Innhold

• Fremgangsmåte

Søvnapné er en søvnforstyrrelse som påvirker måten du sover når du sover. Personer med søvnapné opplever avbrutt pust eller apné som varer i noen sekunder til minutter og kan føre til alvorlige helseproblemer. Søvnapné forårsaker dårlig søvn, noe som kan føre til sakte reflekser, dårlig konsentrasjon og søvnighet på dagtid. Denne tilstanden kan føre til mer alvorlige problemer, inkludert diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, ... Å kjenne symptomene på sykdommen kan hjelpe deg med å finne riktig behandling.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Gjenkjenne symptomene på søvnapnésyndrom

1. 

   Spor søvnen din. Hvis du mistenker at du har søvnapné, bør du overvåke søvnen din for å oppdage symptomer. Profesjonell søvnforskning er den primære måten å avgjøre om du har sykdommen. Gi også legen din beskjed om symptomene du opplever, slik at du kan få en mer nøyaktig diagnose.
   • Be partneren din om å lære om dine søvnvaner, spesielt hvis det forstyrrer andres søvn.
   • Hvis du sover alene, kan du spille inn, spille inn eller spille inn en søvndagbok for å se hvor lenge du sover, om du våkner midt på natten, og hvordan det føles å våkne om morgenen.

2. 

   
   
   Tenk på volumet av snorken. Høy snorking er et av hovedsymptomene på søvnapné, spesielt overbelastet snorking (på grunn av overflødig halsavslapping). Høy snorking er den høye snorkingen som påvirker noen som sover i samme rom eller i samme hus. Snorking høyt kan gjøre deg sliten og søvnig om dagen, mens normal snorking ikke vil.

3. 

   
   
   Tenk på hvor ofte du våkner midt på natten. Personer med søvnapné våkner ofte plutselig på grunn av pustevansker. Når de våkner, kveler de ofte, fnyser eller gisper. Du vet kanskje ikke engang at du har disse symptomene mens du sover, men å våkne med pustevansker er et tydelig tegn på at du har søvnapné.

4. 

   
   
   Tenk på hvordan du har det om dagen. Uansett hvor mye eller mye søvn om natten, er personer med søvnapné alltid slitne, døsige eller søvnige om dagen. Den syke kan til og med sovne mens han gjør viktige ting som å jobbe eller kjøre bil.

5. 

   Tenk på hvor ofte du våkner og føler tørr munn eller ondt i halsen. Personer med søvnapné våkner ofte og opplever sår hals, munntørrhet på grunn av snorking. Hvis slike symptomer er hyppige, er det et tegn på søvnapné.

6. 

   Vurder hyppigheten av hodepine etter å ha våknet. Morgenhodepine er et vanlig symptom hos personer med søvnapné. Hvis du våkner og opplever hodepine, kan du få søvnapné.

7. 

   Tenk på hyppigheten av søvnløshet. Personer med søvnapné har ofte problemer med å sove godt eller ikke sove. Hvis du har problemer med å sovne eller har en god natts søvn, kan det være et tegn på sykdom.

8. 

   Tenk på din mentale helse om dagen. Personer med søvnapné glemmer ofte, har konsentrasjonsvansker og er humørsyk. Hvis du regelmessig opplever ett eller flere av disse symptomene, kan det være et tegn på at du har søvnapné.

9. 

   Kontakt lege hvis du er i tvil. Søvnapnésyndrom kan forårsake mange alvorlige helseproblemer, så du må diagnostiseres og behandles så snart som mulig. Hvis legen din mistenker at du har søvnapné, vil legen din gjennomføre en søvnstudie eller sove multigram for å gi en endelig diagnose.
   • Søvnstudier kan utføres i forskningslaboratoriet for de mer komplekse tilfellene eller hjemme for det enklere tilfellet.
   • I løpet av søvnstudien din vil du bli koblet til en overvåkingsenhet for å registrere muskel-, hjerne-, lunge- og hjerteaktivitet under søvn.
   annonse

Metode 2 av 3: Gjennomgang av risikofaktorer

1. 

   Tenk på kjønn og alder. Menn har høyere risiko for søvnapné enn kvinner, og risikoen for begge kjønn øker med alderen. Personer over 65 år eller kvinner som har gått gjennom overgangsalderen har økt risiko for søvnapnésyndrom.
   • I middelalderen har du en høyere risiko for å utvikle sentral søvnapné, hvor hjernen ikke kan overføre aktivitetssignaler til musklene som er ansvarlige for å puste.
   • Risikoen for søvnapnésyndrom, spesielt obstruktiv apné, er også høyere hvis noen i familien har sykdommen.
   • Mannlige afroamerikanske og spanske og portugisiske menn har økt risiko for søvnapnésyndrom.

