Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Napping kan holde deg våken og fokusere på nytt, øke produktiviteten og øke kognitive evner. Enten du er på skolen, hjemme eller på jobben, er det en viktig ferdighet å lære å ta en lur. Du kan lære å ta effektive lur, lage det rette miljøet for å lure og andre ting du kan gjøre når omgivelsene ikke tillater lur. Se trinn 1 for detaljer.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Ta effektive lur

1. 

   Ta en lur på middagstid. Den beste tiden å ta en lur er mellom klokken 12 og klokken 3, da er melatoninnivået ditt på sitt høyeste og energien din er på det laveste. Hvis du har å gjøre med døsighet etter lunsj, kan litt lur øke produktiviteten og holde deg våken i det lange løp, i motsetning til å drikke energidrikker og prøve å overvinne gjennom søvnighet.
   • Unngå lur etter 16:00, spesielt hvis du har søvnløshet. Å ta en lur for sent kan gjøre det vanskelig å sovne om natten, når du trenger å legge deg.

2. 

   
   
   Ikke ta for mye lur. En lur på 10-20 minutter er best. Å sove mer enn denne gangen vil gjøre deg mer søvnig enn før, ettersom du må gjennom våkne prosessen igjen.
   • Også, hvis du virkelig trenger å ta en lur fordi du ikke fikk nok søvn natten før, kan du prøve å få 90 minutter REM (dyp søvn) søvn. Å få 60 minutters søvn kan få deg til å føle deg groggy hele dagen, mens 90 minutter - syklusen med en hel natts søvn - kan hjelpe deg til å føle deg mer våken.

3. 

   
   
   Alarmtimer. Å ta for lange lur vil faktisk føre til at noen faktisk sovner. Sett en alarm slik at du kan våkne og fortsette med arbeidet ditt, selv om det bare er 15 minutter. Du kan hvile med sjelefred og vite at du ikke vil sove på overtid.
   • Sett en alarm på telefonen din, eller la en kollega vekke deg ved å banke på døren etter 15 minutter.

4. 

   
   
   Bruk koffein før du napper. Selv om det kan høres uvanlig ut å drikke kaffe rett før en lur, tar koffein tid å fordøyes før du føler deg edru - som vanligvis tar omtrent 20 minutter - så, Noen mennesker som er vant til å lure, bruker ofte koffein-metoden før lur, da de vil være det perfekte våkningsmiddel.
   • Drikk en kopp varm eller kald kaffe før en lur, slik at koffeinet kan vekke deg og hjelpe deg til å føle deg våken og føle ting klarere. Du kan også stille inn alarmer for å unngå forsov.
   annonse

Metode 2 av 3: Lag riktig soveplass

1. 

   Skape et mørkt miljø. Enten du er på jobb eller prøver å ta en lur i stuen din, vil du være mer våken og lettere å sovne hvis omgivelsene er mørke. Trekk i gardinene, slå av lysene og "krølle" deg i en behagelig stilling.

2. 

   Fjern støy og distraksjoner. Ingen lys, ingen radio, ingen TV, ingen andre distraksjoner. Hvis du bare vil hvile i 30 minutter. Du vil ikke kunne sovne raskt hvis du hører på det 15 minutter lange Sports Commentary-programmet. Hold omgivelsene helt stille og begynn å lure raskt.
   • Bruk toalettet før du tar en lur. Unngå å la deg "sitte fast" når du bare tar en lur i 5 minutter.

3. 

   Vurder å bruke hvit støy for å eliminere andre irriterende bakgrunnsstøy. Hvis det er vanskelig å sovne raskt, bruk lyder, hvit støy, eller til og med slå på en vifte for å lage en lav lyd som kan undertrykke andre lyder i verden rundt deg. . Gjør alt som trengs for å hjelpe deg med å sovne raskt.
   • ASMR-videoer på YouTube som spiller inn hvisking eller en slags bakgrunnslyd som mange har lettere for å sovne mens de hører på dem. Dette er en enkel og gratis teknikk for å hjelpe tankene dine til å drive eller i det minste slappe av.

4. 

   Ligg og sov i en behagelig stilling. Prøv å legge deg helt ned.Selv om du er på jobb eller et annet sted enn soverommet ditt, kan du ligge på en lenestol eller spre et håndkle på gulvet for å danne en myk overflate for å hjelpe deg med å få føttene opp. kan lene seg på og sovne. De vil ikke være så komfortable at du sovner.
   • Hvis du er hjemme, kan du legge deg i sengen eller i en lenestol. En lenestol er mer nyttig fordi du raskt kan våkne og bevege deg ut av stilling og gjøre det vanskeligere for deg å sovne igjen, noe som gjør det til en kort hvileperiode for deg. Hvis du sover i en lenestol, bør du kunne gjenoppta arbeidet ditt rett etter lur.
   • Hvis du er bekymret for at du kan få problemer på jobben, ta en lur i bilen og vipp setet bakover. Hvis du har lov til å ta pauser, men ikke har lov til å lure på pulten din, kan du se etter et privat sted.

5. 

   Hold kroppen varm. Kroppstemperaturen din vil synke når du sovner, så lag et teppe eller i det minste en langermet skjorte for å holde deg varm mens du sover. Det vil ikke være nok tid for deg å ta en lur hvis du hele tiden må skifte posisjon eller søke etter et teppe. Så ha alle forsyningene dine klare før du legger deg.

