Forbedre konsentrasjonen - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Tid og krefter er to faktorer som kreves for å forbedre konsentrasjonen. Enten du trener i en uke eller en måned, vil ikke resultatene være det du vil hvis hjernen din ikke fungerer som den skal. Imidlertid er det fortsatt ganske effektive måter å forbedre vår evne til å fokusere raskt. Denne artikkelen vil være nyttig hvis du har problemer med konsentrasjon.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Langvarig løsning

Uthvilt. Den største faktoren som påvirker konsentrasjonen er hvile, og dette er vitenskapelig bevist. For å konsentrere deg må tankene dine være stille. Men uten hvile forstyrres tankene dine lett, så du bør få nok søvn til rett tid. Å sove i rett tid kan også være et viktig skritt mot å forbedre konsentrasjonen.
- Å sove for mye er ikke en god idé. Søvn ødelegger den naturlige rytmen i livet og gjør deg lat. Unngå denne sovemåten ved å stille en vekkerklokke til å våkne i tide.
Plan. Planlegg alltid hva du planlegger å gjøre. Når du sitter ved skrivebordet ditt uten en plan, kan du lett unne deg andre aktiviteter som å sjekke innboksen din, chatte online eller surfe på nettet. Å jobbe uten formål er å kaste bort tiden din. Du vil bli distrahert av mange vandrende tanker i stedet for å fokusere all din energi på en viktig oppgave.
- For å unngå dette er det første trinnet å ha en klar plan som tilfredsstiller dine behov. Ta en pause på 5-10 minutter mellom timer og bruk tiden til å sjekke e-posten din, og fortsett med dine viktige oppgaver. Når du planlegger, må du sørge for at du bruker nok tid til fritid, studier og søvn.
Meditere. Meditasjon vil definitivt forbedre din evne til å fokusere. Når vi prøver å meditere, er det første vi må gjøre å fokusere. Hver meditasjonsøkt gir oss en mulighet til å bruke konsentrasjonsteknikker.
Velg et sted du ønsker, slik at du kan fokusere. Dette valget er helt klart opp til hver person, noen liker å gå på biblioteket, andre velger et klasserom eller et privat rom. På toppen av det, bør stedet du velger være fri for distraksjoner. Prøv å holde deg borte fra andre hvis du vil fokusere på arbeidet ditt.
Hvis du vil mestre konsentrasjonsteknikker, må du utvikle et balansert og kontrollert kosthold. Å spise for mye vil skape mye arbeid for fordøyelsessystemet, du vil føle deg ukomfortabel og søvnig. Snack på sunn mat som bidrar til å maksimere konsentrasjonen. Som Thomas Jefferson en gang sa, trenger vi sjelden å angre på å spise så lite. Du må kanskje spise mindre enn du tror du trenger for å tilfredsstille sulten.
Trene regelmessig. Oppmerksomhet er avhengig av fysisk helse. Hvis du er sliten eller lider av en mengde mindre sykdommer, kan det være vanskelig å konsentrere seg. Selvfølgelig er det ikke umulig, men det vil være vanskeligere å konsentrere seg. Vi må imidlertid gjøre livet lettere og prioritere fysisk helse:
- Få nok søvn
- Vær aktiv
- Oppretthold en sunn vekt
- Trene regelmessig
Hvile og renovere bomiljø. Å jobbe kontinuerlig samme sted kan gjøre deg gal. Regelmessig hvile vil løse dette problemet, og du vil være mer aktiv og interessert i jobben din.
Øv deg på å være perfekt. Konsentrasjon er som alle andre aktiviteter, jo mer vi øver, jo bedre blir vi. Vi kan ikke forvente å være en god idrettsutøver uten trening. Konsentrasjon er lik muskler, jo mer den brukes, jo mer utvikler den seg. annonse

