Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
27 Januar 2021
Oppdater Dato:
12 Juni 2024
Innhold
Arteriosklerose, eller aterosklerose, er en kardiovaskulær sykdom der det indre laget av arteriene tykner og tiltrekker seg fett (plakk) for å bygge seg opp. Over tid vil plakk etter hvert stikke ut i arterien og forstyrre blodsirkulasjonen. Noen ganger bryter plakk inn i blodet og forårsaker hjerteinfarkt, hjerneslag eller alvorlig blokkering i lungene, nyrene eller bena. Derfor kan aterosklerose være livstruende. Du kan imidlertid forhindre sykdommen ved å eliminere vanlige faktorer som forårsaker sykdommen, inkludert røyking, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Vedta et sunt kosthold
Spis et balansert kosthold. Åreforkalkning kan delvis skyldes de høye nivåene av kolesterol og triglyserider i kroppen, noe som får slimhinnen i arterieveggene til å skade og forårsaker plakk å bygge seg opp. Derfor anbefaler leger ofte et godt balansert og sunt kosthold for å forhindre sykdom. Et sunt kosthold bør omfatte fullkorn, grønnsaker, bønner (kikerter, linser), meieriprodukter og fisk rik på omega-3 fettsyrer som laks. I tillegg bør du begrense forbruket av rødt kjøtt, søtsaker og brus, og noen fettrike matvarer som palmeolje og kokosnøttolje.
Vær forsiktig med mettet fett og transfett. I et sunt kosthold er en viktig faktor for å forhindre aterosklerose å begrense inntaket av transfett og mettet fett. Mettet fett finnes i animalske produkter som smør og lam; Transfett finnes i hydrogenerte oljer som margarin eller bearbeidet mat. Dette er to typer fett som øker kolesterolet i blodet høyere enn andre typer fett. Hvis du vil holde deg til et hjertesunt kosthold, bør ikke kaloriene fra disse to fettene overstige 5%. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier per dag, bør mettet eller transfettinntak ikke overstige 13 gram.- Husk at ikke alt fett er dårlig. Olivenolje, peanøttsmør, nøtter og avokado er alle hjertesunne fettstoffer.
Begrens saltforbruket. Det er fortsatt mye debatt om effekten av salt. Selv om leger lenge har advart om at folk spiser for mye salt, antyder ny forskning at farene ved saltforbruk ikke er så alvorlige. Imidlertid vet vi alle at salt øker blodtrykket, noe som er en av faktorene som forårsaker aterosklerose. Derfor vil begrensning av saltforbruk bidra til å forbedre blodtrykket og forhindre aterosklerose. I et hjertesunt kosthold, bruk ikke mer enn 2400 mg salt per dag, så lite som mulig.- Du bruker sannsynligvis mer salt enn du tror. Eliminer bearbeidede matvarer som hermetiserte supper, da de ofte inneholder mye salt (salt brukes som konserveringsmiddel eller for smaksforbedring). Sjekk innholdet på "natrium" for saltinnhold. I California og mange andre amerikanske stater, må restauranter oppgi eller gi informasjon om næringsinnhold når de blir bedt om det. Så du kan spørre restaurantpersonalet om salt / natriuminnholdet i retten.
