Innhold

• Fremgangsmåte

Salt er ekstremt viktig faktor for menneskers helse. Mineralet natrium i salt fungerer for å regulere blodtrykket og opprettholde fuktighet i kroppen. Imidlertid kan overdreven saltinntak føre til helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Du kan redusere saltnivået ved å holde deg hydrert, trene regelmessig og følge en diett med lite salt. Vær forsiktig når du gjør endringer i natriuminntaket for å unngå potensiell risiko.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Hold kroppen hydrert

1. 

   Drikk mye vann. En av de mest effektive måtene å fjerne avfall og overflødige næringsstoffer fra kroppen er å holde seg hydrert, og den enkleste måten er å drikke vann. Mens mengden vann du drikker hver dag kan variere fra person til person, er følgende grunnleggende retningslinjer for de fleste:
   • Den gjennomsnittlige mannen skal drikke ca 13 kopper (3 liter) vann per dag.
   • Den gjennomsnittlige hunnen skal drikke ca 9 kopper (2,2 liter) vann per dag.

2. 

   
   
   Flytende påfyll fra andre kilder. Selv om drikkevann er den beste måten å holde seg hydrert, kan du også få den nødvendige mengden væske fra andre kilder. I tillegg til drikkevann kan du få ekstra væske fra en rekke matvarer. Fersk frukt, grønnsaker og supper tilberedt med usaltet buljong er alle gode vannkilder.

3. 

   
   
   Begrens sportsdrikker. Mens sportsdrikker som Gatorade eller Powerade kan være svært nyttige etter at du har en kraftig trening eller når du er syk, er disse drikkene ofte høye i natrium. Unngå sportsdrikker med mindre du trener i lang tid (en time eller mer) eller når legen din anbefaler det for å bekjempe dehydrering forårsaket av sykdom. annonse

Metode 2 av 4: Trening

1. 

   
   
   Svette. Kroppen blir kvitt både vann og salt når den svetter. Derfor er intens trening eller andre aktiviteter som får kroppen til å svette, også effektive måter å fjerne overflødig natrium fra kroppen.
   • Prøv intens trening, for eksempel sirkeltrening, for å holde deg i form og bli kvitt overflødig natrium.
   • Alternativt kan du prøve andre treningsformer som er lavere intensitet, men svette, for eksempel hot yoga. Merk at hot yoga kan være farlig for personer med lav varmetoleranse, så du bør konsultere legen din før du begynner.

2. 

   Hold deg hydrert under trening. Hvis du blir dehydrert under trening, blir salt fanget i kroppen din, noe som kan føre til en farlig tilstand som kalles hypernatremi. Drikk alltid vann mens du trener, spesielt hvis du er varm eller svetter mye.
   • Mengden vann du bør drikke under trening avhenger av behovene til hver person, så vel som intensiteten og varigheten av trening. For en lett daglig trening, for eksempel en 30-minutters trening i treningsstudioet, kan du drikke ytterligere 1,5 til 2,5 kopper (400-600 ml) vann.

3. 

   Spør legen din om elektrolyttbalanse. Å miste for mye natrium under trening kan være farlig. Å drikke for mye vann under trening kan føre til at natrium og andre elektrolyttnivåer faller for lavt. Dette kan føre til hyponatremi på grunn av trening. Ta kontakt med legen din eller en registrert diettist for å forsikre deg om at du ikke mister for mye natrium under trening, spesielt hvis du har et diett med lite salt.
   • For lange eller intense treningsøkter kan det hende du må drikke sportsdrikker eller et elektrolytterstatningsvann, slik at saltnivået i kroppen din ikke faller farlig lavt.
   annonse

Metode 3 av 4: Endre dietten

1. 

   Snakk med legen din om hvor mye salt du bruker. Hvis du er bekymret for at du får i deg for mye salt i maten, snakk med legen din eller diett. De kan hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å redusere natriuminntaket, og hvor mye natrium du skal få av maten.
   • Sjansen er stor for at legen din eller diettisten vil be deg om å redusere saltinntaket hvis du har noen helseproblemer som høyt blodtrykk eller diabetes.