2. 

   Tenk på kroppsvekten din. Å være overvektig eller overvektig kan øke risikoen for søvnapné. Folk som er overvektige har fire ganger større sannsynlighet for å ha obstruktiv apné - omtrent en fjerdedel av personer med obstruktiv apné er overvektige.
   • Personer med tykk hals har også økt risiko for obstruktiv apné. Menn med nakkeomkrets større enn 43 cm og kvinner med nakkeomkrets større enn 38 cm har høyere risiko.

3. 

   Vurder medisinsk tilstand (hvis noen). Risikoen for søvnapné er høyere hos personer med medisinske tilstander, inkludert:
   • Diabetes
   • Metabolisk syndrom
   • Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
   • Hjerneslag eller hjernesykdom
   • Høyt blodtrykk (høyt blodtrykk)
   • Hjertesvikt
   • Gravid
   • Kronisk tett nese
   • Lungfibrose
   • Kjønnsforstørrelse (høyt veksthormonnivå)
   • Hypotyreose (lave skjoldbruskhormonnivåer)
   • Smal underkjeven eller luftveisinnsnevring
   • Bruk smertestillende bedøvende midler

4. 

   Vurder dine røykevaner. Røykere har tre ganger større sannsynlighet for å utvikle obstruktiv apné enn ikke-røykere. Ikke bare det, men røyking påvirker også din generelle helse negativt, så snakk med legen din om hvordan du slutter å røyke så snart som mulig.
   • Elektronisk sigarettrøyking øker luftveismotstanden, noe som gjør det vanskelig å puste. Bruk av e-sigarett eller "Vape" øker også risikoen for søvnapné.

5. 

   Tenk på risikoen hos små barn. Små barn kan også utvikle søvnapné. I likhet med voksne har barn som er overvektige også økt risiko for dette syndromet.
   • Små barn kan få en forstørret mandel, noe som øker risikoen for søvnapnésyndrom. En forstørret mandel kan være forårsaket av en infeksjon. Det kan være asymptomatisk, men forårsaker ofte ondt i halsen, pustevansker, snorking eller tilbakevendende øre- eller sinusinfeksjon.
   annonse

Metode 3 av 3: Behandling av søvnapnésyndrom

1. 

   Følg instruksjonene for behandling av søvnapnésyndrom fra legen din. Legen din kan foreskrive en respirator med kontinuerlig positivt trykk (CPAP), en enhet som hjelper til med å regulere pusten. Du må bruke denne enheten hver natt for å regulere pusten mens du sover. I tillegg kan en lege gi livsstilsanbefalinger for å eliminere eller i det minste lindre symptomene.

2. 

   Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Å være overvektig kan være årsaken, så å miste vekt kan bidra til å behandle søvnapnésyndrom. Merk at du bør konsultere legen din før du starter et vekttapsprogram og følge retningslinjene for trygt vekttap.

3. 

   Tren i minst 30 minutter om dagen. Obstruktive apnésymptomer kan forbedres ved å trene 30 minutter med moderat intensitetstrening om dagen. I utgangspunktet kan du ta en kort 30-minutters spasertur og gradvis øke treningsnivået i henhold til din utholdenhet.

4. 

   Reduser forbruket av alkohol, sovepiller og beroligende midler. Disse kjemikaliene slapper av i halsen og forstyrrer pusten. Å redusere eller stoppe inntaket av disse kjemikaliene kan bidra til å forbedre symptomer på søvnapné. Merk at du bør konsultere legen din før du vil slutte å ta reseptbelagte medisiner.

5. 

   Slutte å røyke. Røyking øker vannretensjon og betennelse i halsen og øvre luftveier. Dette kan gjøre obstruktiv apné verre. Snakk med legen din for hjelp med å slutte å røyke og mer informasjon om ditt lokale røykesluttprogram.

6. 

   Sov på siden eller på ryggen i stedet for å ligge på ryggen. Å ligge på siden eller på ryggen vil redusere eller eliminere symptomer på søvnapnésyndrom. Når du ligger på ryggen, hindrer tungen og myk forbløffelse luftveiene og forårsaker søvnapné. Prøv å legge en pute bak ryggen eller sy en tennisball bak nattkjolen for å hindre deg i å sove på ryggen.

7. 

   Snakk med legen din om nesespray og allergimedisiner. For noen mennesker kan bruk av nesespray eller allergimedisin hjelpe luftveiene å åpne om natten og gjøre det lettere å puste. Så du kan snakke med legen din for å se om dette er det riktige valget. annonse