Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Alle som har hatt oppblåsthet, vet at oppblåsthet bare er ett av mange symptomer forbundet med denne ekstremt ubehagelige tilstanden, og noen av symptomene kan være veldig ubehagelige. Å komme inn i de trange jeansene var vanskelig nok og å ha gass også er dårlig. Heldigvis, med et riktig kosthold og noen lommetips, kan du enkelt unngå dette problemet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Spise passende mat

1. 

   Begrens bearbeidet mat som inneholder mye fett. I tillegg til å være usunn generelt, inneholder bearbeidet mat mye avskum som magen din ikke vet hvordan du skal håndtere. Mat med mye sukker og fett tar lenger tid å fordøye, og dette vil gjøre magen mett i lang tid. Og maten i hele måltidet vil akkumuleres på samme sted samtidig! Å nei!
   • Sukkerfri og frossen mat er heller ikke bra. Frossen mat er rik på konserveringsmidler og inneholder ofte mye natrium (salt) - dette er den raske billetten til byen for overvektige mennesker. Usøtet mat er også dårlig fordi alkoholbaserte sukkerarter (diettsukker) vil komme raskt inn i magen, og bakteriene i tarmen vil strømme inn i den og produsere mer gass. . Denne gassen er den skyldige i gass (sjelden vann).

2. 

   
   
   Velg den fiberen. Fiber hjelper oss å gå på toalettet regelmessig, bestemoren din sa det ofte. Hvis du er forstoppet, vil tarmene dine gjøre det vanskelig for de stramme jeansene. Så ta inn fiber, drikk mer vann og gå på toalettet regelmessig.
   • Hvilke frukter gir mest fiber? Bringebær, pærer og epler. Hva med grønnsaker? Dette er artisjokker, erter og brokkoli. Typer korn? Pasta laget av full hvete, bygg og kli. Så belgfrukter, linser og erter slo hele listen ovenfor fordi de inneholder dobbelt så mye fiber som frukt, grønnsaker og fullkorn oppført der. Men de er alle gode!
   • Hvis du ikke er forstoppet, kan det føre til oppblåsthet å spise for mye fiber. Hvis tarmen beveger seg regelmessig, bør du midlertidig unngå fiberrike matvarer, spesielt hvis du er utsatt for oppblåsthet med gass.

3. 

   
   
   Venn deg sakte til maten som produseres av damp. Ja, maten kommer ut av damp. Her er en annen måte å si at det er trygt å spise cruciferous grønnsaker til du blir vant til dem (så du hvorfor vi kaller det dampet mat?) De er bra for deg - så Ikke benekt disse grønnsakene, men bli vant til dem.
   • Maten som genererer damp er belgfrukter, brokkoli, kål, grønnkål, kål, bok choy og blomkål. Som det er sagt, er ALT den maten SUPER god for deg. Så begynn å bli vant til det nå, og øk deretter antallet gradvis. Kroppen din vil takke deg.
   • Spis mindre karbohydrater. Når musklene lagrer glykogen, en type karbohydrat, lagrer de også vann med en hastighet på en del glykogen til tre deler vann. Å redusere mat med høyt karbohydrat som bagels og pasta betyr at overflødig vann i kroppen også reduseres.

     

     
     

4. 

   Kok grønnsaker før du spiser. Kokte grønnsaker er lettere å fordøye enn rå grønnsaker.
   • Matlaging fjerner noen av fibrene og enzymer som kan forårsake magesmerter og oppblåsthet.

     

   • Prøv å dampe grønnsaker. Dampemetoden vil bidra til å minimere tapet av næringsstoffer, da de smelter vann hvis du koker dem ved å koke.

     

5. Velg drikkene dine nøye. Vann er alltid det beste valget. Men hvis det er kjedelig, kan du se etter andre smaker, eller blande frukten i (deilig) vann. Men te er også bra; Ikke bare dempe cravings, men te fungerer også som et anti-gass middel.
   • Vet du noe om de sydende boblene i brus, pop eller noe annet navn? Det kommer ikke ut av magen! disse boblene er fremdeles der og fortsetter å boble - det driver tydeligvis ut mer luft i tarmen. Så hold deg unna, da disse tomme kaloriene kan føre til oppblåsthet også (selv dietten er ikke god). Trenger du flere grunner?

     

   • Syreholdige drikker irriterer fordøyelseskanalen. Som et resultat svulmer fordøyelsessystemet opp og får deg til å føle deg oppblåst. Syreholdige drikker inkluderer kaffe, te, juice og alkohol.
   • Du bør også unngå sukkerholdige drikker i stedet. Sorbitol, xylitol og mannitol er alkoholbaserte sukkerarter (diett) som faktisk forårsaker oppblåsthet.