2. 

   Reduser mengden salt i maten. Som anbefalt av legen, bør de fleste friske voksne ikke konsumere mer enn 2300 mg salt per dag. Hvis du har et amerikansk kosthold, er sjansen stor for at du får et høyere saltinntak enn anbefalt. Du kan redusere saltinntaket ditt med noen få enkle endringer som:
   • Kjøp fersk mat i stedet for bearbeidet mat. Bearbeidet kjøtt som hermetisk kjøtt, bacon eller pølse inneholder vanligvis mye salt.
   • Se etter produkter som er merket med “lite natrium”. Kontroller emballasjen nøye for produktets natriuminnhold.
   • Reduser mengden salt i oppskrifter, hvis du kan. Prøv å smake retter med andre krydder, for eksempel usaltet pepper eller hvitløkspulver.

3. 

   Spis mer kalium. Som natrium er kalium en viktig elektrolytt som er nødvendig for å opprettholde en sunn kropp. De fleste av oss spiser for mye natrium og ikke nok kalium. Å få nok kalium gjennom mat kan hjelpe deg med å bli kvitt natrium. Matkilder til kalium inkluderer:
   • Stekte poteter med skinnene
   • Avokado
   • Banan
   • Grønne bladgrønnsaker som spinat eller grønnkål
   • Meieriprodukter som melk eller yoghurt
   • Bønner og linser

4. 

   Prøv DASH dietten. Høyt blodtrykk forebygging (DASH) diett er en diett som fokuserer på å redusere natriuminntaket og spise riktige porsjoner. Basert på dine behov, kan legen din eller kostholdseksperten anbefale enten et standard DASH diett eller et natriumfattig DASH diett. Med standard dietten kan du spise opptil 2300 mg natrium per dag. På et diett med lite natrium kan du ikke spise mer enn 1500 mg natrium per dag. annonse

Metode 4 av 4: Sikker kontroll av saltinnhold

1. 

   Vær forsiktig med avrusningsprogrammer eller akselerert vekttap dietter. Mange helseprogrammer, som avgiftning med fruktjuice eller saltvann, garanterer å rydde, avgifte og behandle problemer som gass- eller væskeretensjon i kroppen. Imidlertid er det svært lite bevis på deres effektivitet. Disse programmene kan også forstyrre natriumnivået i kroppen, noen ganger til farlige nivåer.
   • Detox-programmet for juice kan forårsake farlig lave natriumnivåer, noe som fører til hyponatremi. Hyponatremi kan forårsake hjerte- og nervesystemproblemer.
   • Akselerert vekttap diettprogrammer som saltvannsavgift kan belaste nyrene og øke mengden salt i kroppen, noe som fører til problemer som dehydrering, oppblåsthet, ødem eller høyt blodtrykk.

2. 

   Ikke drikk for mye vann. Selv om det høres litt rart ut, er det mulig å drikke for mye vann. Hvis du drikker for store mengder vann under trening, eller bare renser kroppen din, risikerer du hyponatremi, som er mangel på salt i blodet. Hyponatremi kan føre til livstruende ødem.
   • Det kan være vanskelig å vite hva det vil si å drikke for mye vann, spesielt under intens trening eller motstandstrening. Den beste måten er å lytte til kroppen din: drikke når du er tørst, og slutte å drikke når du har slukket tørsten.

3. 

   Rådfør deg med legen din om store livsstilsendringer. Plutselige endringer i natriuminntak eller å starte et nytt treningsregime kan ha alvorlige helsekonsekvenser, spesielt hvis du allerede har medisinske tilstander som høyt blodtrykk eller diabetes. Før du gjør noen større endringer, snakk med legen din eller en registrert diettist. De kan lage et sikkerhetsprogram som hjelper deg med å nå dine helsemål. annonse