Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Det er mange grunner til at vår selvoppfatning ikke stemmer overens med andres oppfatning. Vi kan mangle selvbevissthet, som ofte danner vaner uten å legge merke til det. Vi kan lure oss selv for å blokkere unyttige tanker og følelser. Eller vi har bare begrenset syn, da en bestemt oppførsel kan være resultatet av mange motivasjoner. Det er greit å bedømme deg selv slik andre ser deg; dette krever imidlertid mot og en dyp forståelse.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Øk forståelsen ved å gi tilbakemelding

1. 

   Be en venn delta i å lytte etter tilbakemelding. Respondentlytting er en metode som først ble utviklet av Carl Rogers. Det innebærer å formidle talerens stilltiende følelser eller intensjoner. Hensikten med å uttrykke eller omgjøre hva lytteren mener høyttaleren sier, er å gi en mulighet til å avklare talerens intensjoner. Dette er gunstig for både lytteren og høyttaleren. Å høre meldingen gjentatt igjen og igjen lar oss få muligheten til å lytte til oss selv og bestemme om vi er fornøyde med budskapet vi deler med andre.
   • Dine venner trenger ikke å bli trent av terapeuten Rogerian; Du må bare be dem om å lytte, tolke meldingen og identifisere den underliggende følelsen, uten å bedømme eller ha en mening om et bestemt emne.
   • Hvis de ikke ser ut til å kunne fange følelsene dine, vil du ha mange muligheter til å avklare poenget ditt. Fortsett å snakke til du er fornøyd med at du hjelper dem å forstå. Du vil bli overrasket over at du forstår deg selv bedre ved slutten av aktiviteten.

2. 

   
   
   Delta i systematisk tilbakemelding for å analysere resultatene av din atferd. Rapporter oppførselen i en bestemt situasjon, og skriv deretter ned noen av konsekvensene eller resultatene. Å lage en liste over atferd og resultater vil hjelpe deg med å organisere tankene dine. Vil resultatene eller konsekvensene være gunstige? Hvis ikke, definer din atferd for å oppnå de ønskede resultatene.
   • Dette vil hjelpe deg å bedre forstå atferdsmønstrene dine og gi et rammeverk for å endre skadelig atferd.

3. 

   
   
   Å ta personlighetstester er en morsom måte å utforske deg selv på. Du vil finne mange slike aktiviteter der ute. Selv om de sjelden er gyldige eller pålitelige, hjelper de deg med å lede dine indre intensjoner. Å gjøre denne aktiviteten med en venn er morsomt og gir muligheten til å gi tilbakemelding på hvordan andre ser deg.
   • Å ta quizzer med venner lar deg teste om selvoppfatningen din virkelig samsvarer med andres oppfatning av deg. Be vennene dine svare på noen spørsmål som kan gjelde deg mens du tester deg selv. Deretter kan du sammenligne svar og diskutere tilfeller der svarene dine ikke stemmer overens.
   • Refleksjon krever bare et indre fokus for oppmerksomhet, men noen mennesker synes dette er ganske vanskelig. Rolig meditasjon alene kan faktisk forbedre følelsen av deg selv og andres kognitive forståelse av deg. Uten vane med å meditere over atferden din, kan du synes dette er ineffektivt og ubehagelig. Å delta i organisert trening vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

4. 

   
   
   Be om ærlig tilbakemelding og ta notater. Folk avstår ofte fra kritikk eller fremhever svar uten hensyn til andres følelser. Derfor kan det være vanskelig å forstå hvordan andre ser på deg. Dette betyr at du må la andre dele sannheten uten å ta hensyn til følelsene dine. Du kan prøve å forklare dem at du er på en selvoppdagelsesreise, og du vil vite sannheten uansett hvor smertefull den er. Fortell dem at dette er en del av prosessen for å bli bedre kjent med deg selv. Når du tar notater, kan du sammenligne svar fra forskjellige venner over tid. Dette vil gi deg mer innsikt i din atferd og hjelpe deg med å spore endringer.
   • Hvis personen som gir tilbakemelding fortsatt er nølende, kan du be ham / henne om å svare. Be dem identifisere styrkene dine. Spør dem om svakhetene dine. Ta en konstruktiv tilnærming ved å be om råd om hvordan du kan løse din svakhet.
   • Det er best å øve med noen som kjenner deg godt, og du tror de ikke vil bruke dette som en mulighet bare for å være slem.
   • Vær forberedt på å lytte til noen ubehagelige ting før du stiller spørsmål. Hvis du blir defensiv, hjelper ikke øvelsen.Hvis du føler at du blir defensiv, husk at dette er din sjanse til å vokse.
   annonse

Metode 2 av 3: Forstå refleksjon

1. 