Drikk alkohol i moderasjon. I likhet med natrium øker alkoholholdige drikker blodtrykket hvis de konsumeres i overkant. Nyere forskning antyder en sammenheng mellom overdreven alkoholforbruk, spesielt rus, og aterosklerose. Imidlertid er det fremdeles bevis for at det å drikke alkohol i moderasjon forbedrer hjertehelsen og reduserer risikoen for aterosklerose. Det skal ikke være mer enn 1 porsjon per dag for kvinner og ikke mer enn 2 porsjoner for menn, "1 porsjon" tilsvarer 350 ml øl, 150 ml vin og 45 ml brennevin. Fag som drakk over denne grensen, 4 porsjoner mer for menn og mer enn 3 porsjoner for kvinner, hadde dårligere helsekontrollresultater. Forskere har ennå ikke forklart denne mekanismen, men Dr. John Cullen fra University of Rochester (USA) bemerket at "vi trenger ikke bare å vurdere mengden alkohol, men også å vurdere hvordan vi skal drikke". Jo mindre alkohol du bruker, jo bedre er arteriene dine. annonse
Metode 2 av 4: Avslutt røyking
Bli med i et program for opphør av tobakk. Kjemikaliene i stoffet er skadelige for blodceller. De øker også blodtrykket, svekker hjertefunksjonen og skader arteriene, øker risikoen for aterosklerose. Røyking av sigaretter direkte eller innånding av passiv røyking, ofte eller av og til, påvirker også hjertet og kan føre til herding av arteriene og blodpropp. Det er best å slutte helt for øyeblikkelig lindring og til slutt for å forhindre risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Se etter programmer som hjelper deg med å slutte å røyke. Du kan se i avisen, søke på nettet eller spørre en bekjent. Hvis du ikke finner en, kan du opprette din egen støttegruppe ved å oppmuntre røykere til å slutte.
Vet hva som får deg til å røyke. Vær oppmerksom på hva du vanligvis gjør når du røyker. Noen røyker mens de drikker kaffe eller drikker alkohol, etter et måltid eller når de ser på TV, eller når de møter en kollega som også røyker. Når du har identifisert utløserne dine, må du finne måter å endre oppførselen din. Hvis du vanligvis røyker mens du ser på et favorittprogram, kan du endre og bare se det når du går på treningsstudioet eller begrenser TV-visningen. Alternativt kan du endre drikkevanene dine, for eksempel å drikke varm te i stedet for kaffe og / eller unngå røykere.
- Det er best å be om støtte fra familie og venner, spesielt fra røykere. Be dem om å unngå å røyke rundt deg, da det kan være vanskelig å slutte hvis de lukter sigarett rundt.
Be legen din om å hjelpe deg med å slutte å røyke. Medisinsk beviste medisiner kan anbefales av legen din. Et reseptfritt nikotinprodukt som tannkjøtt, lapp eller pastill vil gi en liten dose nikotin og bidra til å redusere trang når du sakte slutter. Det er også nesespray, reseptbelagte inhalatorer og medisiner som Bupropion og Varenicline som brukes til å behandle effekten av nikotinuttak. Du bør spørre legen din hva som er best for deg. annonse
Metode 3 av 4: Tren regelmessig
Start et treningsprogram. Regelmessig trening senker blodtrykket og senker blodsukkeret, "dårlige" fettstoffer og kolesterol, og hjelper til med vekttap - dette er faktorer som indirekte påvirker aterosklerose. Regelmessig trening forbedrer hjertemuskelenes helse og forbedrer den generelle helsen. Du bør gjøre minst 2 timer og 30 minutter med moderat intensiv aerob trening per uke eller 1 time og 15 minutter med intens trening. Jo mer du trener, jo bedre er det for helsen din. Aerobe øvelser bør gjøres i minst 10 minutter om gangen og spres gjennom hele uken.
- Trening skal bidra til å øke hjertefrekvensen og bruke oksygen, men forbli lav eller moderat intensitet i lang tid. For eksempel kan du gå, løpe, svømme, sykle, hoppe tau eller padle.
- Eksperter anbefaler også at du i tillegg til kondisjonstrening skal ta vektløfting i 20-30 minutter, 2-3 ganger per uke. Å løfte vekter er en del av en sunn trening og vil bidra til å øke mager muskelmasse.
Først skal du øve sakte. Mayo Clinic (USA) anbefaler å trene i passende tempo. Hvis du ikke har en treningsrutine for øyeblikket, kan du trene sakte i begynnelsen ved å gå eller delta i lite påvirkning og komfortaktivitet. Bruk mye tid på oppvarming og øk sakte intensiteten sakte. Når utholdenheten øker, kan du sakte forlenge tiden til 30-60 minutter per økt. Lytt til kroppen din og slutte å trene hvis du opplever smerte, kvalme, svimmelhet eller pustevansker.