6. 

   Lukk øynene og pust dypt. Ikke bekymre deg for å sovne eller at du ikke vil få nok hvile før alarmen går. Dette er ikke en god praksis for lur. Selv om du ikke er veldig søvnig, er det en fin måte å holde deg våken på å lukke øynene i 15 minutter og slappe av. Ikke bekymre deg. Slappe av.
   • Hvis du er bekymret for et problem og har problemer med å holde deg rolig, kan du fokusere på pusten din. Ikke tenk på noe annet enn dyp pusting, og dette vil hjelpe deg med å roe deg ned. Selv når du ikke sover, er det behagelig og effektivt å puste dypt.

7. 

   Ikke føl deg skyldig. Forskere har bevist at vanlige lur vil gjøre deg sunnere og øke produktiviteten. Napping fremmer kreativitet, hukommelse og produktivitet. Winston Churchill og Thomas Edison er vanlige lur. Du trenger ikke å være skyldig i å ta en pause hver gang du trenger det. Å ta en lur gjør deg ikke til en lat person, det hjelper deg å være mer proaktiv. annonse

Metode 3 av 3: Bruk alternativer

1. 

   Meditere. I stedet for å ta en lur, ta deg tid slik at hjernen og kroppen din kan hvile uten å gå gjennom søvn. Sett opp et stille miljø, sett deg på gulvet, og fokuser på å puste dypt. I stedet for å prøve å sove, prøv å rydde tankene dine. Alarmtimeren ligner på når du tar en lur og går inn i verden av foryngelse og årvåkenhet uten å måtte sove.

2. 

   Gå en tur etter lunsj. Hvis du ofte opplever mangel på energi etter lunsj, er du ikke alene. I stedet for å prøve å ta en lur, føler mange seg mer våken med lett trening. I stedet for å ta en lur, forlater selskapet og ta en tur rundt i nabolaget, eller til og med gå en rask jogging rundt en bedriftsbygning for å øke blodsirkulasjonen. Sollys vil holde deg våken og gi deg viktig energi.
   • Tredemølle med skrivebord blir en populær vare i mange selskaper. Hvis du har en innendørs tredemølle, gå og arbeid samtidig.

3. 

   Spill. Pausetider mellom arbeidsdager vil ikke være passende for deg å spille tidkrevende rollespill som Skyrim, men Luminosity-spill (minne forbedringsspill) hjelper deg med å trene hjernen din. vil bringe den nødvendige hvile og fornyelse til hjernen din, slik at du kan komme deg gjennom en arbeidsdag uten å måtte sove. På samme måte er kryssord og Sudoku hjernestimulerende spill som mange bruker for å takle daglige kjedelige rutiner og for å bli mer våken.
   • Finn ut om noen i selskapet ditt liker spill som ligner på deg, slik at du kan spille med dem, for eksempel sjakk. Plasser brettet et sted og sjekk ofte for å fortsette spillet. Spill et sjakkparti i en 10 eller 15 minutters pause, og fortsett deretter med samme handling. Dette vil bidra til å vekke opp din daglige rutine og hjelpe tenkeevnen din.

4. 

   Unngå å spise og drikke for mye koffein. Å prøve å bekjempe tretthet ved å levere tomme kalorier og kaffe om ettermiddagen, vil slå tilbake og gjøre deg treg og vaklende. Selv om energidrikkselskaper hevder at produktene deres er etter energipiller for deg, er en liten lur på middagstid mer effektiv enn å fylle tomme kalorier. kan. Unngå overspising hvis du ikke føler deg sulten, og unngå å konsumere for mye koffein.
   • Hvis du trenger å spise snacks, hold deg til proteinrik mat, som belgfrukter og nøtter. De vil bidra til å berolige sultne muskler og gi den nødvendige energikilden for kroppen. Ta med deg bønner og nøtter når du trenger en matbit.
   annonse

Råd

• Våkn opp sakte. Dette vil få deg til å føle deg mindre ukomfortabel og motivere deg.
• Noen ganger kan lyset gi deg hodepine etter en lur, sakte åpne øynene for å unngå hodepine når du ser lyset.
• Å ta en kort lur mens du studerer, kan hjelpe deg med å lagre informasjon.
• Hvis napping er utenfor oppgavelisten din. For å føle deg bedre, gjør noen små gjøremål på listen, eller en del av den større oppgaven. Følelsen av å oppnå noe vil hjelpe deg å slappe av.
• Hold lufttemperaturen 1-2 grader kjøligere enn vanlig.
• Hvis du er i et selskap, må du sørge for at du er uten tilsyn. Vær forsiktig med CCTV og hvem som kan lure på deg.
• Hvis du er hjemme, før du legger deg, forestill deg ditt "Happy Place" eller stedet hvor du føler deg mest komfortabel.
• Unngå å lure i sengen. Dette vil gjøre at du vil sove mer enn nødvendig.
• Bruk forskjellige typer bakgrunnslyder for å hjelpe deg med å sovne. For mange mennesker kan musikk være ganske nyttig, for mange andre er radio- eller lydbøker naturlyder / beroligende musikk agenter som hjelper dem.