   Setter pris på verdien av refleksjon. Vi er faktisk biologisk knyttet til å gjenspeile en annen person. Reflekterende nevroner blir begeistret når vi får kontakt med andre. Dette fører noen ganger til å etterligne fysiske manifestasjoner og lar oss oppleve andres indre følelsesmessige tilstand. Dette er det biologiske grunnlaget for empati. Vi forstår andres følelser av hvordan vi føler dem selv. Dette skyldes forbindelsen vi føler når vi deler personlige historier med hverandre. Empati hjelper oss med å utvikle medfølelse og etablere relasjoner.
   • Den indre opplevelsen av refleksjon skjer ofte spontant og utenfor kontroll. Dette betyr at det skjer ofte, enten du liker det eller ikke, og kan påvirke din ytre oppførsel uten din bevissthet.

2. 

   Vet hvordan refleksjonen din påvirker oppførselen din. Når du blir bedre kjent med deg selv, vil du oppdage at refleksjoner påvirker holdning, stil, tale, følelser og til og med puste. Dette er i utgangspunktet greit, men i noen tilfeller kan du oppleve at du adopterer andres negative følelser, og den følelsesmessige opplevelsen blir sterkere når menneskene rundt deg blir stadig mer urolige. Hvis du opplever at tanker eller følelser om en bestemt person eller et problem blir mer negative etter å ha samhandlet med andre, bør du vurdere om det har skjedd noen endringer i disse situasjonene, eller Du får kanskje for mye negativitet fra personen.
   • Selv om den indre opplevelsen av refleksjon ofte er automatisk, kan du likevel kontrollere de ytre manifestasjonene. Du kan velge å reagere mot refleksjonen.

3. 

   Be en venn om å se deg samhandle med andre og legg merke til de overdrevne eller vanskelige uttrykkene for refleksjon. Disse viktige merknadene vil hjelpe deg og vennene dine til å bli mer bevisste på den spesielle oppførselen du ønsker å endre. Lag deretter noen signaler, som å trekke ørene, slik at vennene dine kan advare deg og gjøre deg mer bevisst når du ikke etterligner. Da kan du aktivt endre din oppførsel.
   • Bestem når refleksjon styrker spesifikke reaksjoner eller oppfatninger av skjul. Siden refleksjon skjer stort sett utenfor oppfatningen, påvirker endringer i manifestasjoner av refleksjon utilsiktet andres inntrykk av oss. De som ikke viser tegn til refleksjon, kan bli sett på som kalde og følelsesløse, mens de som energisk reflekterer kan sees på som altfor aktive, aggressive eller ustabile konsentrasjon eller ubehag.
   • Hvis du synes at inntrykkene dine er misvisende på grunn av uriktige typer refleksjon, må du enten godta andres karakterisering av deg, eller bevisst endre typen refleksjon. Kanskje du trenger å være aktiv for å øke eller redusere din etterligning av andre. Du kan øve på å øke eller redusere imitasjon med nære venner.

4. 

