Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Neurasthenia er en midlertidig tilstand, manifestert av nedsatt aktivitet, ofte et resultat av stress. En nervøs sammenbrudd kan oppstå når stress og krav i livet overstiger en persons evne til å håndtere. Du kan stole på en rekke symptomer for å avgjøre om du lider av et nervesammenbrudd. Hvis du mistenker at du har et nervøst sammenbrudd, søk hjelp umiddelbart.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Identifiser psykologiske symptomer

1. 

   Tenk på nylig psykologisk tap eller traumer. Depresjon kan stamme fra en skade eller en kjæres død. Det kan også være et resultat av langvarig undertrykt stress eller en uventet hendelse. Tenk på uventede stressende hendelser som får deg til å føle deg overveldet. Enhver plutselig hendelse kan gjøre at du er utmattet og ikke klarer å takle det.
   • Det kan være en kjæres død, et oppbrudd eller en skilsmisse.
   • Traumer inkluderer: å overleve en naturkatastrofe, være et offer for tyveri, tortur eller vold i hjemmet.

2. 

   
   
   Tenk om du har problemer med å føle deg lykkelig eller fornøyd. Når du får et nervøst sammenbrudd, vil du ikke kunne føle tilfredshet. Du kan føle deg livløs, tom eller sløv. Alt betyr ikke noe for deg, eller du føler deg overveldet av "å måtte gjøre tull". Mangel på vitalitet og fremmedgjøring fra andre er symptomer på depresjon. Du kan føle deg ekstremt deprimert, noe som kan være årsaken eller resultatet av et nervesammenbrudd.
   • Kanskje du "vil" være lykkelig og føle deg normal, men du er ikke lenger interessert i favorittaktivitetene dine.

3. 

   
   
   Vær oppmerksom på humørsvingningene dine. Stemningsendringer går ofte foran nevrosteni. De er manifestasjoner av følelsesmessig utmattelse og feil bruk av mestringsmetoder. Humørsvingninger kan omfatte:
   • Blir lett sint.
   • Sinne er forbundet med skyldfølelse eller omvendelse.
   • Lett å gråte.
   • Det er tider med absolutt stillhet.
   • Det er tider med depresjon.

4. 

   
   
   Vær oppmerksom hvis du stadig ringer til arbeidsplassen din for å be om sykefravær. Å ta en fridag for å komme seg mentalt, følelsesmessig og fysisk etter en hendelse er en ting, men hvis du fortsetter å ta deg fri fra jobben fordi du er syk, er det en annen og kan være et tegn på depresjon. virksomhet. Du mangler kanskje motivasjonen til å jobbe, eller du føler at kroppen din ikke er sterk nok til å gå på jobb.
   • Vær oppmerksom hvis du sklir på jobb. Selv om du jobber, må du holde rede på produktiviteten din for å se om den skiller seg vesentlig fra forrige måned.

5. 

   Vær oppmerksom på følelser av hjelpeløshet eller håpløshet. Dette er to vanlige opplevelser som oppstår før og under et nervesammenbrudd. Du kan føle at du ikke har makten til å takle problemene dine, og som et resultat føler du deg maktesløs. Du kan føle deg maktesløs når du ikke kan kontrollere omgivelsene og finne en vei ut av din nåværende situasjon. Det er symptomer på depresjon som bidrar til nevrosteni. Disse inkluderer:
   • Lite energi
   • Utslitt
   • Mangel på konsentrasjon
   • Tap av konsentrasjon
   • Isolering

6. 

   Tenk på om du blir dominert av negative tanker. I tilfelle depresjon kan du hele tiden ha negative tanker, og til og med føle at positive ting også betyr dårlige. Vanlige negative tanker inkluderer:
   • Forstå ting i negativ retning.
   • Det er et negativt "filter" i tankene, slik at bare negative ting kan passere.
   • Det er tanker om at alle dårlige situasjoner og nervøse sammenbrudd aldri vil forsvinne, og at du alltid vil føle deg som du er.