     

6. 

   Begrens saltinntaket. Du har sikkert hørt om dette allerede: salt fører til gass. Og grunnen er at jo mer salt kroppen har, jo mer vann holder kroppen på. Det viser seg at bare en teskje salt inneholder 2300 mg natrium, mens kroppen bare trenger 200 en dag. Damn det! La oss snakke om fremtiden din!
   • For mye natrium i kostholdet ditt kan legge ekstra belastning på hjertet og blodårene (hvis du trenger mer grunn). Det høres ganske farlig ut hvis vi spiser 10 ganger mer natrium enn vi bare trenger en teskje. Heldigvis kommer det meste av natrium bare fra saltinnholdet vårt kile ved måltider. Så hvis måltidene for det meste tilberedes av deg og ikke bruker mye salt, er du sannsynligvis trygg!

7. 

   Unngå varme krydret krydder. Sort pepper og paprika stimulerer magen til å skille ut syre. Det samme gjelder andre varme ingredienser som varme sauser og eddik. Når magen produserer syre, kan den irritere og forverre gass.

8. 

   Prøv matgassmat. Selv om du ikke kan sette "anti-gass" -merket på naturlig mat, viser noen studier at det er visse matvarer som er gode for å drive ut overflødig vann og damp fra kroppen. Peppermynte, ingefær, ananas, persille og yoghurt er blant de oppførte matvarene.
   • Bananer, cantaloupe, mango, spinat, tomater, mandler og asparges inneholder mye kalium - et mineral med høyt asparagin - er naturlige diuretika. Disse matvarene beseirer også flatulens.
   • Ta med peppermynte og persille i menyen. De fleste urter har ingen effekt på magen, men disse to er spesielt nyttige i behandling av flatulens. Persille har vanndrivende egenskaper, slik at fordøyelsessystemet skylles. Peppermynte øker gallsirkulasjonen, slik at fett lettere fordøyes.

     

   • Aktivt fylt med kalium. Kalium regulerer væsker i kroppen ved å balansere natriumnivået. Mat med høyt kaliuminnhold er bananer, poteter, cantaloupe, mango, spinat, tomater, mandler og asparges.

     

9. 

   Bruk probiotika probiotika. Probiotika er en form for "probiotika" som ofte brukes til å regulere fordøyelsessystemet.Når mage-tarmkanalen er regulert, reduseres gassproblemene betydelig.
   • En bakteriell ubalanse i tarmen kan forårsake oppblåsthet, og det er derfor å gjenopprette balansen med probiotika kan hjelpe deg med å bli kvitt disse symptomene.

     

   • Yoghurt er den vanligste kilden til probiotika, men du kan også få probiotika som et supplement.

     

   annonse

Del 2 av 3: Spis riktig

1. 

   Ikke ha det travelt. Den travle livsstilen til mange av oss fører lett til dårlige vaner, inkludert rushed måltider. Når du spiser raskt, kan du ved et uhell svelge hele luften med mat; Denne gassen blir fanget og forårsaker gass. Det høres dumt ut, men det er det!
   • Prøv å tygge mat 30 ganger før du svelger; Du vil sannsynligvis ikke følge denne regelen, men det er en fin måte å bli mer bevisst på hvordan du spiser og justere deretter. Og vent og se hvordan det påvirker gass!

2. 

   Spis mindre og del i flere ganger. Å spise mindre porsjoner betyr å være snillere mot magen din - og midjen din - så prøv å spise 4-5 små måltider om dagen i stedet for 3 hele måltider. Dette vil holde stoffskiftet i gang og forhindre sult som kan føre til store måltider. Dessuten er dette også for at alt skal gå greit.
   • Har du noen gang følt deg elendig etter Thanksgiving? Ja, det er det. Bli kvitt den følelsen og la den aldri komme tilbake. Å spise mindre og dele i flere måltider vil kontinuerlig gi kroppen din energi, og du trenger ikke å løsne etter hvert måltid. Å spise er til glede, ikke utmattelse!

3. 

   Unngå å spise fullt sent på kvelden. Spesielt karbohydratene. Å spise mat om natten får deg bare til å bli oppblåst om morgenen. Kroppen din forblir hydrert hele natten, og du vil føle deg som en svamp når du våkner. Så hovedmåltidet skal være ved middagstid. Dette vil gi deg tid til å "ordne" det!

4. 

