere risikoen for denne sykdommen. En foreløpig studie har vist at tilstedeværelsen av kirsebær kan bidra til å redusere mengden urinsyre i blodet, noe som er en direkte årsak til urinsyregikt.

6. 

   Vurder å drikke kaffe som er koffeinfri. En studie har vist at koffeinfri kaffe kan bidra til å redusere urinsyrenivået og samtidig redusere risikoen for utholdende giktangrep. Den riktige årsaken til dette er ikke funnet ennå, men tilstedeværelsen av koffein er ikke hovedårsaken til gikt. Men hvis den blir absorbert for mye, vil sykdommen bli alvorlig. Så å drikke koffeinfri kaffe er sannsynligvis et bedre valg. annonse

Metode 2 av 4: Unngå skadelig mat

1. 

   Begrens mat med mye sukker og “søppelmat”. Fruktose, ofte funnet i maissirup og andre søte siruper, kan øke urinsyrenivået i blodet betydelig. Når urinsyre dannes, danner den mononatrium uratkrystaller, som er årsaken til leddgikt smerter og betennelser, også kjent som gikt. Mat med høyt sukkerinnhold, søtningsmidler og bearbeidet mat er ofte den viktigste årsaken til gikt.
   • Så i stedet for å drikke sukkerholdig brus og fruktjuice, kan du prøve å erstatte den med renset vann eller juice med etiketten "100% hel frukt".
   • Sjekk alltid ingrediensene for produktene du kjøper i matbutikken. Unngå å kjøpe mat som inneholder fruktosukker i majssirup, eller minimer sukkerholdige matvarer eller andre typer maisesirup.

2. 

   Minimer inntaket av kjøtt og fisk i det daglige kostholdet. Alt kjøtt er vanligvis høyt i puriner, som ofte bryter ned urinsyrenivået som fører til årsaken til gikt. Du trenger ikke å avstå fra kjøtt absolutt, men det er lurt å holde deg rundt 113 g til 170 g per dag.
   • En porsjon vil bestå av kjøtt i håndstørrelse som veier ca 85 g. Hver dag, bør du bare spise ca 2 måltider som det er nok.
   • Magert kjøtt er alltid tryggere enn fett kjøtt.

3. 

   Si nei til kjøtt med høy risiko for gikt. Enkelte andre matvarer inneholder ofte puriner, noe som fører til gikt. Prøv å eliminere dem fra ditt daglige kosthold, eller spis dem bare ved spesielle anledninger i små mengder, for eksempel:
   • Nyrer, lever, hjerne og kjøtt i andre organer
   • Sild, sardiner og makrell
   • Kjøttsaus

4. 

   Reduser mengden fett i de daglige måltidene. Fett i hverdagsmat, spesielt mettet fett, kan redusere utviklingen av urinsyre og gi mer smerte forårsaket av gikt. Heldigvis vil endringene nevnt ovenfor bidra til å redusere mengden fett i kostholdet ditt. Forsøk imidlertid om nødvendig å finne andre måter å redusere fettabsorpsjonen og forbedre helsen. Hvis du vanligvis drikker fullmelk, kan du prøve å bytte til skummet melk eller bare 1% fett. Hvis du har for vane å spise tørr mat, kan du prøve stekte grønnsaker eller stekt kylling i stedet.

5. 

   Bytt drikke fra øl til alkohol. Alkohol har også vært knyttet til gikt. Men hvis du drikker det med måte, vil dette gjøre kroppen din mindre utsatt for negative effekter. Imidlertid inneholder gjær ofte i øl, og denne gjæren inneholder høye konsentrasjoner av puriner. Derfor, å drikke mye øl har risikoen for å gjøre gikt verre.Den trygge måten å få alkohol inn i kroppen din er å drikke 1 til 2 glass alkohol (ca. 150 ml) per dag.
   • Å drikke litt alkohol i daglige måltider betyr ikke at gikt blir omvendt. Det kan bare sees på som et tryggere alternativ til øl.
   annonse

Metode 3 av 4: strever etter en sunn og trygg vekt

1. 