7. 

   Gjenkjenne selvisolasjon. Du kan finne deg selv i å fremmedgjøre deg fra venner og familie og tilbringe mesteparten av tiden din alene. Venner ringer for en date, og du nekter, eller du synes det er veldig slitsomt å henge med dem. Når stress er overveldende, er det lett å isolere seg og bruke energi på å håndtere stresset.

8. 

   Legg merke til følelsen av nummenhet og løsrivelse. Et nervesammenbrudd kan få deg til å føle deg nummen og løsrevet fra omverdenen. Du kan til og med føle at alt rundt er bare en fantasi. I utgangspunktet føler du deg ikke lenger involvert i omgivelsene dine eller andre mennesker. annonse

Metode 2 av 3: Identifiser fysiske symptomer

1. 

   Se etter søvnforstyrrelser. Som mange andre lidelser er søvnvansker et av de første symptomene på nevrosteni. Du kan slite med å sovne og våkne flere ganger i løpet av natten. Du kan oppleve at du sover for mye eller for lite sammenlignet med vanlig.
   • Noen ganger kan det være vanskelig å sovne igjen fordi tankene stadig kommer opp.
   • Selv om du har et behov for å sove og føle deg trøtt hele tiden, blir det stadig vanskeligere å få en god natts søvn.

2. 

   Sjekk personlig hygiene. Hvis du unnlater å gjøre personlig hygiene, kan det være på grunn av høyt stress. Kanskje mangler du motivasjonen til å ta vare på deg selv. Dette inkluderer vanligvis: ikke å ta en dusj, ikke gå på toalettet, pusse håret eller pusse tennene eller bytte klær. Du kan også bruke de samme klærne i flere dager, selv om klærne er tilsmusset. I tillegg bruker du også upassende klær når du er på gaten.

3. 

   Gjenkjenne økt angst. De fysiske symptomene på høy angst kan føre til og opprettholde nevrasteni. Hvis du ofte føler deg engstelig og deretter opplever en hendelse i livet ditt, kan det utløse symptomer på intens angst og synes å vare evig. Se etter angstsymptomer, inkludert:
   • Muskelspenning og smerte
   • Våte og kalde hender
   • Svimmelhet
   • Det var et panikkanfall

4. 

   Vurder å føle deg utmattet. Du kan føle mangel på energi. Den konstante følelsen av tretthet eller utmattelse er et annet vanlig symptom på at energien din har blitt brukt til å takle din nåværende krise. Selv rutinemessige aktiviteter kan bli en belastning.
   • Grunnleggende aktiviteter som å bade, spise eller komme seg ut av sengen kan også få deg til å føle deg overveldet.

5. 

   Se etter økt hjertefrekvens. Når du opplever det intense stresset forårsaket av nervesammenbrudd, kan du oppleve et raskt hjerterytme, en innsnevring i brystet eller en klump i halsen. Imidlertid viser de medisinske testene ikke at hjertet ditt er feil fordi symptomene ganske enkelt er forårsaket av stress.

6. 

   Tenk om du har et fordøyelsesproblem. Magesmerter eller fordøyelsesproblemer er typiske symptomer på stress og angst. Det er fordi når du er stresset, går kroppen din i en overlevelsesmodus, og fordøyelsen er ikke lenger en topprioritet.

7. 

   Identifiser skjelving. Rystende hender eller hele kroppen er det mest åpenbare tegn på nervesammenbrudd, og er også det mest pinlige symptomet. Dessverre øker skammen knyttet til skjelven stressnivået ditt.
   • Skjelving kan være en fysisk manifestasjon av alt stress kroppen din og sinnet går gjennom.
   annonse

Metode 3 av 3: Å takle nervesammenbrudd

1. 

