Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Gråt er et naturlig resultat av følelser og en forståelig respons på mange livserfaringer, men noen ganger kan du komme i en situasjon som ikke er til rett tid eller på rett sted å gråte. Eller i et annet tilfelle ser du noen gråte og vil roe dem ned. I alle situasjoner er det fysiske og mentale aktiviteter som hjelper deg å slutte å gråte.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Forhindre fysiske tårer

1. 

   Prøv å blinke, eller prøv å ikke blinke. For noen mennesker spredes blinkende flere ganger og sifrer tårene tilbake i tårekjertlene, og forhindrer at de første tårene strømmer ned. Omvendt finner noen ut at det ikke hindrer dannelse av tårer ved å stramme musklene rundt øynene, hvis de ikke blinker og åpner øynene så vidt som mulig. Det krever praksis å vite hvilken gruppe du tilhører.

2. 

   
   
   Klem nesen din. Siden tårekjertlene stammer fra nesesiden som fører til utgangen i øyelokkene, kan klem av nesebroen og begge sider av nesen mens du lukker øynene, blokkere tårelinjen. (Dette er mest effektivt hvis det gjøres før tårene begynner å renne.)

3. 

   Smil. Studier viser at smilende har positive effekter på mental helse. Smil har også en positiv innvirkning på andres syn på deg. I tillegg motvirker smilende også symptomene på gråt, noe som gjør det lettere å holde tårene tilbake.

4. 

   
   
   Kul. En måte å lindre stressende og ubehagelige følelser på er å klappe ansiktet ditt med kaldt vann. Ikke bare slapp av, men dette hjelper deg også med å øke energi og fokus .. Du kan også tappe kaldt vann på håndleddene og bak ørene. Like under hudoverflaten i disse områdene strømmer aorta gjennom, og kjøling av huden kan ha en beroligende effekt på hele kroppen.

5. 

   
   
   Drikk te. Forskning har vist at grønn te inneholder L-Theanine som kan bidra til å slappe av og redusere stress, samtidig som det øker årvåkenhet og konsentrasjon. Så hvis du føler deg overveldet og tårene stiger neste gang, unner du deg en kopp grønn te.

6. 

   Le høyt. Latter er en enkel og billig type terapi som kan forbedre den generelle helsen og lindre følelser som forårsaker gråt eller depresjon.Finn noe som får deg til å le og gir den lettelsen du trenger.

7. 

   Prøv progressive avslappingsteknikker. Gråt oppstår ofte når det er langvarig stress. Denne avslapningsteknikken lar kroppen løsne de anspente musklene og roe sinnet. Det er også en kognitiv aktivitet fordi den lærer deg å gjenkjenne hvordan kroppen din føler seg når den er frustrert og stresset sammenlignet med når den er avslappende og rolig. Begynn med tærne, strekk hver muskelgruppe i kroppen din i omtrent 30 sekunder, og kom deg gradvis til hodet. Denne posituren er også gunstig for behandling av søvnløshet og rastløs søvn.

8. 

   Ta kontroll. Forskning har vist at følelser av hjelpeløshet og passivitet ofte er årsaken til gråt. For å slutte å gråte, bytt kroppstilstand fra passiv til aktiv. Dette kan være så enkelt som å stå opp og gå rundt i rommet, eller åpne og holde hender for å påvirke musklene, samtidig som det påminner kroppen om at handlingene dine er frivillige og at du er i sirkel. styre..

9. 

   Bruk smerte for å distrahere. Fysisk smerte kan få deg til å glemme din følelsesmessige smerte, noe som gjør deg mindre sannsynlig å gråte. Du kan klemme deg selv (for eksempel mellom tommelen og pekefingeren eller baksiden av hånden), bite tungen eller stikke hånden i lommen på buksene, og trekke benhåret.
   • Hvis du finner deg selv blåmerker eller skader deg selv, må du stoppe denne metoden umiddelbart og prøve å bruke en eller flere andre taktikker.

10. 

    Gå tilbake. Kom deg ut av situasjonen, bokstavelig talt. Hvis et argument får deg til å gråte, be nådig tillatelse til å dra en stund. Å forlate en situasjon handler ikke om å stikke av, men om å fokusere følelsene dine på nytt og eliminere risikoen for forestående konflikt. I løpet av denne tiden, ta noen andre skritt for å sikre at du ikke gråter når du kommer tilbake til rommet og fortsetter argumentet. Målet ditt i dette er å bringe deg selv tilbake til emosjonell kontroll. annonse

Metode 2 av 5: Stopp tårer med mentale øvelser

1. 