   Ikke bruk sugerør! Heller ikke noe som unødvendig får luft i magen. Det betyr både å spise og snakke. Jo mer luft du svelger med mat, jo mer må den behandles i kroppen din. Det måtte løses uansett, og så ble det til bensin. annonse

Del 3 av 3: Fysisk ikke - full - gass

1. 

   Behandle flatulens månedlig. De "røde lys" -dagene var de verste. Da må du takle en oppblåst mage igjen. Men oppblåsthet i menstruasjonen er ikke annerledes - du bør fortsatt begrense saltinntaket, trene og spise maten vi nevnte ovenfor. Trøst deg at det er over om noen dager!
   • Hvis du vil prøve å kurere det, kan kalsium og magnesium hjelpe. Ta et supplement hvis du føler at du skal føle deg mett. Og hva mer kan hjelpe? Midol anti-menstruasjons smertestillende medisiner.

2. 

   Vær forsiktig når du tyggegummi. Hvis du kopierer munnen eller blåser ut tyggegummi, er det like ille som om du brukte sugerør eller snakket og spiste - du svelget overflødig luft. Denne gassen må rømme et sted, og den blir værende i tarmene en stund. Så hvis du absolutt må tygge tyggegummi, hold munnen!

3. 

   Tenk på mulige matallergier. Mange mennesker har hveteallergi (et spesifikt protein) eller melk (latoseintoleranse) og skjønner ikke det er grunnen til at de lider av gass. På den annen side diagnostiserer mange mennesker og feildiagnoser, noe som resulterer i at de går glipp av sunne ting på en balansert meny. Kort sagt, hva om noe ikke virker riktig? Se legen din.
   • Det er melkeprodukter med lite laktose for deg, hvis dette er tilfelle (eller hvis du vil eksperimentere). Moden ost og yoghurt har lavere innhold, så hvordan kan det påvirke kostholdet ditt? Og hvis du spiser det sammen med annen mat, kan resultatet bli annerledes.

4. 

   Unngå stress. Stress kan også forårsake mange problemer, og gass er bare en av dem. Dette er fordi hormonet kortisol øker når vi er stresset, noe som fører til en rekke effekter, inkludert sug etter søtningsmidler og fett. En av de beste måtene å kontrollere blodkortisolnivået er å trene noen minutter om dagen. Imidlertid er du den som kjenner deg best. Hva kan berolige deg?
   • Hvis du aldri har prøvd det før, kan du vurdere å meditere eller yoga. Begge disse metodene har vist seg å bidra til å senke kortisolnivået, og i tillegg forbrenner yoga kalorier! Bare 15 minutter personlig tid hver dag kan være gunstig for kroppen din og tankene dine.
   • Enkle pusteøvelser kan også bidra til å redusere trær i det lange løp. Sitt på et rolig sted, pust og fokus når du teller til 10.

     

   • Du trenger behandling hvis du har alvorlige problemer med angst og depresjon.

     

5. 

   Slutte å røyke. Når du har gass, bør du slutte å røyke for å unngå at luften kommer inn i kroppen din. Men for generell helse, bør du også slutte å røyke fordi det er en katastrofe for deg. Røyking kan forårsake pusteproblemer, lungekreft, aterosklerose og hjertesykdom, for å nevne noen få. Røyking er veldig dyrt og påvirker de rundt deg. Trenger du flere grunner?
   • Dette er aldri sent. Kroppen din vil begynne å reparere seg selv så snart du slutter å røyke. Du bør se lungene dine bli bedre om noen uker. Derfor bør du prøve for deg selv, for dine egne penger og for de rundt deg.

6. 

   Trene regelmessig. Moderat trening kan bidra til å regulere håndtering av mat og luft, og redusere sannsynligheten for flatulens.
   • Sykling i 30 minutter om dagen, tre eller flere ganger i uken, kan være nok til å redusere antall oppblåsthet betydelig.

     

   • Andre eksempler på moderat trening er 3 km gange i 30 minutter, 15 minutters tauhopping, 30 minutters vanndans, 30 minutters aerobic under vann, 20 minutters svømming og 10 minutters løping 1,6 km .

     

7. Se opp for mulige matallergier. Vanligvis er milde allergier og intoleranse årsaken til flatulens.
   • Allergener kan omfatte melk, peanøtter, mandler, gluten, hvete, belgfrukter, soyabønner, egg og mais.
   • Se opp når flatulens oppstår. Hvis oppblåsthet oppstår rett etter at du har spist en bestemt mat, ta den til legen din. Legen din vil undersøke deg nærmere og vil stille en mer nøyaktig diagnose.
   annonse

Råd

• Ananas kan også hjelpe med gass. Hopp over hermetikk som kommer med frukt!