   Snakk med noen du stoler på. Hvis du har identifisert symptomene på nervesammenbrudd, bør du fortelle det til noen andre. Å være stille og ikke uttrykke stress vil bare forverre problemet. En måte å frigjøre stress og bryte negativ tenkning er å redusere selvisolasjon og øke samspillet med venner. Du kan føle at du ikke har energi til å møte vennene dine, men gjør en innsats for å få tid med dem. De vil hjelpe deg med å komme deg.
   • Å isolere deg selv kan føre til og øke stresset ditt, så prøv å regelmessig henge med venner.
   • Chat med en pålitelig venn eller slektning. Å dele dine problemer og bekymringer med andre vil lette byrden din og hjelpe deg til å føle deg ensom.

2. 

   Søk en terapeut. Spesielt hvis du tidligere har vært veldig deprimert og ikke er i stand til å takle deg selv, kan en ekspert hjelpe deg med å overvinne dine nåværende utfordringer, samt hjelpe deg med å utforske sunne mestringsstrategier. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere følelser av depresjon eller angst og utfordre dine negative tanker.
   • Hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut, kan du få informasjon på anerkjente nettsteder eller be om henvisning.

3. 

   Spise sunt. Kontinuerlig følelse av stress eller engstelse vil øke mengden kortisol i kroppen din, noe som påvirker appetitten din negativt. Men hvis du spiser utilstrekkelig, vil du føle deg mer sliten og mangel på energi. Du må gi kroppen næring med næringsrik mat og skape det rette miljøet for utvinning.
   • Det er viktig å tvinge deg til å spise regelmessig, sunt, selv når du ikke liker det. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.
   • Vurder å redusere koffein fra kostholdet ditt. Koffein kan forverre symptomene på angst og søvnløshet.

4. 

   Trening og sport. Trening er noe av det beste du kan gjøre for å lindre stress og angst. På grunn av effekten av nevrasteni kan energien og helsen din imidlertid være veldig liten, så start sakte. Trening kan hjelpe deg med å gå ut av huset til en annen setting.
   • Start med å ta en kort daglig spasertur, selv om det bare er å gå rundt blokken. Gradvis vil du øke intensiteten og intensiteten på treningen.
   • Når du er klar, kan du registrere deg for et kurs eller en sportsgruppe slik at du kan kommunisere mens du trener. Tenk på dans, svømming eller kickboksing.

5. 

   Lær å slappe av. Å ta deg tid til å slappe av er nøkkelen til å komme seg etter et nervesammenbrudd. Du må lære å gi slipp på bekymringene som plager deg og ta deg tid til deg selv.
   • Ta deg fri om nødvendig og dra på ferie, eller tilbring tid med venner og familie.
   • Se etter aktiviteter å slappe av i - enten det er å jogge, meditere eller ta et bad.

6. 

   Lær hvordan du kan forhindre fremtidig nervesammenbrudd. Øv deg på å håndtere stress, og nekte å bli bedt om å gjøre noe mer enn du orker. Spesielt når du har barn, kan du lett bli vant til å ta vare på andre og glemme deg selv. Ta deg litt tid på dagtid for å ta vare på ting selv-.
   • Lær hvordan du setter grenser slik at du ikke kommer i samme situasjon igjen. Når du er klar over grensene dine, må du gjøre ditt beste for ikke å overskride dem igjen.
   • For mer informasjon kan du sjekke ut andre artikler i samme kategori.

7. 

   Planlegg for fremtiden. Når du gjenoppretter etter et nervøst sammenbrudd, er det viktig å planlegge fremtiden og begynne å omfavne alt. Det vil gi deg et nytt mål og et mål å se frem til.
   • Vær optimistisk med tanke på utvinningen og vet at nevrosteni ikke definerer hvem du er. Husk at du alltid har en lys fremtid framover.
   annonse

Råd

• Et nervesammenbrudd varer ikke evig. Du kan og vil overvinne dette syndromet.

Advarsel

• I noen tilfeller kan nevrosteni være en manifestasjon av en mer alvorlig psykisk sykdom, som angstlidelse, depresjon eller posttraumatisk stresslidelse. Hvis du har vært deprimert i mer enn to uker, må du kontakte en mental helsepersonell for å diskutere disse problemene.