   Forsinket gråt. Dette er en del av å kontrollere din følelsesmessige respons. Når du har lyst til å gråte, fortell deg selv at du ikke kan gråte nå, men du vil tillate deg å gråte senere. Pust dypt og fokuser på å undertrykke følelsene som får deg til å gråte. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men bevisst å gjenkjenne følelsene dine og la kroppen din svare riktig til rett tid vil være en langsiktig løsning som hjelper deg å gråte til rett tid. .
   • Vær oppmerksom på at det aldri er en god idé å kontrollere gråt hele tiden, da undertrykkelse kan forårsake varig følelsesmessig skade og øke symptomene på angst og depresjon. . Husk å finne en mulighet til å uttrykke dine følelser.

2. 

   Øv på meditasjon. Meditasjon er en eldgammel metode for å lindre stress, bekjempe depresjon og angst. Du trenger heller ikke å være en yoga-utøver for å høste fordelene av meditasjon. Bare finn et rolig sted, lukk øynene og fokuser på å puste. Pust dypt inn og pust ut sakte, jevnt, og du vil oppdage at de negative følelsene vil forsvinne nesten umiddelbart.

3. 

   Finn ting som distraherer deg. Finn noe ut av dine negative følelser og fokuser på det. Tenk på noe som gjør deg glad eller ler. Se morsomme dyrevideoer på internett. Du kan også prøve å fokusere på det du gleder deg til. Hvis du er en god problemløser, kan du løse et problem eller gjøre et lite prosjekt. Hvis det ikke ser ut til å fungere, kan du forestille deg en fredelig setting, med fokus på detaljer på stedet som får deg til å føle deg lykkelig. Dette tvinger hjernen til å fokusere på andre følelser enn tristhet, sinne eller frykt.

4. 

   Hører på musikk. Musikk har mange fordeler med å håndtere stress. Beroligende musikk kan roe oss ned, mens sanger med empatiske tekster kan gi energi og hjelpe oss med å hevde oss. Velg hva som fungerer for deg, og tørk tårene med et utvalg musikkspor.

5. 

   Vennligst føl deg. Fokuser på deg selv i øyeblikket, smaken av maten, følelsen av brisen på huden din, følelsen av klærne dine mens du beveger deg. Når du fokuserer på det som er tilstede og virkelig tar hensyn til sansene dine, vil følelsesmessig stress bli lettere, og du vil innse at problemet du står overfor ikke er så alvorlig.

6. 

   Takknemlig. Vi gråter ofte når vi blir overveldet av de ugunstige tingene som skjer i livet, eller av problemene vi står overfor. Pust dypt og tenk at problemet du har ikke er så alvorlig som problemene du måtte ha eller kanskje har møtt. Påminn deg selv om alt det gode du er og er takknemlig for. Hold en journal for å minne deg på lykken din, og det vil hjelpe deg gjennom utfordrende tider. annonse

Metode 3 av 5: Å takle årsaken til gråt

1. 

   Identifiser kilden til angrepet. Er følelsen av å ønske å gråte med følelser, hendelser, karakterer eller et slags press? Stammer det fra noe du kan begrense eksponeringen eller samhandlingen med?
   • Hvis svaret er "ja", finn måter å unngå eller begrense eksponeringen mot kilden. Dette kan være så enkelt som å unngå lange samtaler med en kollega som skader følelsene dine, eller å unngå å se triste eller voldelige filmer.
   • Hvis svaret er "nei", kan du vurdere å be en terapeut om å hjelpe deg med å finne en mestringsstrategi. Dette er spesielt relevant hvis du har identifisert kilden til de negative følelsene som fikk deg til å gråte som motstridende med et familiemedlem eller en elsket.

2. 

   Vær oppmerksom på følelser når de oppstår. Selv om gråt kommer på et upassende tidspunkt, kan distraksjoner være nyttige, men du bør også ta deg tid til å sitte alene på et trygt sted for virkelig å oppleve følelsene dine. Gjør en intern undersøkelse, analyser følelsene dine, finn mulige årsaker og løsninger. Å ignorere følelsene dine eller prøve å undertrykke følelsene dine til enhver tid er kontraproduktivt for å helbrede og forbedre problemer. Faktisk kan problemene som eksisterer fremdeles kjedelige i underbevisstheten din og få gråt til å stige.

3. 

   Samle gode ting. Bygg en vane med å kontrollere dine negative tanker og fortelle deg selv om de gode tingene med deg selv. Prøv å opprettholde et forhold på 1: 1 mellom positive og negative tanker når det er mulig. Ikke bare vil du føle deg lykkeligere, men du kan også undertrykke plutselige følelser ved å trene hjernen din på at uansett hva som skjer, er du en verdig og verdifull person.

4. 