   Husk metoden hvis du er litt overvektig. I tilfelle du er overvektig eller overvektig, er det sannsynlig at din nåværende tilstand vil forverre gikt. Men hvis du fremdeles opprettholder et sunt vektområde som legen din har instruert, ikke prøv å gå ned i vekt. Se følgende nyttige tips før du velger hva du skal spise.

2. 

   Det bør ikke være noe for strengt kosthold. Kostholdsendringene nevnt tidligere i denne artikkelen vil være nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt sakte men sikkert. Hvis du er i fare for gikt, vil å miste vekt for raskt faktisk utløse sykdomsangrepet fordi trykket på kroppen din overbelaster nyrens evne til å filtrere giftstoffer.
   • Kosthold rik på proteiner, diett sparsomt eller en som inneholder vanndrivende kosttilskudd er spesielt farlig for pasienter med gikt.

3. 

   Trene regelmessig. Enhver form for fysisk aktivitet fordeler vekttap og reduserer risikoen for gikt, for eksempel å gå med hunden eller ta vare på hagen. Imidlertid anbefales voksne å delta i moderate og rimelige aktiviteter, for eksempel sykling, rask gange, tennis eller svømming i minst 2,5 timer i uken.

4. 

   Søk råd fra lege eller diettist hvis du har problemer med å nå et sunt vektområde. Hvis du har fulgt minst noen av de ovennevnte diettendringene og ikke har sett noen positive fremskritt mot en sunnere vekt, kontakt en kvalifisert kostholdsekspert. Fordi gikt er forårsaket av mange andre stoffer, er råd om bytte av dietter fra andre kilder ikke tilstrekkelig og ikke garantert. annonse

Metode 4 av 4: Andre årsaker og behandling

1. 

   Rådfør deg med legen din om reseptbelagte medisiner. Hvis din daglige livsstilsendring ikke er nok til å reversere gikt i kroppen din, vil legen din anbefale allopurinol (giktmedisiner) eller andre medisiner. Følg alltid legens instruksjoner nøye, da overdosering eller inntak av medisiner til feil tid kan gi tilbake, og gjøre gikt verre.

2. 

   Spør legen din om blyforgiftning. Nyere bevis har vist at blyforgiftning, selv når forgiftningsnivået er for lavt til å være årsaken til andre symptomer, risikerer å forverre gikt. Selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte dette, er det alltid en god ide å be legen din om å sjekke hår- eller blodsukkerprøver for toksin. Dette gjelder spesielt hvis du har bodd eller jobbet i en gammel bygning, ofte brukt blymaling eller jobbet i et industrielt reparasjonsområde der bly ofte ble eksponert.

3. 

   Unngå om mulig bruk vanndrivende midler om mulig. Denne medisinen brukes ofte til å behandle andre helseproblemer, eller som et måltidstilskudd. Mens stoffets effekter på gikt er kontroversielle, kan de også forverre tilstanden. Det er best å konsultere legen din hvis du tar medisiner relatert til vanndrivende. Hvis mulig, spør mer om kaliumtilskudd kan motstå sykdommen. annonse

Råd

• Gikt er en form for leddgikt eller leddsmerter. Det er også kjent som et symptom på gikt, noe som betyr at tåen blir betent og hovent.
• Prøv å holde orden på og forstå ditt daglige kosthold, og sjekk om det er matvarer som er spesielt relatert til giktangrep. Alles kropp er annerledes, så noen matvarer kan ha en mer uttalt effekt på kroppen din enn andre.

Advarsel

• Hvis gikt er årsaken til at leddene dine vokser hardt og danner smertefrie klumper, kan dette skyldes kronisk leddgikt eller resultatet av hyppige smerter og smerter.