Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Dette er en artikkel som lærer deg hvordan du skal sitte riktig og hvordan du plasserer enheten når du bruker datamaskinen i lang tid. Husk imidlertid at selv om du sitter i riktig posisjon med enheten på plass, bør du fremdeles stå opp fra tid til annen for å gjøre noen strekninger og gå rundt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Sitte på en stol

1. 

   Sitt ordentlig. Mange vanlige kontorstoler og stoler har både en justerbar rygg- og seteseksjon og til og med et ryggnett. Det er imidlertid mange forskjellige stoler, så du bør huske følgende standarder:
   • Lårene skal være flate på seteseksjonen.
   • Kalvene og knærne vil danne en rett vinkel.
   • Føttene skal være flate på gulvet og vinkelrett på bena.
   • Sett deg med ryggen og bena i en vinkel på mellom 100 og 135 grader (hvis mulig).
   • Armene dine blir plassert nær sidene av kroppen din.
   • Slapp av skuldre og nakke.
   • Øynene dine bør naturlig se skjermen, i stedet for å lene seg fremover eller skjelne.

2. 

   
   
   Juster eventuell støtte på setet. Hvis stolen din har et ryggnett, ryggpute, et justerbart armlener eller annen spesiell støtte, bør du justere den deretter.
   • Fjern gjerne deler som rekkverk og puter hvis det kan påvirke kroppsholdningen din.

3. 

   
   
   Sett deg nær tastaturet. Nøkkelen må plasseres rett foran deg, ikke roter eller bøy for å kunne bruke datamaskinen.
   • Enda bedre, du bør plassere dataskjermen en arm vekk fra kroppen din.

4. 

   Ikke bøy. Det er vanligvis lett å senke hodet og bringe haken til brystet; Dette kan skade nakken, skuldrene og ryggen, så det er viktig å løfte hodet selv når du ser ned på skjermen.
   • En enkel løsning er å justere høyden på skjermen til øyehøyde.

5. 

   
   
   Pust godt inn. Det er vanligvis lett å ta grunne pust mens du sitter, men dette kan faktisk forårsake andre problemer. Så husk å puste dypt ofte - spesielt når du føler hodepine eller svimmelhet. I tillegg, husk å ta noen pust dypt hver time.
   • Det grunne pusten kan føre til at du ubevisst justerer kroppsholdningen, mens det dype pusten ned i membranen vil hjelpe deg med å holde sentrum av stillingen.

6. 

   Organiser dokumenter og redskaper rundt datamaskinen. Hvis det er nok bordplass for dokumenter, telefoner og annet tilbehør, må du sørge for å organisere dem rundt datamaskinen din. datamaskinen skal plasseres midt på bordet.
   • Noen datamaskinstasjoner har ekstra rom for lagring av andre gjenstander (f.eks. Dokumenter, tastaturer, papirvarer, ...).
   • Hvis tastaturrommet ikke kan justeres, må du justere høyden på skrivebordet og stolens høyde, eller bruke setepolstringen for å gi deg en behagelig posisjon.

7. 

   Ta deg et par minutters hvile flere ganger i løpet av arbeidsdagen for å slappe av musklene. Studier viser at å sitte kontinuerlig er veldig skadelig for helsen din. Å gå rundt i noen minutter, stå og strekke eller noe som hindrer deg i å sitte hele dagen kan være gunstig!
   • Stå i 1-2 minutter, strekk og / eller gå hvert 20.-30. Minutt. Når du har lunsjpauser eller en avtale, kan du prøve å finne et sted som er borte fra skrivebordet og står når det er mulig.

8. 

   
   
   Unngå øyeutmattelse. Selv om øynene ikke ser ut til å påvirke ryggen og kroppsholdningen din mye, kan tretthet i øynene føre til at du bøyer deg, lener deg nærmere datamaskinen og mange andre skadelige positurer. Du trenger bare ikke se på dataskjermen i noen sekunder for å slappe av øynene.
   • En god måte å unngå belastning på øynene er å bruke 20/20/20 regelen: hvert 20. minutt vil du se på et objekt 20 fot (ca. 6 meter) unna i 20 sekunder.
   • Du kan kjøpe blålysfiltre (for eksempel briller som brukes når du bruker en datamaskin) for å redusere tretthet i øynene og forbedre nattesøvnen for bare rundt 200 000 VND.

9. 

   
   
   Trening for hendene. Foruten øynene, er hendene også den mest aktive delen av kroppen din når du bruker datamaskinen. Karpaltunnelsyndrom kan forhindres ved å trykke ned på leddene i hånden mens du bøyer fingrene bakover, eller klemmer noe med hånden (som en tennisball). annonse

Del 2 av 2: Justere hvordan du kommuniserer med datamaskinen

1. 