Metode 2 av 3: En rask løsning

Bruk ørepropper. Ørepropper er veldig nyttige. Med mindre det er nattetid eller du bor på et rolig sted uten noen i nærheten, kommer det alltid en distraherende lyd fra mennesker, natur, maskiner osv. Bruk lett ubehagelige ørepropper. så du bør ikke bruke den kontinuerlig over lang tid (f.eks. fjern øreproppene hver time).
Skriv ned på et lite kort antall ganger sinnet blir distrahert. Del kortet i tre deler: morgen, ettermiddag og kveld. Hver gang du blir distrahert, setter du en liten sjekk i den tilsvarende boksen. Først etter en stund vil du legge merke til at antall distraksjoner ikke er like mye som før. Øk konsentrasjonen ved å telle antall ganger!
- Å gjenkjenne problemet er det første trinnet, og dette kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på enhver distraksjon. Å være klar over hva du gjør vil forbedre fokuset ditt uten ekstra anstrengelse.
- Denne metoden hjelper deg med å tydelig definere når du mest sannsynlig blir distrahert. Anta at du mister fokus flere ganger om morgenen, når du er trøtt og tankene driver lett. Det er et tegn på at du bør forbedre konsentrasjonen ved å sove mer, eller spise en næringsrik frokost.
Sett av bestemte tider på dagen for å la tankene vandre. Hvis du har en viss tid i løpet av dagen - forutsatt at du går en 5:30 gang hver dag når du kommer hjem fra skolen eller jobben - er det sannsynlig at du lar tankene dine oppleve klokka 11.00. 15.00 vil avta. Hvis du opplever at du blir distrahert i de tidene du ikke får lov, må du minne deg selv på at du har satt tid til det og prøve å fokusere på oppgaven.
Øker oksygen til hjernen. Blod er det viktigste kjøretøyet som transporterer oksygen i kroppen. Men blodet er konsentrert i den nedre halvdelen av kroppen på grunn av tyngdekraften, slik at hjernen kanskje ikke får nok oksygen til å øke konsentrasjonen. Hvis du vil at hjernen din skal få mer oksygen, bør du reise deg og gå regelmessig for å pumpe blod til hjernen din.
- Hvis du er for opptatt og ikke har tid til å trene, kan du prøve å trene på jobben. Du kan innlemme hvilken som helst treningsmetode, for eksempel isometriske øvelser eller aerobe øvelser.
Husk å gi hjernen litt hvile, minst hver time, helst etter 30 minutter. Hvis hjernen må fokusere kontinuerlig i flere timer, mister den evnen til å behandle data og konsentrasjonsnivået synker. Det er bedre å strekke og hvile eller ta en lur mellom timer for å starte fokus på nytt og opprettholde hjernens arbeidsevne på omtrent 100%.
Øv deg på å løse hver oppgave en etter en, og få ferdig ferdig før du gjør neste. Hvis du hopper i å gjøre alle slags ting og starter et nytt prosjekt før du er ferdig med det forrige, får du hjernen til å forstå at det er greit å flytte fra en jobb til en annen. Hvis du virkelig vil øke fokuset, bør du begynne å trene hjernen din til å tro at den må fullføre en oppgave før gå videre til den nye.
- Bruk denne filosofien på mange forskjellige jobber i livet. Du tror kanskje at å lese en bok før du leser en annen ikke har noe å gjøre med å fikse den ene bilen og fikse den andre, men merkelig nok er begge tingene de samme. Selv de minste jobbene påvirker andre områder av livet.
Vet om edderkoppteknikk. Hva skjer når du holder diskanten vibrerende ved siden av edderkoppnettet i sentrum? Edderkoppen vil gå over for å sjekke hvor støyen kommer fra fordi nysgjerrighet er viktig. Men hva om du fortsatte å holde diskanten vibrerende ved siden av edderkoppneden? Etter en stund vil edderkoppen ikke lenger lære om den innstillingsgaffelen. Den vet allerede hva det er og vil ikke lenger bry seg.
- I likhet med hvordan en edderkopp reagerer på vibrasjoner, forventer du at distraksjoner kommer og prøver å holde fokus. Lyden av døren smeller, lyden av fuglesang eller tilfeldig handling fra noen. Uansett hva det er, fokuser på oppgaven. Å oppføre seg som en edderkopp, ignorere distraksjoner du vet kan distrahere deg.
Arbeid på et skrivebord i stedet for i sengen. Sengen er stedet å sove og pulten er stedet å jobbe og konsentrere seg om. Denne assosiasjonen er allerede i tankene dine ubevisst, noe som betyr at du sender "søvn" -signalet til hjernen din hvis du jobber i sengen.Dette fungerer ikke fordi du faktisk ber hjernen din om å gjøre to ting på en gang (fokus og søvn). Be i stedet hjernen din om å fokusere bare ved å velge riktig arbeidsstilling.
Bruk regelen om 5 til. Dette prinsippet er ganske enkelt. Når du har lyst til å gi opp eller distrahere, fortell deg selv 5 mer av det du gjør. Hvis du jobber med problemer, kan du løse 5 flere problemer. Les 5 sider til hvis du leser. Hvis du konsentrerer deg, kan du prøve å konsentrere deg i 5 minutter. Bruk energi dypt inne for å prøve å lage 5 til. annonse

Metode 3 av 3: Søkeordsteknikk

Søke om Søkeordsteknikk. Med denne enkle teknikken er det eneste du trenger å gjøre å finne de riktige søkeordene for det du lærer eller gjør, og når du mister fokus eller føler deg distrahert, kan du begynne å gjenta søkeord om og om igjen. til du fokuserer på det du holder på med. Nøkkelordet i denne teknikken er ikke et eneste fast ord, men endres stadig avhengig av studiet eller jobben din. Det er ingen retningslinjer for hvordan du velger nøkkelord, og ethvert ord du føler du kan fokusere på kan brukes som nøkkelord.
- Eksempel: Når du leser en artikkel om en gitar, kan nøkkelordet være gitar. Begynn å lese hver setning sakte, og når du føler deg distrahert mens du leser, ikke kan forstå eller fokusere, begynn å si nøkkelordene gitar, gitar, gitar, gitar til tankene dine snur. gå tilbake til artikkelen og så kan du fortsette å lese. Gjør en vane med å meditere i minst 10 minutter for å forbedre fokuset ditt. Det er imidlertid klart at du må fokusere på å lære meditasjonsteknikken først for å konsentrere deg bedre.
annonse

Råd

Når du mister tilliten, kan du tenke på dine tidligere prestasjoner.
Lag et rolig og engasjerende miljø for å øke konsentrasjonen.
Du må planlegge din egen studieplan.
Ikke vær for stressende for dette. Noen ganger kan vi bli distrahert fordi vi tross alt er mennesker.
Prøv å fokusere mest mulig på hvert emne og ta de siste 5 minuttene til å hvile.
Hvis du ikke har nok besluttsomhet, kaster du sannsynligvis bort tiden din.
Del tiden det tar å fullføre hvert emne du undersøker.
Sett av tid til det du vil fokusere på, og ikke la deg distrahere av andre problemer eller bekymringer. Lag et givende program for deg selv. Lov å belønne deg selv for å holde deg fokusert.
Når du oppdager at tankene dine kommer på avveie fra oppgaven du gjør, må du justere fokuset ditt. Ikke la tankene vandre.
Hvis du er for søvnig til å konsentrere deg, er det ikke mulig å fullføre lesingen av et avsnitt i boka.
Vær alltid optimistisk om målene dine!