   Reduser typen tilbakeslag. Refleksjon kan bli syklisk for interaksjoner ansikt til ansikt. Når den ene blir urolig, gjør den andre det også. Da ble interaksjonen mer og mer anspent, typisk økt volum, mer press på ord, støtende språk og mer overdrevne håndbevegelser og ansiktsuttrykk. Hvis du lett blir fanget i denne typen intense interaksjoner, bør du vurdere om en slik interaksjon kan representere dine sanne følelser. Enten den andre personen var vitne til dine sterke følelser eller stakk av for å matche refleksjonen. Når du vet at forlovelsen din ikke lenger viser sanne følelser, kan du senke tonen i samtalen. Det som er bra med å realisere en tid da refleksjon representerer dårlige tanker og følelser, er dette: Du kan da bruke den samme sykliske naturen til refleksjon for å endre måten du samhandler på. Dette er en måte å kontrollere inntrykk på og sørge for at andre vurderer deg riktig.
   • Hvis diskusjonen viser seg mer negativ enn du vil, kan du åpne med et positivt notat. En og annen mildt smil vil indusere en lignende reaksjon.
   • Senk volumet gradvis og snakk forsiktig for å lette følelsene.
   • Latter sprer humoren til andre for å lette stemningen.
   annonse

Metode 3 av 3: Bekreft fremskrivninger

1. 

   Delta i responsiv lytting som lytteren for å sikre at din oppfatning av høyttaleren er riktig. Fortell høyttaleren at du vil ha tilbakemelding for å sikre at du forstår dem. Dette vil skape mange muligheter for deg å avklare dine ideer og bekrefte din oppfatning med andre.
   • Svarene dine på andre kan være forvrengt på grunn av visse personlige skjevheter eller fremskrivninger. Sigmund Freud introduserte projeksjon som en forsvarsmekanisme og ble senere utvidet av Anna Freud. For å unngå å håndtere våre egne uakseptable eller uønskede tanker og følelser, tillegger vi dem andre. Dette maler våre inntrykk av andres oppførsel og former hvordan vi reagerer på dem. Dette påvirker også hvordan andre oppfatter deg. For å sikre at du føler den andre personen riktig og svarer riktig, bør du finne måter å verifisere dine oppfatninger på.

2. 

   Vær ærlig med deg selv. Vi bedrar oss selv for å beskytte vår selvfølelse. Vi har alle egenskaper og viser atferd som vi ikke er stolte av. Carl Jung kalte settet med ubehagelige kvaliteter og uakseptable tanker og følelser mørk. Å tildele mørket vårt til andre hjelper oss med å lindre skyld og skam vi opplever når vi innrømmer det. Andre vil ikke med vilje ignorere deler av din personlighet. Så å nekte dem vil bare begrense din evne til å se deg selv slik andre ser deg. Hvis den andre personen er kritisk til sjalusi, intoleranse eller andre egenskaper de fleste av dere vil benekte, må du finne ut om du faktisk eier dem og godta det.
   • Hvis noe i din personlighet gjør deg sliten nok til å velge å lyve eller skjule det, ta grep for å endre det. Du må først anerkjenne funksjonene for å endre dem.

3. 

   Be andre om å hjelpe deg med å forstå deg selv bedre. Som med enhver vane skjer projeksjoner ubevisst. Når du har innrømmet det, kan du be noen andre om å hjelpe deg med å forstå deg selv bedre ved å snakke om atferden.
   • I tillegg til å knytte våre tanker og følelser til andre, inkorporerer vi noen ganger andres fremskrivninger i vår oppfatning av oss selv. Kanskje noen i livet ditt legger negative følelser og følelser på deg, så du reagerer på den negativiteten. Og så bruker vedkommende din reaksjon for å bekrefte din oppfatning om deg. Be utenforstående om å observere samspillet ditt med den personen og dele deres meninger om motivasjoner.
   annonse

Råd

• Inviter en pålitelig venn i leteprosessen. De kan bidra til å identifisere egenskaper og vaner du ikke kjente igjen.
• Hold en dagbok for å analysere oppførselen din over tid.
• Få tilbakemelding og kritikk uten å være defensiv.
• Få de beste resultatene fra oppdagelsesaktivitetene dine med en konsulent for hjelp.

Advarsel

• Vi liker ikke alltid det vi ser når vi ærlig og objektivt utforsker oss selv. Unngå å utsette for lenge med et uønsket trekk, og fokuser i stedet på muligheter for vekst.
• Traumatiske hendelser fra tidligere kan gjøre selvoppdagelse vanskelig eller smertefull. En mental helsepersonell kan hjelpe deg gjennom traumet ditt.