   
   
   Husk å prioritere prestedømmet ditt. Du bør ordne datamaskinen og tastaturet slik at det passer til din holdning, ikke omvendt! Når du tilpasser deg hvordan du kommuniserer med datamaskinen din, bør du gå gjennom del 1 av denne artikkelen for å sikre at du sitter riktig.

2. 

   Bestem hvilken datamaskin du bruker. Stasjonære datamaskiner har skjermer som er atskilt fra tastaturet, mens bærbare datamaskiner har skjermer festet til tastaturet. Stasjonære datamaskiner har vanligvis justerbare skjermer og tastaturer, mens bærbare datamaskiner har begrensede justeringer.
   • Vurder å kjøpe en løfter eller lignende tilbehør til en justerbar skjerm.
   • Du kan kjøpe et stativ for å plassere den bærbare datamaskinen i tilfelle du trenger å justere vippene på tastene mens du holder skjermen flat.

3. 

   Plasser tastaturet ca. 1,5 cm - 2 cm fra kanten av bordet. Uansett hvilken datamaskin du bruker, er det best å holde riktig avstand mellom tastaturet og kanten av pulten for å holde hendene og håndleddene i en naturlig stilling.
   • Hvis bordet ikke har nok plass, kan du flytte stolen tilbake eller lene deg tilbake mot stolen.

4. 

   Juster høyden og vippingen på skjermen hvis mulig. Ideelt sett bør du holde skjermen i øyehøyde, men dette er kanskje ikke mulig med en stasjonær datamaskin. Du må skyve skjermen opp eller ned for å unngå belastning i nakke og øyne.
   • Hvis mulig, bør du plassere skjermen slik at det høyeste punktet er omtrent 5 cm til 8 cm fra øyehøyde mens du sitter.
   • Hvis du bruker bifokaler, bør du senke skjermen ned i en posisjon for å hjelpe øynene dine til å se komfortabelt.

5. 

   Juster vippingen på tastaturet. Skuldrene dine skal være avslappede og hendene skal være i tråd med håndleddene og underarmen. Hvis du ikke kan gjøre dette mens du sitter riktig, må du vippe eller senke tastaturet.
   • Du vil kunne justere tiltingen på skrivebordet på tastaturet i henhold til din holdning ved å endre tastaturrommet eller åpne / lukke tastaturbenene.
   • Selv om dette ikke er mulig med en bærbar datamaskin, kan du kjøpe et tilttilbehør for å plassere det.

6. 

   Unngå å bruke håndleddputer. Du bør bare bruke håndleddstøtten når tastaturet er plassert høyere enn bordet. Dette tilbehøret kan påvirke armens stilling og føre til utmattelse og personskade.
   • Håndleddputer kan også forhindre blodsirkulasjon i hendene.

7. 

   Ha ofte brukt utstyr rundt deg og på samme plan. Tastatur, mus, penner, dokumenter og andre gjenstander skal være i samme høyde (f.eks. På et bord) og innen rekkevidde. Dette vil hjelpe deg med å unngå å endre stilling for å få noe. annonse

Råd

• Hvis solen skinner på dataskjermen, lukker du gardinene eller justerer posisjonen.
• Drikk rikelig med vann hele dagen. Å drikke vann vil hjelpe kroppen din til å føle seg komfortabel, slik at den ikke forstyrrer kroppsholdningen din. I tillegg betyr å drikke nok vann også at du må slutte å jobbe innimellom for å gå på toalettet.
• Noen studier oppfordrer til å sitte på en yogakule fordi dette er den beste øvelsen for din holdning.
• Å justere stolen slik at den passer til høyde og skrivebord er det første du må gjøre når du kjøper en ny stol / skrivebord eller ordner arbeidsområdet.
• Hvis datamaskinen er ganske langt fra der du sitter i riktig posisjon, bør du øke størrelsen på teksten og bildene på datamaskinen for å takle dette problemet.
• Stopp arbeidet fra tid til annen for å gjøre muskelstrekninger slik at overkroppen og underkroppen er i rett vinkel for å slappe av ryggmusklene og unngå ryggsmerter hele dagen.
• Det er viktig å ta 1 eller 2 minutter å stå / gå hvert 30. til 60. minutt. Å sitte kontinuerlig i lange perioder kan føre til nervesmerter i bekkendelen; Å sitte for mye kan også forårsake noen helseproblemer (som blokkering av blodårene, hjertesykdommer osv.).

Advarsel

• Du vil føle muskelstivheten hvis du sitter for lenge foran datamaskinen.
• Bluss og blått lys fra datamaskinen kan gi deg hodepine, og føre til at du justerer kroppsholdningen din for å unngå lys. Du kan løse dette ved å bruke briller som er spesielt beregnet for bruk med datamaskinen eller ved å bruke et blått lysfilter (for eksempel Windows nattmodus) på datamaskinen.
• Øv på gode arbeidsvaner når du har hele arbeidsområdet. Uansett hvor perfekt alt er, vil du sitte stille i lang tid stoppe blodsirkulasjonen og skade kroppen din.