   Hold en journal for å forstå kilden til episoden som får deg til å gråte. Hvis du synes det er vanskelig å holde tårene eller til og med ikke vet hvorfor du gråter, kan journalføring hjelpe deg med å forstå roten til problemet. Journalføring kan ha en positiv effekt på helsen din, hjelpe deg med å se fordelene med en stressende hendelse og avklare dine tanker og følelser. Å skrive ned sinne og tristhet kan avlaste følelsesmessig stress og hjelpe deg til å gråte. Du vil også bli bedre kjent med deg selv, bli mer selvsikker og bli oppmerksom på skadelige situasjoner eller mennesker og trenger å bli ekskludert fra livet ditt.
   • Prøv journalføring i omtrent 20 minutter om dagen. Øv deg på "gratis skriving", der du ikke trenger å bekymre deg for staving, tegnsetting eller annet "skal være". Skriv raskt slik at du ikke kan "moderere" deg selv. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre ting du lærer og føler.
   • En journal lar deg fritt uttrykke dine følelser uten dømmekraft eller tilbakeholdenhet.
   • Hvis du noen gang har opplevd en traumatisk hendelse, kan journalføring hjelpe deg med å behandle følelsene dine og faktisk få deg til å føle deg mer kontrollert. Skriv om detaljene i arrangementet og hvordan du har gjennomgått for å få mest mulig ut av journalføring.

5. 

   Få hjelp. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe deg med å håndtere gråt og negative følelser, og som påvirker forholdet eller karrieren din, ta det første skrittet mot en løsning ved å kontakte terapeut. Vanligvis løses problemet med atferdsterapi; men hvis det er en medisinsk årsak, kan legen din hjelpe deg med riktig behandling med medisiner.
   • Hvis du har symptomer på depresjon, kan du søke hjelp fra en rådgiver eller psykiater. Symptomer på depresjon inkluderer: vedvarende eller "tomme" triste følelser, følelser av håpløshet, skyld og / eller verdiløshet; har selvmordstanker; nedsatt energi, problemer med å sove eller sove for mye, bli tap av matlyst eller appetitt og / eller vektendringer.
   • Hvis du har selvmordstanker, få hjelp med en gang. Du kan ringe hotline på 1800 1567 for råd. Hvis du bor i USA, kan du ringe National Suicide Prevention hotline på 1 (800) 273-8255, eller gå til IASP-nettstedet for å finne hjelpelinjen for ditt land. Eller du kan ringe en person du ser for å uttrykke dine følelser.

6. 

   Vet når du lider. Sorg er et naturlig svar på tap; Det kan være et familiemedlems død, tap av et forhold, jobb, helse eller annet tap. Lidelse er unik - det er ingen "riktig" måte å uttrykke lidelse på, og det er heller ikke tid til å sørge. Det kan ta uker eller år, og du vil oppleve mange opp- og nedturer av følelser.
   • Søk støtte fra venner og familie. Tildeling er en av de viktigste faktorene for å komme seg etter tap. En sorgstøttegruppe eller rådgiver kan også hjelpe.
   • Over tid vil disse smertefulle følelsene avta. Hvis du ikke ser noen forbedringer, og tvert imot, det ser ut til å bli verre, kan sorgen din ha utviklet seg til alvorlig depresjon eller kompleks sorg. Kontakt en terapeut eller sørgende rådgiver for å få hjelp.
   annonse

Metode 4 av 5: Trøst babyer og barn til å holde gråt

1. 

   Vet hva som får babyer til å gråte. Husk at gråt er den eneste form for kommunikasjon et spedbarn kan bruke for å uttrykke sine behov. Sett deg i skoene og tenk på hva som opprører dem. Noen av grunnene til at babyer gråter er:
   • Sult: Vanligvis trenger en baby mat annenhver eller hver tredje time.
   • Behovet for å amme: Spedbarn har et naturlig instinkt til å suge på brystet og suge fordi de blir oppdratt på den måten.
   • Ensomhet: Babyer må samhandle med mennesker for å vokse opp til å være sunne, lykkelige babyer, og de gråter ofte når de vil bli kos.
   • Trett. Nyfødte babyer trenger mye søvn, og noen ganger sover de opptil 16 timer om dagen.
   • Ubehag: Tenk på situasjonen når babyen gråter og følelsene barnet kan oppleve for å gjette barnets normale behov og ønsker. .
   • Overdreven stimulering: For mye stimulering av støy, bevegelse eller bilder kan overvelde og gråte en nyfødt.
   • Sykdom: Vanligvis er det første tegnet når et barn er syk, allergisk eller skadet, gråter eller ikke reagerer på kos.

2. 

   Still spørsmål med eldre barn. I motsetning til gjetningsspillene vi spiller med babyer, har eldre barn mer komplekse former for kommunikasjon, og vi kan spørre dem: "Hvordan?" Barn er imidlertid ikke alltid i stand til å uttrykke dem som voksne, så det er viktig at du stiller enkle spørsmål og er gjett når barn ikke kan beskrive problemene i detalj.

3. 