Lag en praksisrutine. Bør sette opp en ukeplan for å øve. Hvis du ikke har tid, kan du prøve å innlemme trening i den daglige rutinen. For eksempel kan du gå til jobben, ta trappen i stedet for heisen, eller løpe på tredemøllen mens du ser på TV.
- Å øve kan hjelpe deg å holde ut og skape en mer innbydende atmosfære. Å bli med i en aerob treningsgruppe, et idrettslag eller en organisert treningsgruppe vil gjøre deg lykkeligere å trene.
Metode 4 av 4: Behandling av relaterte helseproblemer
Regelmessig helsesjekk. Regelmessige fysiske undersøkelser hjelper med å finne arterieproblemer tidlig. Det er ikke nødvendig å ha en kontroll hvert år. Hvis du er under 30 år og frisk, trenger du bare å oppsøke lege hvert 2-3 år. Personer i alderen 30-40 år og uten noen medisinsk tilstand kan ha en fysisk undersøkelse hvert annet år. Personer over 50 år skal regelmessig sjekke hvert år eller mer hvis de har høy risiko eller har andre helseproblemer.
Behandling av høyt blodtrykk. Som nevnt ovenfor øker høyt blodtrykk risikoen for arterieproblemer og forårsaker aterosklerose over tid. Derfor må du behandle høyt blodtrykk. I tillegg til å gjøre livsstilsendringer som kosthold, mosjon, stressreduksjon og begrense salt- og alkoholforbruk, hvis mulig, be legen din om å behandle høyt blodtrykk med medisiner. Diuretika, ACE-hemmere og kalsiumkanalblokkere er vanlige typer som hjelper sakte eller blokkerer kroppsfunksjoner som forårsaker høyt blodtrykk.
- Det er normalt å ta mer enn ett legemiddel for å behandle høyt blodtrykk. Imidlertid kan du oppleve bivirkninger. I så fall må du ikke slutte å ta stoffet frivillig, men spør legen din om det er mulig å endre dosen eller endre et annet legemiddel.
Behandling av høyt kolesterol. Som nevnt ovenfor påvirker høyt kolesterol også indirekte aterosklerose. Høye kolesterolnivåer kan være forårsaket av diett og / eller at kroppen lager for mye kolesterol. I tillegg til å gå ned i vekt og redusere inntaket av mettet fett og transfett, og nøye lese matetiketter, kan du be legen din om å ta medisiner for å redusere kolesterolet. For eksempel hjelper legemidlet Statin med å blokkere et stoff som er nødvendig for at leveren skal lage kolesterol, noe som får leveren til å fjerne kolesterol fra blodet. Statiner hjelper ikke bare med å senke kolesterolet, men hjelper også kroppen til å absorbere plakk på arterieveggene, og forhindrer herding av arteriene. Andre medisiner kan også bidra til å beskytte arteriene ved å redusere betennelse, som er en medvirkende faktor i hjerte- og karsykdommer.
Kontroller diabetes. Diabetes forårsaker en alvorlig kalsiumoppbygging som får arteriene til å stivne. Personer med høye nivåer av kalsium i blodet har høyere risiko for å herde arteriene, så det er viktig å kontrollere sykdommen når det er nødvendig. Bør sjekke blodsukkeret hver dag. Hold oversikt over blodsukkermålingene og rapporter dem til legen din. Vær oppmerksom på den normale glykemiske indeksen og hold den glykemiske indeksen så nær som mulig. Du kan oppnå dette målet ved å ta insulin, medisiner, trening og diabetekosthold under veiledning av lege eller diettist. annonse
Råd
- Selv om det er noen få medisiner som kan bidra til å bremse eller forhindre effekten av aterosklerose, er det ingen spesifikke medisiner tilgjengelig for å forhindre det. For eksempel anbefales bruk av lavdose aspirin (81 mg / dag) for å forhindre at blodplater kleber seg sammen. Lavdose aspirinbehandling anbefales generelt for personer i alderen 50-59 år som ikke har høy risiko for blødning og har høy risiko for hjerteinfarkt. Spør legen din om du kan bruke aspirin til å behandle aterosklerose.