   Vær oppmerksom på om barnet er skadet. Små barn i uro kan være vanskelig å svare på, så det er viktig for foreldre og omsorgspersoner å være klar over barnets forhold og fysiske tilstand når de gråter.

4. 

   Distrahere barn. Hvis barnet ditt er såret eller opprørt, kan du hjelpe ved å distrahere dem til smertene avtar. Prøv å rette barnets oppmerksomhet mot noe han liker. Bestem hvor barnet ditt kan bli skadet, men spør om alle andre deler av kroppen hans unntatt smerte egentlig. På denne måten vil barnet fokusere på andre deler uten å tenke på smertene.

5. 

   Berolige barnet. Barn gråter ofte som svar på straff eller etter et negativt samspill med en voksen eller med andre barn. Når dette skjer, må du avgjøre om du skal ordne (for eksempel å straffe et barn for å sitte stille), men minne dem alltid på at de er trygge og elsket, uansett hva. ut av konflikt.

6. 

   La barnet sitte alene. Noen barn oppfører seg noen ganger ikke bra. Imidlertid, hvis et barn bruker gråt, sinne eller roping for å be om det de vil ha, er det viktig å forhindre sammenhengen mellom dårlig oppførsel og tilfredshet.
   • Hvis smårollingen din er en smårolling eller et barn har raseri, ta ham eller henne inn i et stille rom og la ham sitte der til sinne er over. Ta barnet ditt tilbake i det sosiale miljøet når sinne har roet seg.
   • Hvis det sinte barnet er gammelt nok til å gå og følge ordre, be ham gå til rommet sitt, og fortell ham når han er rolig, kan han komme tilbake for å fortelle deg hva han vil og hvorfor. hvorfor er du sint? Det lærer også barnet ditt hvordan du effektivt kan takle følelser av sinne og frustrasjon, samtidig som du sørger for at han eller hun føler din kjærlighet og respekt.
   annonse

Metode 5 av 5: trøst en gråtende voksen

1. 

   Spør om de trenger hjelp. I motsetning til spedbarn og små barn, har voksne makten til å bestemme sin egen tilstand og om hjelp er nødvendig. Før du går videre og prøver å hjelpe, må du spørre om de trenger din hjelp. Hvis personen blir følelsesmessig såret, kan de trenge tid og plass til å behandle følelsene sine før de trenger å dele det med en annen person. Noen ganger er det bare å vise viljen til å hjelpe nok til å hjelpe en person til å takle sorg.
   • Hvis situasjonen ikke er for alvorlig og den gråtende personen godtar en retningsendring, fortell en vits eller noe morsomt. Kommenter noe morsomt eller uvanlig som du leser på nettet. Hvis de er fremmede eller bare er noen få, kan du stille dem forsiktige spørsmål om hva de liker.

2. 

   Bestem årsaken til smertene dine. Er det fysisk eller psykisk smerte? Var personen som fikk et sjokk eller ble offeret på en eller annen måte? Still spørsmål, men observer også situasjonen og situasjonen rundt for å finne ledetråder.
   • Hvis personen gråter og ser ut til å trenge medisinsk hjelp, kan du ringe nødnummer 115 (Hvis du er i USA, ring 911) med en gang. Hold deg ved siden av dem til hjelpen kommer. Hvis personen er i en usikker posisjon, ta dem til et tryggere sted i nærheten hvis mulig.

3. 

   Vis riktig fysisk kontakt. Hvis personen er en venn eller slektning, kan det kanskje hjelpe en klem eller å holde i hendene. Selv en arm rundt skulderen kan være en kilde til støtte og komfort. Ulike situasjoner krever imidlertid forskjellige måter å kontakte kroppen på. Hvis du ikke er sikker på om personen er komfortabel med denne typen hjelp, må du alltid spørre dem.

4. 

   Fokuser på det positive. Det er ikke nødvendig å endre tema, men prøv å fokusere på de positive sidene ved selve problemet som forårsaket sorgen. Hvis de for eksempel mister en kjær, kan du nevne de lykkelige tider de har delt med den personen og deres vakre ting. Husk om mulig glade minner som kan utløse et smil eller le hvis du kan. Når det er muligheten til å le, vil man kontrollere det stigende gråt, og samtidig forbedre humøret.

5. 

   La dem gråte. Gråt er et naturlig svar på lidelse. Bortsett fra noe uhensiktsmessighet eller feil timing, er å la en person gråte det tryggeste og mest nyttige alternativet, så lenge det ikke skader noen. annonse

Råd

• Hvis du mistenker at noen eller deg selv er deprimert eller føler at gråtende trylleformler er forbundet med selvskading, kan du søke øyeblikkelig hjelp ved å ringe legen din eller besøke en kontaktside. selvmordshjelpslinje for å søke hjelp.